List of the most popular hashtags for theme #УГЛЕВОДЫ

Привет! Начни с ❤️, чтобы мои посты не пропали из твоей ленты! ⠀ Полноценное питание человека невозможно без углеводов, поскольку именно они являются главным источником энергии. В отличие от ребенка, в организме которого еще не сформированы необходимые запасы и не налажены метаболические процессы, взрослый в критических ситуациях может какое-то время прожить без углеводов. Однако полный отказ от углеводной пищи на долгое время может привести к серьезным нарушениям в работе организма, которые могут вызвать неизлечимые патологии. ⠀ ❗️Надеюсь все поняли, что полностью исключать углеводы из своего рациона нельзя! Так сколько же их нужно чтобы похудеть или наоборот набрать?! ⠀ ▪️Если мы хотим похудеть, то я бы рекомендовал придерживать от 1,8 г до 2,2 г на 1 кг собственного веса. ⠀ ▪️Если мы уже и так отлично выглядим и нам нужно просто поддерживать свою форму, то тогда это будет от 2,8 г до 3,2 г углеводов на 1 кг собственного веса. ⠀ ▪️И если мы решили нарастить мышечную массу, то углеводы нам будут нужны, как никогда. Норма при массанаборе от 3,8 г до 4,2 г на 1 кг собственного веса. ⠀ ⚖️Из этих данных можно рассчитать сколько вам требуется углеводов в день. Рассмотрим на моём примере, вы подставляйте свои данные. Я регулярно занимаюсь силовыми тренировками и хочу увеличить свою мышечную массу. Мой вес составляет 89 кг, значит мы 89 кг*3,8-4,2 г углеводов и получаем 338,20 г и 373,80 г углеводов. У меня обычно получалось около 350 г в сутки. ⠀ Надо помнить, что в 1 г углеводов содержится 4 ккал, следователь из углеводов я получаю 350 г*4 ккал=1400 ккал в сутки. ⠀ Интересен был пост? Про норму белков я уже писал, остались жиры. Если про них также нужно все расписать, то ставь ➕ в комментариях.

ИСТОЧНИКИ СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ ⠀ Углеводы очень важны для нашего организма, что бы он получал энергию для полноценного существования, они повышают уровень иммунитета и нужны для работы головного мозга ☺️ ⠀ Есть простые и сложные углеводы, первые быстро насыщают организм, повышая содержания сахара в крови, а вторые перерабатываются долго и снабжают организм важными, полезными веществами и энергией надолго☺️ ⠀ Сложные углеводы содержаться в таких продуктах, как: ⠀ ▪️Зелёная фасоль; ▪️Листья салата; ▪️Шпинат; ▪️Булгур; ▪️Нут; ▪️Гранат; ▪️Помело; ▪️Морковный сок домашнего приготовления☺️ ⠀ Эти продукты доступны сейчас зимой и стоит включать их в свой рацион☺️ ⠀ Углеводы - это не зло, как думают многие и не от углеводов мы набираем вес, а от переизбытка калорий☺️ ⠀ Организм должен получать все комплексно и сбалансированно☺️ ⠀ Если тебе был полезен пост, поставь, пожалуйста, «+»☺️

Доброе утро Любите хлебушек? Я, очень Особенно свой, домашний, на ржаной закваски, без дрожжей и белой муки Испеките разок и магазинного не захочется больше 300 грамм ржаной закваски (как сделать писала пост ниже) 250 грамм ржаной муки 200 мл. воды 1 ч.л. соли 1 ст.л. растительного масла Смешиваем все ингредиенты. Тесто должно получиться липкое и не сильно тугое. Выкладываем в форму, в которой будем выпекать, разравниваем влажной рукой. По желанию можно посыпать кунжутом, кориандром, льняными семечками. Накрываем полотенцем и оставляем на 2-4 часа. Хлеб должен увеличится в двое. Разогреваем духовку до максимальной температуры. Ставим хлеб в духовку. Вниз ставим противень. Выливаем на него стакан воды. Быстро закрываем духовку и печем хлеб 15 мин с паром. Затем убавляем температуру до 200 градусов и допекаем 35-40 минут. Готовый хлеб вытащить из формы, закатать в полотенце и оставить минимум на час для остывания. Вкусный ароматный ржаной хлебушек готов #леннеточка_рецепты

Привет! Начни с ❤️, чтобы мои посты не пропали из твоей ленты! ⠀ При пересмотре собственного рациона и переходе на медленные углеводы поначалу возможны некоторые затруднения. Они будут минимальны, если под рукой есть специальная таблица (дана ниже). Для удобства продукты питания расположены с учётом возрастания ГИ. В нашей таблице представлены самые актуальные и достоверные данные. ⠀ Таблица:  Список продуктов - ГИ  Авокадо - 10 Салат (листовой/латук) - 15 Лук- 15 Капуста - 15 Грибы - 15 Брокколи - 15 Смородина черная - 15 Орехи грецкие - 15 Отруби - 15 Бобы соевые сушёные - 15 Арахис - 15 Морковь - 20 Баклажаны - 20 Шоколад чёрный - 20 Вишня - 22 Чечевица зелёная - 25 Грейпфрут - 25 Горох сухой - 25 Клубника - 25 Крупа ячневая - 25 Семечки тыквенные - 25 Курага - 30 Фасоль белая - 30 Чечевица желтая - 30 Крупа перловая (сваренная на воде) - 30 Чеснок - 30 Молоко соевое - 30 Молоко натуральное, жирность 2% - 30 Помидоры - 30 Груши - 34 Семечки подсолнечные - 35 Слива - 35 Бананы зелёные - 35 Абрикосы (свежие) - 35 Яблоки - 35 Инжир - 35 Апельсины - 35 Йогурт (любая жирность) без добавок - 35 Мороженое на соевом молоке - 35 Горох нут - 35 Дикий рис - 35 Горошек зелёный свежий - 35 Вермишель китайская - 35 Фасоль красная - 35 Кунжутные семена - 35 Миндаль - 38 Макароны (аль денте) из муки цельнозерновой - 40 Хлеб цельнозерновой на закваске - 40 Фреш апельсиновый/яблочный/морковный - 40 Масло арахисовое (без сахара) - 40 Овсяные хлопья (сырые) - 40 ⠀ Насколько радикально придётся менять список для магазина продуктов? Всё зависит от конкретной ситуации. Быстрые углеводы бывают совершенно необходимы после серьёзных физических нагрузок. Иначе не миновать упадка сил. Именно здесь пригодятся продукты с высоким ГИ – они быстро усваиваются и восполняют утраченные силы. А вот малоподвижным людям и всем, кто хочет похудеть, желательно исключить или значительно сократить такие продукты и составлять свой рацион на основе медленных углеводов. ⠀ Напишите, а какие продукты вы исключили из своего рацион или стараетесь есть гораздо меньше чем раньше?!⬇️⬇️⬇️

Жиры / Углеводы Итак, осталась у нас тема про жиры и углеводы. С вас прошу по одному лайку а с меня полезный пост ⬇ Как рассчитать норму калорий и белков я писала ранее пост. Полистайте ленту Переходим к жирам и углеводам. ‼️Не забудь подписаться, чтобы ничего не пропустить: @pp.health.beauty В зависимости от труда и спортивных нагрузок потребность в жирах колеблется в пределах 0.8–1.5 г на килограмм веса. И 30- 35% от общей калорийности рациона. Если человек получает меньше 20% или больше 35%, то это может негативно отразиться на его здоровье. Для снижения веса я рекомендую брать значение 0,8–1 г жиров на кг веса. На поддержании веса или наборе можно использовать до 1.5 г. Считаем, сколько нужно жиров в день нашей девушке Светлане для снижения веса. Ее желаемый вес 60 кг, значит, 60 кг умножаем на 1 г жира и получаем 60 г жиров. Это количество она должна употреблять в день. Теперь определим, сколько калорий должно приходиться у нее на жиры в день. Помним, что в 1 г жира содержится 9 ккал. 60 г *9 ккал = 540 ккал из жиров должна употреблять Светлана в день. Далее переходим к углеводам. Их рассчитать не сложно, когда мы знаем норму белков и жиров. Белков у нас вышло для Светланы 108 г - это 432 ккал. Жиров 60 г - это 540 ккал. В итоге 972 ккал в день приходится на белки и жиры в рационе нашей девушки. Значит, исходя из этих цифр, мы можем узнать, сколько же нужно употреблять углеводов в день. Общая #калорийность для снижения веса составляет у нее 1600 ккал. Значит: 1600 ккал – 972 ккал = 628 ккал остается на употребление углеводов. Помним, что в 1 г углеводов содержится 4 ккал. Определяем, сколько это в граммах: 628 ккал : 4 ккал = 157 г углеводов. Девочки, на самом деле, все не так сложно. Просто нужно взять ручку и блокнот, и подставить везде свои значения в расчёты. . . . #правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #худейсомной #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #кбжу #калории #жиры #углеводы #кбжурасчет #рационпитания #ппрацион #ппменю @tatiana.kush

Поговорим про завтраки . ‼️Не забудь подписаться, чтобы ничего не пропустить: @pp.health.beauty Мои хорошие, поддержите пожалуйста лайками, это лучшая оценка моего труда для Вас! . Завтрак - очень важный приём пищи для нашего организма, именно завтрак должен нас заряжать энергией и давать нам силы на весь день. Несомненная польза завтрака заключается еще и в благотворном влиянии на сердечно-сосудистую систему, поскольку позволяет уменьшить содержание холестерина и препятствует формированию тромбов. Завтрак снижает риск развития заболеваний желчного пузыря. Правильный завтрак должен включать в себя - белок, сложные углеводы и клетчатку. Белок на завтрак: яйца, творог, йогурт, сыр, мясо, рыба. Сложные углеводы - конечно же все виды круп, цельнозереовой хлеб, хлебцы, полезная мука. Каши - для того чтоб сделать кашу более питательной, можно варить каши на молоке. Правильный Хлеб - идеально сочетается с сыром и овощами. Жиры - авокадо , ореховые пасты, орехи, семена льна, чиа, масло сливочное, кокосовое, оливковое, кунжут (семена, масло), маслины. Клетчатка- в то же время это углеводы- ▪️фрукты ▪️ягоды ▪️сухофрукты ▪️овощи ▪️отруби Если Вы очень хотите вкусняшек, можете позволить себе в завтрак, конфету, пирожное и т.д, но в умеренном количестве. Завтрак может включать в себя, 20% вредностей, для того чтоб в течении дня не было срывов. Так же включайте в завтрак мед, джем или варенье- не больше 1 ложки . Это скрасит Ваш завтрак и сделает его вкусным и сытным. Или же пару долек горького шоколада . Если было хоть чуточку полезно и если хотите видеть больше информативных постов в нашем с Вами бложике, то оставляйте любой смайлик в комментариях, это лучшая взаимосвязь с Вами . Приятного аппетита, мои хорошие ППшата и ЗОЖата! Худеем вместе вкусно, правильно и полезно! . . . #правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #худейсомной #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #ппзавтрак #завтрак #завтраки #завтракпп #кбжу #белки #жиры #углеводы #правильнаяеда

Глютен и углеводы. Камни преткновения и тема для дебатов. Главная тема страхов Инстамира. Даже больше, чем страх показаться недостаточно гламурным и идеальным). ❗️Прежде чем начать, сразу оговорюсь, что все, написанное в посте будет подкрепляться ссылками на исследования, которые будут выложены в отдельном посте, который будет редактироваться (к сожалению, ссылки в Инстаграм можно открывать только с компьютера, через 2 недели выложу ссылку в профиле, на таблицу, в которой будут собраны ссылки) ❗️Еще сразу сделаю важное замечание - прошу читать внимательно, и помнить, что я только за разумный подход, подкрепляемый научными данными, и что альтернативные теории отличаются от науки в первую очередь тем, что в них часто есть разумное зерно, которое засыпано кучей абсурда или переносом рекомендации для людей с определенной патологией сразу на всю популяцию. Именно поэтому альтернативные теории и не могут быть применимы, и их часто называют «мракобесными». Давайте начнем с углеводов. ❓Какова их функция? С одной стороны, это важнейшие источники энергии в организме. Всем известно, что без углеводов плохо работает мозг, появляется слабость и недомогание, качество жизни снижается. ❌С другой стороны, некоторые (подчеркиваю!) виды углеводов могут действительно нанести вред здоровью, хотя при этом тоже являются источником энергии. Начнем с базовой части, дабы освежить ваши познания. Что важно знать об углеводах? ✔️Процент нормального потребления углеводов от общего количества пищи должен быть не менее 45 ❗️и не более 65% ✔️Углеводы должны быть правильными! Низкий гликемический индекс - важен, цельные злаки, овощи и фрукты - это базовые углеводы для вас, все другие углеводы важно ограничивать. Да, есть булки вредно, тортики - тоже, это факт, и именно из-за неправильных углеводов и придумали извращенную идею о вреде углеводов и изобрели низкоуглеводную диету, которая тоже, мягко говоря, не полезна.⤴️⤴️⤴️ #доказательнаямедицина #мифы_и_правдаме #глютен #натуропатия #углеводы #кетодиета #мракобесие #профилактика #здоровье #счастье #кето

Просто о сложном. ⠀ Когда звучит слово углеводы, у многих сразу появляется паника! Они плохие, от них весь вред фигуре! ⠀ ⛔Стоп! Это большое заблуждение! Углеводы-углеводам рознь! Сорри за тавтологию. Есть простые углеводы, это пищевой мусор, минимальная польза и большой вред для организма. Есть сложные углеводы, которые жизненно необходимы нашему организму. ⠀ Основной причиной наших срывов и зажоров, является недостаток сложных углеводов в рационе! ⠀ Сложные (медленные) углеводы состоят из длинных молекулярных цепочек, поэтому пищеварительной системе не так-то просто их расщепить до глюкозы. Усваиваются сложные углеводы медленно, не повышая уровня сахара в крови, обеспечивая нас энергией⚡ и чувством сытости на 3-4 часа⏰. Сложные углеводы - это гликоген, крахмал (источники энергии), пектин и клетчатка (пищевые волокна) ⠀ Предлагаю вам сегодня интересное задание - попробовать новый вид крупы. ⠀ Ниже прилагаю список. Вы можете найти в гипермаркетах типа Перекресток, Ашан, Глобус, Карусель, Азбука Вкуса, либо в фермерских магазинчиках Избенка, ВкусВил. Попробуйте то, что ни разу ещё не пробовали в своей жизни! ⠀ Напомню, медленные углеводы мы едим минимум 2 раза в день, на завтрак и на обед (при похудении/поддержании веса) ⠀ ✅гречка, зеленая гречка ✅булгур ✅овёс ✅геркулес ✅овсянка ✅рис бурый/дикий/чёрный/красный ✅макароны твёрдых сортов пшеницы/из полбы ✅соба (гречневая лапша) ✅маш ✅чечевица ✅фасоль ✅пшено ✅перловка ✅ячмень ✅горох ✅нут ✅полба ✅топинамбур ✅киноа ✅амарант ✅лен ⠀ Как только вы купите и попробуйте что-то новенькое, напишите в комментарии, что это было, и как вам по вкусу?! ⠀ Что из этого списка вы еще не пробовали?

БЫСТРЫЙ И ВКУСНЫЙ ЗАТРАК ▫️ ✔Тортилья 2 шт или лаваш ✔Творог 50 г ✔Сыр 50 г ✔Яйцо 1 шт ✔Зелень ▫️ Процесс приготовления на видео @liza_tasty_blog ⠀ #углеводы #питание #яхудею #здоровыйобразжизни #обменвеществ #бжу #рецепт #рацион #ппдневник #силаволи #какпохудеть #калории #какправильнопитаться #обменвеществ #ппобед #ппужин #ппзавтрак #перекус #гликемическийиндекс #диета #ппрецепт #похудеть #планка #какхудеть #кбжу #диетология #питание #углеводик #тортилья #завтрак