List of the most popular hashtags for theme #ЗДОРОВЫЙВЕС

• Инсулинорезистентность. Часть 2 • ⠀ Сегодня мы поговорим о том как диагностировать инсулинорезистентность и какие сопутствующие ей симптомы нам известны ⠀ Начнём с диагностики. Диагностируется такое заболевание при помощи одного простого теста, который поможет определить вероятность наличия у вас этого заболевания. Почему вероятность, потому что высокий показатель данного теста, ещё не говорит о том, что у вас инсулинорезистентность. Но при этом эта вероятность очень высока. Именно поэтому нужно знать ещё и основные признаки заболевания, но об этом позже ⠀ Итак, этот тест носит название HOMA-IR и заключается он в том, что мы измеряем натощак 1. Уровень инсулина 2. Уровень глюкозы ⠀ Умножаем эти показатели и делим на 22,5 (Инсулин*Глюкоза/22,5) В итоге мы получаем некий индекс, индекс HOMA-IR, и если у нас этот индекс менее чем (2,7) то, значит у нас все в порядке, а вот если более чем (2,7), то значит есть повод для беспокойства ⠀ Но не спешите прям так сразу ставить себе этот диагноз, даже если показатель выше нормы. Для 100% результата необходимо ознакомиться с основными признаками этого заболевания. И вот если вы имеете: ⠀ 1. Высокий показатель индекса HOMA-IR 2. И хотя бы два признака из перечисленных ниже, то это повод как минимум задуматься и начать действовать ⠀ • Признаки инсулинорезистентности • ⠀ 1. Абдоминальное ожирение(спасательный круг вокруг живота) 2. Повышенное артериальное давление(гипертония) 3. Наличие белка в моче 4. Плохая липидограмма (липидов низкой плотности больше, чем липидов высокой плотности) 5. Изменения кожи в виде чёрного акантоза. Создаётся впечатление, что человек долго не мылся. Обычно они расположены в складках (на шеи, в подмышечных впадинах, под молочными железами, на локтях) ⠀ Помимо этих основных признаков, есть ещё такие как: тянет в сон после приёма пищи, тяга к сладкому и плохая концентрация внимания. Но эти признаки, скорее поверхностные и характерны многим и другим заболеваниям, поэтому их принято не брать во внимание ⠀ Предположим, что вы все таки обнаружили у себя это заболевание. Что с этим делать? А об этом я напишу в третьей части своего цикла про инсулинорезистентность ⠀ Лайк мне за старания❤️

Зацикленность на КИЛОГРАММАХ ⚖️ ⠀ Помню, долгое время, я была зациклена на весе. Мне казалось, что все вокруг худые, а я чёто не до конца худая Затем было много много всего, что мне предстояло понять и принять. И только относительно недавно, я поняла, что красота тела - это не тупо количество килограмм. Это качество этих килограмм. ⠀ Если в определённом весе вы здоровы, крепки, сильны и дьявольски хитры, то может это ваш вес? Есть исследования, которые показывают, что если физиологически (как говорят «от природы») вы крупный человек и всю жизнь были таковым, то худея до веса 55 кг (взяла цифру к примеру) будет сложно удерживать этот «идеальный» вес. Даваться это будет постоянными лишениями и запретами ну и как итог: вечная неудовлетворённость при казалось бы «идеальных» 50 кг. ⠀ Конечно, здесь☝️речь не о том, чтобы радоваться и считать комфортными 120 кг. веса. ⠀ Но если всю жизнь вы весите 65 кг и постоянно пытаетесь дойти до 55, то может это не стоит мучений? Может вам не нравится не ваш вес, а качество вашего тела? Если так, то здесь речь не про кг, а про: подкачать попку и привести в тонус мышцы пресса; поработать с осанкой и уделять время растяжке, а также самомассажу; не забывать пить свежую воду и дышать воздухом. Иии самое важное и первое сбалансированно и качественно питаться. ⠀ А тупо худея и не меняя привычек вы и при весе 55 кг останетесь с тем же качеством тела. И? Что дальше? ⠀ Нет правильного веса. Есть здоровый вес и здоровые привычки, которые являются ключевым моментом здоровья и красоты тела❤️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #здоровыйвес #здоровыепривычки #худетьлегко #худеюбездиет #мамавдекрете #похудение #полезнаяеда

Последний месяц очень был богат на профессиональные открытия/ вау моменты. Один из таких моментов - интервью  на подкасте The Drive с Руди Лейбл - исследователем, который приложил руку к открытию гормона лептина. ⠀ Тема, которой он давно занимается, в том числе, с точки зрения генетики - регуляция веса. И вот я внимательно слушаю его рассказ о мышках с генетическими дефектами, напрягаюсь, чтобы разобраться в центральных и периферийных механизмов регуляции веса. ⠀ И прямо дышать перестаю на вопросе ведущего: “А что все-таки вы считаете самым основным фактором сегодняшней мировой эпидемии избыточного веса”. ⠀ Готовлюсь, что сейчас нужно будет перекрутить несколько раз ответ, чтобы разобраться. В начале так и делала. ⠀ Ответ Руди Лейбла (в моем переводе): ⠀ “Регуляция веса - сложнейший процесс, в котором мы только начинаем разбираться. В частности, из-за множества механизмов, которые в нем задействованы - от центральной нервной системы до бактерий в толстом кишечнике. И с учетом её сложности, удивительно скорее то, что она работает чаще, чем не работает. ⠀ Главная проблема с эпидемией ожирения, на мой взгляд в значительной степени связана с ...нашей окружающей средой и её условиями. Для нашей системы (регуляции веса) - это совершенно новые и незнакомые условия. ⠀ Эта система была создана для радикально других условий, чем те, в которых мы живем сейчас. Условий, когда с помощью нажатия одной кнопки телефона ты можешь получить доступ к неограниченному числу калорий, не поднимая пятую точку с дивана.” ⠀ Мысль, которая была мотивом подкаста - наша голова (ведь именно на нее влияет окружающая среда) влияет на наше тело гораздо больше, чем мы это осознаем. В частности, известные генетические снипы типа FTO, которые значительно повышают риски развития ожирения, воздействуют именно со стороны мозга/ центральной нервной системы. ⠀ Вывод - хотите восстановить здоровый вес или просто здоровье, начните с головы! Обожаю и ценю еду, но это только часть уравнения для поддержания здоровья. И без медитации, дыхания Вим Хофа, креатина, адекватного сна каждый день здесь ну никак не обойтись. ⠀

Лишний вес может быть индикатором лжи самому себе! Не хочешь проявлять себя свободно - значит, тело покажет это свободу набором веса! ##лишнийвеспсихосоматика #какпостройнеть #здоровыйвес #психосоматикалишнеговеса

Завтрак - самый важный приём пищи за день. Потому что пока мы спим, наше тело находится в состоянии покоя, восстановления и перезагрузки. Обязательно включайте завтрак в свой распорядок дня, чтобы с самого утра получать необходимый заряд энергии. Те, кто пропускает завтрак, склонны к перееданию в течение дня #завтрак #здоровыйвес #питаниенужнопланировать

ЛЁГКИЙ ФИТ В КЛУБЕ "Активный Западный" ⠀ Продолжаю обзор активностей в нашем клубе в мкр Западный в Ростове-на-Дону‍♀️. ⠀ ‍♀️Если Вы хотите заниматься фитом, но стесняетесь или боитесь ходить в спортзал или Вы занимаетесь дома, но надолго вас не хватает и через неделю Вы бросаете ⠀ Присоединяйтесь к нам для занятий в легком и комфортном темпе. ⠀ Выполняя 3 простых правила тренировки дают колоссальные результаты: ⠀ Выносливые и подтянутые мышцы Отсутствие лишнего жира Высокий уровень Эндорфинов (гормон счастья) Сильный иммунитет Красивая осанка Крепкие суставы Здоровое сердце Гибкость и подвижность суставов ⠀ Тренировки проходят каждый понедельник в 18.00 и четверг в 19.00 по адресу ул. Жмайлова 23/3, 2 этаж салон «Галерея красоты». ⠀ А каким видом спорта сейчас занимаешься Ты?

...Желчекаменная болезнь может быть у кого угодно‍♀️ ...под предыдущим постом отписалась девушка, у которой обнаружена ЖКБ в 9 лет и произведена ✂️ холецистэктомия в 11лет... а рядом был ещё один комментарий от другой девушки - опять же без ведомых на то причин - образовались камни в жёлчном пузыре в 21год ...И до сих пор её желчный на месте. Это два редких случая✌️оказались среди нас ⠀ ❗️Чаще всего камни в жёлчном пузыре - это не просто опасное заболевание.... Это сигнал организма о том, что что-то ИДЁТ НЕ ТАК! Есть метаболические нарушения или проблемы с печенью ...или чаще - неправильное пищевое поведение❗️ ⠀ ⠀ ❤️Группы риска по образованию ЖКБ ⠀ ...(Или у кого чаще всего появляются камни в жёлчном пузыре): ⠀ у людей после 40 лет, которые едят много быстрых углеводов ⠀ у беременных (особенно при повторных беременностях риск камнеобразования увеличивается в 10-11 раз) ⠀ у тех, кто быстро похудел (Особенно после бариатрических операций риск возрастает на 30%). В Америке по стандарту людям вместе с желудком удаляют ещё нормальный желчный пузырь ⠀ у того, кто долго голодает ⠀ у того, кто долго голодает а потом ест быстрые углеводы ⠀ у женщин на заместительной гормональной терапии ⠀ у мужчин и женщин, принимающих эстрогены ⠀ у людей, ближайшие родственники которых страдают ЖКБ (наследственность увеличивает риск жкб в 4-5 раз) ⠀ у людей с ожирением ⠀ у людей с недостатком клетчатки в питании ⠀ у тех, кто принимает лекарственные препараты, влияющие на кристаллизацию желчи и на уровень холестерина (соматостатин, фибраты, цефтрисксон) ⠀ а в последнее время в связи с «эпидемией избыточной массы тела» - очень часто появляются камни в жёлчном пузыре у совсем молодых людей или детишек. ⠀ Всем хорошего вечера, не болейте и слушайте свой организм ⠀ #жкб #пищеварение #здоровье #гастроэнтерологспб #диетологспб #правильноепитание #вес #похудеть #здоровыйвес #здоровьеженщины #врачалександроваэлина

Здоровый вес. Что это за зверь ⠀ Предлагаю сегодня разобраться может ли «худоба», как таковая, рассматриваться в качестве здорового веса ⠀ Я утверждаю, что нет!‍♀️ Здоровый вес - это: ☘️НЕ цифры на весах; ☘️НЕ категория в соответствии с индексом массы тела (ИМТ); ☘️НЕ тип фигуры; ☘️НЕ размер одежды. ⠀ Почему нет? - удивитесь вы... Потому что здоровый вес - понятие индивидуальное. Невозможно определить здоровый вес в отрыве от индивидуальных особенностей человека и его среды. ⠀ Пара слов об ИМТ: ⠀ ИМТ восходит к системе, которая была разработана почти 200 лет назад в целях оценки параметров широких групп населения, а не отдельных людей. ⠀ Как показывают исследования, оценка здоровья по росту и весу с помощью ИМТ приводит к заблуждениям. Опубликованный в 2013 году в Journal of the American Medical Association мета-анализ 97 исследований, в ходе которых были получены данные почти о 3 миллионах человек, показывает, что люди, ИМТ которых говорит об избыточном весе, живут дольше всех ⠀ Неожиданно, правда ⠀ Что касается фигуры, то, по данным исследования, опубликованного American Journal of Clinical Nutrition, обхват талии, который используется в качестве показателя здоровья, тоже может быть обманчивым. ⠀ Об этом сказано в блоге Junkfood Science («Наука о нездоровой пище»): «В ходе исследования, где были изучены данные о тысячах американцев, учёные обнаружили, что более высокие значения любых измерений, будь то фигура, размер или телосложение, не говорят о более высоком риске смерти от каких бы то ни было причин в сравнении с людьми, имеющими фигуру «с обложки». ⠀ Люди рождаются с разным цветом глаз, они бывают разного роста и телосложения. Если не брать во внимание красоту в том понимании, какое принято в нашей культуре, станет очевидно, что размер не имеет к здоровью никакого отношения. ⠀ А что тогда имеет отношение к здоровью? - спросите вы... ⠀ Думаю, каждый придёт к пониманию, что это: ☘️здоровое самочувствие изо дня в день; ☘️бодрость без стимуляторов; ☘️высокая работоспособность. ⠀ Если имея все это, вы не имеете эталонной физической формы, то зачем вам она 〰〰〰 Так что такое «здоровый вес» для вас? 〰〰〰

Делюсь "лайфхаками" по просьбе гастроэнтеролога и нутрициолога Венеры Ринатовны Хабировой @gastrosmile Если кто-то из вас всё ещё не встретил своего доктора–рекомендую Кстати, у Венеры есть марафон по набору веса, где можно найти море полезной информации по этой теме! О том, как набирала я– рассказываю. Стартанула я с 27/160, если кто забыл: Первое время кушала небольшими порциями, но часто.Трудно есть, когда желудок реально уменьшился и аппетита как такового нет. Жидкая и мягкая еда. Термически обработанная. Запихать в себя кусок мяса, если уже не помнишь когда и ел-то в последний раз?!. Нет. Сделать мясное суфле, нежные рыбные котлетки– да, пожалуйста! Со временем мяса на тарелке стало появляться больше. Потому что без животного белка и жира ни о каком наборе мышечной массы и речи быть не может. Тем более на #аип И вот тут без ферментов возможно. Но сложно. Ведь и свежие овощи подключаем понемногу. И усохший наш желудок начинает... болеть. Подбираем с врачом. Я принимала недели две простой аптечный препарат, который мне был назначен местным гастро. А ещё есть ананас, сушеная папайа, лимон, травы, продукты, которые помогут разобраться с кислотностью и переварить белки. Главное ещё жевать и не пялиться в ИГ. Для меня было очень важно наладить работу желчного, в этом также помогли травы. Про и пребиотиков не принимала.Квашеную капусту, а также кокосовый йогурт с лактобактериями–да. Полноценный сон. Минимизация стресса. Наверное, все знают о влиянии кортизола на вес, как на сброс, так и на набор. Первые кг прибавились, когда вернула углеводы Но МНЕ можно было, а если у вас онкология, ИР, диабет или очень серьезный аутоимунный процесс–когда видите сладкое, сделайте так С самого начала очень хотелось пить красное пальмовое масло. И я не противилась своему желанию: 1-2 ст.л. в день. Вес скакал долгое время⬆⬇, пока я не поменяла стратегию–перешла на 2хразовое питание без перекусов. Интуитивно оно мне ближе. Нашла 'свои' продукты: это яйца, лосось, мойва, мясо марала, чёрный рис и вешенки, пастернак. Разнообразный рацион–тоже половина успеха. Если мой скромный опыт был полезен, ставьте ❤