List of the most popular hashtags for theme #КАКНАКАЧАТЬЖОПУ

#perfectдевочка или борьба с целлюлитом __________ Как ни крути, но это самый больной вопрос у каждой второй . Я жила лет 7 с мыслью, что в моем случае бесполезно все. Худела до 46кг, но это не спасало. И только сейчас, к 30годам я нашла свой идеальный рецепт, который сработал на все 100% поэтому делюсь им с вами! __________ Омега-3Как ни странно, но нехватка этих жиров приводит к обезвоживанию и рыхлости. Эти жиры очень полезны для организма. Уже через месяц приёма виден эффект! Омега-3 тормозят старение кожи и (вы сейчас офигеете) не дают коллагену разрушаться☝ . Коллаген‍♀️ писала о нем на прошлой неделе, можно найти по тэгу в начале поста . Убрать сахар❌ Увы и ах но сахар в принципе сильно хреново влияет. Есть чудесный сах.зам. фитпарад. Вкусный, никаких привкусов. Добавлять можно хоть куда! Ем с ним все, всегда под рукой) п.с. Внимательно читайте составы. Скрытого сахара везде дофига( . Пейте воду Банально, но скм факт. Начала пить воду и все стало лучше! . Горижопа единственный работающий антицеллюлитный крем! Результат просто космический! . Приседания ‍♀️ будут мышцы на попе, рулет круглая красивая форма _________ Все, кроме воды и сахзама покупаю в нл потому что КАЧЕСТВЕННО И РАБОТАЕТ (ну вы видите на фото). Купить можно по ссылке под аватаркой. . За приседаниями обращайтесь к Марку @bezumniy_mark ✊ __________ Девочки, у кого ещё была такая проблема?) полезный пост?) _____________________ @perfect.sm . . . . #целлюлит#борьбасцеллюлитом#красиваяпопа#приседания#спорт#польза#какнакачатьжопу#орех#советы#рекомендация#жопапост#зож#худей#пп#perfectликбез

Выбор упражнений - это дело не простое, но очень важное. ⠀ ️Здравствуйте, фитнес-любители роста мышц! На связи Даниил, автор блога @fitness_mayatnik. Сегодня в залах делают много странных упражнений. На таких площадках как YouTube и Instagram видео блогеры постоянно выдумывают все новые упражнения, для того чтобы развлекать аудиторию – всем кажется, что если делать, как-то, извращенно, необычные упражнения, то результат будет достигнут быстрее. Выбор упражнений - это действительно важный момент, и тут есть пара нюансов. Каждый человек индивидуален, и может иметь свои слабые места. Допустим, в Вашем зале нет лямок для рук, и делая становую тягу без лямок, скорее всего, запястья будут лимитировать Вашу работу ягодиц. В многосуставных упражнениях у Вас может быть отстающее звено, и оно будет лимитировать работу в целевых мышцах. Так, приседания на босу будут явно хуже, чем приседания на полу, так как неуверенная работа стабилизаторов будет ограничивать работу. Или, допустим, Вы хотите делать румынскую тягу для ягодиц, а у Вас отстают мышцы задней поверхности бедра. Тогда ягодицы Вам загрузить на 100% не удастся, так как заднее бедро все ограничивает. Так же, в подтягиваниях участвуют на 30% грудные и длинная головка трицепса, и не стоит считать подтягивания хорошим упражнением для этих мышц. Получается, что базовые упражнения хуже, так как могут быть слабые места? Совершенно не верно. Во-первых, многосуставные упражнения лучше, так как экономят время, зачем делать 3 упражнения, когда можно сделать одно? Во-вторых, глобальные упражнения предъявляют значительные требования к организму (гормоны, нервное напряжение, кардиореспираторный аспект и др.). ⠀ Продолжение в карусели⤴️

И еще раз про частоту тренировок и количество подходов для набора мышц. ⠀ ️Хэллоу, фитнесисты! Говорит Даниил. В залах всего мира популярны сплиты. Это когда Вы тренируете 1 день грудь, 1 день спину, 1 день ноги, каждая мышца раз в неделю. А в моем блоге неоднократно говорилось, что чаще тренироваться лучше для роста – так мышцы растут в несколько раз быстрее. И, новое исследование это почти опровергает (1). ⠀ 4 группы опытных спортсменок (стаж 3+ года) тренировались по сплиту 24 недели. В 1 день они выполняли тренировку на грудь, во 2-й на спину, и еще через день на ноги. Было 4 группы, и каждая выполняла разное количество подходов с одинаковыми весами. В 1-й группе было 5 сетов за тренировку, во 2-й 10, в 3 и 4 по 15 и 20 сетов соответственно. В результате, меньше всего увеличилась сила и масса в 4 группе (20 подходов на группу за 1 тренировку – стандартный сплит, где есть 4-5 упражнений по 4 подхода), а больше всего в 2. 2-е место по приростам было в группе где делали всего по 5 подходов, причем, грудь и трицепс выросли больше в группе с 5 подходами, а не с 10, в отличие от ягодиц и квадрицепсов и бицепсов рук. Приросты в группе с 20 подходами были в 4 раза меньше, чем в 2-й. Почему стандартный объёмный сплит оказался хуже всего? Оказывается, даже если тренировать 1 мышечную группу в неделю, то лучше делать меньше работы, и это не соответствует моему призыву увеличивать именно объем тренировок в 1-ю очередь несмотря ни на что. Разумеется, везде есть нюансы. Я всегда призывал увеличивать общий объем именно часто тренируясь, то есть, не загонять себя в катаболизм слишком сильно на каждой тренировке (исследования, показывающие, что частые тренировки и 40 подходов на мышцу за неделю дают большие приросты). ⠀ Продолжение в карусели⤴️

Для роста ягодиц лучше приседать ниже? А как же колени? ⠀ ️Приветствую всех! Вещает Даниил, автор блога @fitness_mayatnik. Многие тренирующиеся любят ориентироваться на собственные ощущения в тренировках. Это касается как упражнений, так и самого роста мышц. Если я не чувствую ягодицы в гиперэкстензии, то работает спина, говорят они. На тренировке было больно, и есть отек в мышце после, в течении 1-2 дней, то мышца растет, думают эти наивные. Если в гиперэкстензии спина просто не может совершать движение подъёма туловища (разгибание бедра возможно только за счет ягодиц и 3 мышц заднего бедра), то рост мышц – это не когда Вы рвете себе попу, и что-то кажется, а когда есть реальный + через 2-3 месяца тренировок. Многие любят делать частичные повторения, так больше боли, тем более, любят использовать ИЗОТОН Селуянова для гипертрофии. Кажется, что расти будет лучше, и этому даже есть теоретическое обоснование, НО: ⠀ ▪️В этом исследовании (1) показано, что сгибания на скамье Скотта, в большей амплитуде, привели к большему росту самих мышц и силе. ▪️Частичные приседания хуже для роста, активации мышц и силы, чем полные (2,3,4). ▪️Частичные приседания увеличивают силу именно в той части движения, где Вы их делаете (4,5) ▪️Сила и прыжковые качества больше развиваются от полных приседаний, чем от частичных (6,2). ▪️Полная амплитуда приводит к удлинению и утолщению мышц (4,7) через добавление новых саркомеров. Да, растяжка в конце тренировок не обязательна и малоффективна, подробнее по #растяжка_дэни Что же касается приседаний в пол, то это не вредно для коленей. Вредно для любого сустава переизбыток нагрузки, когда Вы к этому не готовы, или неестественные движения. По факту, когда угол в колене 90 градусов, то сустав в этом положении максимально нестабилен, и колени скорее будут болеть от таких движений. ⠀ Оцените по 10 бальной шкале на сколько Вам была полезна эта статья и поставьте балл в комментариях, чтобы увеличить охват ! ⠀ Ставьте ❤❤❤, чтобы всегда видеть мои новые публикации!

Красавица Ксюша качает ягодицы...#красавица #ксюша #ксюха #ксюхаможет #ксюшаможет #ксюшаможетвсе #качаетягодицы #качаемягодицы #качаемпопу #качаемжопу #качаетпопу #качаетжопу #какнакачатьпопу #какнакачатьжопу #какнакачатьягодицы #попа #попакакорех #попаорех #жопа #жопастенькая #жопакач #жопамира #ягодицы #ягодицымечты #ягодицыгорят #упражнениянаягодицы #упражнениянапопу #вадимфитнестренер #фитнестренер #тренер

Пример на лицо! #бег #лень #мотивация #целеустремленность. #целеустремление #какхорошо #каккрасиво #какнакачаться #какнакачатьпресс #какнакачатьпопу #какнакачатьягодицы #какнакачатьжопу #попакакорех #попадымится #жопастенькая #жопадымится #жопа #ягодицы #попа #какпохудетьбыстро #какпохудеть #худеем #худеемвместе #лишнийвес #фитнес #фитнестренер #фитнесростов #фитнесдома #упражнения #физкультура

работая в сфере фитнесса, я натыкалась на разных клиентов. •ну вот давайте честно сейчас признаемся сами себе. ➖➖➖➖➖➖➖ вы парикмахер, продавец, бухгалтер, бариста-пофиг, самое главное-вы работаете в сфере обслуживания людей и предоставляете им некие услуги. •и ведь бывают такие клиенты, что аж прям зубы сводит от нежелания с ними работать. а бывают наоборот-твои люди! ➖➖➖➖➖➖➖ у каждого свои внутренние параметры подбора, но самое главное-это ЭНЕРГЕТИКА, которую он излучает. •бывает настроение не очень, а он/она приходит и прям улыбаться хочется, и забывается вся грусть и тоска. ➖➖➖➖➖➖➖ многие пишут мне вк и директ с просьбой помочь, рассказать как же это правильно питаться и расписать тренировки. •и все знают, что я открытый человек, и всегда готова прийти на помощь и ответить на все ваши вопросы. ➖➖➖➖➖➖➖ но некоторые считают, что результат у них попрет от одного моего рассказа, или думают, что я за них буду питание держать и зал не пропускать. ☑️абсурд. ➖➖➖➖➖➖➖ я вам даю те знания и опыт, которые получала и продолжаю получать, мне не трудно 50 раз объяснять одно и тоже, честно. •от вас требуется просто соблюдать перечень определённых правил, запастись терпением и не прекращать действовать. ➖➖➖➖➖➖➖ клиенты разные бывают, некоторые приходят просто время провести в спортзале, сделать победоносное селфи, чтобы в инстаграм все знали, что она/он "тренируется", и только единицы, которые действительно хотят результат, которые пашут как кони и не знают слов "я не могу" и "я устал/а", которые могут закрыть рот и не жрать гадости как не в себя, которые делают свою силу воли все крепче-вот таких я уважаю! ➖➖➖➖➖➖➖ я сама буду до последнего отдаваться этому человеку, буду мотивировать и поддерживать, буду вкладывать всю душу, потому что буду видеть отдачу и буду знать, что ему это действительно надо! ➖➖➖➖➖➖➖ ⚙️ДЕЙСТВУЙТЕ! #fitnessgirlsmotivation #масловаяна #мыслимасловойяны #beautyblog #попа #фитнессдевушки #спортивныедевушки #девушкибелгорода #белгородселфи #vine

КАК НАКАЧАТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ⠀ ⠀ Не забудь поставить и , чтобы не потерять ⠀ ⠀ Многие задаются вопросом, как накачать красивую жопу в домашних условиях Я вам отвечу, можно подтянуть, создать красивый рельеф, но прям увеличить боюсь вряд ли получится, потому что нужно постепенно повышать вес в упражнениях, которые вы делаете, а это удобнее делать в зале ⠀ ⠀ 1️⃣ Что нужно сделать это наладить своё питание. Для начала, если у тебя есть лишний вес, тебе нужно ДЕФИЦИТ калорий, а потом уже, если хочешь набрать массу и увеличить тем самым ягодицы, то тебе уже нужен ПРОФИЦИТ калорий. ⠀ ⠀ 2️⃣ Это, конечно, тренировки и вот упражнения, которые стоит начать делать: 1. Приседания‍♀️ (Чтобы увеличить акцент на ягодицы нужно поставить ноги чуть шире плеч, развернуть носки под углом 45 градусов, спина прямая и отводим таз назад, колени не выходят за носки!) ⠀ ⠀ 2. Махи одной ногой (В карусели ищи фото, как делать это упражнение ❤️) ⠀ ⠀ 3. Выпады (Встаём туда, где у вас есть достаточно свободного места впереди, чтобы шагать туда, делаем выпад вперёд, обе ноги 90 градусов и так шагаем вперёд, в идеале 24 раза (делать сразу меняя ноги, то есть сначала правая вперёд, потом левая вперёд), но можете разделить) ⠀ 4. Румынская тяга (Тут советую взять либо гантели, либо бутылки с водой, техника так же будет в карусели ☺️) ⠀ ⠀ 5. Ягодичный мост (Тоже советую делать с утяжелителем, техника в карусели) Можете делать эти упражнения как тренировка, по 15 раз по 3 подхода например (кроме выпадов, там 24 раза) #frolkina_sport #трехгорный

Прием. Ну как там ваши ягодички Мои, если честно, особо ничего не ощутили пока Завтра добавим выпадов, на них чувствую Для тех, кто не в теме, повторяю В борьбе с осенней хандрой, решила ежедневно приседать в прямом эфире. К нг должно быть по 200 раз. Начала с 50, на завтрашний будет день 60 приседов, 10 плие, 20 выпадов. Все это происходит под девизом #вновыйгодсновойжопой Завтра, по предложению @alvel178, еще добавлю упражнения на пресс. Единственное, приседать можно где угодно (сегодня прям вдоль дороги это делала , смотрите прямой эфир), а для пресса нужен как минимум чистый пол. Но кто хочет, тот всегда найдет способ и место Все желающие, присоединяйтесь, вместе веселее и как-то даже легче. Если тяжело, не обязательно делать всю нагрузку, если хочется еще что-то прокачать, пишите я добавлю. Не обязательно качать четко в 13:00, можно в любое удобное вам время, главное желание а прямой эфир, для поддержания боевого духа, хранится в сториз ровно сутки. И к нг мы будем как минимум с красивыми, не побоюсь этого слова, задницами Жду ваших фото/видео отчетов под хэштэгом #вновыйгодсновойжопой и со ссылочкой на меня. Денег не беру, бады не продаю, никакой платной рекламы на странице, просто борюсь с осенней хандрой и квадратной жопой #качаемпопу #попакновомугоду #красиваяпопа #качаеморех #присед #выпады #какнакачатьжопу #ягодицы #занимаюсьдома #занятиядома