List of the most popular hashtags for theme #ПОПАКАКОРЕХ

До лета всего 2 месяца Совсем скоро можно будет одеть любимые шортики! Девочки, вы готовы? Для вас тренировка на ягодицы и пресс Выполняя эту тренировку 2-3 раза в неделю ваши мышцы обретут тонус и подтянутость ЯГОДИЦЫ ✅ Выпад назад на одну ногу * 20 раз + статика (задержались) 30 секунд. Затем на другую ногу. 3 подхода ✅Присед* 20 раз + статика 30 секунд, 3 подхода ✅ Присед с выпрыгиванием, 15-20 раз * 3 подхода ✅ Подъем согнутой ноги наверх *20 раз + статика (задержались) 30 секунд. Затем на другую ногу. 3 подхода ✅ Ягодичный мостик * 20 раз + статика 30 секунд, 3 подхода ПРЕСС(листай карусель) ✅ Планка 1-2 минуты ✅ Подъём поочередно к ногам, 20 раз ✅ Уголок, 1 минута ✅ Подъём ног, 20 раз Это один круг, таких делаем 3! ⠀ Всем эффективных тренировок #beautyfit44_тренировка ⠀ #фитнес #фитнестренировка #тренировкаягодицы #фитнесдома #кострома #фитнесягодицы #ягодицы #попакакорех #ягодицыгорят #fitness #зож #fitnessgirl #fitnessmotivation #ярославль #иваново #ягодицы #пресс #тренировкапресса #тренировкапресс #качаемпресс #качаемпопу

Contouring and comfy- what more could a girl want?! How amazing this Coral Pink Impact Seamless set and cropped Pink longlseeve @doyouevenwomen you made me obsessed with your beautiful clothes. Treat your peach and grab yours now, before you miss out Use “MAY10” if you want to save 10% on your @doyoueven orders and support me ♥️ #doyoueven #LeaveYourMark #ad #teamDYE #movelightperformstrong #doyouevenwomen #impactseamless #airseamless ———————————————————————— Подчеркивающая ваши изгибы и удобная одежда - что еще может хотеть девушка ?! Для меня одежда от @doyouevenwomen стала настоящим открытием ! По сравнению со многими брендами , которые мне довелось носить или тестировать. Это супер качество по отличной цене. Торговая марка @doyoueven завоевала мое расположение и места на полках ♥️ Для комфортных тренировок очень советую ! Тем более разнообразите цветов у них мега большое На мне Coral Pink Impact Seamless set and cropped Pink longlseeve размер ХС Используйте код на дополнительную скидку 10% «МАУ10»

Легкая эффективная тренировка на пресс можно выполнять дома Пресс, как и любую другую мышцу надо тренировать. Я допустим, своим клиентам даю пресс х3 раза в неделю. Это обычно комплекс из 3-4 упражнений, количество повторений 15-20 #тренировкимаясова Подбор упражнений всегда зависит от общей подготовки и выносливости клиента. . ВАЖНО: дыхание. Дышите всегда правильно: выдох на усилие. Например: скрутились должен быть мощный выдох ртом, не носом! ВАЖНО: концентрация. Медленно, но уверенно выполняемся объём упражнение. Скорость хороша только при ловле блох)) ———————————————————————— Ставим ♥️и пишем благодарность, вам не долго, а мне приятно и мотивирует выставлять для вас посты и дальше ———————————————————————— ♨️ВЕДУ ЗАПИСЬ только на сплит Тренировки ‍♀️‍♀️ (стоимость 300 грн) . Насчёт персонального тренинга писать @vladimir__bakalov тренирует по моим программам

КАК ПОСТРОИТЬ ИДЕАЛЬНУЮ ФИГУРУ ❓ ⠀ 1️⃣. Цель. ⠀ Определитесь с какой целью вы идете в зал ? Нарастить мышечную массу? Главное здесь : выполнять с большими весами и мало повторений 10-12. Тренироваться нужно медленно и с перерывами между подходами 1-2 минуты . ⠀ Если рельеф и вес - то нужны аэробные тренажеры (‍♀️беговая дорожка, велосипед‍♀️ ) . В отличие от набора - здесь веса будут легкими, но повторения 15-20 раз. Перерывы между подходами 20-30 секунд. ⠀ 2️⃣. Техника‍♀️. ⠀ Независимо от того , какую цель вы преследуете , нужно всегда выполнять упражнения правильно , иначе черевато последствиями‼️. Не стремитесь сразу брать тяжёлые веса , возьмите поменьше , потренеруйтесь , а потом уже шагайте дальше‍♀️ . ⠀ 3️⃣. Отдых. ⠀ Не стремитесь заниматься каждый день , иначе толку не будет . После силовых тренировок должно пройти от 36 до 72 часов. 2-3 раза в неделю будет достаточно. ⠀ 4️⃣. Подъем . ⠀ Любое упражнение нужно выполнять плавно, постепенно увеличивая усилие. Если не получается поднять вес без рывка - этот вес слишком велик. Для результата гораздо важнее правильная техника выполнения, чем тяжесть. Также рывки негативно отражаются на связках, суставах и сухожилиях, увеличивая риск получения травмы. ⠀ 5️⃣. Дыхание . ⠀ Дыхание тоже играет огромную роль. Поднимая вес , вы выдыхаете воздух . На обратном движении - вдыхаете . ⠀ Нельзя ‼️ задерживать дыхание во время выполнения упражнения - может привести головокружению и обмороку . ⠀ #тренировка #тренировки #тренинг #фитнес #fit #fitness #fitnessgirl #тренажерныйзал #тренажерка #треня #instafitness #ягодицы #треня #gymmotivation #gymfit #gym #gymgirl #gymlife #фитоняшка #фитоняшки #попакакорех #качаемпопу #мотивацияспорт #спортивные #спортивнаяфигура #орех

Keep your squats low and your standards high #teamdye Feeling myself so incredible wearing this amazing suit from @doyouevenwomen Treat your peach and grab yours now, before you miss out Use “MAY10” if you want to save 10% on your @doyoueven orders and support me ♥️ #doyoueven #LeaveYourMark #ad #movelightperformstrong #doyouevenwomen #impactseamless #airseamless ———————————————————————— Подчеркивающая ваши изгибы и удобная одежда - что еще может хотеть девушка ?! Для меня одежда от @doyouevenwomen стала настоящим открытием ! По сравнению со многими брендами , которые мне довелось носить или тестировать. Это супер качество по отличной цене. Торговая марка @doyoueven завоевала мое расположение и места на полках ♥️ Для комфортных тренировок очень советую ! Тем более разнообразите цветов у них мега большое На мне Coral Pink Impact Seamless set and cropped Pink longlseeve размер ХС Используйте код на дополнительную скидку 10% «МАУ10»

То, за что я так люблю классическую планку! ⠀ Её можно делать всегда и везде, в любой одежде и без дополнительных аксессуаров/приспособлений. Планку невозможно забыть, как, например, я - фитнес-резинки в этом отпуске. ‍♀️ ⠀ Простота исполнения. Множество вариаций. Ну и конечно же польза, которую сложно переоценить! ⠀ Подтягивается живот, талия становится тоньше. Появляется упругость тела, особенно это актуально для худеющих! ⠀ Комплексное укрепление мышечного корсета, повышение силы и выносливости! В объемах мышцы при этом не увеличиваются. ⠀ Стабилизируется положение позвоночника, особенно его нижнего отдела. Вырабатывается привычка держать корпус прямо. ⠀ Каждую свою тренировку я завершаю именно планкой, а потом растяжкой. А когда совсем мало времени, то могу сделать вообще только её. Как сегодня, например! ✔️ ⠀ Интересно, а вы любите планку? Включаете ли её в свой тренировочный процесс? ⤵️

Мне всегда был интересен вопрос, как девочки умудряются собираться по пол дня? Неужели не жалко своего времени ⠀ ⠀ Начинают выдумывать "да вот тебе проще, у тебя свои волосы хорошие, у тебя кожа лучше, всё идеально, поэтому ты собираешься за 15 минут" и т.д. У всех есть свои проблемы, просто они не оглашаются и нет идеальных. Всё зависит от вашей организованности, как вы себя научили и ежедневном хорошем уходе #уходзасобой ❗ ⠀ ⠀ Думаете мне так легко всё даётся? вовсе нет! ✅ Скажу вам свои наблюдения: ⠀ ▫️ Слишком много спите - хуже будет внешний вид. Когда я недосыпаю и то лучше выгляжу, чем когда могу поспать больше 8 часов. Вывод: спим в меру, поспать можно и в старости #сондляслабаков ⠀ ⠀ ▫️ Качество кожи зависит и от вашего питания, стоит поесть мне какой либо гадости - высыпания на лице обеспечены, а это что значит? да, лишнее время, чтобы скрыть это! Вывод: кушаем правильно, хотя бы кожа без высыпаний вам в радость! ⠀ ⠀ ▫️ Я против пилингов лица, ничего хорошего в них нет! Есть руки, есть глаза, делайте сами уход утром и вечером. Много времени это не займёт! Чем вам будут снимать защитный слой кожи, не щадяще. На лице слишком чувствительная кожа, чтобы потом ходить после пилингов и корками слезать #косметология ⠀ ⠀ ▫️ Волосы сушу и укладываю ровно за 5 минут. Потому что в волосах уже накопленный эффект всех уходовых процедур, которые помогают сократить время. Такие процедуры как: #биксипластия, #кератин и #ботокс для волос - помогут вам место 20 минут сушки волос - тратить 5 минут. #процедурыдляволос ⠀ ⠀ ♥️Я действительно собираюсь за 15 минут, ну максимум когда не тороплюсь - 30 минут (и то сама уже устану, что так долго) 5 минут душ, 5 минут крашусь, 5 минут сушка волос! И вы учитесь так же, большая экономия времени♥️ ⠀ #путешествия #фитнесдевушки #фитнесбикини #фитнесмодель #отдыхнаморе #тренировки #доброеутро #попакакорех #фигурамечты #солнце #лимасолл #ringgirls #модель #спорт #фббр #м1

Советую всем делать фото «ДО» даже с таким же грустным лицом как у меня. Зачем? Бывает в процессе кажется что никакого сдвига нет и вообще ничего не получается. Сделаете коллаж и 100% увидите результат. Либо прогресса что замотивирует вас на полную катушку, либо стагнации\регресса что тоже не есть плохо потому как правильно сделанные выводы помогут вам работать дальше качественно, исправив ошибки. Во втором случае главное не растерять запал потому как многие хотят похудеть за месяц на 35кг и конечно это не получается.. Если вы хотите сохранить здоровье, иметь красивое подтянутое тело по итогу, то пожалуйста запаситесь терпением. И потихонечку, помаленечку, но твердыми и уверенными шажками идите к своей цели напролом! . Между фотками разница 6 лет и я до сих пор в процессе. Потому что меняются предпочтения, желания, идеалы, постоянно хочется быть лучше, подтянуть это, уменьшить тут.. И это нормально. . Основной вес ушел за полтора года 33кг. 1️⃣ На фото слева 98кг, справа 62. 2️⃣ На фото слева примерно 66кг, справа 62. Сейчас в процессе похудения, хочу дойти до 58кг. Я знаю как это сделать, не ставлю временных рамок, но абсолютно точно могу сказать что цели своей добьюсь. Считаю калорийность (программа FatSecret), почистила питание. Если раньше рацион составлял 70% пп, 30% непп ежедневно, то сейчас это 98% пп и 2% непп. Хотя непп вообще не хочется даже - так уж настроилась победить себя в очередной раз, но оставила эти 2% пусть будут. Правда День рождения 2 апреля – устрою читдэй по полной . . . Не взвешивайтесь каждый день – это плохая привычка может обернуться катастрофой. Например, у вас ежедневно минус минус минус и БА-БАХ + 1кг. У вас паника, мысли «я делаю все неправильно, я не похудею» и потихоньку бросаете эту идею.. И зря! Такой скачок веса легко объясним, например, недоспали, поспали подольше, на ужин было много специй (задержалась вода), были в долгой дороге, пмс, овуляция, кд. Все это может спровоцировать рост веса. Так что раз в неделю весы и см лента для измерения объемов и все! И то не надейтесь каждую неделю видеть отвесы. Добро пожаловать в процесс похудения❤️. . #маринаправпит_доипосле

Тренировка на внутреннюю часть бедра ⠀ Ставим сердечко ❤️, пишем комментарий, мне приятна ваша обратная связь. Вижу ❤️ - значит не зря стараюсь. ⠀ Вот вам тренировка на внутреннюю часть бедра Напоминаю, что на внешнюю часть бедра была на этой неделе, смотрите в профиле несколько постов назад. ⠀ В тренировке для усиления эффекта использовала утяжелители на ноги, вы можете делать как с ними, так и без них. ⠀ Упражнения не сложные, но хорошо прорабатывают целевую мышцу. Делайте каждое упражнение по 20 раз. При приседании-плие стопы разворачивайте как можно больше в стороны. Для усложнения можно поставить одну или обе стопы на мысок или взять утяжелители. ⠀ 4 подхода.