List of the most popular hashtags for theme #КРУГОВАЯ

Те самые заветные кубики, о которых сложено столько легенд и мифов! ⠀ Поговорим сегодня о них! ⠀ Думаю, ни для кого не секрет, пресс, делается на кухне! Важным помощником в этом, безусловно, станет и кардио! Разумеется, хорошая генетика, ‍♀осанка и подборка правильных упражнений, ‍♀тоже очень важны в этом нелегком деле… ⠀ Итак, первым делом, стоит составить план питания. Затем, начать ему следовать.☝Для многих – это самый сложный пункт! А для некоторых...И вовсе невыполнимый… Ведь план на бумаге – это всего лишь бумажка…☝ ⠀ Второе, ввести в свой план тренировок время для кардио. Добавлять его, конечно, лучше в отдельные от основных тренировок дни.‍♀ Но, допустимо, после основной, если она не была слишком интенсивной!‍♂ Тренировки на жиросжигание, также помогут приблизиться вам к мечте о «гладильной доске» в области живота! ⠀ Сидячий образ жизни не способствует хорошей осанке и , как правило, ослабляет и перерастягивает мышцы живота и добавляет при этом боли ⚡ в области поясницы. Исправить это можно специальными упражнениями, статикой и йогой‍♀️. ⠀ ☝Внимание стоит уделить и мышцам внутренним, а не только прямой мышце живота! Внутренние абдоминальные мышцы, косые и поперечные мышцы живота, мышцы диафрагмы, поясничные мышцы и формируют подтянутый и спортивный живот☝! ⠀ Важно включить в свои тренировки силовые упражнения на пресс – 2 раза в неделю по 2-3 упражнения по 3-4 подхода по 10-15 повторений. Ведь в этом деле важно не столько количество подходов,☝ сколько качество их выполнения! ⠀ И да, совсем забыла сказать! Важно наличие мозга! Ведь именно благодаря ему, вы сможете сконцентрировать работу именно на целевых мышцах☝ и держать пресс осознанно напряженным, что многократно повысит эффективность совершаемых вами действий! ⠀ Всем доброго дня и успехов! И помните, главное - начать! Все получится! ⠀ P. S. Видео специально для @komlev__ivan ⠀ ⠀

‍♀️ Красотки, ловите лайтовую треню, буквально на 15 минут ‍♀️ ⠀ ☝ Кто сохранит треню и не напишет «Спасибо», тот превратится в пирожок ⠀ ‍♀️ Предварительно выполняем разминку, помним об этом. ⠀ ✅ Все упражнения выполняем в 5 кругов, поехали ⠀ 1️⃣ Выполняем 1 минуту. 2️⃣ Выполняем 1 минуту, 4 счета статика, 4 раза подъем ног. 3️⃣ Выполняем 15 раз. . . Топ от @tezzfit . #сорока_фитнес #круговая #видеотренировка #растяжка #стретчинг #spb #фитнес #фитнесспб #фитнесдома #фитнесинструктор #персональныйтренер #персональныетренировки #групповыетренировки #растяжка #стретчинг #workout

Знаю, что вам сейчас на до меня. Вы бегаете в поисках что надеть и что приготовитьНо вдруг кто то все же решит накануне НГ потренироваться, чтобы с чистой совестью наесться оливье Ловите от меня новую круговую. 7 упражнений. 15-20 повторений, 3-4 круга Выпады с гантелями ягодичный мостподъем согнутых ногразведение гантелейбёрпи без отжиманияразведение гантелей в наклонеДжампинг Джек Не забудьте сделать разминку перед тренировкой и растяжку после #круговаятренировка #круговая #тренировкадома #домашняятренировка #худеюдома #яхудею #筋トレ #ダイエット #ボディーメイク

ПЕРЕЗАГРУЗКА уже стартовала, все еще ждем тебя в наших стройнеющих рядах! ⠀ Расписание неизменно вт и чт 18:00, сб 11: 00 ⠀ Осваиваем новые упражнения, худеем на глазах, ‍♀ налаживаем питание - лето не за горами! Помни об этом ⠀ Для связи - WhatsApp 89081882822, пиши, все расскажу! Татьяна Direct @tattibelousova

Доброе утро, вот вам пример жиросжигаюшей и потовыводящей ТРЕНИРОВКИ! ‍♀С вас ❤! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А я немного поумничаю! Одним из приёмов при жиросжигании является использование круговых тренировок, которые предполагают тренировку всего тела за одну единицу времени. . #круговая#топимжир#transformation #motivation #freshfitnestaganrog #taganrog #fitness #gym#fit#таганрог

ВЫНОСЛИВОСТЬ! ⠀ Поговорим сегодня о ней! Ведь красивые это, конечно, хорошо, но что от них толку, если выносливость ни к черту?! ⠀ Начнем с определения Выносливость - это способность организма выполнять некую работу в течение максимально длительного времени, не снижая интенсивность и не теряя работоспособность! ⠀ Бывает она общей (повседневные дела без усталости) и специальной (специфические нагрузки). Различается как скоростная, скоростно-силовая, силовая и координационная. ⠀ Что же делать для ее развития и с чего начинать?! ⠀ Все просто! Начинаем постепенно☝ увеличивать общую выносливость: ‍♀ количество упражнений в тренировке ⬆ ‍♀ количество повторений в каждом упражнении⬆ ‍♀ вес снарядов ⬆ ‍♀ отдых между подходами ⬇ ⠀ Как учил Вэйдер, шаг в увеличении снарядов 2.5 кг для изолирующих упражнений и 5 кг для базовых ⠀ Важно расставить приоритеты: какую именно выносливость хотим ☝, ведь работать сразу во всех направлениях точно не выйдет ⠀ Поможет нам в этом интервальный тренинг (протокол Табата, 20/10, как вариант) ⠀ Бег (как длительный,‍♀ так и интервальный, с постепенным увеличением интенсивности) ⠀ Велосипед, ‍♀ скакалка, элипс, плавание - могут стать достойной альтернативой! ⠀ Важным моментом, станет и питание - ведь организму нужны ресурсы ⠀ Убираем фаст-фуд и мучные блюда, добавляем овощи и витамины, медленные углеводы и правильные жиры. ⠀ Добавляем организованности в свою жизнь и соблюдаем режим дня (пожалуй это самый сложный пункт... ведь в наше время, далеко не каждый может позволить себе 8-и часовой сон!) ⠀ Когда все уже освоено, добавляем эффект новизны в тренировки, включаем новые элементы и добавляем интенсивности! ⠀ И помним о том, что постоянство - признак мастерства! Ведь только система и отсутствие пропуска тренировок дают нам рост и стабильный результат! ☝

CHALLENGE 16 день . . Круговая тренировка ‍♀️ . . Приседание плие с 32 кг -3/20 Тяга к поясу - 25 кг 3/20 Жим лёжа в тренажере -25 кг 3/20 Гантели - по 6 кг ,3/20 Пресс - 3/20 Кардио -5 минут . . Разгибание ног в тренажере -30 кг 3/30 Тяга верхнего блока -30 кг 3/20 Бабочка -30 кг 3/15 Жим гантели из-за головы 10 кг 3/20 Пресс -3/20 Кардио - 5 минут . . Сведение ног в тренажере - 50 кг 3/50 Разведение ног а тренажере -40 кг 3/50 Бицепс в кроссовере - 20 кг 3/25 Трицепс в кроссовере - 20 кг 3/25 Пресс -3/20 Кардио 5 минут . . #тренировка#круговаятренировка #круговая#кардио#motivation#спорт#90дней#90днейбезотдыха#90днейспорта#явсесмогу#ясмогу#ясделаюэто#челлендж#марафон#похудение#фитнес#спортэтожизнь#мояжизнь#попакакорех#худеюсинсста#спор#vikkivolia

В преддверии праздника, хотелось бы поздравить милых дам, с наступающим! ⠀ Пусть солнышко вас радует своими лучиками, а в душе царит гармония! ⠀ В свою очередь, за хорошим настроением и прекрасной формой, жду на тренировках! ⠀ Запись на "ПЕРЕЗАГРУЗКУ" Еще открыта! ☝ Осталось 2 места, одно из которых может стать твоим! ⠀ И помните, занимаясь спортом‍♀, вы не только улучшаете свою внешность, но и помогаете своему организму бороться со стрессом, улучшаете здоровье и обретаете прекрасное настроение! ⠀ Для настроения, видео из архива, спасибо, команде и любимому тренеру @a_stee за отличную тренировку

Круговая тренировка на все тело ⠀ Я выполнила 4 круга и сожгла за них 200 ккал. И то я где-то халявила, так что, если будете выполнять добросовестно 4-5 кругов, то 300 ккал минусом вам обеспечены ⠀ Не забывайте вначале делать разминку и пить воду до и во время тренировки. ⠀ ‍♀️4-5 кругов. Отдых между упражнениями 15-20 сек. Между кругами 1 мин ⠀ Отжимания с отведением ноги ✅по 15 на каждую ногу. С перерывом 15 сек ⠀ Присед + прыжок крест-накрест ✅1 мин ⠀ Выпад вперёд и назад + джампинг ✅15 раз на каждую ногу ⠀ Планка с чередованием ✅1 мин ⠀ Складка с упором ✅30 раз ⠀ Любите круговые тренировки?)