List of the most popular hashtags for theme #МЕЖПОЗВОНОЧНАЯГРЫЖА

✖Грыжа. Что нельзя делать✖ Вернусь к теме грыж, т.к. ежедневно стабильно получаю историю в директ от товарища по "клубу" Напомню, что у меня 3 грыжи поясничного отдела, 1.5года назад я уже не ходила на одну ногу, затем дважды оперировалась, и спустя год реабилитации я хожу и тренируюсь. Всем страшно: оперироваться или нет, как жить и куда бежать. Почитайте предыдущие посты в ленте про грыжу, задавайте вопросы. Сегодня расскажу, что нельзя делать обладателям этого "подарка судьбы"! Все вещи кажутся банально простыми, но к этим пунктам тяжелее всего привыкнуть, и в моем пути реабилитации они сыграли очень важную роль: ⠀ ❌спать на животе (тем более на мягком матрасе). Таким образом создается компрессия межпозвоночных дисков, с утра со скрипом будете возвращать себя до заводских настроек. ⚠️Спать на боку, в позе младенца, колени подтянуты к груди, одна рука под подушкой. ⠀ ❌ носить рюкзаки (тяжести любого плана) на одном плече/руке. Асимметрия позвоночника - последнее, к чему вы должны стремиться. ⚠️ рюкзаки на обеих лямках ⠀ ❌ сидеть нога на ногу, стоять с опорой на одну ногу. Опять же пункт 2, асимметрия. Нагрузка по позвоночнику должна распределяться равномерно. ⠀ ❌ сидеть на стуле закорючкой. Это самый главный пункт, особенно у обладателей сидячего типа деятельности. ⚠️ обе ноги на полу, таз и лопатки всегда прижаты к спинке стула, просто ближе пододвигайтесь к столу. Есть специальные валики на резинке для стульев/автомобилей - обязательно к покупке. ⠀ ❌ при сильном болевом синдроме лежать в теплой ванне (вы только поддерживаете локальное воспаление) ⚠️ закаляться, особенно контрастный душ в районе поражения диска для восстановления циркуляции крови. ⠀ ❌ брать с пола предметы со скругленной поясницей (однажды вас раскорячет не по-детски, дело 1й секунды) ⚠️только ровная спина! желательно все поднимать из приседа

➖Что нужно делать при грыже?➖ ⠀ Был пост на тему: "что нельзя делать при грыже", ну и по логике, что-то все-таки должно остаться нам сердобольным Что нам можно и нужно? Я вещаю о поясничной грыже, но большинство советов применимо к любому отделу позвоночника. ⠀ ➕ расстягиваться. Без этого можете забыть о жизни без боли, эпизодически вас все равно будет прихватывать. Грушевидная мышца сдавливает ствол седалищного нерва из-за собственного патологического стойкого сокращения. Т.е. выражение "на расслабленных булках" - это для нас, тянуть бицепс бедра (заднюю поверхность), поясницу и ягодицы! ⠀ ➕ йога, пилатес, бассейн - слушать свое тело, заниматься этими направлениями ⠀ ➕ лежать на иголках после пробуждения и перед сном по 10-15минут. Об этом не устану повторять, что аппликатор Ляпко должен быть у каждой проблемной спины! Просто начните делать и все поймете;) ⠀ ➕ укреплять мышцы позвоночника статическими (изометрическими) упражнениями ⠀ ➕ при неостром болевом синдроме - подключать динамические. Желательно с развитием каждой стороны (т.е. одна нога, одна рука, правая/левая часть спины и тд) ⠀ ➕ следить за уровнем микроэлементов в крови, пить воду, правильно питаться (никаких "безмясных" диет быть не должно) и держать строго позитивный настрой, т.к. психосоматика в проблемах со спиной играет огромную роль (об этом расскажу позже:)

ТРЕНИРОВКИ ПРИ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ГРЫЖАХ . Можно ли заниматься с грыжами и протрузиями? Ответ:не только можно,но и нужно.Правильно подобранные физические нагрузки помогут вам оставаться активным и укрепить мышечный корсет не только спины,но и ног,мышц кора. . ❗ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА: . ▪Исключить упражнения с осевыми нагрузками ▪Исключить работу с большим весом ▪Исключите скручивания позвоночника,пры ▪Исключите прыжки,бег ▪Используйте пояс даже при работе с небольшим весом ▪Чаще тяните позвоночник (висите,занимайтесь стрейчингом,йогой) . УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ . РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ(ЛИСТАЙТЕ КАРУСЕЛЬСЛАЙД 2) . ✅Жим ногами в тренажере (при условии комфортно но ощущения в пляснице.Не рекомендуется выполнять это упражнение каждой ногой поочередно,в таком случае нагрузка распределяется неравномерно) ✅Разгибание ног в тренажере ✅Сгибание ног в тренажере сидя или лежа ✅Сведение ног в тренажере ✅Разведение ног в тренажере . НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: . ❌Приседания со штангой на плечах ❌Становая/румынская/мертвая тяги со штангой ❌Фронтальные приседания ❌Выпады со штангой на плечах/гантелями ❌Болгарские приседания ❌Наклоны со штангой на плечах "гуд монинг" . УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ . РЕКОМЕНДУЕТСЯ(ЛИСТАЙТЕСЛАЙД 3) . ✅Гиперэкстенизия на фитболе ✅Подтягивания (всеми хватами) ✅Тяга гантели одной рукой в упоре ✅Тяга верхнего блока к груди(всеми хватами) ✅Тяга нижнего блока к животу . НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: . ❌Тяга штанги в наклоне ❌Становая тяга . УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬ(СЛАЙД 4) . ✅Жим штанги лежа(в т.ч.на наклонной скамье,не выгибайте спину при выполнении упражнения) ✅Жим гантелей на наклонной скамье ✅Разведение гантелей лежа ✅Упражнение в тренажере "бабочка" . НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: . ❌Армейский жим . . УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ И ПЛЕЧИ: . ✅Можно выполнять все упражнения сидя и лёжа ❌Исключить упражнения стоя . УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС: ✅Выполняйте упражнения без отрыва поясницы(ножницы) ❌Упражнения со скручиванием и отрывом поясницы) . КАРДИО: ✅Степпер ✅Велотренажер/велосипед ✅Ходьба на беговой дорожке ❌Прыжки на скакалке ❌Бег . Предлагайте интересующие вас темы для рассмотрения . #межпозвоночнаягрыжа #противопоказания_peicheva #грыжи_peicheva #онлайнтренер #спб #питер

Друзья, вы проголосовали в опросе за тему «8 упражнений от боли в спине», поэтому сегодня наша «карусель» - именно на эту тему. ⠀ Наши упражнения – из системы Пилатеса. ⠀ Для тех, кто не знает, что это- коротко: Пилатес- фамилия автора реабилитационной методики, которую он разработал в начале XX века и применял для восстановления после травм ОДА солдат, возвращавшихся с I Мировой войны. С тех пор систему усовершенствовали многочисленные последователи, сейчас она является , пожалуй, самой популярной тренировочной методикой в мире. На базе системы Пилатеса строят не только реабилитационные классы, но и силовые и функциональные уроки. ⠀ Упражнения, приведенные в нашей подборке, можно выполнять даже в подострой стадии, конечно же, если вам очень больно пошевелиться – лучше не экспериментировать, но если вы ощущаете тяжесть в спине, ноющую боль, напряжение – скорее всего, эти упражнения, при правильном выполнении, вам помогут ⠀ Если выполнять этот комплекс регулярно – боли в пояснице станут редким гостем. Можно использовать его и в качестве заминки после силовой тренировки ⠀ Почему этот комплекс эффективен? В 70% случаев боли в спине связаны с перегрузкой связок и мышц, поддерживающих позвоночный столб. Система Пилатеса позволяет снять спазм, добиться контроля над этими мыщцами и лучшей стабилизации позвоночника. ⠀ Занимайтесь с нами пилатесом – и всем здоровой спины и красивой осанки ! ⠀ #программатренировок #болитспина #болитспиначтоделать #остеохондроз #межпозвоночнаягрыжа #здороваяспина #здоровыйпозвоночник #пилатес #фитнесволгоград #fitnessvolgograd #здоровыйобразжизни #спина365

Собака может стать спасеньем для вашей спины или ее погибелью. Почему? Сейчас мы вместе с вами разберемся в этом вопросе. ⠀ Вот циатата из книги Айенгара: «Регулярная практика адха мукха шванасаны смягчает область лопаток, а также помогает при артрите плечевого сустава» ⠀ Правда ли это? Да, конечно, но есть одно большое НО! ‼Все это верно при правильном выполнении позы. Если же мы позволим себе «не заморачиваться» над выполнением, то мы получим прямо ПРОТИВОПОЛОЖНЫЙ ЭФФЕКТ. А именно: чрезмерное напряжение в области плеч и шейно-воротниковой зоны! ⠀ Почему же так происходит? Как одна и та же поза может давать такие разные эффекты ⠀ В большинстве случаев, причина кроется в недостаточной гибкости…ног. Удивлены Если ноги не достаточно растянуты, это приведет к тому, что практикующий не сможет выпрямить спину и должным образом потянуться. А, наоборот, перенесет вес тела на руки и округлит спину, что будет усиливать напряжение в плечах. Простояв таким образом рекомендуемые 1-3 минуты в позе собаки, мы получим боли в плечах и напряжение шейно-воротниковой зоны. ⠀ Какие альтернативы и что делать? Альтернатив несколько - листайте ленту (сначала видео, а потом текстом там подробно все описала. И еще в ленте фото из книги по анатомии йоги с разбором позы собака мордой вниз. ⠀ А какую позу разобрать в следующий раз в рубрике #разбор_позы_YOGADUDINA ? Пишите в комментариях! ✍Будьте активными, друзья, я стараюсь для вас! ⠀ Кстати, в нашем новогоднем голосовании, выяснилось, что вам интересны практически все темы. Наибольшее число голосов набрали: 1️⃣ Упражнения для спины 2️⃣ Йогатерапия 3️⃣ Разбор поз классической йоги ⠀ Буду освещать все темы по очереди, в соответствующих рубриках.

Приветствую, друзья . На моем втором Ютуб-Канале  уже доступно видео " Межпозвоночная грыжа -психосоматические причины// лечение без операции" . Перечислю лишь некоторые причины, более подробнл смотрите в видео: . 1. Человек ощущает, что жизнь полностью лишила его поддержки. Как позвоночник держит все тело . 2. Человек чувствует себя загнанным в угол и хочет выйти из ситуации резким действием, разрывом Но останавливают ДЕНЬГИ, страх материального неблагополучия . 3. Грыжа - скованность движений. У человека нерешительность, думает, что его не поддержат. Что-то зажато, эмоционально стал неподвижным. . 4. Чрезмерная стрессовая нагрузка . 5. Накопительство и гордыня‍♂️‍♀️ . О том как с этим бороться в видео . Позже будем с Вами разбирать конкретные отделы позвоночника Какой отдел позвоночника Вас больше интересует?♥️ . Нашли ли Вы у себя психосоматические причины‍♂️‍♂️‍♂️ . Также мы с Вами должны работать и с физическим телом, поэтому интересно будет узнать у Вас Есть ли среди Вас те, кто избавился от болей от грыжи?⚘⚘⚘ Как Вам это удалось? . Смотрите на моем сайте ОБЕРЕГИ . Записывайтесь на Индивидуальный хирологический прогноз на 2019 год Запись vasilisadozhd@gmail.com . Ваша Василиса Дождь . #психосоматика #межпозвоночнаягрыжа #грыжапсихосоматика #лечениегрыжи #операциягрыжа #лечениебезоперации #болезни #лечение #лекарь #гомеопатия #лечебноеголодание #сыроеды #вегетарианство #грыжагимнастика #гимнастикапригрыже #спорт #спортпригрыже #какявылечилгрыжу

Растяжка для тех, у кого нет растяжки. Вы мечтайте о шпагате, но ваша растяжка оставляет желать лучшего‍♀ . Сегодня мы сделаем 1⃣ первый шаг к гибкому телу, о котором вы всегда мечтали! . Для занятия нам понадобится нескользящий коврик с покрытием NonSlip. ‍♀У меня @posayoga.russia. . Он вообще не скользит и, на мой взгляд, является обязательным приобретением для тех, кто хочет быстрый прогресс в практике и минимизировать вероятность травм. . Эта практика позволит вам быстро улучшить свою растяжку и приблизится к заветному шпагату. . Если вы хотите больше упражнений на растяжку, пожалуйста, напишите об этом в комментариях.✍ . Не забудьте перед практикой сделать легкую разминку, а после, необходимые компенсации на «закрытие» бедер. . Хотите полный вариант комплекса со всеми «фишками» и компенсациями? ☺Напишите об этом в комментариях, и я пришлю вам полный вариант комплекса! . И конечно не забудьте зайти на @posayoga.russia и получить скидку 15% по промо-коду «DUDINA»! ⚡Ведь помимо феноменальной цепкости (не скользит вообще ни на сухие, ни на мокрые руки), коврики @posayoga.russia обладают и другими свойствами: супер долговечность (износостойкость), экологичность (основа – натуральный каучук) и красивый дизайн. . Однозначно могу сказать, что в восторге от этого коврика! И вам советую с ним познакомится! С удовольствием отвечу на ваши вопросы!

Первым делом сохраните пост! Потому что сегодня – суперкомплекс для спины. ⚡ Всего 3 минуты комплекса помогут активизировать глубокие разгибатели позвоночника, поперечную мышцу живота и разгрузить поясничный отдел спины. Попробовали? Поделитесь впечатлениями! Ваша спина чувствует себя отдохнувшей и снизилось общее напряжение? ‍♀ Хотите полную версию, чтобы можно было заниматься, не отвлекаясь на перелистывание видео? Напишите об этом в комментариях, и я пришлю его вам! ✍ Занимайтесь со мной под пение птиц на райских Сейшельских островах! Уже очень скоро я снова поеду туда! А это значит, что скоро вас ждёт много новых видео с упражнениями снятых на шикарных пляжах, на фоне водопадов, в горах и джунглях! Хотите со мной? . Тогда для вас последние новости о йога-путешествии: . ✔ В туре с 1 по 13 марта остался 1 номер. Его можно купить по специальной «вкусной» «горящей» цене. За подробностями пишите в директ. . ✔ В туре с 14 по 22 марта мест нет. ❌ . ✔ Мы открыли дополнительный тур! Есть возможность присоединиться к туру с 1 по 11 апреля. . Есть вопросы? Готова на них ответить, а также предоставить километры отзывов, тонны фотографий и видео сделанных нашими йога-туристами на Сейшелах за последние 9 лет. Да, мы делаем йога-туры на Сейшельские острова уже 9 лет и не перестаём наслаждаться красотой и самобытностью островов. А вы хотите увидеть шедевр природы под названием Сейшелы?

Грыжа против каблуков❤️ Просто информация к размышлению: ❌Ходьба на высоких каблуках на 26 % увеличивает нагрузку на коленный сустав, что повышает риски появления остеоартроза. ❌Ношение туфель на высоких каблуках с острым носком может привести к пережатию нерва, проходящего между головками плюсневых костей, что может способствовать появлению так называемой невралгии Мортона. ❌Во время ношения туфель на высоких каблуках, центр тяжести тела уходит вперед ❌Высокий каблук, в сочетании с постоянным давлением жестких ремешком и задников туфель, может способствовать появлению бурсита аххилова сухожилия, так называемой деформации Хаглунда (воспаление суставной сумки, расположенной между ахилловым сухожилием и кожей). ❌Дамам с остеохондрозом, грыжами межпозвонковых дисков следует ограничить ношение обуви на высоком каблуке, поскольку это усиливает поясничный лордоз (физиологический изгиб позвоночника), из-за чего возрастает нагрузка на мышцы и диски позвоночника.  #шейныйостеохондроз #екатеринбург #межпозвоночнаягрыжа #варикозноерасширениевен #груднойотдел #грыжадиска