List of the most popular hashtags for theme #МОТИВАЦИЯНАПОХУДЕНИЕ

4,5 мес после родов - это я справа!) Что поменялось? Только лишь моя внешность! Внутри я осталась все такой же замотивированной, нацеленной на новые вершины. ПОЙДЕМ СО МНОЙ! Менять твои пищевые привычки, вырабатывать привычку к движению, тренировкам, пойдем со мной к телу твоей мечты! Пойдем, я покажу тебе какой ты можешь быть! Лучшей! Сегодня последний день продаж ОНЛАЙН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Успевай, выбирай занятия для дома или зала, выбирай уровень «новичок» или «продвинутый», и пойдем со мной! Подробности и регистрация по ссылке в шапке профиля Жду тебя! Старт 28 января . #допосле #послебеременности #послеродов #мамасита #фитнесмама #марафонпохудения #онлайнтренировки #похудейонлайн #онлайнмарафон #марафонпохудения #онлайнтренировки #онлайнтренер #худеюонлайн #худеювдекрете #мамахудеет #фитнесмама #фитнесмотивация #спортивнаяфигура #спортивнаямама #яхудею #мотивациянапохудение

Я работаю с разными людьми. Ожирение, истощение – каждый день через меня проходит поток информации. Знаете, когда начинала работу, то первый год жила с ощущением, что у меня самой полное расстройство не то, что пищевого поведения, а психики. Это, как у студента-медика – все признаки заболевания у себя находит. И только спустя где-то год я выдохнула и поняла, как хорошо, что все мое расстройство сводится к тому, что я просто люблю еду. Но я знаю, о чем говорю. Масс-медиа настолько прочно завладели умами людей, что те готовы идти на любые жертвы, чтобы соответствовать шаблонам. Здоровье – пустой звук. ‍♀️ Фигура – это наше все. Нам транслируют это: ТВ, журналы, инстаграм, наружная реклама. Да я сама в 15 лет купила журнал Shape и глянула на себя в зеркало с недоумением. Благо, единственная диета в моей жизни закончилась, не успев начаться. И в общем-то влияние тех лет было больше положительным: я поняла, что надо двигаться. А понимание, что человек не мусорное ведро пришло намного позже. Писала свою историю в #alenakogotkova_мотивация. Но какого современным подросткам! ‍♀️ Их поглотили социальные сети. Вместо того, чтобы учиться, девочки часами сидят в инстаграме и следят за жизнью «фитоняшек», принимая на веру все, что им показывают. . Объяснить 15-летней девочке, убежденной, что у нее толстые ноги, что ноги – это ее уникальная данность – это, как сказать алкоголику «хватить пить – ты гробишь свое здоровье». Не работает. Объективная оценка себя и реальности отсутствует. Очень часто дети и взрослые страдают дисморфофобией. Худая девочка может смотреть в зеркало и видеть там «слона». Внушать обратное бесполезно. Я иногда радуюсь, что впервые попала в интернет в 18 лет, когда психика была уже сформирована. Телевизор я не смотрела, гуляла мало, училась много. Было не до диет и мыслей о похудении. Но за детей страшно. Страшно вдвойне, когда понимаешь, что далеко не все зависит от родителей, но в то же время от нас зависит достаточно много. Практически все, страдающие разными формами рпп, вспоминают либо отсутствие материнского тепла и любви, либо излишнюю строгость. ‍♀️ . А когда у вас впервые возникла мысль о диете? Какой она была?

Чего хотят женщины❓ Всех возрастов. 16, 28, 42… Отвечаю: есть и худеть. Назови книгу «Ешь и худей» и она разлетится миллионным тиражом. И самая большая женская боль – большие порции. ➡️ . «Я ем больше, чем муж, чем подруга Танька, чем моя престарелая бабушка…» Все время сравнение своей тарелки с чужой. «Вот, почему мои подруги клюют, как птички, а мне нужно ведро еды, чтобы наесться?» - цитирую. . И самое интересное начинается, когда девушка включает «птичку», съедает в гостях листик салата, демонстрируя свою «хрупкость». Ааа… Почему?❓ Почему вам должно быть стыдно есть? Зачем вообще сравниваете себя и свой аппетит с другими? ‍♀️ Что вы знаете про них? Может, они так же стесняются есть при вас? А может, у них по ночам приступы зажора. Да даже если не так. Есть люди, которым достаточно поклевать салат и от 100 г творога у них приступ переедания. Но вы тут причем? . Разные. Мы все разные. У меня с детства аппетит хороший. Был лучше, чем у сверстников. Всегда находилась какая-нибудь бабушка, которая бы тыкнула. Да и сейчас многие высказывают удивление, когда мы оказываемся за одним столом. «Неужели все это съешь?» Да что люди ждут в ответ? Съем или не съем – кому какое дело? У каждого своя физиологическая норма. И потом, я съедаю целую скумбрию и отваливаюсь, как напившийся крови комар. А моя удивленная «подруга» съедает треть от рыбки, но куда-то же еще помещается кусок торта и полпачки печенья. И что? Личный выбор каждого. . Мир помешался на калориях, весе, порциях. Все худеют. Никто не думает о том, чтобы быть здоровым. В моем профессиональном сообществе разговоров о весе в 1000 раз меньше, чем среди обычных людей. Это какое-то массовое помешательство. . А вы переживаете, что едите больше, чем следовало бы? По опросу в сториз 81% считают, что едят много. ‍♀️

Начинаю рубрику «Психология еды» #психологияедыбайковой КАКОЕ ПОВЕДЕНИЕ ВСТРЕЧАЕТСЯ У ЛЮДЕЙ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ? ЖАДНОСТЬ - до еды(иногда ем как в последний раз, не выбрасывать же) и до отношений ( что бы все любили, нравиться всем) “НЕТ” сложно отказывать себе в еде и трудно сказать нет окружающим. Трудно передумать, если пообещали ГОРДЫНЯ - если не я, то никто! А если они, то не так. ВИНА И СТЫД- перегружены этими чувствами. Не могут удовлетворить свои желания и потребности, только после всех остальных. НЕ ЗАБОТЯТСЯ О СЕБЕ. Умеют очень круто проявлять заботу о других и ждут что о них тоже позаботятся. Давайте поиграем! Если Вы согласны с утверждением ставьте ➕, если нет ➖ Если у Вас другие наблюдения, напишите! #похудение#худеемправильно#ешьихудей#хочупохудеть#еда#диетолог#рацион#пп#здоровье#психология#пищеваязависимость#достижениецели#образжизни#мотивация#мотивациянапохудение#несдавайся#цельжизни#яхудею#марафонпохудения#марафон#

А как тебе такой финал сказки?

Скажите честно: вас устраивают ваши отношения с едой? Вы достигли того самого «дзена», когда связка «еда-тело» работает на вас❓ Вчера обещала раскрыть секрет свободного питания. А секретов много, но один из – подружить себя с самим собой. Гармоничный, счастливый, довольный жизнью человек не страдает ни одной из форм пищевых расстройств. Все они, от нервной анорексии до компульсивного переедания – следствие разлада с самим собой, внутреннего неприятия себя, своей жизни. Когда еда становится единственным источником удовольствия, но даже удовольствия как такового не приносит. . Любящий и уважающий себя человек с почтением относится к своему организму. Он не лишает себя «шаурмы», он делает выбор в пользу продуктов, которые питают, дарят энергию, силы, красоту. ☺️ Когда я съедаю пиццу 4 сыра, запивая ее томатным соком, а следом – три шарика мороженого со взбитыми сливками, разве я люблю себя? Где здесь место любви? ‍♀️ Что дает мне такой обед, кроме перспективы заработать гастрит, язвенный колит и ожирение? И дело тут совсем не в калориях, а в их качестве и нулевой питательной ценности. . Когда я съедаю порцию овощей, горсть семян, стейк лосося и тарелку фруктов, я получаю довольно много калорий. 1000, 1500, возможно, больше. Но состав этих калорий качественно другой. От большинства клиентов я слышу вопрос: «А потом я смогу это есть?» Под этим каждый понимает что-то свое. Тортики, жареная картошка, макароны с кетчупом. Отвечаю так: «Вы и сейчас можете это есть». Удивлены? Не удивляйтесь. Еда не запрет. Еда – выбор. Вы выбираете, быть здоровым или больным, энергичным или вялым, стройным или тучным, зависимым или свободным. Удовлетворение от моей работы в том, что человек приходит с вопросом, сможет ли потом есть тортики, а уходит с отсутствием желания и потребности в них.

А вы знаете, что большинство людей решают проблемы пищевого поведения, как только решаются психологические проблемы? Именно поэтому психологию питания рекомендую всем нутрициологам изучить, хотя бы азы. Работа без базовых знаний психологии невозможна. Хотя и от психологов много людей с рпп уходят ни с чем. Все-таки психологами рождаются. Но да ладно. О себе. . Я нутрициолог – специалист по здоровому образу жизни и питанию (велнес-коуч). Моя цель – помогать людям наладить питание и образ жизни так, чтобы поддерживать активность и добиваться поставленных целей. Для одних это: красивая фигура и спортивные успехи, для других – красивая кожа и решение проблем с кишечником, для третьих – восстановление цикла. У каждого может быть своя цель. Но в своей профессии больше всего я ценю то, что щадящим способом мы можем добиться качественного улучшения жизни и иногда избежать применения серьезных препаратов или даже медицинских вмешательств, всего лишь откорректировав образ жизни и питание. . Важно❗️Я сторонник доказательной медицины. Поддерживаю взгляды и рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения и Национального института здоровья. Не практикую уникальной методики очищения печени, почек и каловых масс перекисью водорода и волшебными травами Алтая. . Я работаю лично и дистанционно. Записаться на прием можно по ссылке в профиле. ⬆️ . Мои клиенты: активные женщины и мужчины, беременные и кормящие мамы, детки и их бабушки и дедушки. Я провожу персональные консультации, групповые тренинги и вебинары. Выступаю на различных мероприятиях в качестве спикера и провожу мастер-классы. Я готовлю и учу готовить других. ‍Разрабатываю эксклюзивное меню для своих клиентов и, конечно, веду этот блог для вас. Сегодня мой блог – это возможность делиться с читателями своим опытом и знаниями. Каждый день я стараюсь мотивировать вас на здоровый образ жизни настолько, насколько это возможно. Цель – больше здоровых и счастливых людей. . Завтра планирую провести эфир на тему «Заедание стресса» ‼️ Осталось собрать 2000 ❤️ и будет эфир. А в комментариях можете задать вопросы по теме. В эфире разберем. . Стиль и образ: @natali_stylist и @valerymalkovastylist

А что ты ешь? Всегда удивляет этот вопрос. Раньше (до того, как получила разрешение на практическую деятельность и диплом специалиста по питанию) без задней мысли расписала бы свой рацион. Но сегодня за моими плечами опыт практической работы с большим количеством людей, имеющих в той или иной степени проблемы с пищевым поведением. И это заставляет меня каждый раз «фильтровать» исходящую информацию – ведь многие мою модель поведения, в том числе питание, пытаются скопировать и применить в своей жизни. А делать этого категорически нельзя. ❌ . Я устала повторять, что питание должно быть подобрано индивидуально. ☝Специалист учитывает десятки факторов, начиная от диагностики вашего здоровья, заканчивая особенностями образа жизни, пищевыми привычками и психологией. Почему не работает чужая «схема»❓ Элементарно! . ✳️Пациент 1: - сахарный диабет 2 типа - зависимость от сахара - непереносимость лактозы - тенденция к заеданию стресса - проживание на Камчатке . ✳️Пациент 2: - хронический панкреатит - повышенная тяга к жирной пище - аллергия на рыбу и морепродукты - привычка «шлифануть» тортиком - проживание в Турции . Это реальные примеры из жизни. Только к этим особенностям еще десяток добавьте. А теперь представьте, что обоим пациентам рекомендовали одну схему питания. Это невозможно❗️Даже, если учесть медицинские факторы, и первому ограничить сахар и лактозу, а второму - семгу, то остается самое сложное – психологический фактор. Не зря же специалисты обучаются и психологии питания, потому что просто сказать человеку «не ешь сахар» мало. Он это и без специалиста знает. А вот, как его перестать есть – вопрос. Но уж точно моя «схема» не сработает с вами. Убедила? Или все-таки интересно, что я ем или не ем? Можете спросить. Сегодня отвечу. #alenakogotkova_пропитание

Результат любой деятельности во многом зависит от четко поставленных целей и заранее спланированного графика их достижений. Процесс снижения веса не исключение. ⠀ ⠀ Как же составить ПЛАН ПОХУДЕНИЯ, да так, чтобы отметка на весах постоянно радовала, а отражение в зеркале заставляло наслаждаться своей фигурой? Первое, что вам нужно сделать - это найти мотивацию и понять для чего вам нужно худеть. И только после этого переходить к самому составлению. ⠀ ⠀ План похудения обязательно должен включать в себя план физической активности, план ежедневных удовольствий и план питания. Во время их разработки важно обращать внимание на свои индивидуальные предпочтения и качества. Только четкий алгоритм ваших действий, закрепленный в письменном виде на бумаге, поможет вам значительно сэкономить время и силы, а также во многих случаях стать отличной мотивацией. ⠀ ⠀ Итак, составляем план: ⠀ ✅Определяем сроки. Для этого реально оценивайте свои возможности. В среднем, придерживаясь правильного питания, в неделю можно скинуть до 1-1,5 кг; ⠀ ✅Распределяем количество приемов еды. Даже в том случае, когда вы большую часть дня проводите на работе, 4-5 раз в сутки кушать вполне реально. Для этого выделите для себя наиболее удобное и стабильное время для приема пищи; ⠀ ✅Составляем план питания на неделю. Спланировав, таким образом, свой рацион на семь дней, вы ограничите количество покупаемых продуктов; ⠀ ✅Составляем индивидуальный план физической активности для похудения. Начните ходить 30 мин в день или же подберите для себя виды упражнений для домашних тренировок, в которых задействуются все мышцы и не забывайте про дыхание как способ медитаций и деточка, устанавливая при этом время и дни занятий. ⠀ ⠀ План можно составить как на неделю, так и на несколько месяцев вперёд. В план можно также внести походы в сауну и антицеллюлитные массажи и обертывания или уходы по телу у специалиста. #похудение#худеемправильно#ешьихудей#хочупохудеть#еда#диетолог#рацион#пп#здоровье#психология#пищеваязависимость#достижениецели#образжизни#мотивация#мотивациянапохудение#несдавайся#цельжизни#яхудею#марафонпохудения#марафон#