List of the most popular hashtags for theme #ПИЛАТЕСКАНСК

♻️Топ упражнение в КРОССОВЕРЕ♻️ от персонального тренера Виталия Костенко ⠀ Кроссовер – это сведение руки в блочном тренажере, изолированное упражнение для придания формы грудным мышцам. ⠀ ‼️ Совет от тренера‼️ Выполнять упражнение в самом начале тренировки, для того чтобы хорошо разогреться или в конце. ⠀ В зависимости от вариации упражнения имеется возможность акцентировать нагрузку на их нижней, верхней или внутренней части. В качестве дополнительных задействуются мышцы плеч, рук и спины. Ряд мускулов тела выполняет стабилизирующую функцию. В частности, это мускулатура пресса, ног и ягодиц. ⠀ Преимущество кроссоверов: ✅Грудные мышцы все время находятся под нагрузкой. Сопротивление блоков не позволяет их расслабить ни на секунду. В то время как при выполнении упражнений на грудь с гантелями или штангой усилие носит скорее импульсный характер. ✅Варьируя положение корпуса и направление сведений, можно проработать различные участки грудных мышц. Так, например, если мы делаем кроссовер сверху вниз, работает нижняя часть груди. Если, наоборот, тянем вверх ручки нижних блоков, акцент получается на верхе грудных. Делая кроссовер прямо перед собой, мы прорабатываем центр. ✅Техника кроссовера подразумевает растягивание целевых мышц в верхней точке. Это позволяет увеличить амплитуду движения и заставить мышцу сократиться максимальным образом. Так как в этом упражнении не используются большие веса, оно значительно более безопасно для плечевых суставов, чем, скажем, жим лежа. ⠀ Вопрос на внимательность: Пиши в комментариях на какие части грудных мышц идёт акцент в видео?(видео смотри в карусели) Самому креативному и внимательному подарим бесплатную тренировку с Виталием Костенко! ДЕРЗАЙ!!! #канск #kansk #пилатесканск #реабилитационныйфитнес #фитнесканск #наволне_сЛерой #Лерафитнеснутрициолог ———————————————————————— ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Фитнес клуб ПИРАНЬЯ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀г.Канск ул.Минина 6 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ +79082106161

♻️Приседания-новый взгляд♻️ ⠀ Давайте ещё покапаемся в теме ПРИСЕДА... ⠀ Фитнес-приседание в залах и групповых программах учат: -ноги ставить на ширине тазобедренных суставов (но мало кто догадывается, "А, сколько это?") -корпус держать прямым -смотреть перед собой -живот подтянуть ⠀ ❓что такое присед? Это процесс движения вниз и вверх под нагрузкой или без. ⠀ ❓многосоставное? Да - голеностоп, коленный и тазобедренный суставы. ⠀ ❓функциональное? Конечно. ⠀ Можно много говорить про неврологическое отключение ягодиц, которое через одного у всех, и что приседай хоть с 150 кг на плечах, толку не будет ( попа не вырастит). ⠀ Сейчас про ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ приседа. ⠀ Сколько раз в жизни вы были в ситуации, где вам приходилось присесть с нагрузкой на плечах и чтобы, непременно, ваши ноги были на ширине плеч, колено не выходило за голеностоп и тд? НИКОГДА ⠀ А были ситуации когда приходилось поднять сумки с пола, вылезти из машины, завязать шнурки ребёнку, присев на корточки? ⠀ КОНЕЧНО, ЕЖЕДНЕВНО. И нам в этом помогают разные постановки ног и движения в тазобедренном суставе. ⠀ А если мы тренируем только одну плоскость, только один присед со штангой, то сильно рискуем словить травму в какой то другой вариации приседания в быту. Потому что тело ещё не было в этом положении. Нервная система не знает как себя вести. Ей не среагировать должным образом. ⠀ Вывод: перестаньте зацикливаться на приседаниях со штангой, как над одним из лучших способов накачать ягодицы. ⠀ Ловите несколько упражнений на ягодицы: (Листай карусель и смотри ВИДЕО): ⠀ 1⃣ включайте ягодичные через подводящие упражнения (например, пловец) ⠀ 2⃣работайте над МФР (миофасциальный релиз), склеенные фасции (оболочки) мышц, не дадут гипертрофии. ⠀ 3⃣разнообразьте свои тренировки модификациями приседа, а не повышением рабочего веса #канск #kansk #пилатесканск #реабилитационныйфитнес #фитнесканск #наволне_сЛерой #Лерафитнеснутрициолог ———————————————————————— ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Фитнес клуб ПИРАНЬЯ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀г.Канск ул.Минина 6 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ +79082106161

♻️Командный дух♻️ Солнечные дни лета набирают обороты ,а наша команда не может расстаться друг с другом даже на выходные Зачем мы собирались ? Отлично провести время,насладиться вкусной здоровой едой, узнать друг друга получше ,и обсудить ближайшие цели и планы. Каков результат ? Море позитивных эмоций,счастливые лица коллег,и багаж интересных задумок на ближайшее время ! Собраться вместе -это начало. Работать вместе -это прогресс. Держаться вместе -это успех ! #канск #kansk #пилатесканск #реабилитационныйфитнес #фитнесканск #наволне_сЛерой #Лерафитнеснутрициолог ———————————————————————— ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Фитнес клуб ПИРАНЬЯ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀г.Канск ул.Минина 6 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ +79082106161

♻️У каждого они свои♻️ ⠀ Они- причины для занятий спортом. Главное их найти. ⠀ Вот несколько причин которые выделяем мы. Читайте, и дополняйте список. ⠀ ✔️Спорт укрепляет здоровье ✔️Спорт - лучшее лекарство от депрессии ✔️спорт закаляет характер, делает личность сильнее, укрепляет веру в себя ✔️Спорт делает тело красивым и привлекательным ✔️Спорт нормализует сон ✔️Спорт контролирует аппетит ✔️Спорт помогает избавиться от вредных привычек Да и в целом, увлечение спортом меняет образ жизни - меняются взгляды на жизнь. ⠀ Друзья, а какие у вас причины для занятий спортом? Пиши в комментариях. #канск #kansk #пилатесканск #реабилитационныйфитнес #фитнесканск #наволне_сЛерой #Лерафитнеснутрициолог ———————————————————————— ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Фитнес клуб ПИРАНЬЯ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀г.Канск ул.Минина 6 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ +79082106161

♻️История успеха Виталия Костенко или путь к мечте♻️ ⠀ «У меня было не простое детство в детском доме, которое поспособствовало моему развитию в спорте.Спорт был моей мечтой с детства Было два варианта развития: ▪️двигаться вперед ▪️смириться и остаться сидеть на месте. Я выбрал движение ВПЕРЕД и спорт! ⠀ Лови от меня 5 МОТИВИРУЮЩИХ ПРАВИЛ, которые меня заставили идти к своей мечте: 1️⃣ПОКА МЫ ЖИВЕМ НЕТ НИЧЕГО НЕВОЗМОЖНОГО. Жизнь дает нам полную свободу действий и возможностей, которые мы обязаны использовать различными способами для достижения успеха.Этой возможности не будет только тогда, когда мы умрем. 2️⃣ВСЕ, ЧТО СМОГ СДЕЛАТЬ КТО-ТО, СМОЖЕТЕ И ВЫ. Не стоит говорить себе, что у вас ничего не получается. Все люди делали что-то в первый раз, но они, опять же, не сдавались, и пробовали, и делали даже лучше своих предшественников.Если у вас не получилось или вы сделали что-то не так, как делают другие, не стоит отчаиваться, наоборот, это означает, что вы изобрели что-то новое. 3️⃣МЕЧТАТЬ НЕ ВРЕДНО, ВРЕДНО НЕ МЕЧТАТЬ. Всегда, на протяжении всей жизни, имейте в голове какую-то мечту.Пусть вы даже будете уверены, что она никогда не сбудется, но все равно мечтайте.Это придает смысл жизни, смысл идти к мечте. 4️⃣ЛЮБИТЕ ТЕХ, КТО ЛЮБИТ ВАС. Поддержка близких, забота и помощь, а также их взгляд на вас со стороны помогут вам стать лучше. 5️⃣НЫТЬЕ-УДЕЛ СЛАБЫХ. Не стоит постоянно жаловаться на свою жизнь, свои неудачи и ошибки, ведь есть люди, с которыми судьба сыграла злую шутку.Сложно ли для вас пробежать 5 километров или сходить в магазин и купить буханку хлеба? Подумайте о тех людях, которые прямо сейчас голодают или прикованы к постели, они бы все отдали за такую жизнь, которой вы сейчас живете! ⠀ Все еще сидишь думаешь с чего начать? Начни СЕЙЧАС! ⠀ Жду тебя у себя на тренировках. Запись открыта... #канск #kansk #пилатесканск #реабилитационныйфитнес #фитнесканск #наволне_сЛерой #Лерафитнеснутрициолог ———————————————————————— ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Фитнес клуб ПИРАНЬЯ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀г.Канск ул.Минина 6 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ +79082106161

♻️Знакомство с тренером♻️ ⠀ Николай Козлов - персональный тренер. ⠀ Образование: ▪️Закончил СФУ, "специалист по физической культуре и спорту". ▪️smARTFIT бизнес тренер Дмитрий Шептухов г. Москва, методика фитнес-тренинга, круговые тренировки, продажи персонального тренинга. ▪️MIOFF г.Сочи ▪️MIOFF г.Москва ▪️Диетология. ▪️Техника выполнения силовых упражнений. ▪️Fitness Division, REAL RYDER indoor cycling г.Москва instructor 1,2. ⠀ Достижения: ✔️Мастер спорта по биатлону ✔️Чемпион мира среди юниоров ✔️ Призёр Чемпионата Европы ✔️Чемпион России ✔️Лучший тренер по биатлону в сезоне 2012-2013г. ⠀ Направления в работе: ▪️Персональный тренинг Снижение веса за счёт потери жирового компонента, набор мышечной массы, Всестороннего физического развития, совершенствования двигательных способностей и укрепления здоровья. ▪️Развитие силовых показателей ▪️Составление планов тренировочных программ от аэробных до циклических. ▪️Сплит тренировки ▪️Малые группы ⠀ Цели и мечты: ‼️Научить людей покорять вершины Спорта в разных направлениях ‼️Всесторонне развиваться ‼️Совершенствоваться и обучаться. ⠀ Девиз по жизни: Нет такого слова не МОГУ!!!!!!! ⠀ Хочешь иметь четкую цель, мотивацию и поддержку тренера? Записывайся!!!! #канск #kansk #пилатесканск #реабилитационныйфитнес #фитнесканск #наволне_сЛерой #Лерафитнеснутрициолог ———————————————————————— ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Фитнес клуб ПИРАНЬЯ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀г.Канск ул.Минина 6 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ +79082106161

♻️Пятница на СТАРТЕ♻️ ⠀ Впереди выходные, ЛЕТО обязательно к восприятию душой и телом. В этом году июнь просто удивительный - все цветет и пахнет ⠀ Нам стало интересно Расскажите как вы проводите свои выходные этим летом? Занимаетесь спортом, или вас манит дачная романтика, и огороды? #канск #kansk #пилатесканск #фитнесканск #наволне_сЛерой #лето ———————————————————————— ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Фитнес клуб ПИРАНЬЯ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀г.Канск ул.Минина 6 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ +79082106161

♻️Мотивация♻️ А ты готов к лету? ⠀ Сейчас самое удачное время для того, чтобы изменить свое питание и заняться спортом. ⠀ И вот вам целых 7 причин от персонального тренера Николая Козлова, почему будет проще. ⠀ 1. Осенью и зимой хочется кушать.Так холод влияет на наш организм, а жара — наоборот, хочется больше пить и меньше есть. ⠀ 2. Весной и летом больше свежих овощей и фруктов, а летнее меню в любом кафе всегда самое диетическое. ⠀ 3. Вы даже не представляете как влияет на мотивацию простой солнечный свет. После череды серых зимних дней хочется жить, двигаться, совершать великие дела — это все благодаря солнцу, витамину D и другим вполне биохимическим моментам. Хотя психология тоже влияет. ⠀ 4. Попробуй встань в 6 утра на пробежку или в зал зимой, когда за дверью темнота и космос ледяной. А когда солнце во всю светит, пробежка в парке только в удовольствие. ⠀ 5. В целом, когда на улице холодно, слякоть, дождь — хочется быть под одеялком и, может быть, еще чаю и серию любимого сериала. А с мая по август погода сама велит — гулять и двигаться! ⠀ 6. Наш организм зимой запасает жир на зиму, а летом, наоборот. В целом, начиная худеть сейчас мы просто помогаем своему телу, а не совершаем форменное насилие против природы. ⠀ 7. Ну и еще одна причина: пока менять свои привычные шаблоны и вместо планирования начинай действовать! ⠀ Так что дерзай, сейчас самое лучшее время не только для того, чтобы начать, но и для того, чтобы все получилось!!! ⠀ Возникли вопросы Пиши, звони... #канск #kansk #пилатесканск #реабилитационныйфитнес #фитнесканск #наволне_сЛерой #Лерафитнеснутрициолог ———————————————————————— ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Фитнес клуб ПИРАНЬЯ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀г.Канск ул.Минина 6 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ +79082106161

♻️Что такое Функциональная диагностика-ОДА♻️ (опорно-двигательного аппарата) ⠀ Мы живём обычной жизнью и не подозреваем что ежедневно своими привычными движениями, позами, которые связаны с работой или другими факторами, формируем двигательные стереотипы.Например, человек долго сидел, стопа не работала, и ягодицы тоже.Потом встал и пошёл с этими телесными привычками. ⠀ Все мы двигаемся по-разному, не всегда движения свободные, легкие, приятные.Зачастую чувствуются покалывания скованность, дискомфорт в некоторых частях своего тела. ⠀ Поэтому в ПИЛАТЕСЕ мы разделяем движения на: ✅эффективные- когда сустав человека в момент движения находится в оптимальном положении ✅не эффективные- когда мы чувствуем дискомфорт. Например, в ходе эволюции неэффективно стала двигаться стопа, человек не оптимально отталкивается, происходит деформация стопы. ⠀ Прежде, чем начать заниматься, мы всегда рекомендуем пройти СТАРТОВУЮ тренировку.Это и своеобразный тест-драйв занятий пилатесом и диагностика, которая включает в себя набор двигательных тестов.Мы смотрим, как вы двигаетесь, какие структуры используйте, как работают ваши суставы. ⠀ Таким образом, стартовая тренировка ПИЛАТЕСА в @_pirania_club__ помогает понять, какие у вас существуют стереотипы, двигательные привычки, что можно улучшить. ⠀ Уже после первого занятия вы почувствуете свое тело по-новому и захотите заниматься регулярно, чтобы сохранить ощущение легкости и подвижности. В конце занятия мы всегда даем рекомендации, на что обратить внимание, чтобы двигаться безопасно. Запишись на СТАРТОВУЮ тренировку #канск #kansk #пилатесканск #реабилитационныйфитнес #фитнесканск #наволне_сЛерой #Лерафитнеснутрициолог ———————————————————————— ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Фитнес клуб ПИРАНЬЯ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀г.Канск ул.Минина 6 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ +79082106161