List of the most popular hashtags for theme #ПОХУДЕНИЕАТЫРАУ

Всем еще раз привет!Завтра у нас первый день бесплатного марафонавыкладываю #ппменю на завтра,как всегда ставим лайк❤и сохраняем,чтобы не потерять ⠀ ️Завтрак в 7:00:60г(4ст.л.) овсяные хлопья+молоко 2,5% 100г(полстакана)+мед 1 ч.л.+сливочное масло 10г(1ч.л.) ️Перекус в 10:00:любые орехи 30г+1 шт среднее яблоко ️Обед в 13:00:гречка 50г(4 ст.л.без горки)+2 вареных яйца+свежие овощи по желанию ️Полдник в 16:00:ржаной хлеб 30г+сыр 30г ️Ужин в 19:00:куриное мясо 150г+1 морковь+1лук и пару зубчиков чеснока.Все обжарить сперва без масла,залить водой немного и тушить до готовности. Итого за день:1425ккал,белки-88г,жиры-58г,углеводы-144г. ⠀ ✔Памятка по меню:вес всех продуктов указан в сухом,в сыром виде. ✔Использовать соль и перец можно,солим и перчим по вкусу,но не пересаливаем. ✔Способ приготовления пищи:тушение,варка,на пару,гриль или запекаем в духовке. ✔Не забываем пить чистую воду,30 мг на кг вашего веса. ✔Пить чай можно,только без сахара.Молоко к чаю выбираем не более 4% ✔Кормящие мамочки и беременные по желанию можете добавить поздний ужин:стакан кефира/творог полпачки/яичные белки с овощами. ✔Если вы проголодались,то можно съесть 3-4отварных белка со свежими овощами. ⠀ Всем,кто начинает марафонить со мной с утра,УСПЕХОВ И ТЕРПЕНИЯ,ДОСТИЖЕНИЯ ЖЕЛАЕМЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ ЗА 10 ДНЕЙ❤СПАСИБО ВАМ ЗА ТО,ЧТО ВЫ СО МНОЙ!!! ⠀ Если остались вопросы,пишем в комментариях

Всем добрый вечер друзьяКак ваши дела? Сегодня делюсь с вами вариантами #пп завтраковСохраняйте в закладки, пригодится обязательно! ⠀ Маленькая просьба, кому понравилась подборка, оставьте в комментариях сердечко и огромое спасибо за лайк❤ ⠀ 10 вариантов пп завтраков при похудении ⠀ На первом месте конечно каши! Сладкие, соленые, в банке - вариантов много.Для каши:любая крупа 40-60г+молоко 100-200мг+мед/сахзам+фрукты/ягоды 100г.По желанию орехи/масло сливочное.Я еще люблю овсянку на воде с солью, сыром и зеленьюЛенивая овсянка тоже супер ⠀ Бутерброды:ржаной хлеб 60г+сыр 30-40г+лист салата+огурец/помидор+зелень ⠀ Яичные завтраки.2 яйца отварить/пожарить без масла+свежие овощи 100г+хлебцы 2 шт.По желанию можно нарезать сыр 20-30.Можно сделать еще омлет с овощами. ⠀ Овсяноблин-моя любовь навсегдаЯйцо 1шт+кефир 60г+овсянка 60г+сахзам+какао по желанию.Все блендером вжикнуть, жарить с двух сторон.Начинка сыр+банан.Можно еще сделать с солью, а начинку из сыра, помидора и зелени.Творожная начинка тоже подойдет,можно еще как мини тортик собрать) ⠀ Творожные.Творог/творожное зерно 150г+ягоды/фрукты/овощи.По желанию можно добавить орехи/мед.Или сделать сырники, запеканки ⠀ Блинчики, оладушки.Да да, можно худеть и на блинчикахДоступные и быстрые рецепты собраны здесь#рецептыотАйки ⠀ Магкейк или кекс в круже, тоже один из моих любимых вариантов ⠀ С лавашем.Часто выручает когда времени на готовку ноль.А тут берешь лаваш, сыр, овощи, зелень быстренько заворачиваешь и ешьНачинка может быть разная, творог/сыр/сметана с изюмом, бананом,овощами и т.д.Стоит только включить фантазию и немного поэкспериментировать ⠀ Смузи завтрак.Поделюсь моим любимым рецептом: овсянка 20г+орехи 15г+творог 50г+банан 100г+кефир или йогурт 200мл+мед 1 ч.л.(я заменила на варенье). ⠀ Любая #ппвыпечка идеально подходит для завтрака ⠀ А вы любите завтрак? Какой ваш любимый? Я например жду с нетерпением и с наслаждением ем свой завтрак

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ⠀ Доброго вечера всем! Очередная рубрика полезных постов #айка_дляновичков Ставьте сердечко и сохраните себе❤️Поделитесь своим опытом: делаете ли вы разгрузку? И как часто? если делать раз в 10 дней или 2 недели с калоражем в 800-1200 ккал, то я не против этогоно выдержать на 5 стаканах кефира или просто на воде, для меня кошмар... ⠀ ▶Разгрузочные дни◀ Ох, как я хорошо помню эти слова когда после очередного зажора ты обожравшись как слон, не имея сил встать из-за стола, говоришь сама себе:"ЗАВТРА РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ! ХВАТИТ С МЕНЯ"!Ни к чему хорошему эти разгрузочные дни не приводили, но все же сейчас они остаются так же популярными, как и раньше ⠀ Минусы разгрузочных дней: ➖Выдержать разгрузочный день бывает очень тяжело чисто психологическиМногие из тех, кто только начинает соблюдать их, отмечают, что становятся более раздражительными, снижается внимание, работоспособность, увеличивается вероятность нервного срыва ➖Разгрузочные дни довольно опасны в первую очередь для желудочно-кишечного тракта.Яблоки, овощи, и кефир довольно здорово стимулируют выработку желудочного сока, повышают его кислотность. Это оказывается весьма травматично для слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. Возможно развитие или обострение гастритов, язвенной болезни желудка. ➖Эффект снижения веса в разгрузочный день как правило оказывается мнимымБольшую его часть составляет (не менее 80%) отнюдь не жир, а вода.Это вода, которая связана с солями и с гликогеном (запасом углеводов). В ходе разгрузочного дня, поскольку ни соли, ни углеводов с пищей практически не поступает, организм выделяет соль и расходует запасы углеводов.Соответственно жидкость с ними связанная тоже выводится Отсюда и «потеря веса», достигающая часто 1-1,5кг. ⠀ Разгрузочные дни не такие безобидные, как кажется на первый взгляд.Да и эффект от них не такой хороший, как многие ожидают.Я давно сказала разгрузочным дням НЕТ, как и «загрузочным» ⠀ Я за нормальное отношение к еде.Без крайностей.Даже если и сорвались, и ваше питание нарушено, не надо наказывать себя водой и кефиром, а потом жрать по новой и попадать в "замкнутый круг".Сорвались?Переели?Бывает, это не конец света

Всем добрый вечер! Давно у нас не было рубрики #менюотАйки, поэтому ловите новое, летнее, ленивое #ппменю от меняПоставьте лайк и сохраните пост себе, чтобы не потерять❤ ⠀ ️Завтрак:Ржаной хлеб 60г+сыр 30г+ломтики огурца и помидора.Сделать бутерброды. ️Перекус:1 банан+1 яблоко(среднее) ️Обед:Салат с фасолью.Фасоль консервированная 200г(состав:фасоль, соль и вода)+отварные яйца 2 шт+огурец 1шт+помидор 1 шт.Нарезать яйца, помидор и огурец, смешать с фасолью.Добавить соль, перец по вкусу.Заправить столовой ложкой растительного масла.По желанию можно добавить зелень, лук. ️Полдник:Молоко или кефир 2,5% 250г+ягоды 2 ст.л.+мед 15 г.Все взбить блендером.Получится вкусный ягодный #коктейль или #смузи ️Ужин:150г огурца+150г помидора+Творог зерненый 5% в сливках 200г.Можно брикетный или мягкий творог вместо зерненого, если нет под рукой. ⠀ Итого за день:1421 ккал, белки-75г, жиры-55г, углеводы-155г. ⠀ Памятка по меню: ◾Не забываем пить норму воды соответственно весу: вес×30мг=ваша норма. ◾Чай и кофе пить можно, только без сахара.Молоко выбираем до 4% жирности. ◾Фрукты и ягоды взаимозаменяемы между собой. ⠀ Девочки как вам такой вариант #ппменюнадень ❓Мне кажется самое то, когда нет времени на готовку.Или в летние жаркие дни, когда неохота стоять у плиты и готовить☺️Меня выручает такое меню в выходные, когда подключается #приступзолушки ⠀ Оставьте комментарий, если пост был полезенВсем хорошего вечера и с наступающим праздником Ораза Айт❤

Всем доброго воскресного вечера друзья! Спасибо за ваш лайк❤❤❤Сегодня у нас рубрика #Айка_прополезное и ответ на вопрос: почему я не худею? Если до этого мы сравнивали калории из менее полезных с полезной пищей, то сегодня немного необычная сравнялка. ⠀ Часто я получаю в директ вопросы такого типа: я на пп, но вес не снижается.Или:вроде не нарушаю, нет срывов-но не худею, вес стоит или растет наоборот.Сегодня разберем этот случай. ⠀ На фото овсяная каша, оба варианта подходят: при похудении при правильном питании На фото одинаковая тарелка, но содержимое в граммах разное. ⠀ ️Слева:молоко 2,5%-100г, геркулес-45г в сухом виде, масло сливочное-5г, мед-1ч.л.Итого:277ккал, белки-9г, жиры-9г, углеводы-39г. ️Справа:молоко 2,5%-200г, геркулес-60г в сухом виде, масло сливочное-10г, мед-1 ст.л., абрикос-50г, арахис-15г.Итого:543ккал, белки-18г, жиры-24г, углеводы-65г. ⠀ Видите, какая разница может быть в калориях, даже если разница в граммах? Поэтому, в первое время я бы посоветовала вам взвешивать и посчитать кбжу, чтобы понимать есть ли у вас дефицит калорий, и сколько вы съедаете за день? ⠀ В похудении все очень просто.Калории-это энергия, которая поступает с едой в наш организм.И если этой энергии будет больше, чем нам требуется-мы будем набирать вес.Если энергии будет мало, соответственно худеть.Поэтому при похудении с помощью #пп важно соблюдать дефицит калории. ⠀ А у вас хорошо снижается вес? Или стоит? Или вообще прибавляете при пп

Всем доброй ночи❤Начинаем говорить про базовые принципы #пп в рамках БЕСПЛАТНОГО МАРАФОНАСтавим лайк и сохраняем пост ПП-это правильное питание, методика,основанная на нормализации рациона и доведения его до правильного,оптимального варианта.Режим питания не требует таких жертв, как-голодание,отказ от мяса,есть одно и то же каждый день или употребления одного кефира. Есть 4 основных фактора,которые влияют на снижение веса: ✔Здоровая еда,дефицит калорий и сбалансированный рацион по белкам,жирам и углеводам ✔Вода-вместо соков/газировки ✔Любой вид физических нагрузок ✔Восстановление.А именно хороший сон 7-8 часов При снижении веса,питание человека играет роль на 70% из 100 возможных.Почему скажете вы? Потому что калории (энергия),которые мы получаем из еды,решают,что будет с нашей фигурой.Съедаем больше и тратим меньше➡️мы набираем.Съедаем меньше и двигаемся больше➡️мы худеем.То есть, вывод №1 из этого-организму нужен дефицит калории,чтобы худеть. Как вы видите по 2 фото,секрет всех диет-дефицит калорий.То же самое у нас с правильным питанием!В обычной жизни,где присутствует жаренная,жирная, сладкие и хлебобулочные изделия,в день мы получаем от 1700 до 2500 калорий в день.А с переходом на ПП мы минимизируем использование вредной пищи.Взамен питаемся едой,которая несет больше пользы,и на фоне этого худеем. Вот и весь секрет снижения веса с правильным питанием. Калории (ккал)-это та энергия,которая поступает в наш организм с белками,жирами и углеводами,содержащимися в потребляемой нами пище.При окислении 1г белков мы получаем 4 ккал,при окислении 1г жиров 9 ккал,при окислении углеводов 4 ккал. В марафоне у нас будет готовое 5 разовое меню,но эти фото в карусели вы можете сохранить себе на будущее. Про пользу и вред белков,жиров и углеводов,и подробную информацию вы найдете по тэгу #айка_дляновичков ✔Здесь я хочу написать про источники #бжу

Всем доброго вечера друзьяПросили #ппменюнадень ?Тогда бегом быстрее ставить лайк и сохранять к себе❤И да, я буду очень рада вашей обратной связи в комментариях ⠀ #менюотАйки все бесплатные рационы на день доступны по этому хэштегу. ⠀ #ппзавтрак - рисовая каша с абрикосами.Рис 50г, молоко 2,5% 100, мед 10г, сливочное масло 10г, абрикос 2 шт.Сварить рис на воде, соль по вкусу.Под конец добавить молоко, мед и масло. #перекуспп - слива 3 шт, абрикос 2 шт, 20 г орехов любых #ппобед - куриное филе 300г, чайная ложка томатной пасты, половина моркови и лука.Потушить курицу с овощами и томатом, разделить порцию на обед и ужин.В обед к курице отварить 40 г гречки + 200 г салата из овощей заправленный 1 ст.л. растительного масла #полдникпп - арбуз 300 г #ппужин - курица тушеная с луком и морковью в томатной пасте+250 г салата из овощей заправленный маслом 1 ст.л. ⠀ Итого:1479 ккал, белки-95г, жиры-55г, углеводы-153г. ⠀ Примечание к меню: ✅Вес всех продуктов указан в сухом, сыром виде ✅Пить чай и кофе в течение дня с нежирным молоком и без сахара можно ✅Не забываем пить норму воды: умножаем свой вес на 30мг, и это будет ваша норма за день ✅Все овощи взаимозаменяемы между собой.Фрукты и ягоды тоже ⠀ Как вам такой вариант #ппменю ?Будете готовить по нему? Напишите ответ в комментах ⠀ Хорошей и продуктивной недели вам друзья

Всем привет друзьяСпасибо за ваш лайк❤ ⠀ Лето у нас уже в самом разгаре, и в эти жаркие дни не обойтись без мороженогоДа и дети обожают мороженое и просят каждый день.Мы едим и покупные, и такие домашние.По сравнению с покупными, плюсы домашнего мороженого в том, что ты знаешь о нем все, и уверена в его натуральности ⠀ На этот раз мы готовили #банановоемороженое А по хэштегу #рецептыотАйки есть мороженое из молока, оно по вкусу более похоже на покупноеДля мороженого нам понадобятся: банан 1шт(90г) финики 5 шт молоко 3 ст.л. По желанию: какао пол ч.л., если хотите шоколадное клубника или любые ягоды 50г, если любите ягодное щепотка ванили или сухого молока, если любите молочно ванильный привкус ⠀ Я готовила сразу на 3 порции, поэтому увеличила ингредиенты в 3 раза.С банана снять кожуру, завернуть в целлофан и отправить в морозилку на 4,5 часов.Ягоды тоже заморозить.Финики замочить в теплой воде на 15 минут, убрать косточки, и отправить в морозилку тоже.Достаем наши бананы и финики, добавляем молоко и взбиваем блендером до однородной массы.Разделила на 3 порции, и добавила ягоды, какао и сухое молоко.У меня получились 3 разных вкуса очень сытного и сладкого мороженого ⠀ Итого на 1 порцию такого мороженого:269 ккал, белки-4г, жиры-1,5г, углеводы-62г. ⠀ Приятных экспериментов вам друзьяи хороших выходных вам

Ла-ла-лайк на пост, если вы видите эту вкусняшку❤ ⠀ Вы просили, и я делюсь с вами рецептом самого быстрого, таящего во рту магкейкаПопробуйте приготовить, вкус просто бомбаааа ⠀ #РецептыотАйки На всю порцию-393 ккал, белки 22г, жиры 17г, углеводы 42г.Идеальный вариант вкусного завтрака, вместо обычной кашиНам понадобится: ⠀ ️Творог 0% мягкий 100г ️Яйцо 1 шт ️Банан 50 г ️Рисовая мука 25 г ️Какао 20 г ️Кокосовая стружка 20 г ️Разрыхлитель 1/2 ч.л. ️Фитпарад или другой подсластитель по вкусу ⠀ Приготовление: Смешиваем все ингредиенты кроме какао и кокосовой стружки.Можно блендером, если нет, то и вилка неплохо справится.Делим тесто на 2 части.В одну добавляем какао, в другую кокосовую стружку.Выливаем в посуду слоями, как зебру.Отправляем в микроволновку на 3-5 минут до готовности.Вытаскиваем, украшаем и наслаждаемся вкусным завтраком ⠀ Кому лень, можно все вместе смешать и приготовить, получится #магкейкшоколадный ⠀ Будете готовить со мной эту вкусняшку? Порадуете меня обратной связью красоткиОтмечайте меня в сториз или постах, или поделитесь потом, как получился ваш #магкейк ⠀ Хорошего вам вечера