List of the most popular hashtags for theme #ПРИСЕДАНИЯ

Друзья,привееет! ☀️ ⠀ Залог хорошей тренировки,правильная техника! ⠀ Техника выполнения классических приседаний : ✅Исходная позиция - спина прямая ,ноги на ширине таза,носки немного развернуты в сторону, руки свободны ,расположены вдоль тела. ✅На выдохе -отводим таз назад ,спина ровная,небольшой прогиб ,приседаем медленно, до образования прямого угла. Бедра расположены параллельно полу. ✅Возвращаемся в исходное положение ,расслабление на выдохе . Внимательно! ⠀ ❌Колени не должны выходить за носки! ❌Большой наклон корпуса вперёд. ❌Сведение колен вовнутрь. Обращайте внимание на технику выполнения упражнений Есть вопросы ,пиши ⠀ #техника #приседания #техникаприседаний #тренировкадома #домашняятренировка #качаемпопу #качаемсядома #фитнесдома #фитнес #фитнесрезинка #качаемноги #качаемпопудома #качаемпресс #худеемвместе #худеемправильно #веснапришла #восстановлениепослеродов #здоровьеженщины #мамаблог #инстаблог #спортдома #мамавдекрете #lifеkаif #будни #буднимамы #femi_fitnes

Всем привет С началом масленицы всех А я сегодня к вам с отличной тренировкой на ягодицы и внутреннюю часть бедра, а не с рецептом блинов Каждое упражнение по 15 повторений 3- 4 подхода Можно взять ганельки, если есть. Можно с собственным весом выполнять, тоже очень Отличного дня и хорошего настроения #леннеточка_тренировки

⠀⠀Итак, "плие" (приседания). Для девушек это: Подтянутая внутренняя поверхность бедер. Округлые ягодицы. Одновременная проработка сразу нескольких мышц. Разгрузка коленных суставов. Улучшение координации движений. Возможность разгрузить позвоночник. Возможность тренироваться в домашних условиях. Возможность использования различных типов снаряжения. ⠀ . Программа приседаний для мужчин тоже может включать «плие» - приседания, техника которых позволяет развивать силу всех крупных мышц нижней части тела. ⠀ П͟͟р͟͟и͟͟м͟͟е͟͟р͟͟ т͟͟р͟͟е͟͟н͟͟и͟͟р͟͟о͟͟в͟͟к͟͟и͟͟ д͟͟л͟͟я͟͟ п͟͟р͟͟о͟͟р͟͟а͟͟б͟͟о͟͟т͟͟к͟͟и͟͟ в͟͟с͟͟е͟͟х͟͟ м͟͟ы͟͟ш͟͟ц͟͟ н͟͟и͟͟ж͟͟н͟͟е͟͟й͟͟ ч͟͟а͟͟с͟͟т͟͟и͟͟ т͟͟е͟͟л͟͟а͟͟ ⠀ -Глубокие приседания со штангой на плечах – 4х15. -Приседания «плие» с гантелью – 3х15. -Выпады с гантелями –3х15. -Гиперэкстензия обратная – 3х20. #спорт #приседания #фитнес #екатеринбург #екатеринбургсегодня #sport #sportgirl #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessbikini #fitnessmodel #ekaterinburg #москва #москвасити

Пятница ,друзьяяя ⠀ Впереди выходныые ☀️ Это значит,что можно уделить всего 30 минут для себя и твоё тело, скажет- спасибо Разминка-10 минут Далее выполняем каждое упражнение по 20 раз (на каждую ногу) Приседаний -30 раз ⠀ Делаем все упражнения без отдыха ,в той же последовательности ,что и на видео ⠀ Таких 3 круга,отдых между 2 -3 минуты ⠀ Всем спорта ☀️ ⠀ #тренировка #тренировкадома #тренировкидома #домашниетренировки #тренировкаягодиц #тренировкаспины #тренировки_дома #качаемпопу #качаемсядома #техника #ягодицы #приседания #отжимания #худеемвместе #худеемправильно #худеем #худеемнапп #мамавдекрете #восстановлениепослеродов #likеlife #восстановление #femi_fitnes

ПРИСЕДАНИЯ При систематических приседаниях, при условии правильной техники и прогрессии в нагрузках, они сотворят с вашими ягодицами настоящее чудо О технике: - сделать вдох, смотря прямо перед собой, немного выгнув спину присесть, согнув бедра в коленях - после того, как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямить ноги, вернуться в исходное положение - сделать выдох по окончании движения Некоторые виды приседаний: . . ✅классические Для чего: равномерно тренируются все мышцы ног. Исходное положение: . . ✅приседания «плие» Для чего: акцент на ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра и внутреннюю поверхность бедра. Как выполнять: стоя, ноги шире плеч, носки развернуты наружу под прямым углом, руки на поясе. Садимся до параллели бедра с полом, спину стараемся держать прямой(не наклоняемся вперёд, в пояснице естественный прогиб). Колени «смотрят наружу», не сводить. . . ✅приседания «сумо» Для чего: акцент на ягодичные мышцы, четырёхглавые мышцы бедра, приводящие мышцы(внутренняя поверхность бедра)+прямая мышца живота и мышцы спины. Как выполнять: положение как в предыдущем упражнении, только при движении вниз туловище наклоняем вперёд, сохраняя прогиб в пояснице. . . ✅с узкой постановкой ног Для чего: укрепляют ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра и внешнюю поверхность бедра. Как выполнять: . . . ✅ приседания на одной ноге «ласточка» Для чего: для повышения нагрузки, работают ягодицы, мышцы-разгибатели спины и задняя поверхность бедра. Как выполнять: стоя на одной ноге, вторая — впереди на весу, согнута в колене. Рукой держитесь за опору. На вдохе согните опорную ногу в колене, а свободную отведите назад, наклоняя корпус вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. . . ✅ приседания с прыжком Для чего: для повышения интенсивности тренировки и развития взрывной силы. Как выполнять: ноги на ширине плеч. На вдохе согните ноги в коленях до прямого угла, на выдохе, разгибая ноги, выпрыгните вверх. Как только ноги коснутся пола, сразу начинайте приседать. Это только часть возможных вариантов приседаний, которые также можно усложнять, чтобы повысить нагрузку. ⏬⏬⏬

ПОДТЯГИВАЕМ ЖИВОТИК Ставим лайк ❤️ попрошайке Насте, листаем вниз и смотрим карусель . Итак, как похудеть в талии? Как убрать живот? Думаю все ждут сейчас что я напишу что-то вроде «листай карусель, выполняй эти упражнения каждый день до головокружения и будет тебе счастье в виде плоского живота» . А вот и НЕТ! . Запомните главное правило номер один: Похудеть где-то в определенном месте невозможно. . Но можно значительно уменьшить объемы за счёт этого 1. Рассчитайте свою норму КБЖУ и питайтесь с небольшим дефицитом калорий #полезное_gri 2. Кушаем небольшими порциями, но часто. Не растягивайте желудок! 3. Соблюдаем питьевой режим #проводу_gri 4. Кушаем за пару часов до сна. За полчаса можно стакан кефира, к примеру. 5. Ну, и конечно же любым мышцам для тонуса нужна нагрузка . Пример упражнений на пресс смотрим в карусели . 1. Складка, если легко пробуем руки вытянуть вперёд, вдоль корпуса 2. Складка с разведением ног в нижней точке 3. Складка с подтягиванием колен поочерёдно к каждому плечу 4. Статическая складка, держим от 30 секунд (можно усложнить, например, объединив с первым: делаем 10 «раскладываний»(см.п.1), 10 секунд держим статику, снова 10 «раскладываний») 5. Ножницы (от 30 секунд) 6. Обводим прямыми ногами гантель . Первые 3 упражнения повторяем 15-20 раз, следующие 2 делаем от 30 секунд, больше - лучшепоследнее по 10 раз на каждую сторону, лучше по 15-20 . Упражнения с акцентом на нижнюю часть живота. . Сохраняем выполняем✅ . Всем плоских животиков . Кстати, есть «вредные» упражнения для Вашего пресса, точнее даже талии. Знаете какие? Сделать отдельный пост про них? _____________ #пресс_gri

Приседания на одной ноге или пистолетик – это сложное и довольно неоднозначное упражнение. Многим оно знакомо еще со школьных уроков физкультуры, но во взрослом возрасте выполнить его хотя бы пару раз могут лишь единицы спортсменов. Приседания на одной ноге – это мощное упражнение, задействующее огромный мышечный массив и позволяющее накачать мускулатуру ног и ягодиц, выполняя упражнение с собственным весом, то есть без всякого инвентаря, и даже не выходя из дома. Воздействие таких приседов на мышцы нижней части тела сравнимо с приседаниями со штангой вашего веса. Различие заключается в том, что в случае приседаний с весом на двух ногах, отягощение давит на позвоночный столб. Для людей с больной спиной это может создать существенные трудности – им попросту такие приседания противопоказаны. Приседы на одной ноге могут использоваться для набора массы и увеличения силы мышц нижней части тела. Воздействие на мышцы Если конкретно рассматривать работу мышц, то распределение нагрузки выглядит следующим образом: Основная нагрузка приходится на квадрицепсы. Также значительная – на большие ягодичные мышцы. Дополнительно работают и помогают стабилизировать положение опорной ноги и корпуса: бицепсы бедра, приводящие мышцы, мышцы голени, спина и пресс. У поднятой вверх ноги работает квадрицепс, напрягатель широкой фасции, портняжная мышца, гребенчатая мышца. Помимо значительной нагрузки на мускулатуру и сложности выполнения в координационном плане, приседы пистолетиком требуют хорошей гибкости суставов, в частности, тазобедренного, коленного и голеностопного и эластичности связок. Вот тут-то у многих начинаются проблемы. Во взрослом возрасте суставы значительно менее гибкие, чем в школьные годы, а масса тела значительно выше. Это не говоря о возможном наличии травм и суставных заболеваний. При больных коленях данное упражнение противопоказано‼️ . . . #tamara_sport #тренировканог #качаемноги #янодицы #качаемянодицы #тренировка #фитоняшка #тренерворонеж #триэль #врн #сила #fitvrn #пистолетик #приседания

Стресс просто повсюду... С каждым днем все больше дибильных новостей... Времени постоянно не хватает... Сложно махнуть рукой и послать все... Держимся в строю, положительное подкрепление нам в помощь Находим время для спорта. Выделяем время на себя. . . ВСЕМ любви. Осталось совсем немного ✨✨✨и мы получим диплом ♥️ . . #спорт #похудение #зож #пп #спортзал #фитнес #мотивация #тело #до #фотодо #после #результат #трансформация #диета #еда #приседания #штанга #присед #блог #дело #цель #gym #fitness #muscle #gainpost #weightloss

Пытаетесь приседать с ровной спиной, но не получается? Не стоит сразу видеть причину в отсутствии достаточной гибкости. Видео содержит простой тест, благодаря которому вы точно сможете узнать, не хватает ли вам растяжки, или дело в силе мышц Как максимально точно найти нейтральное положение позвоночника и сохранить его? Несколько простых советов и хитростей вам помогут . Полезное видео? Не забудьте поставить ❤️ и написать комментарий, поощрите мой труд Сохраняйте в подборки, чтобы не потерять Буду безмерно благодарна за репост ☺️☺️☺️ . Полное видео без склеек вы можете увидеть в IGTV или на моем YouTube канале /Russianfit⏯ . #техника_russianfit . #health #приседания #техникаприседа #техникаупражнений #фитнес #тренер #терапевтдвижения #мотивация #спорт #какпохудеть #fitnessgirl #fit #scoliosis #motivation #squat #physiotherapy #spine #fitness