List of the most popular hashtags for theme #ПРОГРАММАТРЕНИРОВКИ

Тренировка ! Хочешь красивые и подтянутые ручки, ставь ❤️ и погнали ⠀ 1. Мельница. - 15вперед/15назад 2. Кисть(сжимать/разжимать)- 60сек. (Уверенна, тут ты удивишься ) 3. Отжимания. - 20 раз. (Можно с колен) 4. Подъём с предплечья - 20 раз. 5. Планка на прямых руках с касанием плеча. - 60 сек. 6. Обратные отжимания (трицепс) - 20 раз. 7. Сгибания на бицепс. (используй дополнительный вес) - 30 раз. ⠀ Отдых 2 мин X 5 кругов МИНИМУМ! Трек : A’Studio feat DJ.Leonid Rudenko утренняя зарядка . . . . #тренировкидома #тренировкарук #тренировкадлядевушек #жиросжигающиетренировки #тренеронлайн #программатренировки #спортивноетело #мастерскаяТЕЛА

Программа кардио тренировки⠀ ⠀ Можно использовать в любое время и в любом месте ⠀ На днях на меня обрушился шквал сообщений, что я тренер, а совсем перестала выкладывать спортивные материалы, статьи и тренировки.⠀ ⠀ Да, это так! Почему-то решила делать акцент на эстетике и красоте профиля, а со спортивными фото из зала их совмещать очень сложно. Но придётся! ⠀ ⠀ Поэтому я возвращаюсь⠀ ⠀ Лови круговую кардио тренировку из моего марафона:⠀ 1. Полуберпи 15 раз⠀ 2. Джампинг джек 40 раз⠀ 3. Горилла 40 раз (считаем каждый прыжок⠀ 4. Скалолаз 40 раз⠀ 5. Велосипед на пресс 40 раз⠀ ⠀ Так 4 круга⠀ ⠀ Все упражнения выполняем друг за другом с отдыхом 5-10 секунд⠀ ⠀ Отдых между кругами - 1 минута ⠀ ⠀ #bygangstaanny #gymannet #кардиодома #фитнесдома #программатренировки #тренировкадома #топимжир #круговаятренировка #cardio #fitnessgirl #sport #gym #health #motivation

Задание №1 ⠀ Бесплатного #марафонменьшовой ⠀ Ну что,погнали! ⠀ Это будет силовая тренировка, на которой ты проработаешь почти все части тела. ⠀ Тренировка: ➡️Приседания с выпрыгиванием, руки перед собой 3 подхода по 20 раз ➡️Планка из положения стоя 3 подхода по 10 раз ➡️Выпад в сторону с выпрыгиванием 3 подхода по 15 раз на каждую ногу ⠀ Отдых между подходами - 1 минута ⠀ Задание 1.1: В течении дня выпивать ни менее 1,5 л воды Для удобства скачай приложение "Моя вода" ⠀ После выполнения задания не забудь в комментариях написать отчёт, в котором опиши всё ли получилось, было легко или трудно, задавай вопросы и читай отчёты других участниц, это мотивирует! ⠀ Снимай в сториз, отмечай наш #марафонменьшовой и меня @menshova.anya ⠀ Самые активные участники получат подарки, в том числе и бесплатное участие в основном марафоне #марафонменьшовой9 ⠀ Ты можешь больше, чем ты думаешь! ⠀ #фитнесмарафон #тренировкидома #фитнесдома #стройнаямама #спортдома #программатренировки #здоровье #красота #качаемпопу #попакакорех #бесплатно

Листай карусель ⠀ Для меня нет помех для занятий. Мне все равно, что подумают люди вокруг, мне не мешает отсутствие условий или времени. ⠀ Главное-присутствие желания стать лучше! Прямо сейчас, в эту секунду. ⠀ Вот один из таких моментов ⠀ Пока снимали это видео, много проходящих людей меня похвалили и спрашивали, можно ли ко мне присоединиться. Это очень радует! На тебя не тычат пальцем, а хотят так же. ⠀ Данный комплекс направлен на проработку спины и рук (бицепс, трицепс, плечи) ⠀ Каждое упражнение выполняем по 1 минуте, 4 подхода. Отдых между подходами 30-40 сек. ⠀ Со стороны может показаться, что мне здесь легко, но это далеко не так ⠀ Не забудь добавить в закладки и поставить ❤️ ⠀ #fitnessgirl #trainhome #coach #sportgirl #fitness #homefitness #health #fitnesstour #тренировкадома #программатренировки #фитнесрезинки #тренировкасрезинкой #фитнесдома #качаемруки #тренировка #спорт #срортивнаядевушка #тренер

Отмазок больше не будет ⠀ Нет гантелей? Коврика? Утяжелителей? ⠀ Бедненькая! А может у тебя просто нет желания ⠀ Лови мощный комплекс на всё тело с применением обычных бутылок с водой. ⠀ ➡️Каждое упражнение выполняй 12-15 повторений по 3 подхода. ➡️Отдых между подходами 1 минута ➡️В некоторых упражнениях бутыли можно заменить на ребёнка (шутка. А может и нет) ➡️Во время тренировки пей воду, но не из тех, с которыми занимаешься! ⠀ Теперь отмазок быть точно не должно. ⠀ Сохраняй, выполняй и делись со мной своими впечатлениями ⠀ #gymannet #bygangstaanny #gymhome #homegym #health #trainhome #homesport #coachhome #legsday #gymbooty #bootygym #тренировкадома #программатренировки #хорошийтренер #тренировканог #тренировкаягодиц #ягодицы #попакакорех #качаемпопудома

‍♂️ ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ⠀ ➖ С чего начать если вы решили похудеть? ⠀ Чек-лист для лёгкого старта в снижении веса ⤵️ ⠀ 1️⃣ Поставьте себе цель - это может быть определённый вес или размер вещей ⠀ 2️⃣ Запишите свой вес, объёмы в см и сделайте фото до/после чтобы было с чем сравнивать, это также придаст мотивации ⠀ 3️⃣ Разберите свой рацион и образ жизни - найдите слабые места и работайте над этим ⠀ 4️⃣ Установите deadline - срок за который хотите добиться результата, но не забывайте что, здоровое похудение 3-4кг в месяц, к не -10кг ⠀ 5️⃣ Определите для себя режим питания и планируйте меню заранее (например каждое воскресенье, на всю следующую неделю) чтобы не было сообразна сорваться из-за голода ⠀ 6️⃣ Составляйте список покупать перед походом в магазин и никогда не ходите на голодный желудок ⠀ 7️⃣ Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю, научитесь получать удовольствие от процесса ⠀ Если следовать этим правилам и прислушиваться к себе, то результат не загорами ⠀ - Ну а если вам всё ещё тяжело разобраться в вопросе похудения, то пишите мне в Direct и я составлю индивидуально под вас программу тренировок/питания, а также смогу проводить вас до конечного результата!

Чтобы попа росла ⠀ Массонабор - сложнее, чем похудение. В плане набора именно мышечной массы, а не жира. Поэтому не нужно торопиться! ⠀ Самое главное в росте мышц - это профицит калорий. Больше, чем ты тратишь! Придется рассчитывать калории и взвешивать еду. Скоро-скоро уже будет ЧЕК-ЛИСТ и всё станет понятнее) ⠀ ‍♀️Тяжелые силовые тренировки. Должна быть прогрессия в весах или подходах. ⠀ Мышцам требуется время на восстановление. Рост происходит не в процессе тренировки, а во время отдыха. И постарайся меньше нервничать! ⠀ Не забывайте при необходимости о витаминах и спортивных добавках. Но это не обязательно) ⠀ А ещё тренируй нейро-мышечную связь. Во время упражнения думай о ягодицах (или другой рабочей мышце). ⠀ Даже с небольшим весом или без него совсем можно очень хорошо проработать ягодицы, например на TRX петлях. ⠀ Какие тренировки вам больше нравятся: с тяжелыми весами или работа с собственным весом? ⠀

Тренировка на ягодичные ⠀ Как ни крути, а именно на ноги и ягодичные у меня больше всего тренировок) ⠀ И это одна из них. ⠀ Каждое упражнение выполняем 4 подхода по 15 повторений. ⠀ Отдых между подходами - 1 минута ⠀ Во время тренировки не забывай про технику: -Вес держи в пятках -Корпус прямой -Максимально сокращай ягодичные при каждом повторении ⠀ Не забудь добавить в закладки, пригодится ⠀ #фитнесрезинка #резинкадляфитнеса #bygangstaanny #gymannet #fitnessgirl #coachgirl #sport #summer #gym #тренировкадома #домашняятренировка #спортдома #программатренировки

‍♂️ ПОЧЕМУ ЛЮДИ СДАЮТСЯ? ⠀ Почему люди забивают на диету? Будь то набор мышечной массы или похудение? Вот по моему мнению основные причины ⤵️ ⠀ ➖Не удобно питаться (проблемно компоновать еду/некогда готовить/трудно носить с собой) ⠀ ➖ Нет результата (слишком долго ждать/через время вес возвращается) ⠀ ➖ Не хватает терпения (срывы/зажоры) ⠀ ➖ Давление окружающих (нет поддержки от близких/не понимают коллеги и друзья) ⠀ ➖ Лень (самый страшный враг, которого мы придумываем сами) ⠀ ‍♂️ Я вам так скажу, если всё это вас останавливает значит вам это по просту не нужно, если человек чего-то хочет, то он берёт и делает не смотря ни на что! ⠀ - Какие пункты к вам относятся? Через что прошли лично вы? Расскажите в комментариях, об этом нужно говорить!