List of the most popular hashtags for theme #СОВЕТЫДЛЯПОХУДЕНИЯ

Вы принимаете себя и других слишком всерьёз ⠀ Кстати я не худею к лету, и жру быстрые перекусы и сладости. Для меня комфортнее жить в привычном ритме, чем мучить себя диетами и ограничением в питании, чтоб несколько раз за лето покрасоваться на пляже) И в целом, раньше я смотрела на целлюлит, как на нечто ужасное, сейчас я понимаю, что в этом нет ничего ужасного, как и в небольшом жирке. ⠀ Когда я весила 46кг (сейчас я около 53) я была худой, очень худой, но нифига не счастливой. Более того, когда меня видели раздетой (в купальнике, нижнем белье) начинали охать и ахать, мол фу ты такая худая кости торчат, и вообще муж голодом морит наверное, или денег на еду не хватает? Короче людям было не очень приятно на меня смотреть, они смотрели не с восхищением (как бы мне хотелось), а с долей жалости. Возможно, если бы я тогда качала мышцы я бы была #фитоняшка без прослойки жира, но я была практически без мышц, просто очень худой. ⠀ В видео я говорю о том, что в похудении не поможет ни спорт зал ни качалка, т.к ваше похудение зависит только от питания, а спорт (накачивание мышц) уже отвечает за фигуру, как она будет выглядеть. ⠀ Есть разные тела, и все тела нормальные (за исключением ожирения и анорексии) Если вам комфортно в своем теле, нет смысла худеть ради одобрения окружающих на пляже. Если вы чувствуете, что у вас есть лишний вес и вам с ним некомфортно, то избавляйтесь. ⠀ #какпохудетьклету#готовимсяклету #скоролето #похудетьклету2019 #любовьксебе #лайфхакидляпохудения #лайфхакидлядевушек #советыдляпохудения

ОТБИВАЕМ АППЕТИТ ⠀ ⠀ Я знаю как умерить аппетит. Запоминайте для разгрузочных дней и дней зажора. ⠀ В первом случае - уменьшаем шанс сорваться.⠀ Во втором - пытаемся спасти содержимое холодильника. ⠀ ⠀ Продукты, которые надолго насыщают: ⠀ ⠀ Яйцо - на завтрак, в любом виде, увеличит шансы не съесть лишнее днём. Проверено лично! ⠀ Авокадо - кислота, которая в нем находится, способствует снижению аппетита. ⠀ Семена Чиа - впитывают в себя большое кол-во воды, за счёт чего в желудке остаётся меньше места для «лишнего». ⠀ Красная рыба - цените за протеин и омегу-3, которые отбивают аппетит надолго. ⠀ ☕️Кофе - обманка для организма, которая обманет аппетит. Ещё одна палочка-выручалочка, которая помогла мне победить ожирение. ⠀ Овсянка - волокна овса помогают умерить голод. Проводимые исследования говорят о том, что регулярный завтрак овсяной кашей на 30% сократит кол-во калорий потребляемых на протяжении дня. ⠀ Чечевица - соединение пищевых волокон и белков насыщает и позволяет продолжительное время оставаться сытым. ⠀ Шпинат - улучшает обмен веществ и подавляет аппетит. ⠀ Имбирь - ни для кого не секрет, лимонад из корня имбиря обошёл весь интернет, как средство сбросить вес и, о боже, скинуть 100500 кило за один литр. Я вам этого обещать не могу, скажу одно: он действительно способен снизить чувство голода. Экспериментируйте! ⠀ Натуральный йогурт - как в естественном виде, так и в виде дополнения в различным блюдам закроет рот на время. ⠀ Острый перец - употребление время от времени чили, снизит аппетит и поможет расщеплению жировых отложений. ⠀ Зелёный чай - действует по принципу кофе. Рекомендую от зажора. ⠀ Кокосовое масло - используем вместо подсолнечного для заправки салатов и будет вам счастье в виде стабильных цифр на весах. Только не борщите. ⠀ ⠀ Испытывали такое меню на себе, что скажете? ⠀ ⠀ Что касается других способов «не есть», нашла интересный лайфхак: ⠀ ❕Вдыхаем ароматы кожуры грейпфрута или просто цветочно-фруктовых духов и наслаждаемся появившейся талией. По мнению американского доктора Алана Хирш, похудеете до 2 кг за месяц.❕ ⠀ Вы как хотите, а я собственно пошла вдыхать, лишним не будет.

А вы испытываете чувство вины, когда пообещали себе сесть на диету, придерживаться правильного питания, заниматься спортом и не сделали это? Или, может, какие-то другие данные себе обещания не выполнили? ⠀ Бывает у вас такое, что вы разочарованы и не довольны собой У меня такое иногда случается по воскресеньям. Наверное, потому, что нет работы по графику и можно самому распределить время. ⠀ Конечно, не каждое воскресенье именно так, в основном у нас находятся какие-то дела, но иногда бывает ⠀ И день получается какой-то очень ленивый, первая половина дня, прям до 4-5 вечера, просто вообще ничего продуктивного не происходит, хожу, как варёная, практически не убираю дома, всё лежит после завтрака, вещи разбросаны, не заправлена постель.... ⠀ И спортом не позанималась, и уходовые процедуры для девушек не сделала, ребёнку время не уделила, да и растяжкой не позанималась, вокалом не позанималась- и появляется какое-то чувство вины перед самим собой. ⠀ Но я решила позволять себе иногда такие дни- отпускать это чувство и расслабляться, разрешать себе передохнуть Потому что, если постоянно все выполнять, и все время быть в напряжении, держать себя в руках во всём, бесконечно, то, наверное, это быстрее приведёт к стрессам и срывам)) ⠀ Так что, вот, даю себе иногда такую слабину А у вас бывают такие дни? Или у вас каждый день такой день

⠀ Как НЕ ПЕРЕедать ч.2 ⠀ «КАК ЖЕ Я ОБЪЕЛАСЬ(-ся)!» ⠀ Переполненный желудок, тяжесть, чувство вины и обещание больше так не делать‍♀️ ⠀ Знакомо? Оставайся, поговорим как этого избежать и не повторять одну и ту же ошибку из раза в раз ⠀ Пару постов назад я рассказывала про свои наблюдения или даже открытия относительно переедания. Теперь поделюсь другими советами. Они элементарные, но точно помогут❗️ ⠀ ☝Готовь на один раз ⠀ Если знаешь, что есть риск съесть лишнее, готовь еду на один приём пищи. Чтобы ужин случайно не исчез в обед ⠀ ☝Не покупай лишнего ⠀ Лучше лишний раз сходить в магазин, чем купить про запас и случайно съесть всё за один раз ⠀ ☝Не ходи в магазин голодным ⠀ Иначе скупишь всё что нужно и не нужно. И это всё рано или поздно окажется в твоём желудке ⠀ ☝Пей воду ⠀ Иногда голод оказывается ложным, попробуй сначала попить воды. Даже если не хочется, выпивай стакан воды перед едой. Аппетит немного снизится и риск переедания уменьшится ⠀ ☝Не торопись есть добавку ⠀ Не пришло чувство насыщения? Не спеши идти за добавкой. Отвлекись на 15 мин, помой посуду, например, возможно потом есть уже не захочется ⠀ ☝Сделай паузу ⠀ Остановись во время еды и подумай не прошло ли чувство голода? Возможно тебе уже не хочется есть, а ты продолжаешь запихиваться в себя всё до последней крошки. Не страшно, если ты не доешь до конца ⠀ ☝Подумай ⠀ Собираясь что-то съесть, подумай, что тобой движет: голод или что-то другое? Может тебе просто скучно, у тебя плохое настроение или ты нервничаешь и пытаешься это «заесть». В таком случае отвлекись на что-нибудь другое. Прогуляйся, почитай книгу, займись спортом ⠀ Контролируй свои желания. Не поддавайся искушениям. Различай физический и психологический голод ⠀ Пойми, еда нужна для НАСЫЩЕНИЯ. Если ты не голоден, не нужно подъедать тут и там что-нибудь вкусненькое ⠀ Попробуй воспользоваться этими советами и у тебя обязательно всё получится❤️

Как быстро похудеть-Сделайте спорт частью своей повседневной жизни. -Для тренировок не обязательно идти в зал, можно тренироваться и дома. -Чередуйте различные виды тренировок: раз в неделю выполняйте 20-минутную силовую. -Сжечь около 400 калорий вы сможете во время 20-минутной тренировки с гирями. -Перед своей привычной тренировкой совершите небольшую пробежку: и разогреетесь, и от нежелательного жира на животе избавитесь. -Выполняете кардиотренировки? —Увеличьте их время на 5 минут. -Увеличьте темп своих тренировок на растяжку, мышцы будут в тонусе, а калорий вы сожжёте больше. -Не теряйте время: приседайте, пока чистите зубы, или делайте выпады, пока разговариваете по телефону. -Если идёте в магазин, лучше всего спускайтесь по лестнице. -Смотрите телевизор, лёжа на диване? В корне неправильно! Смотреть любимый сериал можно делая упражнения с гантелями. -Не стоит откладывать тренировки на потом. Есть свободные 10 минут — включите видео с тренировкой и повторяйте. How to lose weight quickly? -Make sport part of your daily life. -For workouts do not necessarily go to the gym, you can train at home. -Alternate different types of workouts: once a week, do a 20-minute strength. -Burn about 400 calories you can during a 20-minute workout with weights. -Before your usual workout, make a small run: and warm up, and get rid of unwanted belly fat. -Do you perform cardio? — Increase their time by 5 minutes. -Increase the pace of your stretching workouts, your muscles will be in good shape, and you will burn more calories. Do not waste time: squat while brushing your teeth, or do lunges while talking on the phone. -If you go to the store, it is best to go down the stairs. -Do you watch TV while lying on the couch? Radically wrong! Watch your favorite TV series can be doing exercises with dumbbells. -Do not postpone training for later. There are 10 free minutes - turn on the video with a workout and repeat. #какбыстропохудетьдома#похудение#советыдляпохудения#красивоефото#секси#стройность#weightlifting#weightloss#weightlosstransformation#slimness#figureslim#slimfigure

⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Как не переедать ⠀ Ну ведь каждый часто стоит перед дилеммой - съесть ещё или уже хватит? А после недолгих раздумий идёт за добавкой и в итоге переедает‍♀️ ⠀ И сразу же возникает вопрос: Как наедаться, но не переедать? ⠀ Недавно я поняла одну вещь: ⠀ Важен САМ ПРОЦЕСС приёма пищи: в какой обстановке проходит, чем занята голова и тд ⠀ Теперь поподробнее. Мои рекомендации (проверенные на себе): ⠀ ❌Когда садишься есть, убери телефон, выключи телевизор, компьютер ⠀ ❗️ Есть нужно в спокойной обстановке. Желательно, чтобы тебе никто не мешал и ни на что не отвлекал ⠀ ❌ Во время еды не думай ни о чем, кроме еды. В этот момент неважно, что происходит вокруг ⠀ ❗️Ешь по чуть-чуть, очень медленно и долго пережевывай. Возможно, челюсть начнёт уставать, но не поддавайся желанию проглатывать еду большими кусками ⠀ В общем, погрузись полностью в акт приёма пищи ⠀ Может быть эти советы звучат очень странно, но они правда работают ⠀ Если соблюдать их, чувство насыщения начнёт приходить уже во время еды❕и тебе не захочется съесть ещё добавку ⠀ Есть и другие нюансы, ими поделюсь в другой раз☺️

5 тупых советов для похудения!!! ⠀ 1.Пить воду до еды! Стакан воды за полчаса до приёма пищи поможет съесть меньше - Бред! Вода (до 300 мл) покидает желудок за 5-15 мин. Этот совет поможет только, если Вы путаете голод с жаждой. ⠀ 2. Разгрузочные дни «Раз в неделю устраивать дни на водичке или овощах - отличный способ худеть быстрее». Это так не работает. За этот день у вас уходит несколько кг за счёт воды. А ещё уровень стресса возрастает, и на следующий день Вы накинетесь на еду и большие нормы. ⠀ 3. Обруч Который волшебным образом «уменьшает талию». Обруч - вид кардио, не самого лучшего. Локально он ничего не уменьшает. ⠀ 4. Много кардио «За питанием следить не хочу, силовые сделают из меня мужика, лучше упариваться на дорожке каждый день». Такой подход абсолютно не верный. Дефицит ккал-единственное, что поможет Вам похудеть. Силовые сделают тело упругим, подтянутым за счёт мышц. А большое количество кардио только повысит Ваш аппетит. ⠀ 5. Убрать молочку... А ещё глютен, соль, макароны, хлеб, фрукты и картошку. Ведь именно эти продукты откладываются в жир. А гречка нет! Гречку можно ведрами есть. Это очередной бред! Только избыток ккал идёт в жир. И неважно из какого продукта были эти лишние ккал. Поэтому дефицит ккал важен при похудении. А оставлять в рационе 5 продуктов совсем не обязательно! ⠀ Так что девочки, что бы похудеть, нужно пойти к диетологу и записаться в зал (конечно же с тренером)! . #sport #sportgirl #sportlife #sportstyle #советыдляпохудения #советыдляпохудение #худеемвместе #худеемправильно #худеемклету2019 #какпохудеть #какпохудетьбыстро #спортмама #спорт #спортукраина #спорткиевукраина #спорткиев

•Правильное питание• ⠀ Популярная тема. Сегодня и я её затрону. Напишу про мой опыт в пп ( так я буду на протяжении всего поста называть правильное питание). ⠀ Я лично считаю очень классно, когда люди следят за своим питанием и здоровьем. Но важно не перебарщивать, иначе это может перерасти в огромную заморочку. ⠀ Для меня пп - это часть моей жизни, так как я занимаюсь спортом. Но я как и все люди могу съесть шоколадку или конфетку если мне захочется . Пп - это не похудение, не диета и не анорексия. Это всего-то ограничение в жирных и вредных продуктах. Пп - можно сказать образ жизни, но никак ни строгое правило, которое запрещает полноценно наслаждаться жизнью . ⠀ Важно не путать пп с диетой и быть осторожным с потерей веса ;) Могу скоро сделать пост о моём питании, хотите? • ⠀ • ⠀ #пп #похудение #советыдляпохудения #фитнес #питание #гимнастика #диета

Хочешь красивый животик летом? Сохраняй скорее пост в закладки, ведь он обязательно тебе пригодится! ⠀ Чтобы процесс снижения веса запустился, нужно создать дефицит между калориями, которые мы потребляем и которые тратим. То есть с пищей нам поступило 100 калорий, а потратили 120)) Это не значит, что нужно морить себя голодом и тренировками на износ На самом деле, так можно набрать ещё больше! ⠀ Сев на жесткую диету и увеличив нагрузки, ты делаешь организму огромный стресс и он начинает запасать калории, вместо того, чтобы расстаться с ними) ⠀ ▫️ Девочки, очень советую вам- не пробовать жесткие ограничивающие диеты!! Такие, где нужно от многого отказаться, например, не есть после 6, питаться только соком, ужин заменять несладким чаем...... Таких вариантов очень много. И, даже, если в каких-то диетах есть здравый смысл, то сработает это только☝️, если, после окончания диеты, вы будете питаться сбалансировано: без фастфуда✖️, без газ. напитков✖️, без выпечки, тортов, кофе со сливками и тд ‍♀️ ⠀ ▫️ Чередуй физическую нагрузку. Бег легкой трусцой по парку не принесёт быстрых результатов, а, вот, если с медленного темпа переходить на быстрый, и постоянно менять его, то будет гораздо лучше‍♀️ ⠀ Ходи на силовые или групповые тренировки 2-3 раза в неделю. Меняй нагрузку- бег, плавание, фитнес, танцы.... ⠀ ▫️Не ставь себе цель «убрать только живот», «похудеть в бёдрах», «подтянуть руки». Помни, что купальник открывает и плечи, и ноги, и бока ⠀ ▫️Хвали себя за достижения- за правильно проведенный для фигуры день, за тренировку, за отказ от тортика, за то, что улыбалась, за лёгкий ужин ⠀ Пишу много и хочется сказать ещё больше)) Про то, как мотивировать себя, напишу отдельно!