List of the most popular hashtags for theme #ТРЕНАЖЕРЕЫЙЗАЛ

Интересно , далеко уеду на ‍♀️ #тренировка #кардио #кардиотренировка #спорт #спортивныедевушки #тренер #тренажереыйзал #sport #sportgirl #sportlife #sportmotivation #fitnessmotivation #fitness #fitnessgirl #cardio #cycling #instagirls #gym #gymshark #gymmotivation #kiev

Сегодня короткий пост о том, что же влияет на достижение результата в фитнесе, кроме мотивации и силы воли (терпение +последовательность). Вы можете мотивироваться и вдохновляться сколько угодно, но когда вы приступите к делу (у некоторых порой и до этого не доходит...ну как так‍♀️), вы столкнётесь с рядом неудач и ошибок, но всё тому виной- НЕДОСТАТОК ИНФОРМАЦИИ и ЛИМИТИРОВАННЫЕ ФАКТОРЫ. Есть 4 основных ограничивающих фактора: 1. Генетика и эпигенетика Вы удивитесь, но наши с вами гены совпадают на 99.9% и на 95% совпадают с генами... шимпанзе! И оставшаяся микроскопическая доля процента делает нас уникальными и совершенно не похожими друг на друга и в то же время похожими на своих родственников. Эпигенетика отвечает за экспрессию (проявление) тех или иных генов, здесь мы можем отработать по полной, #ЗОЖ нам в помощь . Кстати, генетику подвинуть можно, но достаточно сложно. Ну и речь идёт о 10-15 % от достигнутого вами максимума относительно композиции тела и перфоманса-спортивных результатов (именно ВАШЕГО максимума). . 2. Тренировки: как организация тренировочного процесса, так и частота тренинга. У меня здесь подход очень простой: тренируясь используйте принцип 80/20- не выкладывайтесь на 100%, оставляйте организму силы для восстановления (те самые 10-20%). Тренировка должна быть стрессорной для того, чтобы тело развивалось, но не должна выгребать всю энергии до последней капли. И, конечно, после очень тяжелых тренировок берите достаточно отдыха (1-2 дня). 3. Физиология (гормональные «скачки»). Стрессы, недосыпы, переедание, или, напротив,дефицит макро- и микронутриентов в рационе питания нарушают работу 2 администрирующих систем организма: эндокринной и нервной, а уже они притормаживают нашу тенденцию позитивных изменений в фигуре и здоровье. 4. Mindset. Да-да, Ваше позитивное мышление! А об этом уже пишу отдельный пост! #нетужилова_статья #будуумнойвсемназло

Шо ж так жааарко Чешешь такой на маршрутку и умираешь по дороге! Да,я кстати вернулась начинаем работать А ещё появилось парочка свободных мест,дамы разъехались в отпуск,так что добро пожаловать #персональныйтренер #тренажереыйзал и я тут во всю практикую фильтры от @vsco_filtryy__ все фильтры здесь⤴️

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПЛОСКОГО ЖИВОТА ⠀ ⠀ 1️⃣ Первое и самое важное это, конечно же, питаниеНикакие супер-упражнения и поедания грейпфрута не помогут вам сжечь жир, если вы переедаете. Если есть проблема лишнего веса, то нужно придерживаться дефицита калорий, если нет, то просто стараться питаться сбалансированно и не превышать свою суточную норму. ⠀ ⠀ 2️⃣ Вакуум. Я готова петь ему оды❤️ Это отличное упражнение : прорабатывает поперечную мышцу живота, за счёт чего уменьшает размеры талии, делает подтянутым и плоским живот, так же оно благоприятно влияет на осанку и помогает избавится от висцерального жира( жир, окружающий внутренние органы). Технику расписывать не буду, тк сейчас в сети очень много обучающих видео, где можно подробно изучить все тонкости выполнения) ⠀ ⠀ Так что делаете вакуум каждое утро, следите за питанием и результаты не заставят себя ждать

❄️Начать никогда не поздно. Не слушай никого! Слушай себя. Волю в кулак и на тренировку!! P.S. Твой тренер Виктория @nikson504 #пп #персональныйтренер #силовыетренировки #тренажереыйзал #maxfit888 #crossfit #долгопрудный #новыеводники

Добрый день дорогие друзья!наконец-то мы увидели нашу долгожданную победительницу ‼️Спасибо всем, кто принял участие в нашем конкурсе за проявленную активность и комментарии . 1 место и главный приз Apple X получила @elenka_579 . Мы хотим отдуши поздравить её!‼️А те, кто не выиграл, не расстраивайтесь, ведь это далеко не последний розыгрыш!‼️Мы и дальше будем продолжать радовать вас . . . #розыгрыш#конкурс#призы#сспорт#фитнес#тренажереыйзал#applex#здорововоепитаниея#михайловск#зож#победитель#победительница#тренер

Давно обещанная тренировка спины и задней дельты. . Буквально полгода назад ее не было, но спасибо ребятам, на последней подготовке показали как должно быть . И так: ✅ Тяга вертикального Хаммера ✅Тяга нижнего блока кроссовера ✅Тяга Т-грифа узким хватом ✅Подтягивания ✅Махи гантелей на наклоняй скамье ✅Пек-Дек ✅Гиперэкстензия. #тренировкаспины#спина#тренировказаднейдельты#дельты#задняядельта#персональныйтренер#фитнесклуб#тренажереыйзал#тренировкавтренвжерномзале#персональныйтренер#gym#titanmolo#titanmolodechno#fitnessbikini#качатки#бикиняхи#fitnessbody#fitnessgirl#workout#молодечно#минск#беларусь

Добрый день дорогие друзья!наконец-то мы увидели нашу долгожданную победительницу ‼️Спасибо всем, кто принял участие в нашем конкурсе за проявленную активность и комментарии . 2 место и сумку от Animal получила @alenochkabalandina . Мы хотим отдуши поздравить её!‼️А те, кто не выиграл, не расстраивайтесь, ведь это далеко не последний розыгрыш!‼️Мы и дальше будем продолжать радовать вас . . . #розыгрыш#конкурс#призы#сспорт#фитнес#тренажереыйзал#applex#здорововоепитаниея#михайловск#зож#победитель#победительница#тренер

Я могу и сама всё сделать, мне тренер не нужен‍♂️. ⠀ Как часто можно услышать эту фразу от тех, кто делает всякую ерунду, без правильной техники, скорости, напряжения, от тех, кто через месяц бросит тренировки‍♀️, ведь они «не эффективные»‍♀️‍♂️. Ну с таким раскладом, стригите ‍♀️ сами свои волосы, шейте одежду, пломбируйте зубы , ведь, наверняка и в этом вы будете лучше, чем тот, кто на это учился‍♂️. ⠀ Каждый человек, выполняющий свою работу всегда будет на голову выше простого любителя и новичка и это аксиома, ведь он учился, практиковался, он знает ньюансы своего дела. Тренер нужен и он нужен каждому, даже тренеру нужен тренер, взгляд, поддержка со стороны и святая голова. Найдите способ заниматься с тренером, всегда есть выходы и возможности, для тех, кто хочет. ⠀ Ну а я, скину вам тренировку для новичка в зале, “full body”, она рассчитана для среднестатистической девушки, без серьезных проблем со здоровьем‼️‼️ ⠀ 1️⃣ скручивания лёжа на полу 20*4 2️⃣ гиперэкстензия 15*4 3️⃣ тяга вертикального блока к груди, широким хватом 20*4 4️⃣ тяга горизонтального блока к животу 20*4 5️⃣ проходка крабиком с резинкой по 15 в каждую сторону+ разведение ног сидя в тренажере 20 раз*4 6️⃣ ягодичный мост 20*4 7️⃣махи через стороны на плечи 20*4 8️⃣разгибание рук за канатчики в Кроссовере 20*4 Кардио 10 минут ⠀ Помните, вес нужно подбирать так, чтобы последние повторения давались вам с трудом , вы должны чувствовать то, что делаете и понимать для чего. ⠀ Хороших результатов, всех люблю.