List of the most popular hashtags for theme #УКРЕПЛЕНИЕКОРА

Всем привет! . Неприятные при грыжах упражнения мы разобрали, теперь о более конкретном. . Все прекрасно знают, что при проблемах со спиной нужно "укреплять спину", однако, мало кем представлены конкретные упражнения именно на ее укрепление. Бездумные изолированные тяги, гиперэкстензии и подъёмы лёжа при грыжах не только не помогут, но и усугубят проблему, нагружая и травмируя поясницу⚠️. . Я нашла чудесное описание у Ирины Брехт (irinasfit), дословно: "Мышцы кора - это не только разгибатели спины: все вместе они образуют кольцо вокруг поясницы. Сверху это кольцо имеет "крышку" - диафрагму, а снизу - мышцы тазового дна. Мышцы кора работают в команде, решая сложную задачу по стабилизации поясницы. Поэтому тренировать нужно движение, а не конкретную мышцу. Когда все мышцы одинаково сильны, нагрузка ложится равномерно, и получается, очень прочная структура"(с). Кор (корпус тела) условно делят на 4 типа: ✔передний, ✔задний, ✔боковой и ✔"вращательный". . Поэтому, всем кривеньким (и не только) нужно обязательно включать в программу тренировку кора наравне с тренировкой орехов, плеч, спины и рук❗❗❗ . На видео в карусели я показываю упражнения на "передний" кор. ✔Делать их можно уже после уверенного снятия болевого синдрома. ✔Делать медленно, чем медленнее, тем труднее))). ✔Все легко выполняется в домашних условиях, а вместо стула подойдёт фитбол⭕. ✔ При выполнении этих упражнений навсегда забудьте про оттопыренную задницу, таз, плечи со спиной - одна линия". ================ В зале, куда я хожу, течет крыша, поэтому извиняйте за нашу еще недоремонтированную квартиру и трясущиеся ручки Марика). Упражнения на кор будем разбирать и дальше) #грыжа #позвоночник #межпозвонковаягрыжа #спина #кор #укрепление #укреплениекора #укреплениеспины #хаванская_грыжи #тренировки #спорт

Быстро подкрался последний день лета, а вместе с ним и последний день курса по кору #hardcore с Леной @lalisundari108 . Последним завершающим заданием стала беби-бакасана. . Пора подвести итоги. Месяц получился плодотворным. Поработала не только с кором, но и с самодисциплиной: выполнять в срок ежедневные задания очень сложно, но все сдала и задержек было не очень много. Прочувствовала свои слабые и сильные стороны. Освоила новые балансы. Ну а полученный опыт и знания бесценны. Спасибо, Лена! Отличный курс! С удовольствием порекомендую всем, кому интересна данная тема. . Спонсоры: . ✔ @posayoga.russia ✔ @mindbody_sportwear ✔ @aero_hammock ✔ @lena_manes ✔ @mary_yogamama . #курсlalisundari108 #хардкор #кор #йога #йогакурс #укреплениекора #тиграйога #йогакаждыйдень #йогажизнь #yogalove #yogaeveryday #yogagirl #вижуцельидукней #спорт #работанадсобой #зож #бакасана #бебибакасана

Есть такое красивое название - лоласана - поза серьги, за которым стоит колоссальная работа, во время которой не раз придется "бить челом" . Курс #hardcore с @lalisundari108 . . Спонсоры: . ✔ @posayoga.russia ✔ @mindbody_sportwear ✔ @aero_hammock ✔ @lena_manes ✔ @mary_yogamama . #курсlalisundari108 #хардкор #кор #йога #йогакурс #укреплениекора #тиграйога #йогакаждыйдень #йогажизнь #yogalove #yogaeveryday #yogagirl #вижуцельидукней #спорт #работанадсобой #зож

Друзья, сегодня хочу поделиться своей радостью, восторгом! Вчера случился прорыв, это было не просто "получилось", я для себя перешагнула какой-то рубеж. Эка Пада Бакасана. Не самый простой баланс. Я давно на нее засматриваюсь. Искала описания, подводящие, смотрела, как выполняют другие, но сама ни на грамм не приближалась. Вчера с таким же настроем начала тренировку "я просто попробую и будь что будет". И когда нога оторвалась от пола, счастье накрыло с головой Пусть останется видео этого исторического момента. Сегодня я уже смотрю на него по-другому, много чего не нравится)) Пробовала повторить - навык на месте! Будем закреплять и улучшать)) . Вот что с человеком делает курс #hardcore с @lalisundari108 . Спасибо . Спонсоры: . ✔ @posayoga.russia ✔ @mindbody_sportwear ✔ @aero_hammock ✔ @lena_manes ✔ @mary_yogamama . #курсlalisundari108 #хардкор #кор #йога #йогакурс #укреплениекора #тиграйога #йогакаждыйдень #йогажизнь #yogalove #yogaeveryday #yogagirl #вижуцельидукней #спорт #работанадсобой #зож #эпб #экападабакасана #баланс

На этой неделе много работаем с балансами #hardcore с @lalisundari108 . . Вчера я впервые сделала летающую ящерицу! В балансах - главное понять, как распределить вес. Для меня самое сложное оказалось заправить переднюю ногу, чтобы не цеплять пол . А Витюн у меня - звезда заднего плана . Спонсоры: . ✔ @posayoga.russia ✔ @mindbody_sportwear ✔ @aero_hammock ✔ @lena_manes ✔ @mary_yogamama . #курсlalisundari108 #хардкор #кор #йога #йогакурс #укреплениекора #тиграйога #йогакаждыйдень #йогажизнь #yogalove #yogaeveryday #yogagirl #вижуцельидукней #спорт #работанадсобой #зож #позалетающейящерицы #lizard #flyinglizard

Работа с прессом в стойке на голове: #hardcore с @lalisundari108 . . #Ширшасана со мной уже почти год и могу сказать, это на сегодня моя любимая #асана! Пресс можно качать по-разному: поднимая ноги через пресс-ап, плавно опуская, или же с согнутыми ногами тянуться коленями к подмышкам... все способы интересны и хороши) вот то, что готова делать ежедневно! . Спонсоры: . ✔ @posayoga.russia ✔ @mindbody_sportwear ✔ @aero_hammock ✔ @lena_manes ✔ @mary_yogamama . #курсlalisundari108 #хардкор #кор #йога #йогакурс #укреплениекора #тиграйога #йогакаждыйдень #йогажизнь #yogalove #yogaeveryday #yogagirl #вижуцельидукней #спорт #работанадсобой #зож

Всем привет! И снова рубрика про кор #hardcore с @lalisundari108 . Нижние балансы - это согласованная работа кора, пресса и всех конечностей. Мне очень понравилась фраза Лены: если у вас есть бакасана и паршва бакасана, то значит есть и аштавакрасана никогда бы не подумала! С первым проблем не было изначально, второе освоила в процессе, а вот #аштавакрасана всегда вызывала тайное восхищение + свои скромные попытки удержаться. . Спонсоры: . ✔ @posayoga.russia ✔ @mindbody_sportwear ✔ @aero_hammock ✔ @lena_manes ✔ @mary_yogamama . #курсlalisundari108 #хардкор #кор #йога #йогакурс #укреплениекора #тиграйога #йогакаждыйдень #йогажизнь #yogalove #yogaeveryday #yogagirl #вижуцельидукней #спорт #работанадсобой #зож

В копилочке еще одно огненное упражнение на пресс, продолжаем работать #hardcore с @lalisundari108 . Вот и нашлось нестандартное применение массажному ролику Привет, колесико с ручками из детства! . Спонсоры: . ✔ @posayoga.russia ✔ @mindbody_sportwear ✔ @aero_hammock ✔ @lena_manes ✔ @mary_yogamama . #курсlalisundari108 #hardcore #хардкор #кор #йога #йогакурс #укреплениекора #тиграйога #йогакаждыйдень #йогажизнь #yogalove #yogaeveryday #yogagirl #вижуцельидукней #спорт #работанадсобой #зож

Ох и жаркое у меня сегодня выдалось утро! Все благодаря Лене @lalisundari108 . Тренировка выхода в шалабхасану. Ту, где ноги должны вертикально вверх смотреть. Мне срочно нужен фитбол! И шведская стенка. Хотя стенка есть, у мамы ставила для детей, буду туда чаще ездить но бол нужен)) . В домашних условиях перепробовала все: с пола, с колеса, со стула. С колеса показалось наиболее эффективно. Но в живот впивается сильно, такой фокус только на голодный желудок можно выполнять (проверено! вечером не зашло ) . Спонсоры: . ✔ @posayoga.russia ✔ @mindbody_sportwear ✔ @aero_hammock ✔ @lena_manes ✔ @mary_yogamama . #курсlalisundari108 #шалабхасана #hardcore #хардкор #кор #йога #йогакурс #укреплениекора #тиграйога #йогакаждыйдень #йогажизнь #yogalove #yogaeveryday #yogagirl #вижуцельидукней #спорт #работанадсобой #зож