List of the most popular hashtags for theme #ФИТНЕСПОСЛЕ45

Ну, что прокачаем квадрицепс бедра . Конечно это изолирующее упражнение и оно не увеличивает мышечную массу,но придает привлекательный вид этой мышце. Так как мне нельзя делать присяды со штангой, то я постоянно использую данный вид упражнения. Как всегда мой видеооператор Дашуля красотуля @lukashova_isik_daria #тренировка #тренировканог #квадрицепс #фитнес #фитнесмотивация #любимоедело #мне48 #фитнеспосле45 #спорт #видеотренировки #fitness #fitnessmotivation #sportgirl #sportlife #sportsafter45 #sports #trening #video

Я ем крупы отдельно от мяса и похудела уже на 2 кг!" Восклицает моя знакомая и считает, что раздельное питание - это то, что очень помогает похудеть! ᅠ Лично я вообще ни разу не против раздельного питания! Но также я и не против такого способа ходьбы с палочками, когда их держат перед собой, а не сзади, снижая тем самым эффективность скандинавской ходьбы процентов на 40 точно! Т е не мытьем, так катаньем! Главное - регулярно ходить, это моё личное мнение Да, лучше - с правильной техникой, но уж как есть! ᅠ Раздельное питание помогает вам сбросить вес - прекрасно! Пользуйтесь! ᅠ Но боюсь, логическая связь тут выстроена не совсем верно. Скорее всего, вы просто начали качественнее питаться. И, наверняка, едите меньше при этом и чаще. Это ж надо делить все время гарнир и овощи, белок и овощи. ᅠ Если рассматривать биохимически, то если вы возьмете практически любой продукт, то найдёте в его составе и белки, и жиры, и углеводы. ᅠ На любой приём пищи у нас выделяются ферменты, а не только желчь или пепсины. И переваривается это все вместе также хорошо, как и раздельно. За исключением индивидуальных особенностей ЖКТ. ᅠ Я не против раздельного питания, если оно помогает вам питаться более качественно и вы верите в идею, что именно раздельное питание вам помогает снижать вес. Эффект плацебо ещё никто не отменял! ᅠ А вы что думаете по поводу раздельного питания? Согласны со мной? ᅠ #ппрецепты #похудетьзамесяц #правильное_питание #фитнестренеронлайн #фитнесвинста #фитнеспосле45# #постипп #Худеем вкусно #ешьнатуральное

"Да я могу только 10 минут в день выделить для вашей зарядки! Разве будет толк? Вот перейду на другую работу /пойдут дети в садик /найду хорошую няню и тогда буду заниматься по часу 3 раза в неделю!" ᅠ Поставьте лайк ❤️, пожалуйста, если и вам актуально! ᅠ Дорогие мои, любое изменение вашей двигательной активности даст результат! Любое! Просто время понадобится на то, чтобы это заметить. ᅠ В качестве примера приведу свою историю - в ноябре я начала изучать итальянский язык по Полиглоту. По 10 минут в день во время обеда и то не каждый день. Ничего не выписывала, не учила специально, просто гоняла уроки туда-сюда. Сейчас я только на 7 уроке(они по 45 минут) ! Вначале ничего не было понятно. Совсем ничего. Бесило страшно. А через 3 месяца я стала не только понимать, но и составлять простые предложения! ᅠ Это и есть искусство маленьких шагов - делать то, что тебе под силу, делать каждый день, регулярно, и это обязательно даст результат. ᅠ Я специально для этого и записываю вам видео в igtv, чтобы подтолкнуть к таким занятиям. Хотя бы 10 минут в день! ᅠ А если вы уже готовы к тому, чтобы прийти в фитнес - клуб и вы живёте или работаете в СВАО Москвы, то я вас жду в моей женской фитнес-студии по адресу Полярная, 33. ᅠ ❤️Приходите, я всегда с удовольствием помогаю новичкам! ❤️ ᅠ Девочки, подтвердите! ᅠ #ПП #женскийфитнесклуб #фитнестренеронлайн #фитнесвинста #фитнеспосле45# #постипп#правильное_питаниепост #бытьвформе#фитнесвофисе #фитнесдома#удовольствиежить

Мое "богачество" к чаю! Ещё за кадром 2 кг миндаля и 1 кг кураги шоколадной.Мне хватит месяца на 2,5! . Орехи все нежареные. Перед употреблением их заливаю горячей водой на некоторое время, обсушиваю и ем. Но когда покупаю такое большое количество, то мою и высушиваю в духовке для хорошего хранения. . Замачивать орехи в воде рекомендуют для высвобождения их полезных свойств. Так они ещё становятся слаще на вкус! . В день съедаю ок.20- 30 гр орехов - ем или на перекус или к кофе.☕ . Сухофрукты, тоже без сиропа, конечно! - в основном курага - мою и тут же ем вприкуску к чаю - в день получается 3-5 шт. Мне достаточно! . В видео показываю, как выглядит настоящая цейлонская корица (был пост как отличать ее от кассии).✌️ . И орехи макадамии - одни из самых полезных орехов. . Заказываю сразу много у знакомых, получается выгоднее - например, миндаль стоит 750р за 1 кг. . А вы где орехи - сухофрукты покупаете? Поделитесь!❤️ . #фитнесвмедведково #зожрулит #ппрецепты #женскийфитнесклуб #похудетьзамесяц #правильное_питание #ппрецепты #ПП #орехи #орехисухофрукты #antiage #фитнеспосле45#

Говорят, 21- го января - лунное затмение и полнолуние. Можно много спорить на эту тему - влияют ли эти природные явления на человека или нет. . ❤️Поставьте лайк, пожалуйста! Для меня это равно "спасибо"!❤️ . ✌️Я считаю, что влияют. И поэтому обычно в такие дни не даю большую нагрузку, тк луна отвечает за движение жидкостей в организме, и важно не перегрузиться. . А в день перед затмением, в воскресенье, очень хорошо будет полежать в тёплой ванной с солью - минут 15-20. ⛲ . Соль поможет "убрать лишнее" . И будет спокойнее в день затмения. . Мне такие процедуры помогают восстановиться. . Я, например, принимаю ванну с морской солью после того, как общалась с "тяжелым" для меня человеком или была в месте, где было скопление людей или у меня был просто трудный день. . Соли беру горсть или немного больше. Раньше покупала обычную морскую соль в косметическом отделе по 50 р за 1 кг. А сейчас предпочитаю "Гималайскую" для детей из Вкусвилл (ну куда без него?!) за 140 р. Она растворяется хорошо! . Кстати, одна моя знакомая массажистка в своём кабинете по углам ставит маленькие чашки с сухой солью, а время от времени (особенно после "проблемных" клиентов) она соль обновляет. . А вы так делаете? Ванны с солью принимаете И как считаете - на вас влияет затмение?! Поделитесь! . #лунноезатмение#восстановитьсилы#ваннаяссолью#сольдляванны#секретымассажиста#женскийфитнесклуб #фитнестренеронлайн #фитнеспосле45# #фиинесмосква#спортилуна#лунныйзож

Часто причиной болей в спине являются ослабленные мышцы - стабилизаторы корпуса. . Проверить это можно так: . Найдите, где болит, надавив на это место рукой. . Теперь встаньте на балансировочную подушку (так называется штука, которая у меня в руках на фото. Бывает разных конфигураций. Эта самая простая. Стоит от 800 до 1500р. Купить можно в Ашане, Декатлоне, Спортмастере и тп). . Теперь, стоя на подушке, снова надавите на больное место. Скорее всего, вы почти ничего не почувствуете! . Волшебство? Нет. . На подушке вам приходится держать равновесие, поэтому включаются в работу мышцы - стабилизаторы корпуса. А если они у вас нетренированные, т.е не поддерживают вас изнутри, то двойная нагрузка пойдет на спину. Вот она и болит! . Делать упражнения можно на любой нестабильной поверхности (помните весной я показывала упражнения с бревном)? . Итак . 1️⃣Сначала просто стойте на подушке, удерживая равновесие  так, чтобы стопы не заваливались вперёд или назад. . ❇️Когда натренируете баланс-закрывайте глаза! Это усложнит упражнение! . 2️⃣Теперь попробуйте выполнить приседания. Можете держаться за стену рукой! Делаем 10-12 раз 2 подхода. Глубина приседаний зависит от вашей подготовки. . 3️⃣Ещё усложняем - приседаем на 1 ноге. Держимся за стену! Делаем  6-8 раз на каждую ногу. . ❇️А если делать упражнения без обуви, то будет дополнительная стимуляция стопы! . Стоим на подушке каждый день по 2-5 минут в течение 2 недель. Потом для поддержания результата 2-3 раза в неделю! . Музыка: Don’t Lie To Me ( by FUGUE ) URL: https://icons8.com/music/ #спинанеболи#женскийфитнесклуб #фитнестренеронлайн #фитнесмосква#fitness #фитнеспосле45# болинет#пполинатрени#простыеупражнения#тренидома

❤️Я говорила , что даже за первые две недели курса "Правильное питание" вы увидите результаты! ✌️( На фото в карусели цифры участников текущего курса. Это за 2 недели!) . Понятное дело, что у каждого они свои - это зависит от возраста, от начальных данных, от того, насколько организм "измучен" диетами. . ❗Белка мало, простых углеводов много - самая частая причина набора  лишнего веса! . Причём, основная наша задача за эти 1,5 месяца обучения ПП - внедрение новых привычек Здорового Образа  Жизни. . Кто то легко перестраивается сразу, кому то нужно время.. . Маякните в комментах, если вы проходили мой курс ПП - как у вас дела обстоят сейчас. . #фитнесмосква #женскийфитнесклуб #фитнестренеронлайн #фитнесвинста #фитнесвмедведково #зожрулит#ппрецепты #фитнеспосле45#ПП#результатыпохудения#похудетьзамесяц #правильное_питание #ппрецепты

Как не набрать лишнего, если вы соблюдаете Православный Пост, основа которого - это углеводы. . Ловите 14 правил, которые помогут сохранить форму. . 1️⃣Есть небольшими порциями, но часто (тк  углеводы дадут сытость ненадолго) . 2️⃣Употреблять морепродукты, когда это разрешено . 3️⃣На ужин есть крупы с овощами или грибами (если это нетяжелая для вас пища) . 4️⃣Картофель, макароны есть в первой половине дня . 5️⃣Фрукты, сухофрукты стараться есть до 17ч . 6️⃣Хлеб и выпечку есть из ц/з муки и в первой половине дня . 7️⃣Употреблять варенье, джемы без сахара . 8️⃣В качестве перекуса использовать орехи и фрукты (например, банан) или делать овощные смузи и брать с собой в дорогу в питьевом стакане . 9️⃣Растительное масло ограничить 3 ст л в день . Пить достаточное количество жидкости . 1️⃣1️⃣Варить компоты из сухофруктов без сахара . 1️⃣2️⃣Если пить натуральные соки, то не позднее, чем на обед . 1️⃣3️⃣С нужным количеством белка в рационе выручат не только бобовые, но и соевые продукты. И протеиновые коктейли. . 1️⃣4️⃣Снижайте интенсивность тренировок. Пост - не время для подвигов! . Остались вопросы? Пишите! . Соблюдаете пост? . Я в этот раз - нет. .

Привет всем ходокам!❤️ . Хочу напомнить алгоритм занятия по скандинавской ходьбе: . 1️⃣Напоминалка, как держать палки - ищите ниже (пост Палки. Продолжение 2) . 2️⃣Разминка - (см. пост Палки. Разминка) . 3️⃣Отработка упражнения по технике ходьбы (пост Подводящие упражнения). .  Если будете выполнять их на склоне - получите отличную нагрузку! Проверено! Если делать их в быстром темпе - вообще язык будет на плече! . 4️⃣Отвлекитесь от "физики" и задайте мозгу новую задачу - походите спиной по склону. И не оглядывайтесь - конечно, нужно чтобы кто-то вас контролировал, смотрел, туда ли вы идёте! (Пост - Палки. Продолжение) . 5️⃣Закрепите материал - просто походите по дорожкам с палками, чтобы наработанные навыки "провалились" в тело. . 6️⃣Добавьте силовую часть (пост- Палки. Силовые упражнения) . 7️⃣Заминка(несколько упражнений в карусели) . В целом такая тренировка займет около 60 минут. По вашему усмотрению, вы можете какие то части увеличивать, какие то-уменьшать. . Нужен отдельный пост про заминку-растяжку?❤️ . Как ваши успехи в ходьбе?