Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ДНЕВНИКППШКИ

«Сырная» паста с белой фасолью и зеленью Очень быстрая в приготовлении Единственное, ингредиентами нужно запастись заранее ⠀ Сложность⭐️⭐️ ⏰ 20-30 минут ⠀ #veg_обед #veg_ужин ⠀ ✅Ингредиенты: ▪️макароны на выбор ▪️2 чашки растительного молока ▪️1 чайная ложка сушеного чеснока ▪️1/2 ч.л. сушеного тимьяна ▪️2 столовые ложки порошка аррорута (крахмальная мука), можно заменить картофельным крахмалом ▪️1 - 2 чайных ложки пасты мисо ▪️4 столовые ложки пищевых дрожжей Nutritional Yeast(дополнительно) ▪️200 гр белой фасоли ▪️свежие листья тимьяна ▪️красные хлопья чили ⠀ ‍Как готовить: ▶️Сварите макароны. ▶️Взбейте растительное молоко с сушеным чесноком, сушеным тимьяном и крахмалом. ▶️Во время взбивания включите плиту, пусть кастрюля нагревается. Продолжайте взбивать. Добавьте дрожжей и снова взбейте, пока соус не достигнет желаемой густоты. ▶️Уменьшите огонь до минимума и взбейте пасту мисо до полного растворения. Добавьте соль и черный перец по вкусу. ▶️Добавьте немного нарезанной зелени и перемешайте. Снимите с огня. ▶️Смешайте макароны с белой фасолью. Посыпьте свежими листьями тимьяна и красными хлопьями чили. ⠀ Приятного аппетита! ⠀ ✏️Автор @cookingforpeanuts ⠀ Ням-ням? 1️⃣ о дааа 2️⃣ лучше гречку сварю ‍♀️

Перловая каша с мясом, грибами и овощами ⠀ на 100грамм - 167.35 ккал⠀ Б/Ж/У - 10.27/5.69/20.47⠀ ⠀ Ингредиенты⠀ Перловая крупа — 1,5 стакана⠀ Говядина — 400 г⠀ Шампиньоны — 200 г⠀ Зеленый горошек — 100 г⠀ Луковица — 1 шт.⠀ Морковь — 1 шт.⠀ Соль, перец, специи — по вкусу⠀ Оливковое масло ⠀ ⠀ Приготовление⠀ 1️⃣ Перловку хорошо промыть, замочить в воде на пару часов. ⠀ 2️⃣ Мясо порезать на порционные куски и обжарить до золотистого цвета на оливковом масле. Посолить, поперчить, добавить специи по вкусу. Добавить воду и тушить до готовности (около 40 минут).⠀ 3️⃣ Грибы промыть, порезать на 4 части и добавить к мясу. Тушить 10-15 минут.⠀ 4️⃣ Морковь нарезать соломкой, лук кубиками. Добавить овощи к мясу и грибам, тушить 10 минут под закрытой крышкой.⠀ 5️⃣ Когда овощи станут мягкими добавить горошек (предварительно разморозив его) и готовить не больше 2 минут.⠀ 6️⃣ Переходим к перловке. Слить воду, ополоснуть и поместить в ёмкость для приготовления. Варить на среднем огне около 50 мин. ⠀ 7️⃣ К перловой крупе добавить овощи и мясо. Аккуратно перемешать, подержать на огне 1-2 минуты и подавать к столу.⠀ Приятного аппетита ⠀ ____________⠀ #ппрецепты #ппрецепт #пп #правильноепитание #программыпитания #дневникпп #дневникппшки #дневникпитания #здоровоепитание #едаялюблютебя #здороваяеда #здоровье #худею #яхудею #0kkal #0kkal_второе #худеюнапп #завтрак #обед #ужин #ппзавтрак #ппобед #ппужин #обедпп #ужинпп #похудение #худеемлегко #кбжу

Пример рациона на 1500 ккал⠀⠀ 1️⃣ Завтрак:⠀ • Вареное яйцо ⠀ • Бутерброд: хлебец, 20 г семги, творожный сыр (10 г) ⠀ • Кофе с молоком без сахара (200 мл) ☕️⠀ ⠀⠀ 2️⃣ Первый перекус:⠀ • Яблоко красное среднего размера (150 г) ⠀ • Арахис 20 г ⠀ ⠀⠀ 3️⃣ Обед:⠀ • Рис с кукурузой (200 г) ⠀ • Стейк куриный (175 г) ⠀ ⠀⠀ 4️⃣ Второй перекус:⠀ • Сливы (100 г) ⠀ ⠀⠀ 5️⃣ Ужин:⠀ • Салат греческий с сыром «Фетакса» (200 г) ⠀ • Стейк куриный (155 г) ⠀ ⠀⠀ ❗️КБЖУ на весь рацион:⠀ 1477 ккал/ 110 Б/ 57 Ж/ 131 У⠀ ⠀ Автор @reagggent ____________⠀ #ппрецепты #ппрецепт #пп #правильноепитание #программыпитания #дневникпп #дневникппшки #дневникпитания #здоровоепитание #едаялюблютебя #здороваяеда #здоровье #худею #яхудею #0kkal #0kkal_второе #худеюнапп #завтрак #обед #ужин #ппзавтрак #ппобед #ппужин #обедпп #ужинпп #похудение #худеемлегко #кбжу

ПРИМЕР РАЦИОНА на ~ 1300 ккал; Б~104; Ж~34; У~112;⠀ ⠀ 1️⃣ ЗАВТРАК:⠀ •ленивая овсянка в стакане (йогурт натуральный 200 гр, фруктовое пюре без сахара 120 гр, геркулес подсушенный на сковороде 35 гр, кунжут 5 гр, грейпфрут 30 гр)⠀ •творожные пончики 2шт (рецепт⤵)⠀ ⠀ 2️⃣ ПЕРЕКУС:⠀ • грейпфрут200 гр⠀ ⠀ 3️⃣ ОБЕД:⠀ •пшеничная крупа 100 гр (в готовом виде)⠀ •куриная грудка 150 гр в специях (отбить, слегка смазать маслом посыпать специями, обжарить на сковороде)⠀ •салат из капусты 100гр (капуста, морковь, перец сладкий, перец острый, чеснок, лимонный сок)⠀ •творожные пончики 2 шт⠀ ⠀ 4️⃣ ПЕРЕКУС:⠀ •хлебцы ржаные 2 шт (10 гр) + огурец 30 гр + сыр легкий 30 гр⠀ ⠀ 5️⃣ УЖИН 1:⠀ •отварная брокколи 100 гр⠀ •отварная цветная капуста 100 гр⠀ •яйцо 1 шт⠀ •консервированный лосось в собственном соку 50 гр⠀ ⠀ 6️⃣ УЖИН 2:⠀ •творог 130 гр⠀ ⠀ Не забываем о питьевом режиме!Минимум 1,5-2 литра воды в день. ______________________________ Автор @alena_v_l ⠀ ____⠀ #Творожныепончики⠀ •творог нежирный 2% 200 гр⠀ •сухое обезжиренное молоко 25 гр⠀ •кукурузный крахмал 25 гр⠀ •яйцо 1 шт⠀ •разрыхлитель⠀ •подсластитель⠀ •кукурузные хлопья 20 гр • изюм 20 гр⠀ Смешать все ингредиенты кроме кукурузных хлопьев. Поставить минут на 10 в холодильник. Подготовить противень, застелить фольгой или бумагой для выпечки. Разогреть духовку до 180 гр⠀ Достаем тесто, катаем шарики (примерно с грецкий орех), обваливаем в кукурузных хлопья. Выкладываем на противень и отправляем в духовку выпекать до золотистого цвета (минут 25)⠀ Приятного аппетита ⠀ ____________⠀ #ппрецепты #ппрецепт #пп #правильноепитание #программыпитания #дневникпп #дневникппшки #дневникпитания #здоровоепитание #едаялюблютебя #здороваяеда #здоровье #худею #яхудею #0kkal #0kkal_второе #худеюнапп #завтрак #обед #ужин #ппзавтрак #ппобед #ппужин #обедпп #ужинпп #похудение #худеемлегко #кбжу⠀

Ставьте ♥️ и не забывайте сохранять рецепт в закладки Вкусный банановый магкейк Просто,быстро и красиво яйцо 100 г мягкого творога 1/2 банана рисовая мука 2 ст.л какао 1 ч.л кокосовая стружка 1 ч.л разрыхлитель 1/2 ч.л подсластитель по вкусу Ингредиенты смешиваем,кроме какао и кокосовой стружки Делим тесто на две части,в одну добавляем кокосовую стружку и какао Выкладываем слоями в кружку и ставим в микроволновку на 3-5 минут при полной мощности Достаём,украшаем и наслаждаемся Автор рецепта @foodblog_alena ⠀ #ппрецепты#пп#ппвыпечка#ппдесерт#ппшка#ппвкусняшка#правильноепитание #ппфуд#фудпорн#пп#худею#марафоны#фудблогер #фуд#магкейк #ппзавтрак #food#foodporn#foodfoto#health#cake#breakfast #sport

⠀⠀ ⠀⠀ ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТ 150 рублей здесь @health.blogg @health.blogg ______________________________________________ Главный лайфхак - обжаривай все очень и очень быстро, чтобы продукты сохранили свою сочность. Для этого сковорода должна быть сильно разогрета, а овощи и мясо тонко нарезаны. ⠀⠀ Вариантов множество. ⠀⠀ Один из них: ⠀⠀ китайская капуста - пару листьев морковь - половинка стручковая фасоль - горсть куриное филе - 1 шт соус «терияки» жидкий — 1/2-1/3 стакана можно заменить соевым соусом или вообще другим соусом пшеничная лапша - еще очень вкусно с рисовой - на 2 порции, обычно в упаковке они разделены растительное масло для обжарки - у меня кокосовое кунжут для подачи - 1 ч ложку на две порции ⠀⠀ ⠀⠀ 1️⃣Хорошо промой и просуши овощи и курицу Нарежь китайскую капусту крупно, морковь - соломкой, а стручковую фасоль просто обдай горячей водой (кипятком) и просуши, чтобы она не давала лишнюю влагу. Куриное филе разрежь на две части и нарежь тонкими слайсами. ⠀⠀ 2️⃣Поставь отвариваться лапшу, обычно она варится очень быстро. Не переваривай ее - достань на минуту раньше, чем написано на упаковке. Воду не сливай, она нам понадобится. ⠀⠀ 3️⃣Теперь очень хорошо разогрей вок или обычную сковороду с растительным маслом - у меня кокосовое. ⠀⠀ 4️⃣Поочередно обжаривай и добавляй: куриное филе, морковь, китайскую капусту, фасоль. Овощи нужно буквально обжечь - чтобы они оставались хрустящими - ааа, какой же это кайф! ⠀⠀ 5️⃣Переложи готовую лапшу к овощам и курице, быстро перемешай, добавь половник воды, в котором варилась лапша и перемешай еще раз. Дай лапше полминуты, чтобы она взяла часть воды. ⠀⠀ 6️⃣Теперь добавь соус и снова перемешай - вари еще пол минутки, чтобы лапша, овощи и соус стали единым целым. ⠀⠀ ______________________________________________ Автор @masha.stories

Булочки-оладьи с сырной начинкой По вкусу напоминают булочки с сыром или пирожки. Наслаждение☺️ А теперь ставим сердечко за этот чудо-рецепт и наслаждаемся простотой и вкусом оладушек ⠀ Сложность⭐️⭐️ ⏰ 20-30 минут ⠀ #veg_завтрак #veg_выпечка ⠀ ✅Ингредиенты: Безглютеновая мука от Гарнец - 1 кружка(140гр) Безглютеновая смесь «Белый хлеб» от Гарнец - 1 кружка(140гр) Мука из бурого риса* - 1 кружка(140гр) Пекарский порошок/разрыхлитель - 2 чайные ложки Сушеный лук - по вкусу Розовая соль - по вкусу Кокосовое молоко - 1/2 кружки(125 мл) Вода - 1/2 кружки(125 мл),** Лимонный сок - 2-3 столовые ложки или яблочный уксус - 1 столовая ложка Веганский сыр - для начинки*** ⠀ ⠀ ‍Как готовить: ▶️Смешиваем все сухие ингредиенты для теста. ⠀ ▶️Смешиваем все жидкие ингредиенты. ⠀ ▶️Добавляем жидкие ингредиенты в мучную смесь. Замешиваем тесто. ⠀ ▶️По консистенции тесто должно быть густое, но не до такой степени как на пироги и не такое жидкое, как на оладьи. Что-то между. Воды добавляем небольшими порциями до нужной консистенции) ⠀ ▶️Готовим на сухой сковороде. Выкладываем столовую ложку теста круглой формы. Сверху в середину добавляем начинку. И поверх начинки выкладываем ещё немного теста. Готовим на среднем (или чуть ниже среднего) огне. ⠀ Приятного аппетита! ⠀ ✏️Автор @mo0unty ⠀ Пометки от автора:⠀ *Вы можете использовать одну смесь, смешать между собой 2 смеси Гарнец, или использовать другую смесь с подобным составом. **Воду добавляем до нужной консистенции. ***Начинка может быт любой, экспериментируйте!)

ПРИМЕР РАЦИОНА на 1500 ккал⠀ ⠀ 1️⃣ Завтрак: творог 0% 200 гр, маракуйя 1 шт (или другой фрукт), семена чиа 1 ст.л. - 247/37,9/4/12,9;⠀ ⠀ 2️⃣ Перекус: 4 белка, болгарский перец 100 гр - 95/15/0,5/7;⠀ ⠀ 3️⃣ Обед: филе грудки 150 гр, овощи 200 гр - 207/36,5/2,2/9,4;⠀ ⠀ 4️⃣ Перекус: йогурт 0% 170 гр и грецкие орехи 25 гр - 268/22/16,5/10;⠀ ⠀ 5️⃣ Ужин: овощи на пару 150 гр, котлеты куриные 120 гр - 247/30/2,7/26;⠀ ⠀ 6️⃣ Второй ужин: омлет из 1 целого яйца и 2 белков, 50 гр творога 5%, укроп, помидоры - 278/24,6/14,8/10,2;⠀ ⠀ 7️⃣ Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.⠀ .⠀ Итого рацион дня: 1444 ккал/172/45,5/83.⠀ __________________________________⠀ Не забываем о питьевом режиме!Минимум 1,5-2 литра воды в день перед едой.⠀ Сохраняй в закладки, если полезно!✔️⠀ Автор: @abramova_1985⠀ ____________⠀ #ппрецепты #ппрецепт #пп #правильноепитание #программыпитания #дневникпп #дневникппшки #дневникпитания #здоровоепитание #едаялюблютебя #здороваяеда #здоровье #худею #яхудею #0kkal #0kkal_второе #худеюнапп #завтрак #обед #ужин #ппзавтрак #ппобед #ппужин #обедпп #ужинпп #похудение #худеемлегко #кбжу

Крошка-картошка Запеченная картошка с кучей овощей. Вы, кстати, можете наполнить картошку абсолютно любыми ингредиентами, которые есть в вашем холодильнике. Идеальное блюдо. Ставьте лайк❤️ и наслаждайтесь ⠀ Сложность⭐️⭐️ ⏰ 20-25 минут(активная фаза готовки) ⠀ #veg_обед #veg_ужин ⠀ ✅Ингредиенты: ▪️1-2 крупные картофелины ⠀ Соус кешью: ▪️Кешью (замочите их в воде на несколько минут) ▪️Сок 1 лайма ▪️Вода (~ 1/4 стакана) ▪️Специи: соль, перец, орегано, чесночный порошок ⠀ Овощи: ▪️Картофельное пюре (из вычищенного картофеля) ▪️Кукуруза ▪️Морковь (сырая) ▪️Красный перец (сырой) ▪️Кориандр ▪️Помидоры (сырые) ▪️Посыпка: авокадо / гуакамоле и зеленый лук ⠀ ‍Как готовить: ▶️Запечь картофель в духовке в течение ~ 1 часа при 190гр. ▶️Вырезать прямоугольный верх и открыть его, вычистив изнутри, чтобы он приобрел форму «лодочки». ▶️Приготовить соус, смешав все ингредиенты, перечисленные выше, в блендере. ▶️Смешать соус с овощами и наполнить им картофель. ⠀ Приятного аппетита! ⠀ ✏️Автор @therawboy ⠀ А как вы относитесь к картофелю 1️⃣готовлю с удовольствием 2️⃣там же крахмал 3️⃣стараюсь не есть, но иногда так хочется