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• ⚙ • Achtung Eisenmangel ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ▫ Eisen ist ein essentielles Spurenelement. Das heißt, es ist lebensnotwendig und muss mit der Nahrung aufgenommen werden. Es ist an vielen Stoffwechselwegen im Körper beteiligt. Als Zentralatom im Hämoglobin (roter Blutfarbstoff) und Myoglobin ist es für den Transport von Sauerstoff verantwortlich. Außerdem spielt es eine wichtige Rolle bei der zellulären Energieversorgung, der DNA-Synthese und der Abwehr von Infektionen. ▫ Die am weitesten verbreitete Mangelerscheinung weltweit, ist der Eisenmangel. ▫ Der empfohlene Tagesbedarf bei ▫ Männer 10mg Frauen 15mg ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ▫▫▫▫ folge @gesundeswissen ▫▫▫▫ ▫▫▫▫ folge @gesundeswissen ▫▫▫▫ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #eisen #eisenmangel #gesundheit #nahrungsergänzung #gesundleben #nahrungsergänzungsmittel #diät #ernährungsplan #gesundleben #bewusstleben #leben #gesund #gesundeernährung #gesundesessen #veganfit #veganpower #veganaustria #vegangermany #vegandeutschland #abnehmen #fettabbau #sixpack

Nährstoffbombe Brokkoli - wusstest Du das schon über ihn? Dass der wunderbare Brokkoli vielleicht nicht ☺️jedem schmeckt, kann schon sein. Aber dass Brokkoli zu den gesündesten Gemüsesorten☝️ gehört, das kann auf keinen Fall mehr abgestritten werden. Jede Brokkolimahlzeit regt innerhalb von nur einer Stunde den Stoffwechsel in allen Körperzellen an und wirkt auf diese Weise enorm vitalisierend. Brokkoli ist das beste Antistressgemüse ‍♀️für alle, die unter Leistungsdruck stehen, Sport treiben oder unter Problemen und Konflikten leiden. Brokkoli ist das beste Schutzgemüse(Antioxidantien) für die Schleimhäute. Er enthält viel Vitamin C und Calcium und der enorm hohe Gehalt an Kalium in Brokkoli wirkt entwässernd und blutdrucksenkend. . Brokkoli ist außerdem reich an Eisen, der wichtigste Baustein für Hämoglobin❤️ ist, welches wichtig für den Sauerstofftransport im Blut ist. Sind wir und unsere Zellen gut mit Sauerstoff versorgt haben wir mehr Energie und fühlen uns weniger müde und schlapp. Um von den Vitalstoffen von Brokkoli zu profitieren bietet es sich an ihn roh im Salat einzubauen oder schonend zu dünsten. . Hast Du ihn schonmal in Deinen Salat eingebaut? Wie isst Du Brokkoli am liebsten?

#iron FRAUENPROBLEM!!!‍♂️HAST DU EISENMANGEL Funfact: Solange ich FLEISCH gegessen habe, hatte ich Eisenmangel Das hat sich so geäußert, dass ich andauernd müde war, schlapp, hätte Ewigkeiten schlafen können ⚡️ . Dabei heißt es doch, dass das Fleisch-Eisen viel besser zum aufnehmen sek für den Körper ⚡️Woher bekommen wir Frauen, die wir kein Fleisch essen wollen nun unser Eisen? Gerade bei einer pflanzenbasierten Ernährung soll das wohl schwer sein . Kein Grund zur PANIK meine lieben Damen Das Eisen welches wir durch unsere monatlichen Blutungen verlieren können wir LOCKER aus Samen, getrockneten roten Früchten, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten aufnehmen! Yeahhhh . Schaut dass ihr mindestens eine Quelle pro Tag zu euch nehmtSinnvoll ist es wenn du diese reich an Eisen enthaltenden Lebensmittel mit Vitamin C reichen Lebensmittel konsumiert . Und tataaaa, kein Problem mehr mit Eisenmangel . Hast du weitere Fragen zum Thema ‍♀️Training oder Ernährung? Schreib mir gerne eine PN! Oder schau gerne auf meiner Website unter www.bikinishape–shape.de vorbei für weitere Informationen und meinem Home oder Gym Trainingsprogramm . YouTube: Kerstin Bikini Shape . BikiniTest: www.bikini-shape.de . #shooting #highcarb #carbs #vegan #hclf #lowfat #münchen #frau #frauenproblem #problem #periode #pms #eisenmangel #eisen #vitamine #blond #schlank #deutschland #figur

⁣Salat zum Frühstück? ⁣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣ UNBEDINGT ➡ wenn diese Frühstücks-HIRSE mit Karotten- und Apfel-Salat und Kokoscrunch von @n_just⁣ auf unserem Tisch landet ⁣ ⁣⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣ ⁣@fotograf_rene_riis ⁣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣ ⁣⁣#reishunger #reis #rice #hirse #hirsebrei #hirseporridge #karotten #apfel #soulfood #frühstück #breakfast #veganbreakfast #gutenmorgen #fitfood #gesund #lecker #kochen #rezept #beautyfood #eisen #vitamine #healthyfood #foodlove #organicfood #gutenreishunger #frühstücksinspiration #reisliebe⁣

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Pflanzliche Eisen-Quellen . ❓Welches sind deine liebsten pflanzlichen Lebensmittel für Eisen❓Schreib uns doch einen Kommentar . Veganer leiden häufig an einem Eisenmangel⁉️ Möglich, wenn man sich allerdings vollwertig vegan ernährt, kann man dieses Problem bestens umgehen. Wer sich natürlich von veganem Fastfood ernährt, der wird früher oder später große Probleme mit Eisenmangel (und allen anderen Nährstoffen) bekommen ‍♂️ . ℹ️ Eisen wird für die Bildung von Hämoglobin (roter Blutfarbstoff) benötigt. Somit sorgt Eisen für eine funktionierende Sauerstoffversorgung, stärkt die Widerstandskraft gegen Krankheiten, unterstützt Wachstumsprozesse und sorgt für Energie. Richtig ist, dass unser Körper das in tierischen Produkten enthaltene sogenannte Häm-Eisen wesentlich besser verwerten kann als das Nicht-Häm-Eisen aus Pflanzen. Dieser Nachteil kann aber durch den teils höheren Eisengehalt vieler pflanzlicher Lebensmittel wieder ausgeglichen werden. Auch ein hoher Vitamin C und Aminosäuren (Methionin und Cystein) Konsum kann die Eisenaufnahme fördern . Ob Studie hin oder her, es gibt so viele verschiedene "Fach"-Meinungen über das Thema. Die nackten Zahlen sagen dennoch, Veganer müssen nicht zwangsläufig an einem Mangel leiden. Dennoch meine Empfehlung, hört auf euer Körpergefühl und beobachtet dieses genau. Jeder Organismus reagiert und absorbiert Nährstoffe wie zB Eisen komplett unterschiedlich (Geschlecht, Größe, Gewicht, Verdauung, Übersäuerungen, Entzündungen, psychische Aspekte) - und das wird in Studien meist gar nicht berücksichtigt ‍♂️ . Mit den o.g. pflanzlichen Lebensmitteln habt ihr als Veganer eine gute Übersicht, um euren Eisenbedarf ausreichend zu decken. . Gesundheit ist eine Entscheidung . #eisen #eisenmangel #gesundheit #gesundeernährung #gesundesessen #vegan #gesundwerden #gesund #gesundleben #gesundessen #ernährung #vegangermany #vegandeutschland #deutschlandvegan #dubistwasduisst #ernährungsumstellung #ernährungsplan #ernährungsberatung #ganzheitlich #plantbased #veganwerdenwaslosdigga #ganzheitlichegesundheit #fitundgesund #mikronährstoffe #veganer #vitalstoffe #nährstoffe #gesundundfit #plantpower #veganfood

Busy weekend‍♀️ . Leider steht das Lernen im Vordergrund & die Anspannung steigt. Von daher nur ein Lebenszeichen meinerseits . Ich wünsche euch ein tolles Wochenende!♥️ . Liebe & Gesundheit . student #nutritionalmedicine #ernährungsmedizin #ernährungswissenschaften #medizinischeernährungswissenschaft #grün #greenbowl #sweetpotatobowl #quinoabowl #protein #eisen #iron #biochemie #biochemistry #foodismedicine #healing #vegan #plantbased #love #dna #rna #schnellundeinfach #positivevibes #wildsalat

'Candy love' heißt diese Helleborus-Schönheit! Letztes Jahr ist die Lenzrose in voller Blüte in meinen Garten eingezogen und ich bin total happy, dass sie bei mir dieses Jahr wieder überreicht blüht! . @fotografen1mal1 #1mal1apricot #1mal1märz2019 . Aufgenommen mit #HuaweiP20pro und leicht bearbeitet. . *unauftrage und unbezahlte Werbung* . . . #helleborus #lenzrose #candylove #blumen #flowers #instaflowers #garten #garden #apricot #bonbon #tv_allnature #dof_brilliance #fingerprintofgod #schöpfunggottes #oberhavel #ig_bestshots #eisen #holz #naturpur #flowerlove #guckvorbei #blüten #blossoms #sun #sonnenlicht #light

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