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Y con estos buenos días terminé mi rutina de hoy #triceps y #espalda con una sola máquina porque no siempre tienes a tu disposición toda clase de implementos así que guarda esta rutina para cuando quieras una rutina intensa y rápida #workoutdone #upperbody

ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA BAJA Ya sea por pasar mucho tiempo sentado, parado/a o en una mala posición los dolores lumbares aparecen con el tiempo y pueden ser muy perjudiciales si no se tratan como se debe. En esta publicación dejamos una guía de ejercicios que se pueden realizar en casa para aliviar ese molesto dolor, realizándolo cada 2 a 3 días y puedes hacerlo antes de dormir, al despertar o cuando tengas un tiempo libre. La idea de estos ejercicios es estirar la espina inferior para que vuelva a la posición normal con una mejor postura. Cómo precaucion utiliza una colchoneta o almohada en los ejercicios que se hacen en El piso para que la espalda no tenga que doblarse aún más. Cada tipo de ejercicio se debe hacer por lo menos durante 30 segundos e ir progresando con el pasar de los días

LOS 4 MEJORES EJERCICIOS DE PECHO Y ESPALDA PARA EL CRECIMIENTO MUSCULAR! Por @langelarrieta - "Estuve buscando esto durante mucho tiempo cuando recién comencé a entrenar, así que creo que muchos de ustedes se beneficiarán con esta publicación. - Comencemos con el PECHO. Es un concepto erróneo en el mundo que el press de banca plano es el mejor ejercicio para el crecimiento del torso, ahora por supuesto es un gran ejercicio, tanto para la fuerza como para el aumento muscular. Pero si estás buscando hacer explotar tu pecho, no pienses que es el único ejercicio que debes hacer. Creo que el press de banca Inclinado y la máquina de peck deck son grandes adiciones para el crecimiento muscular. Además, los fondos para el pecho son increíbles. - Tu ESPALDA, ¿cómo hacer crecer los músculos en tu espalda? En primer lugar, es probable que sea el ejercicio que cargará más pesado que nunca. Más pesado que las sentadillas o los pesos muertos. Los Rack pulls son el movimiento superior del peso muerto y es un increíble ejercicio para espalda y trapecios. Pull-ups o Dominadas con peso han sido últimamente mi favorito para el crecimiento y, por supuesto, Remo con Barra y Remo con cable sentado debe ser un elemento básico en su programa de entrenamiento! - Por supuesto, no olvides tu nutrición. Porque al final del día, esa será la fuerza impulsora en su progreso. - ¡Espero que haya sido útil! Si conoces a alguna persona que esta iniciando y quiere que su tiempo invertido sea recompensado de la mayor forma posible envíalo aquí. ¿cual es tu ejercicio favorito? - . . . #rutinas #pecho #espalda #crecimientomuscular #ejercicios

. ℹREMO CON BARRA T --- En mi opinión este es un gran movimiento para desarrollar la musculatura de la espalda entera que permite aplicar la sobrecarga progresiva sin problema. --- ⚠️Al igual que cualquier otro ejercicio de espalda, la retracción y depresión escapular (llevar las escápulas hacia atrás y abajo) es uno de los aspectos más importantes. --- Cuando cargues la barra te recomiendo que uses los discos más chicos (de 5 a 10kg) ya que su menor diámetro permite un mayor rango de movimiento. --- ✅Para empezar se debe flexionar la cadera, llevar las escápulas hacia atrás y abajo, sacar pecho y colocarse en un ángulo de aproximadamente 45°. --- Luego se trata de traer usando los codos sin perder la posición neutral ni usar el envión. --- ❌Ya sé que parece copado cuando la barra está llena de discos, pero te puedo asegurar que la gente que te esté mirando sabe la diferencia entre alguien que está entrenando en serio y alguien que está revoleando pesas para hacerse el malo. --- ✋No sirve de nada de mentirte a vos mismo, así que usá un peso que puedas controlar. --- ℹEsperamos que te sirva esta información y no te olvides de etiquetar a alguien que le pueda servir! --- Fuente: @pheasyque --- ℹ

EN MI MESA COMERA QUIEN AYER PASO HAMBRE CONMIGO...

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. ℹPESO MUERTO SUMO O CONVENCIONAL? --- Este es un tema sobre el cual la gente le encanta discutir. --- Puede ser que incluso escuches a algunos decir “hacer peso muerto sumo es hacer trampa, el peso muerto convencional es la única manera de hacerlo bien”. --- Resulta que cuando de estos dos estilos se trata, cada uno activa al máximo diferentes músculos. --- Sin embargo, en cuanto a las mayores diferencias de actividad muscular de acuerdo a los estudios de EMG, se pueden reducir a solamente dos: --- Primero está el peso muerto sumo, el cual pone un mayor énfasis en los cuádriceps que la otra opción, el peso muerto convencional que activa más el músculo erector de la columna. --- ✔Por otra parte la actividad en isquiotibiales y glúteos es muy similar en ambas variantes de peso muerto. --- En mi opinión los dos son excelentes ejercicios y ambos deberían ser entrenados. --- ✔Además, ninguno es más fácil que el otro, ya que las diferencias anatómicas y la fuerza en cada músculo determinan cuál es más fácil o se siente mejor para cada persona. --- Por último, si les gustaría ver este tema con mayor profundidad dejen un comentario debajo! --- ℹEsperamos que te sirva esta información y no te olvides de etiquetar a alguien que le pueda servir! --- Fuente: @pheasyque --- ℹ

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MENSIONE WEE Colaboraciones: @julia_mllm #espalda #humor #espaldasexy #enemigos #cuacua #duendes #momoskbrones