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SWIPE y COMENTA abajo: ¿CUÁNTO TIEMPO CADA EJERCICIO? ⁣ .⁣ Quiero empezar diciendo que la flexibilidad de los isquiotibiales (músculos detrás del fémur) es muy importante -de hecho, para muchas personas, es uno de los lugares que más diferencia pueden hacer en tu dolor de espalda.⁣ ⁣ El tiempo que dediques a cada una depende de tus objetivos, cuán apretado estés… y cuánto tiempo tienes disponible ⁣ .⁣ Por eso, si tienes dolor de espalda, y tienes estos músculos muy cortos, mi sugerencia es que te tomes al menos 10 a 15 minutos, un mínimo de 3 veces a la semana.⁣ ⁣ Esos 10-15 minutos son para explorar estas técnicas. Como cada cuerpo y situación es distinta, no hay una fórmula exacta -pero cuando hagas masajes y ejercicios de estiramiento estático, ¡tómate tu tiempo!⁣ .⁣ LA CLAVE ESTÁ EN TOMARTE TU TIEMPO:⏲️⁣ .⁣ Si tratas de hacer masaje o estirar rápidamente, tu cuerpo sentirá que estás en peligro, y no te permitirá relajarte.⁣ ⁣ Eso hace que no solo sea doloroso, sino poco efectivo. TEN PACIENCIA, y si un ejercicio te toma 3 a 5 minutos en cada pierna, no importa.⁣ ⁣ ⁣ Si quieres aprender más de flexibilidad, tenemos un curso que te interesará:⁣ ⁣ http://akilainstitute.com/flexibilidad⁣ ⁣ También está en el enlace en nuestro perfil, @akilainstitute.⁣ ⁣ ⚠️NOTA IMPORTANTE PARA GENTE FLEXIBLE⚠️⁣ .⁣ Es posible obsesionarse por la flexibilidad en estos músculos.⁣ ⁣ De hecho, una de las lesiones más comunes en el Yoga está en el tendón en donde originan los isquiotibiales (en el isquión, debajo del glúteo). ⁣ ⁣ Si puedes doblarte con facilidad hacia adelante -¡ten cuidado si la sensación se va cerca de tus glúteos!⁣ ⁣ ⁣ Con cariño,⁣ ⁣ Mijael⁣ @akilainstitute⁣ .⁣ .⁣ .⁣ .⁣ #akilainstitute #fitnessparalavida #fitness #ejercicio #entrenamientopersonal #anatomiahumana #terapiafisica #yoga #dolordeespalda #entrenamiento #bienestar #salud #yogi #yogis #yogalife #pilates #pilatesconamor #pilatesteacher #dolorcronico #panamahaceyoga #ejercicios #ejercicioencasa #yogaenpanama #entrenamiento #isquiotibiales⁣ #ejerciciofisico #ejerciciofuncional #estiramiento #personaltrainer #meduele⁣ ⁣

¿POR QUÉ ESTA ALTERNATIVA PARA ESTIRAR? ⁣ ⁣ .⁣ ⁣ .⁣ ⁣ Hay grupos musculares que se acortan en casi todas las personas que se sientan por mucho tiempo... Y eso es quizás la mayoría de los que vivimos en sociedades "modernas": de dormir nos sentamos a comer, a viajar, a trabajar, a ver TV o el teléfono. .⁣ ⁣ De esos grupos musculares, los flexores de la cadera son IMPORTANTÍSIMOS de estirar para aliviar o evitar el dolor de espalda.⁣ ⁣ Pero hay muchas personas que sienten dolor el estirarlos, porque muchas de las posturas que los estiran provocan mucha curva lumbar -y eso no le sirve a todo el mundo.⁣ Esta alternativa es perfecta para las personas que sienten dolor en la versión de este estiramiento en la que las caderas empujan hacia adelante, provocando una curva lumbar muy acentuada. .⁣ ⁣ Este ejercicio es parte de una de las versiones de nuestro Programa de Rehabilitación para la Espalda, que está incluído en la Membresía Vida Plena.⁣ ⁣ .⁣ ⁣ No siempre es fácil encontrar el estiramiento acá. Lo siguiente te puede ayudar.⁣ ⁣ .⁣ ⚠️DETALLES IMPORTANTES⚠️⁣ .⁣ 1) Lleva la pierna de adelante tan adelante como puedas, manteniendo todavía la rodilla del frente encima del tobillo.⁣ .⁣ 2) No inclines tu torso hacia adelante. ¡Mantente erguid@!⁣ . ⁣ 3) Sigue apretando la rodilla del frente, y al mismo tiempo empuja tu barriga y tu espalda baja hacia atrás.⁣ . ⁣ 4) Si no lo sientes, busca hacer más intenso cualquiera de las cosas que puse arriba. A veces tienes que modificar la posición para encontrar el estiramiento.⁣ .⁣ ⁣ SI TE QUEDARON PREGUNTAS O COMENTARIOS PONLOS ABAJO ⁣ .⁣ ⁣ Y si conoces a alguien con dolor de espalda.... ¡comparte este post con ellos!⁣ .⁣ ⁣ https://akilainstitute.com/membresia⁣ ⁣ .⁣ ⁣ Con cariño,⁣ .⁣ Mijael⁣ @akilainstitute⁣ .⁣ .⁣ #akilainstitute #fitnessparalavida #fitness #ejercicio #entrenamientopersonal #anatomiahumana #terapiafisica #yoga #dolordeespalda #entrenamiento #bienestar #salud #yogi #yogis #yogalife #pilates #pilatesconamor #pilatesteacher #dolorcronico #panamahaceyoga #ejercicios #ejercicioencasa #yogaenpanama #entrenamiento #flexores⁣ #ejerciciofisico #ejerciciofuncional #estiramiento #personaltrainer #meduele⁣

ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA BAJA Ya sea por pasar mucho tiempo sentado, parado/a o en una mala posición los dolores lumbares aparecen con el tiempo y pueden ser muy perjudiciales si no se tratan como se debe. En esta publicación dejamos una guía de ejercicios que se pueden realizar en casa para aliviar ese molesto dolor, realizándolo cada 2 a 3 días y puedes hacerlo antes de dormir, al despertar o cuando tengas un tiempo libre. La idea de estos ejercicios es estirar la espina inferior para que vuelva a la posición normal con una mejor postura. Cómo precaucion utiliza una colchoneta o almohada en los ejercicios que se hacen en El piso para que la espalda no tenga que doblarse aún más. Cada tipo de ejercicio se debe hacer por lo menos durante 30 segundos e ir progresando con el pasar de los días

STRETCHING AFTER CLASS It feels so nice to be getting back into the swing of things again! Can’t wait to get my strength, technique and flexibility back! How are your classes going?!? Is anyone dancing ballet more than 3 times a week? This is going to be the first time in 2 years that I’m dancing 4+ days a week! Sooo happy! #stretch #flexibility #splits

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Nuevita rutina de estiramiento para hermoso lunes!!!!! A disfrutar enlace ditecto en mis historias destacadas en mi perfil, categoria "Flexibilidad" #flexibilidad #estiramiento

Y a quién se le olvida o no le parece tan importante estirar después del entrenamiento ? Aquí te dejo algunos beneficios . Aumenta la flexibilidad de los músculos . Reduce la probabilidad de lesiones . Reduces también la probabilidad de agujetas ( ese dolor muscular después del ejercicio) . Mejora la circulación evitando la oxidación del músculo . Disminuyes la cantidad de ácido láctico, culpable de esa sensación de fatiga y agotamiento . . Además te relajas y te sientes genial después de estirar así que no lo veas como un complemento, es parte de tu entrenamiento ❤️ #estiramiento #stretching

¡Abril llegó con nueva energía! Descubrí un entrenamiento a tu medida para superar tus límites con el acompañamiento de docentes distinguidos y en un entorno académico especialmente preparado para la danza. #Horarios en historias destacadas. ------------------------- . Marcelo T. de Alvear 1435, Recoleta, ARG. . info@balletestudio.com.ar . 4811-6298 ------------------------- . . . . #YoBailoEnBalletEstudio #HogarDeLaDanza #Ballet #DanzaClásica #DanzaContemporánea #Elongación #Estiramiento #Partenaire #ProgressingBalletTechnique #PBT #Puntas #equilibrio #fuerza #pasion #bailarinas #bailarines #bailarinasargentinas #bailarinesargentinos #Argentina #balletdancer #balletclass #balletphoto #balletlife #balletfitness #balletworld