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•¿HIIT o Aeróbico‍♂️ . Por @gastonsauri_ . •Si bien las estructuras de cada entrenamiento son muy distintos, podemos mejorar algunos aspectos por igual. . •De todas maneras, realiza el que más se adapte a tu vida, gustos y actividad o deporte que hagas (Especificidad) . •No olvides leer el artículo completo en nuestro página de Facebook (High Fitness) . Gastón Sauri Equipo High Fitness . Bibliografía . Milanović, Z., Sporiš, G., & Weston, M. (2015). Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Medicine, 45(10), 1469–1481.doi:10.1007/s40279-015-0365-0 . Weston, M., Taylor, K. L., Batterham, A. M., & Hopkins, W. G. (2014). Effects of Low-Volume High-Intensity Interval Training (HIT) on Fitness in Adults: A Meta-Analysis of Controlled and Non-Controlled Trials. Sports Medicine, 44(7), 1005–1017.doi:10.1007/s40279-014-0180-z . #fitnessargentina #aerobico #hiit #altaintensidad #hift #personaltrainer #training #entrenamiento #fitness #fit #vo2max #running #highintensity #hit

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. ℹEN QUÉ ORDEN SON ACTIVADAS LAS FIBRAS MUSCULARES? (Principio de Henneman) --- El sistema nervioso central es el responsable de activar en orden las neuronas motoras, empezando por las más pequeñas. (1) --- El principio de Henneman dice que el orden en el que las unidades motoras son activadas depende de su tamaño, es decir, son activadas de menor a mayor y todo esto depende de la carga a mover. --- ✔Para mover cargas livianas que requieren menos fuerza, las fibras musculares lentas, de menor fuerza y resistentes a la fatiga son activadas antes de las fibras musculares rápidas, de mayor fuerza y menos resistentes a la fatiga. --- Las unidades motoras de mayor tamaño suelen estar compuestas por fibras musculares rápidas capaces de generar una cantidad mayor de fuerza. (2) --- ✔Luego, el número de fibras musculares controladas por una unidad motora aumenta de manera exponencial con el orden de activación. --- Si bien hay cientos de miles de fibras dentro de un músculo, la cantidad de fibras musculares controladas por cada unidad motora varía considerablemente, desde unas pocas (umbral bajo de activación) hasta los miles (umbral alto de activación). --- Por lo tanto, la cantidad de fuerza que una unidad motora con un umbral bajo de activación puede producir muchísima menos que la que puede producir una de umbral alto de activación. --- Qué sucede cuando se levantan cargas livianas al fallo? --- ✔Tal como se dijo antes, estas cargas livianas activan fibras musculares con un umbral de activación bajo. --- ✋A pesar de esto, al llevar las contracciones musculares al fallo cambian las circunstancias. --- ✔De hecho, para compensar la cantidad reducida de fuerza producida por cada fibra muscular (agotada) controlada por unidades motoras con umbrales bajos de activación, el sistema nervioso central comienza a utilizar unidades motoras con umbrales altos de activación. --- Si les gustaría ver mas posts sobre fibras musculares avisen en los comentarios! --- ℹEsperamos que te sirva esta información y no te olvides de etiquetar a alguien que le pueda servir! --- Fuente: @pheasyque y estudios en los comentarios --- ℹ

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