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Selamat Menjalankan Ibadah puasa buat semua . ____\ #Repost @mparasanthy with @get_repost ・・・ Meski panas cetar membahana...tidak menyurutkan semangat u buat video❤ . Awal dengar lagu ini yg dibawakan ZES @oliviafebriani_ langsung sukaa beud..koreo simple tp eye catching n berenergi...makasi cici @oliviafebriani_ u koreo cumeynyaa...sukses selalu u cici . Song : Dejalo Caer by : @officialmdpc ..... ⭐⭐ ZUMBA CREW ZIN @tinny.twinr ZIN @citi_zumba @nenengmulyaningsih77 @iksanty79 @dewimoechtarsyah @rimadaly_3g @momfaris @enno_shop . . #zumba #zumbabesties #premiersportsvillage #bsd #tangerang #zumbalovers #Zumbaparty #fitpeople #Happypeople #justdance @dejalocaertv #letitmoveyou #zumbadance @dejalocaer #zumbaforeveryone #zinnation @officialmdpc #zumbainstructors #zumbawearindonesia #zin #proudtobezin™ #neverstop #terusbelajar #selalubersyukur

Kennst du deinen Kalorienbedarf . Anzeige/ Eine der wichtigsten „Kennzahlen“ in unserem Sport ist dein Kalorienbedarf. Du willst abnehmen? Dann iss weniger als du verbrauchst. Du willst zunehmen? Dann iss mehr als du verbrauchst. Aber woher weiß ich wie viel ich verbrauche? Das kannst du tatsächlich entweder mit Trackinguhren, (die auch nur ein Richtwert sind) Kalorienrechner im Internet (die meisten sind aber nicht individuell), du machst den Selbsttest und isst eine Woche mit Kalorienzahl x und vergleichst dein Gewicht nach einer Woche (für mich die beste Variante) oder du versuchst es mit einer Formel. Die bekannteste Formel ist die Harris-Benedict-Formel. Unter Berücksichtigung Deines Geschlechts, Alters, Gewichts und Deiner Körpergröße berechnet Dir diese Formel ziemlich genau Deinen täglichen Grundumsatz aus. Grundumsatz Männern (Kalorien je Tag) 66,47 + (13,7 * Körpergewicht in kg) + (5 * Körpergröße in cm) – (6,8 * Alter in Jahren) = Grundumsatz Grundumsatz Frauen (Kalorien je Tag) 655,1 + (9,6 * Körpergewicht in kg) + (1,8 * Körpergröße in cm) – (4,7 * Alter in Jahren) = Grundumsatz Wichtig! Das ist dein Grundumsatz. Hierzu kommen noch Aktivität, Sport usw. Daher empfehle ich dir eine Kombination aus dieser Formel und dem Selbsttest. Schlage auf diese Formel nochmal ca. 500 (Frauen)-800 (Männer) Kalorien drauf je nachdem. Danach testest du eine Woche lang ob du zu oder abnimmst. Wenn du abnimmst aber zunehmen willst - Kalorien um ca. 100 erhöhen (sei denn du nimmst mehrere Kg ab dann etwas mehr) Wenn du zunimmst aber abnehmen willst - Kalorien um ca. 100 senken (sei denn du nimmst mehrere Kg zu dann etwas mehr) Als Makroverteilung empfehle ich: 2-3g Protein pro Kg Körpergewicht 0,8-1g Fett pr Kg Körpergewicht Den Rest eurer Kalorien füllt ihr mit Kohlenhydraten auf! Ich hoffe das hilft euch etwas weiter! #instafit #squatlife #igfitness #weights #gymlife #biceps #gymtime #bodyfitness #classicphysique #strengthtraining #gymjunkie #trainharder #beastmodecrew #trainieren #fitsporation #fitnesstrainer #powerbuilding #powerlift #fitnessphysiques #fitnesslover #trainer #germanfit #gymapparel #fitpeople #fitgerman #fitfamgermany #mcello_

To all you Mommas-To-Be... THIS POST IS FOR YOU!! I’m super Excited for today’s post with my girl @robinnewtonadams , to give you some options that are safe exercises to do on your own or to use during classes. Know a friend that is pregnant? Tag them so they can learn some new stuff! . . I have trained lots of pregnant women and many even take my BCF bootcamps and group exercise classes. DID YOU KNOW, working out while pregnant significantly lowers labor time!? YUP!! Not to mention it literally makes everything healthier and easier and even keeps the baby “in shape” . I have chosen these specific few exercises because some are aimed precisely to strengthen common weak areas and help relieve some normal aches and pains you may have . . ‍♀️#1) Bent Over Rows! + variation- Perfect for working upper back as well as lower back - Posture really starts to get weak while pregnant, this will help ‍♀️ . . ‍♀️#2) Bent Over Superwomen! Helps to strengthen posture specific muscles as well ‍♀️ . . ‍♀️#3) Bridged Chest Press. Lyng FLAT can be bad due to the pressure of the baby cutting off circulation through your Inferior Vena Cava reducing blood flow to the placenta So always lie at an incline or with hips up! ‍♀️ . . ‍♀️#4) Fire Hydrants - perfect for glutes! Which tend to get less “turned on” as time moves forward... gotta keep the workin! . . ‍♀️#5) Bird Dog variations for core and glutes.‍♀️ . . ‍♀️#6) Squat Shots! Great for quads glutes and cardio. Is jumping bothering you now? Watch for calf raise variation instead!‍♀️ . . ‍♀️#7 Standing off balance dumbbell hold. Hold a HEAVY dumbbell on one side with feet close together OR with one foot off the ground to get your obliques screaming. Core Core Core! + balance ‍♀️ . . ‍♀️#8 Pelvic circles on a Stability Ball. Try to rotate the ball with only the hips to help relieve hip and lower back pain because of its natural ability to massage the SI joints. In my experience with all my women clients who have used this.. it’s apparently the .com so try it!‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️ . . And remember when in doubt PLANK PLANK PLANK!

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Wie geht es weiter? Mein Plan „nach“ der Diät! . Wie geht ihr nach der Diät voran? Kalorien hoch? Step by step? Oder erstmal cheaten was das Zeug hält? . Die große Frage, wie geht es jetzt weiter? Wie ihr mitbekommen habt, habe ich es mir am Sonntag Abend und Montag gut gehen lessen mit leckerem Essen und ordentlichen Cheats. Natürlich ist das jetzt kein Dauerzustand! Seit gestern esse ich wieder nach Plan. 2500 Kalorien - 250g Protein - zwischen 50-60g Fett und den Rest fülle ich mit Kohlenhydraten auf. Bitte bedenkt immer, das sind meine Makros. Wie ihr seht, geht meine Diät trotzdem weiter. Allerdings habe ich meine Kalorien um 300 erhöht und die Makros etwas anders aufgeteilt. ABER ganz wichtig ich werde mir hin und wieder etwas gönnen. Essen mit Freunden, mal ein Eis etc. Aber eben alles in Maßen und nicht in Massen. Hier heißt es Balance is the key! Ziel ist es meine Form so lange wie möglich zu halten und den Rebound Effekt auszunutzen. Ganz wichtig! Hier scheiden sich die Meinungen. Weiter Diät oder auf Erhaltungskalorien hoch. Ich werde es diesmal wieder so machen wie beschrieben und schaue wie es läuft. Momentan macht das Training richtig Spaß, ich bin prall, habe Kraft und mega Bock! . #instafit #squatlife #igfitness #weights #gymlife #biceps #gymtime #bodyfitness #classicphysique #strengthtraining #gymjunkie #trainharder #beastmodecrew #trainieren #fitsporation #fitnesstrainer #powerbuilding #powerlift #fitnessphysiques #fitnesslover #trainer #germanfit #gymapparel #fitpeople #fitgerman #fitfamgermany #mcello_

Because some days (after you had a the night before), you just need to throw a hat on, lift like the queen you are and flex your guns Now, I will eat all the (good) food. #itscalledbalance

Back at it If you're in need of some inspiration, a little motivation, and a lot of lifting - Do you like it? Let me know in the comments! #backworkout #addictedtofitness #addictedtothegym #motvation #gettingripped #chooseyourhard #neverfail #musclebuilding #finess #gymshark66 #loveworkingout #lovetoworkout #feelingtheburn #gymshark #fitnessfriday #earlymorninggrind #hardtrain #wourkout #oldschoolgym #instalift #backgains #makinggains #physiquefreak #bodysculpt #excersise #fitnesmotivation #fitpeople #swolelife #workonyou ------------- ☑️ Save this post to make later. ☑️ Turn ON Post notifications. ☑️ Your turn! Follow & Tag @junglesfit for a chance to get featured! via: @ryanjterry and @cbum Follow @junglesfit Follow @junglesfit

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Nach 14 Wochen Diät Ende‼️ . Anzeige/ Nach gut 14 Wochen endet meine Diät morgen. Das Bild ist das Ergebnis von 12 Monaten, harter Arbeit, unzähligen Sessions, stumpfer und abwechslungsreicher Ernährung, Eis, Pizza und Burger. Allerdings auch vielen Selbstzweifeln, Kopffic*s, bis hin zu warum tu ich mir die scheisse an! Auf den ersten Blick sehe ich was ich nicht habe, allerdings auf den zweiten, was ich tatsächlich erreicht habe! Viel zu oft neigen wir dazu nur das negative zu sehen oder uns mit anderen zu Vergleichen. Letztendlich darf ich mich nur mit einem vergleichen und zwar mir! Und deswegen kann ich sagen ich habe meine Form des Lebens erreicht! Ab morgen Mittag gehts nach Köln und da heißt es die Zeit mit euch genießen ❤️ Den ein oder andere Burger essen und Spaß haben! Ich danke euch dass wir zusammen diesen Weg gegangen sind und hoffe ich sehe einige von euch die kommenden 4 Tage! #formdeslebens 2.0 #TeaMCello @mcello_ . by @comfotografie.de #instafit #squatlife #igfitness #weights #gymlife #biceps #gymtime #bodyfitness #classicphysique #trainharder #beastmodecrew #trainieren #fitsporation #fitnesstrainer #powerbuilding #powerlift #fitnessphysiques #fitnesslover #abs #germanfit #gymapparel #fitpeople #fitgerman #fitfamgermany #mcello_