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Hier ein paar Eindrücke/Einblicke in das Inseason Training mit der @cologne.crocodiles U19 Mannschaft. Das Ziel = Erhalt des Kraftniveaus. Dabei möchten wir als Footballspieler sowohl Maximalkraft, Schnellkraft als auch Reaktivkraft trainieren. Allerdings darf das Krafttraining keine negativen Auswirkungen auf die Performance am Game Day haben. Gleichzeitig ist es häufig schwierig überhaupt schwer zu trainieren, wenn wir zB. Sonntags ein hartes Spiel hatten, Dienstag und Donnerstag Team Training ist und Samstag wieder ein Spiel ist. Daher hier kurz, wie ich das Training während der Saison gestalte: 1. Auto Regulation/Ermüdung. Der große Vorteil ist, dass ich bei jedem Spiel dabei bin und die Spieler kenne. Wenn wir zB. 63-0 gewonnen haben und die Jungs am nächsten Tag zu 20. ins Gym kommen, laut sind, Quatsch gemacht wird und sich jeder im warmup normal bewegt, weiß ich, dass wir Gas geben können. Umgekehrt erkenne ich relativ schnell, wenn jeder im Arsch ist. In diesem Fall wird das Training angepasst und bereits das warmup anders gestaltet um eine Art aktive Regeneration zu haben. 2. Volumen/Frequenz. Über den Winter hatten wir 3 Krafttrainingseinheiten. Dabei wurde jede Bewegung/Muskelgruppe 2 mal trainiert. Aktuell haben wir nur noch eine Einheit pro Woche, einige Spieler trainieren aber zusätzlich Mittwochs alleine. Dh. die Frequenz ist quasi gleich. Volumen ist kurz gesagt deutlich niedriger, 2-3 Sätze pro Mainlift/Accessory Sachen. 3. Übungsauswahl. Maximalkraft: Kniebeugen, Bankdrücken. Schnellkraft: Trapbar Pulls, Seated Boxjumps, Landmine Push Press. Reaktivkraft: Plyo Variationen, sowohl uni als auch bilateral. Accessory Kram: RDLs, Nordic Hamstring Curls, Split Squats, Klimmzüge, Core. Diese variieren über die Wochen teilweise. Wenn euch das Thema weiter interessiert, schreibt mir gerne Fragen per DM/Kommentar. Fotos by @liftyouup_power #CrocodilesFootball

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Who would you rather have commanding your defense, Barron Miller or Aj Wentland? Top AFL or top GFL tackler? • • • #EarnYourLevel #footballplayers #americanfootball #athletes #linebackers #hitstick #germanfootballleague #germanfootball #gfl #gfl1 #americanfootballgrind #dresdenmonarchs #bestineurope #touchdown #touchdowncelebration

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