Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ZDRAVENAVIKE

Evo nekoliko predloga kako tokom dana možete da unosite više voća i povrća. Pre doručka napravite vodu sa limunom, đumbirom, cimetom, kurkumom i prstohvatom bibera. Kurkumin, koji je aktivan sastojak kurkume, ima proitivupalna svojstva i sadrži različite molekule koji utiču na razne vrste zapaljenskih reakcija. Kurkumin blagotvorno deluje i na razne bolesti, a pre svega na detoksikaciju, povišene masnoće u krvi, artritis, dijabetes, Alchajmerovu bolest, infekcije respitaronog sistema, bolesti crevnog sistema, gastritis, kožne probleme. Pre ručka iscedite 4 pomorandže i osvežite se u pauzama posla. Poslepodne, napravite zeleni sok umesto užine i slatkiša koje biste inače grickali pred kraj radnog vremena. Ovo je idealan sok ako nemate naviku da unosite dovoljno zeleniša i idealna kombinacija vitamina, minerala i antioksidanasa. Trudite se da nađete neprskane namirnice kada spremate sokove od zeleniša. Pre večere napravite sok od cvekle koji će podstaći detoksikaciju jetre, vratiće vam snagu i regenerisati vas.

Danas se sladimo tapioka pudingom s kokosovim mlijekom, u glavi mi je cijeli tjedan Možda i vama dobro dođe sada za vikend, link na recept sam dodala u opis ❤️ Što se kod vas sprema? . . . #zdravenavike #zdravahrana #tapioka #puding #zdravideserti #tapiocapudding #vegan #gastrohr #recept #videorecept #foodvideo #hrana #zdravo #samozdravo #petak

RUZMARIN – Čudesna biljka koja otklanja umor i energizuje telo i um Ruzmarin potiče iz mediteranskih krajeva, ali danas se uzgaja širom Evrope i u Americi. Ruzmarin je oduvek bio među omiljenim biljkama. Više od hiljadu godina se koristi kao začin i lek iz prirode. Ruzmarin ima dugu tradiciju u tradicionalnoj medicini – koristio se za rast kose, bol u mišićima, cirkulaciju i imuni sistem. Karakteristike ruzmarina - Istraživanja su pokazala da je ruzmarin pun antioksidanata i da ima antiinflamatorna svojstva. ✔️Poboljšava koncentraciju i memoriju – naučnim istraživajem 2012. u Therapeutic Advances in Psychopharmacology dokazano je da miris etarskog ulja ruzmarina povećava koncentraciju. ✔️ Štiti od dijabetesa – grčki i meksički origano, majoran i ruzmarin na prirodan način regulišu nivo glukoze u krvi. ✔️Usporava starenje ✔️Štiti od bolesti Nutritivna svojstva i isceljujuće moći ruzmarina Ruzmarin je dobar izvor kalcijuma, gvožđa, vitamina B6, magnezijuma, bakra i kalijuma. Dobar je izvor vlakana, vitamina A i C. Ruzmarin sadrži sastojak koji deluje protiv posledica slobodnih radikala u mozgu. Ovaj aktivni sastojak – karnozinska kiselina štiti mozak od moždanog udara i neurodegeneracije koja se javlja kao posledica opterećenosti toksinima i slobodnih radikala koji se smatraju glavnim uzrocima Alchajmerove bolesti i demencije. Naučnici su ustanovili da sastav karnozinske kiseline u ruzmarinu štiti moždane ćelije, a kofeinska kiselina i rozmarinska kiselina imaju snažna antioksidativna i anti inflamatorna svojstva koja štite od srčanih bolesti, astme i bolesti jetre. Super hrana Ruzmarin poboljšava memoriju i stimuliše nervni sistem. Sadrži jedinjenja koja zaustavljaju degradaciju acetilholina. Acetilholin je važan neurotransmiter koji povezuje ćelije i koji održava memoriju zdravom. Ruzmarin podiže energiju celog organizma. Stimuliše cirkulaciju, pobošljava varenje i imuni sistem. Energizuje ceo organizam, a u isto vreme ga opušta i rasterećuje od stresa. Kako koristiti ruzmarin? Ruzmarin može da se koristi svež ili osušen. Čaj od ruzmarina pravimo sa mladim vrhovima, listovima i cvetovima. Nastavak u komentaru ispod

Elektroliti su soli koji se rastvaranjem u tečnosti pretvaraju u pozitivne i negativne jone. Neki od najvažnijih elektrolita su natrijum, kalijum, magnezijum, kalcijum, hlor, hidrogenkarbonat i fosfati. * Oni održavaju ravnotežu između kiesele i bazne sredine i nivoa pH vrednosti u telu * kontrolišu nivo vode u organizmu * regulišu mišićnu i nervnu funkciju u telu Organizam snabdevamo elektrolitima putem hrane i pića. Ali nije bitan samo unos elektrolita, već i njihova ravnoteža u telu. Ona se održava pravilnom ishranom i zdravim načinom života. Prirodni izvor elektrolita Disbalans elektrolita u telu izaziva različite simptome kao što su nesanica, glavobolja, grčenje mišića, žeđ, umor, vrtoglavica, gubitak apetita, nemir i razdražljivost. Ravnoteža u ishrani predstavlja ključ zdravog unosa i balansa elektrolita u telu. Svaki od elektrolita ima određenu funkciju u organizmu. Elektroliti se sastoje od nekoliko različitih minerala koji su deo naše svakodnevne ishrane. Najpoznatiji elektroliti u hrani i piću su: Kalijum Kalijum se nalazi u kelju, bananama, pomorandžama, dinji, pasulju. Kalijum pomaže u smanjenju krvnog pritiska, sprečava gubitak kostiju, smanjuje razvoj kamena u bubregu i pomaže normalnu funkciju ćelija. Natrijum hlorid Kada su zajedno, ova dva elektrolita formiraju so. Nalazimo ih u govedini, siru, maslinama. Veoma je važno da ograničimo unos natrijum hlorida na oko 230mg dnevno da ne bismo imali problema sa visokim krvnim pritiskom. Magnezijum Mg reguliše tečnost u telu. Sa kalijumom veoma dobro utiče na snižavanje krvnog pritiska. Pomaže u jačanju kostiju, zuba, reguliše nerve i mišićnu funkciju. Nalazi se u zelenom povrću, pasulju, koštunjavom voću. Kalcijum Kalcijum jača kosti i zube i pomaže kontrakciji mišića, kontroliše nervne impulse, zdravlje srca. Namirnice koje su bogate kalcijumom su pasulj, kajsije, smokve. Fosfor Fosfor pomaže u rastu, obnavaljanju, i zdravlju ćelija i pomaže proizvodnju energije iz ugljenih hidrata i masti. Meso i žitarice su pune fosfora. Nastavak u komentaru ispod

Najjednostavnije stvari je nekad najteže uraditi. Unos 6-8 čaša vode u toku dana ne bi trebalo da nam predstavlja problem, ali često zaboravimo da pijemo vodu. Isto je i sa hranom. Znamo šta bi bilo korisno i zdravo da jedemo, a dešava se da pojedemo nešto usput, sa puno šećera i nezdravih masti. Otpor prema novim navikama je uobičajena pojava. Zato je najbolje početi malim koracima dok ne uspostavimo ritam. Vremenom nam ove zdrave navike postaju rutina, i više uživamo u njima. Ako nemate dovoljno vremena, izračunajte koliko vam vremena treba za svaku aktivnost, proverite na koji način trošite vreme i zapišite planove. Ne razmišljajte mnogo, nego krenite u akciju. :) Pokušajte da pored posla, nađete vreme i za odmor i zadovoljstvo. Težite toj ravnoteži. ‍♀️✨

Mozak je najveći potrošač kiseonika i energije i predstavlja jedini organ koji se ne regeneriše kako starimo, pa se broj neurona tokom vremena smanjuje. Dokazano je da ishrana bogata povrćem i voćem pozitivno utiče na funkcije mozga i koncentraciju, a neke namirnice posebno povećavaju produktivnost tokom dana. Kada mozak dobro funkcioniše, imamo više energije, lakše obavljamo zadatke, bolje se fokusiramo i mislimo. ⠀ 1. Zamenite rafinisana ulja, nerafinisanim i generalno unosite više zdravih masti. ⠀ 2. Kako se mišići opuštaju godinama, brže starimo. A to utiče i na naš mozak. Unosite proteine, omega 3 masne kiseline, putere od orašastih plodova, ribe. ⠀ 3. Najmanje 75% našeg obroka bi trebalo da čini povrće. Ono nam pomaže da mozak nahranimo fitonutrijentima. Uživajte u namirnicama kao što su borovnice, zeleno povrće - kelj, spanać, rukola. ⠀ 4. Izbegavajte šećer, sirupe, trans masti, hranu bogatu aditivima, konzervansima i sve ono što remeti funkciju mozga. ⠀ 5. Fizička aktivnost poboljšava memoriju, učenje, koncentraciju. Pomaže da poboljšamo raspoloženje, podignemo energiju, smanjimo stres u telu i umu. ⠀ 6. Što više u toku dana pravite pauze i odmarajte. Probajte da meditirate. Postoji mnogo stvari koje možemo da radimo svaki dan da poboljšamo funkciju mozga - prirodni suplementi, odlazak u saunu, unos vode, izbegavanje neurotoksina. Usvojite bar jednu od stvari sa slike iznad i pratite rezultate. Telo i um će vam biti zahvalni. :)

Svakodnevno znojenjem gubimo tečnost i zato je važno da se hidriramo napicima ili hranom koje sadrže vodu. Voda pomaže u regulisanju telesne temperature, eliminisanju toksina iz organizma, pomaže u varenju, sprečava konstipaciju, prenosi hranljive materije u sve delove tela i hidrira kožu. Da biste dovoljno hidrirali organizam, pored unosa biljnih čajeva i vode, možete jesti veću količinu hrane koja sadrži visok procenat vode. Ovih šest namirnica veoma dobro snabdevaju telo vodom. 1. Krastavac Krastavac sadrži 96% vode, bogat je A, C, K vitaminima, magnezijumom. Ovo povrće pomaže u regulaciji unutrašnje temperature organizma i podstiče eliminisanje toksina. 2. Lubenica Lubenica sadrži 92% vode, a dobar je izvor kalijuma, vitamina A, B6 i C. Lubenica sadrži veliku količinu antioksidanta likopena koji štiti telo od oksidativnih oštećenja. 3. Ananas Pored toga što hidrira, ananas sadrži enzim bromelain koji pomaže razgradnju proteina, olakšava varenje i sprečava nadutost. 4. Jabuka Jabuka srednje veličine sadrži oko 191 ml vode. Ona je odličan izvor antioksidanata, vlakana i kvercetina. 5. Jagoda Jagode sadrže 92% vode i bogate su vitaminom C, kalijumom, folnom kiselinom i vlaknima. Jagode sadrže i antioksidante antocijanine, elagičnu kiselinu i kvercetin. 6. Spanać Jedna šolja spanaća sadrži 15% dnevne potrebe za vitaminom E. Spanać sadrži veliku količinu vode ali je bogat i luteinom, kalijumom, vlaknima i folatom koji je dobar za mozak.

Č!‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Šum talasa, miris soli, vreo pesak, boravak pored vode, samo su neke od stvari koje će vam doneti mir i relaksaciju. Odložite mobilne telefone, laptopove, "isključite se", uživajte u prizoru, prirodi, suncu i iskoristite blagodeti koje vam more nudi! ️Provedite što više vremena na plaži! Morska voda i pesak imaju niz prednosti: pospešuju rad jetre, izbacivanje toksina iz kože i bubrega, otklanjaju promene na koži, osipe, fleke, ekceme, dermatitis. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Morska so utiče na jačanje imuniteta, alergijske reakcije, revitalizaciju kože i sprečava bolesti disajnih puteva što je značajno posebno kod dece. ☀️Umereni boravak na suncu, uz obavezno korišćenje krema sa zaštitnim faktorom, pozitivno utiče na čišćenje organizma kroz znojenje, a može vam popraviti raspoloženje i smanjiti apetit! Vitamin D se sintetiše u organizmu nakon izlaganja veće površine tela suncu. Deficit ovog vitamina može dovesti do pada imuniteta, preloma, depresije, srčanih oboljenja, kancera i dr. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Na odmoru možemo sebi češće priuštiti “omiljenu” slatku i kaloričniju hranu, ali samo pod uslovom da ste više fizički aktivni nego inače‼️Ukoliko vam ishrana ne bude izbalansirana i ne potrošite unete kalorije, nikakva aktivnost vam ne može pomoći , pa postoji mogućnost i da se dodatno ugojite! ‍♀️Plivanje je jedan od najzdravijih vidova rekreacije. Možete menjati stilove i aktivirati sve grupe mišića, zavisno od stila kojim plivate za sat vremena možete izgubiti od 300-600 kcal. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ š ! #anapetrovic #healthylife #nutricionista #zdravaishrana #zdravenavike #vacation

Pored toga što gradi poverenje i osećaj sigurnosti, zagrljaj poboljšava raspoloženje i opušta napetost u telu, smanjuje nivo stresa, jača imunitet i reguliše proizvodnju belih krvnih zrnaca. Grlite se. ☺️‍‍‍❤️