Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ЕСТЕСТВЕННЫЙБЕГ

ПРО БЕГ ‍♀️ ВАЖНО ЗНАТЬ ❗️ ⠀ Если выйти в парк и понаблюдать за бегунами, то вы заметите, что в 90% случаев люди бегут "силовым способом". Это когда человек отталкивается пяткой, подпрыгивает, т.е. напрягается, чтоб начать движение, и затем приземляется на пятку, т.е. по сути сразу тормозит движение, и затем повторяет всё то же по кругу, изнашивая колени. Это способ энергозатратный, спору нет, и кроме того, очень выгодный для производителей кроссовок. Ведь чтобы так бегать, надо иметь очень хорошие кроссовки с амортизацией, да ещё и менять их постоянно, т.к. они быстро изнашиваются. ⠀ Я же рекомендую вам технику естественного бега. При этом мы смещаем центр тяжести вперёд, подаём корпус вперёд - и естественно начинаем как бы падать, выставляем ногу - и приземляемся, продолжаем как бы падать - и опять приземляемся на ногу. Таким образом, движение уже не требует таких мощных силозатрат, нам не нужно отталкиваться, тело как бы само ведёт нас вперёд. ⠀ Далее, как мы приземляемся. Встаньте и попробуйте побегать немного на месте, желательно босиком). Это и есть тот вид приземления на стопу, который нам нужен - мы приземляемся на переднюю часть стопы, вернее, на мягкую подушечку её. Колени присогнуты. Таким образом, чудовищной амортизации о колено нет - приземляясь на переднюю часть стопы, мы едва касаемся пяткой земли, при этом колено не выпрямлено, его сустав не компенсирует собой удар о землю. ⠀ Спина прямая, в целом верх тела расслаблен, руки согнуты в локтях, двигаются при беге только руки. ⠀ И главное, никогда не гонитесь за скоростью. Суть оздоравливающего бега не в том, чтобы обогнать всех бегунов парка, а в том, чтобы двигаться очень медленно. Даже со скоростью пешехода. Шаги очень небольшие, не выкидываем ноги вперёд. Сразу настройтесь, что вас все будут обгонять, даже бабушки Суть в том, что вы мягко начинаете тренировать сердце, без надрывов. Это очень отличается от принятого, но гораздо полезнее для сердца, т.к. ему не нужно наращивать бычьи размеры, чтоб справиться с непосильной нагрузкой. ⠀ Дыхание - рекомендуют дышать носом, но это, хочу заметить, требует запаса носовых платков

Nike представили новые модели кроссовок Nike Free RN 5.0 и Nike Free RN Flyknit 3.0 для естественного бега. ⬆ Подробнее о новинке рассказали по ссылке в профиле. - Легендарные беговые кроссовки Nike Free для естественного бега позволяют стопам гнуться, тянуться и двигаться так, как им вздумается. Модели Nike Free 2019 года Nike Free RN 5.0 и Nike Free RN Flyknit 3.0 имеют колодку более анатомической формы, чем у традиционных беговых кроссовок. В новой коллекции также использованы передовые технологии, благодаря которым бег становится еще естественнее, чем в предыдущих версиях Nike Free. #марафонец #журналмарафонец #бег #беговаятренировка #естественныйбег #кроссовкидлябега

Что нужно знать начинающему бегуну о правильной технике бега? Научиться бегать долго и безопасно для своего здоровья, а значит, правильно, может каждый. Владея навыками правильной техники бега, вы сможете уверенно участвовать в забегах на длинные дистанции и показывать хорошие результаты. Как определить, правильная ли у вас техника бега, а также как её эффективно тренировать и сколько времени понадобится на её постановку, в июльском номере журнала «Марафонец» рассказывает российский спортсмен и тренер, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades Леонид Швецов. Скачайте журнал по ссылке в профиле @marathonecjournal. #марафонец #журналмарафонец #школабега #тренерпобегу #беговаятренировка #техникабега #бегаемвместе #позныйбег #позныйметодбега #естественныйбег

325 километров бега ‍♀️‍♂️~45 упр-ний на гибкость и технику ‍♂️‍♀️30 спортсменов ⏱⏳2 часа тренировки 1 Дворцовая, 1 проект #TECHRUN, 1 любовь к бегу . СПАСИБО ВАШИМ УДАРАМ В ПУЛЬСОМЕТРЫ!!!! СПАСИБО ОГНЮ ВАШИХ ГЛАЗ!!! СПАСИБО ШОРОХУ КРОССОВОК!!! . БЕЖИМ!! НЕ ОСТАНАВЛИВАЯСЬ!!! НА ПУТИ К НОВЫМ РЕКОРДАМ: БЫСТРЕЕ-КРАСИВЕЕ-БЕЗ ТРАВМ . С любовью, Ваш тренер (проект TECHRUN) Гераськин Дмитрий . #бегспб #петербургскийполумарафон #забегрф #марафонбелыеночи #техникабега #бегун #бег #instarunner #instarun #instarunnig #posemethod #позныйбег #естественныйбег #кардио #10км #42км #марафон

‍♂️ #238runningeveryday . Длительная тренировка 41 км. Средний темп 7м:28с на км, при пульсе 159 ударов в минуту и наборе высоты 140 метров. Шестая тренировка из b2b серии 7, 10, 17, 22, 29, 41 и 52 км #несдохнутьбы. . Пульс высокий, зашла тяжело очень... Garmin советует 4 дня отдохнуть после такой тренировки . . Следующая интересная тема, которую я раскрою по вашим просьбам - это мои "тапочки". Сделаю это в формате типичных вопросов и ответов на них. . ❓Что за обувь у вас интересная, никогда раньше таких не видела? ❗Кроссовки компании Vibram модель V-RUN. Кроссовки для бега имитирующие бег босиком, с очень тонкой и мягкой подошвой (не более 3 мм). . ❓Насколько они прочные? ❗Одна пара выдерживает 2500 км бега в трейловых условиях (горы, лес, болота, лед и т.д.) . ❓Хорошая ли у них амортизация? ❗У них вообще нет амортизации, слава богу. Поэтому бежать в них в неправильной технике у вас не получится, вам будет больно. Поэтому бег в них формирует правильную технику. . ❓Вам разве не больно в них бегать? ❗Нет, потому что у меня уже сложилась правильная техника, в том числе в них я бегал горные ультра трейлы. . ❓В чем их главное преимущество? ❗Они невероятно легкие, быстро высыхают от воды и не скользят на льду. . ❓Какие носки вы одеваете для таких кроссовок? ❗Никаких. . ❓В какую погоду вы в них бегаете? ❗От +40 до -20 градусов Цельсия. . 1, ☁️. . слушал Homo Deus, Краткая история будущего Юваль Ной Харари . . Бегайте на здоровье ‍♂️, всем легких ног! . #ялюблюбегатьvibramfivefingers #6400кмбегав2019 #vibram #vibramfivefingers #естественныйбег #тапочки #дерево #спорт #instarunner #кроссовки

Есть одна интересная вещь в беге — ваши самые лучшие пробежки измеряются не успехом в гонке. Они измеряются моментами в потоке времени, когда бег позволяет увидеть, насколько прекрасна наша жизнь #sauconyukraine #естественныйбег #пушеб #kyivrun #kyivrunners #barcelonarunners

В апреле Nike запустил в продажу беговые кроссовки Nike Free RN 5.0. Наш постоянный автор Екатерина Преображенская протестировала обновленную модель и поделилась своими впечатлениями. Читайте обзор по ссылке в сториз @marathonecjournal. - А как вы относитесь к минималистичной беговой обуви? #марафонец #журналмарафонец #беговыекроссовки #кроссовкидлябега #ялюблюбег #пробежка #бегаем #москвабежит #бегаемвместе #беговаятренировка #бегуны #бегун #бегмосква #позныйбег #позныйметодбега #естественныйбег

• Увеличила КАДЕНС • • Уже второй год перестраиваю стереотип моих беговых микро-навыков • И с каденсом у меня никак не складывалось • Мои длинные и медленные ноги наотрез отказывались быстро сниматься с опоры • И когда я искусственно пыталась быстро-быстро перебирать ногами, то чувствовала себя сороконожкой • • И вот несколько дней назад я обнаружила, что частота моих шагов в минуту выросла до 170 ударов! • При этом я совершенно забыла о самоконтроле, не думала о технике • Это стало естественно! ☆ ☆ На заметку несколько специальных беговых упражнений, которые мне помогли: 100 шагов на месте; подскоки; быстрый подхват пятки ------------------------- За фото спасибо Николаю Третьяку @nikfoto060 ---------------------------------------------------------- #бег #running #run #техникабега #естественныйбег #СБУ #специальныебеговыеупражнения #runninggirls #триатлон #triathlon #swimbikerun #fitnesslagy #model #sportmodel #marathon #тренировки #легкаяатлетика

‍♂️ #240runningeveryday . Темповая тренировка 8 км. Средний темп 6м:22с на км, при пульсе 129 ударов в минуту и наборе высоты 26 метров. Первая тренировка из b2b серии 8, 11, 21, 27, 35, 45 и 55 км #несдохнутьбы. . Кто молодец? Я молодец! Сегодняшний #parkrunbutovo стал вишенкой на торте, это особый вид мазохизма бежать темповую после b2b серии. Никому не рекомендую, так как это опасно получением травм, нужно прислушиваться к своему организму. . В итоге я прибежал 2ым в абсолюте, с результатом 19м:53с. Очень даже неплохо, собой я доволен . . 2, ☁️. . Вчерашний мой пост вызвал много комментариев, в том числе и негативных. Меня спрашивают, как я новичкам советую бежать марафон? Отвечаю, очень легко, при соблюдении пункта номер 8️⃣ то есть, если тренироваться с учетом пульсовых зон, то никаких проблем не будет. . Подробнее про пульсовые зоны вы можете прочитать в книге "Бег по принципу 80/20, тренеруйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее" Мета Фицджеральда. Всем и каждому рекомендую эту книгу к прочтению, она станет гарантом вашего прогресса и здоровья в беге. . Так вот, мой пульсовые зоны на основе этой книги следующие: 1ая 120-128, 2я 129-142, 3тья 153-160, 4ая 163-168, 5ая 169 и выше. . В 1ой пульсовой зоне проходят мой восстановительные тренировки, а также разминки и заминки. . Во 2ой пульсовой зоне я бегаю длительные тренировки. . 3тья пульсовая зона для темповых тренировок, а также для длинных соревнований, для ультратрейлов. . 4ая зона для интервальных и лактактных анаэробных тренировок, для бега в гору. . 5ая зона для максимальных ускорений, спринта на короткие дистанции. . Новичкам не рекомендуется продолжительный бег в 4ой и 5ой пульсовой зоне, он чреват сердечными заболеваниями. Так как наше сердце - это мышца, то при высоком пульсе оно испытывает кислородное голодание. . Поэтому берегите ваше сердце и бегайте на 80% в 1ой пульсовой зоне . . Бегайте на здоровье ‍♂️, всем легких ног! . #6400кмбегав2019 #ялюблюбегать #vibramfivefingers #естественныйбег #бегизамной #parkrun #instarunner #run #runner #garmin #беговыесоветы #пульс #сердце #пульсовыезоны #бегпопульсу #здоровье #зож