Liste des hashtags les plus populaires par sujet #КРАСИВАЯСПИНА

Не забываем, что помимо наших ягодиц, нужно работать и над остальными мышечными группами. В частности, над мышцами спины и плечевого пояса. Это ваша красивая осанка, здоровый позвоночник и ровная прямая спинка! Знаете же фразу, что кроме позвоночника вас никто не поддержит? А кто поддержит тот самый позвоночник ? Если не хорошо развитый мышечный корсет. Ловите тренировочку на спину средне-лёгкую и никогда не игнорируйте эту мышечную группу. 1. Тяга вертикального блока к груди(по факту тянем к ключицам, исключительно лопатками). Первое движение в этом упражнении - приведение лопаток, затем уже доводим рукоять. 2. Тяга горизонтального блока к животу/поясу. Опять же движение только за счёт сведения лопаток, тянем ЛОПАТКАМИ. Ваши руки просто связывающее звено между лопатками и рукояткой. Делаем паузу в точке максимального сокращение и медленно возвращаем. 3. Тяга гантель к животу/поясу в наклоне. Принцип тот же. Спина зафиксирована, корпус не опускаем и не поднимаем во время выполнения. 4. Пуловер в кроссовере. Фиксируем исходную позицию, вес тела чуть смещаем вперёд. То есть не надо тянуть рукоятку на себя, тем более на ней висеть. Равномерно распределили вес тела и мышцами спины, «дугой» тянем к себе. Об ноги не бьемся). Делаем паузу и подконтрольно растягиваем, возвращаем в исходное положение. !Как вы уже поняли, все упражнения на спину должны выполнятся СПИНОЙ. А не руками. А вообще желательно уметь притягиваться, тогда можно убрать практически все(не все) остальные упражнения #exercise_kkateshk

✅ С легкостью избавляемся от сутулости ✅ Раскрываем грудной отдел и сводим лопатки вместе. ⠀ Пожалуй, это самое простое упражнение, для коррекции осанки. ⠀ Сидя, стоя, лежа… главное, чтоб корпус был ровным! Сгибаете руки в локтях и локтевые суставы прижимаете к корпусу. ⠀ Разводите ладошки в стороны и стараетесь почувствовать, как лопатки собираются вместе (специально их сводить не надо). ⠀ Собрали лопатки, зафиксируйте это положение (сосчитайте до трех) и вернитесь в исходное положение. ⠀ ⚠️ Когда уводите ладони в стороны проследите, чтобы локти не отрывались и не двигались по копусу, а плечи не поднимались вверх. ⠀ Если без опоры получается легко, то упражнение можно усложнить: прижмитесь всем корпусом к стене: макушкой, грудным отделом, ягодицами (если хватает растяжки и икрами тоже). ⠀ Из такого положения постарайтесь не отрывая корпус от стены прижать к ней тыл ладоней. Акцент все также на лопатках, без дополнительного движения в плечах и не отрывайте от стены ни голову, ни таз. ⠀ ✳ Выполняйте в течении дня по 15-20 повторений. ⠀ ВАЖНО❗❗❗ Болеть, стрелять, тянуть ничего не должно. Прислушивайтесь к своему телу. Если начинает болеть шея - это говорит о том, что вы помогаете плечами - проконтролируйте выполнение упражнения у зеркала. ⠀ Берегите себя! Ваш #доктортренер #doctortrener

Избавляемся от болей в пояснице Раскрываем плечевые суставы Растягиваем спину ⠀ Растягиваем широчайшую мышцу: 1️⃣ Скрещиваем ноги: правую ногу ставим перед левой (когда будете тянуть левую сторону, то сделайте наоборот). ⠀ 2️⃣ Потянулись правой рукой вверх. ⠀ 3️⃣ Левой рукой за правое запястье, тянем правую руку к стене. 4️⃣ Зафиксировали такое положение и слегка давим тазом вправо. 5️⃣ Проверили положение таза, что вас никуда не разворачивает, а если развернуло, то исправьте это. ⠀ 6️⃣ Задержались в таком положении на 30-40 секунд и плавно вернулись в исходное положение. ⠀ ❗ стрелять, болеть, неметь, сводить ничего не должно. А тянуть должно! Широчайшая мышца спины берет начало от 4х нижних рёбер (четырьмя зубцами), последних грудных и всех поясничных позвонков, от гребня подвздошной кости таза и прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости. Ее основная функция: опускать руку вниз, но так получилось, что ее крепление находится спереди на плечевой кости и своим тонусом она подкручивает плечо вперёд и также ответственна за сутулость. Берегите себя! Ваш #доктортренер #doctortrener

ЧТО ТАКОЕ ГРАЦИОЗНОСТЬ? ⠀ ❤️ и смотрите ответ в видео-уроке ⠀ Может быть грациозным дерево или, например, дом? Фонтан? Город? Ваза? ⠀ А женщина? Птица? Лань? ⠀ Грациозности можно научиться! Третий модуль нашего онлайн курса как раз об этом. Мы учимся двигаться с красивой осанкой и ровной спиной. С длинной шеей и легкими ножками. ⠀ Мы танцуем классический танец, и это самый быстрый способ научиться легкости, пластичности и грациозности‍♀️‍♀️‍♀️ ⠀ Стать грациозной, сбросить несколько лет за счёт легких движений без усилий, выглядеть моложе за счёт статной осанки. ⠀ Три месяца занятий балетной гимнастикой под нашим присмотром, и станете грациозной ланью. ⠀ Сейчас действует скидка на курс, 15%. Записаться можно по ссылке в профиле. ⠀ А как вы считаете, что отличает грациозную женщину от обычной ⠀ ⠀

От долгого сидения болит голова в области затылка? Чувствуете скованность в шее? Ощущение тумана в голове? Сегодня снимаем излишнее напряжение в шейном отделе и улучшаем кровообращение головы. Упражнение можно желать как сидя, таки стоя. Заводим правую руку за спину, левой рукой берём правую за запястье и тянем ее по диагонали вниз. Вдох и на выдохе наклоняем голову влево. Левым ухом тянемся к левому плечу. Левое плечо к уху не тянем! Голову не наклоняем и не запрокидываем. Старайтесь оставлять корпус ровным. Почувствуйте растяжение в шее справа. От уха до плечевого сустава. Если растяжения не достаточно, потяните правый плечевой сустав вниз. Задержались в таком положении 30-40 секунд и ПЛАВНО возвращаемся назад: сначала опускаете руку, потом возвращаете голову. Повторяем все то же самое на другую сторону. Болеть, стрелять, сводить, кружиться ничего не должно. Вы можете не дотягиваться: не стремитесь сразу выполнить все в максимальной амплитуде. Начинайте постепенно. Берегите себя! Ваш #doctortrener #доктортренер

Сегодня поработаем над КРАСИВОЙ СПИНОЙ и осанкой ⠀ ❌ПРОДОЛЖЕНИЕ КАРУСЕЛИ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТУ...❌ ⠀ Сначала выполняем легкую разминку: ▫️15 маленьких круговых движений руками вперёд ▫️15 больших круговых движений руками вперёд ▫️15 маленьких круговых движений руками назад ▫️15 больших круговых движений руками назад ▫️15 наклонов, округляя позвонок за позвонком ⠀ Комплекс: ▫️20 поднятий корпуса наверх ▫️40 сек держим «супермена» ▫️15 отжиманий ▫️20 переходов в планке локоть/кисть ▫️20 поднятий разноимённых нога/рука (очень хорошо работает для баланса) ⠀ Таких выполняем 3 круга. ⠀ В конце - округляем спину и даём отдохнуть ⠀ Маленький комплекс, но очень эффективный ⠀ Кто сегодня его попробует? Ставим ❤️ и «+» ⠀ ХО ХО ⠀ #bestbodytv #тренировкадома #тренировкидома #домашниетренировки #тренировкидлядевушек #красиваяспина #здороваяспина #фитнестренировки #видеотренировки #антиэйдж #коуч #велнескоуч #энергия #молодость

КРАСИВАЯ V- ОБРАЗНАЯ СПИНА ⠀ Сегодня я хочу уделить внимание, во-первых, красивой спине, а во-вторых – потрясающему обыкновенному тренажеру, который есть в каждом дворе, а у многих даже дома, и название ему в простонародье «турник», а по-правильному - «перекладина». ⠀ Чем он хорошо, а тем, что только на нем одном можно выполнять огромное количество упражнений. И сегодня это будут подтягивания. ⠀ Девчонки, не спешите говорить, я не умею и не могу! сейчас все расскажу и вы все сможете ⠀ Большинство девочек не могут подтягиваться со своим весом, поэтому в качестве противовеса можно использовать гравитон (для тех, кто появляется в зале), или просто фитнес – резинку, вуаля ⠀ Ну а для чего нам всем девочкам  качать спину, стоит объяснять? если да, то напишу отдельный пост (дайте знать) ⠀ Поехали! ⠀ Подтягивания включают в работу почти все мышцы спины и плеч ☝️. ⠀ ✅ Подтягивания средним хватом: основные работающие мышцы – трапеция и бицепс ✅ Подтягивания обратным хватом – бицепс и широчайшие ✅Подтягивания широким хватом – широчайшие. Это прям самое крутое, чтобы сделать красивую V-образную спинку . ⠀ Ну все, девчонки, учимся подтягиваться с противовесом и готовим свои спинки к летним сарафанам с открытой спиной А у меня тем временем 6/35 #35тренировокдолета ❤️ ⠀ Ваш #фитнесангелАА @arhangelskaya_alina ❤️ ⠀ #тренировкиАА

СПИНА Мышцы спины задействованы практически в любом нашем движении(приседание или простая ходьба, не говоря уже о подъемах тяжестей)‍♀️ Поэтому, если у вас слабые мышцы спины, то в итоге они перегружаются от тяжелых сумок, долгой ходьбы или сидячей работы.И появляется ноющая боль в пояснице и скованностью в лопатках ЗДОРОВАЯ И СИЛЬНА СПИНА ЭТО ➖ ⭐️залог здоровья и красоты▫️ ⭐️ещё один шаг к функциональному телу▫️ ⭐️избавляет от нарушений осанки▫️ ⭐️позволяет иметь грациозную походку даже на высоких каблуках▫️ ⭐️визуально делает нашу талию тоньше▫️ ⭐️помогает выставить грудь вперёд, зрительно увеличивая её размер▫️ . Хочешь красивую спину и осанку❓ Тогда записывайтесь на тренировку . . @adrenalin_brest #healthybody #gym #gymnastics #fitness #fitnessmodel #fitnesslife #beauty #здоровье #красота #стройность #спортзал #тренировка #красивоетело #фигура #красиваяспина #образжизни

СПАСАЕМ ПОЯСНИЦУ! Если попа назад и сильный прогиб - ваш случай, то наверняка вы не любительница долгих прогулок, и длинный хвост в музээээй на знаменитого художника тоже не выстоите (мы в Москве любим такой экстрим иногда ). ⠀ Да что там в музей, маршрутку после работы ждёшь, а спина ноет. Пакет с продуктами несёшь, и каждый шаг в позвонках отдаётся ⠀ Ещё вы, возможно, мучаетесь на высоких каблуках, потому что сразу даёт о себе знать, нет, не ноги, а поясница. Есть такое? ⠀ Если да, давайте спасаться! На видео выравниваем позвоночник и убираем напряжение с этой области, смотрите. ⠀ Конечно, хорошо бы держать таз в таком положении всегда, тогда ни боли, ни усталости не будет НИКОГДА. Этому мы учимся на онлайн курсе «Спина балерины. Грациозность и пластичность» в течение трёх месяцев. Но облегчение ученицы чувствуют СРАЗУ, после 1-2 уроков. ⠀ Потому что мы начинаем работу над осанкой с ПРАВИЛЬНЫХ вещей - с таза. Это фундамент красивой осанки и здорового позвоночника. ⠀ Записаться на курс можно по ссылке в профиле, переходите!☝️☝️☝️☝️ ⠀ ✅Пост сохраняйте, и хотя бы раз в день повторяйте за Анжеликой. ⠀ ❓У кого такой прогибчик есть? Полегчало после упражнения? ⠀