Liste des hashtags les plus populaires par sujet #МОСКВАСПОРТИВНАЯ

❓Что лучше съесть после тренировки? ⠀ ‍♀️Большинство из нас ходит в зал, для того чтобы слепить супер сексуальное тело, т.е не просто худое, а упругое Конечно, может, я ошибаюсь, что большинство, но что касается лично меня, то я точно добиваюсь именно упругости и жесткости в мышцах. Поэтому после тренировки есть нужно, чтобы быстрее восстановиться и снизить риск разрушения мышечной ткани Особенно, если тренировка была тяжелая. ⠀ Состав и объем пищи может быть разным. Кто-то легко перекусывает за час перед тренировкой, а кто-то плотненько наедается за 3 часа. Плюс имеет значение, что именно ел человек☝ ⠀ Вариантов условного «идеального» приема пищи после тренировки могут быть десятки. Все - строго индивидуально, но в целом я рекомендую, чтобы и до и после тренировки в приеме пищи обязательно были углеводы и белок ⠀ Это позволит быстрее восстановиться и сохранять мышечную ткань, которая нам так дорого достается, но так легко теряется. ⠀ Я лично после тренировки пью протеиновый коктейль и через час обедаю или ужинаю (мне лично есть хочется очень). ⠀ Пример моего рациона: ✔️любая рыба с отварным или на пару рисом/ разнообразные овощи в сыром виде ✔️красное мясо с запаренной гречей и также приличная порция сырых овощей. Приходите на консультацию. Где мы с вами разберём все, что касается вашего питания в течение дня, и вы сразу же начнёте применять новые знания. Ведь вы хотите здоровое и подтянутое тело, а я хочу вам помочь - я знаю, как это сделать ⠀ ✍Запись на май - в Директ.

Безусловно, каждый спортсмен хочет максимально эффективно тренироваться. Не секрет, что результативность занятий зависит и от питания. Ведь каждый спортсмен должен получать нужное количество белков, жиров и углеводов. А диета должна обеспечивать поступление в организм необходимых аминокислот в правильных пропорциях. ⠀ Сегодня мы расскажем о некоторых принципах правильного питания для спортсменов: ⠀ Тренироваться на голодный желудок категорически противопоказано, это приводит к уменьшению собственной мышечной массы ⠀ ⏱Прием пищи должен быть за 1,5 - 2 часа до занятий ⠀ За час до любой тренировки и за 2 часа после исключите продукты с высоким содержанием жиров ⠀ Перед силовой тренировкой включите в меню белок, источник аминокислот. А они нужны для строительства мышечной ткани ⠀ ❌Сочетайте белок со сложными углеводами, шоколад, печенье и прочие сладости запрещаются. ⠀ Отличные варианты приемов пищи: творог с ягодами или бананом, омлет с овощами, мясо птицы с кусочком зернового хлеба, нежирная рыба с овощным салатом. ⠀ А вы придерживаетесь правил правильного питания во время занятий спортом ⠀_____________________________ #москваспорт #москваспортивная #спортмосква #спорт #спортзал #fitnessday #fitnessday_programm #фитнес #тренажеры #тренажерныйзал #фитнес #зож #wellness #crossfit #кроссфит #running #instagym #snpro2018 #snpro #снпро #беговаядорожка #купитьтренажер #вспорте #mioff #миофф #кардиотренажеры #кардиозона #worldclass #sportlive #fitnesshouse

#всетольконачинается #всенепростотак В этом взгляде много всего....Многое позади и еще ооооочень многое впередиЦели,планы,стремления и пути...❤#счастье #кайф #красотамосква #красотабелгорода #здоровьебезлекарств #здоровьемосква #москваспортивная #москвапилатес #пилатес31 #пилатесмосквацентр #личныйтренермосква #лучшеевмоскве #moscowcity #moscow #mymoscow #ilovemoscow #moscowstyle

Что делать когда ВЕС СТОИТ ⠀ ⠀ Вы продолжаете тренироваться, правильно кушать, а Вес не двигается. Настала мертвая точка. Что делать? Во первых, не паниковать) это абсолютно нормально, прогресс никогда не может быть одинаковый ⠀ ⠀ Вам уже кажется, что выхода нет и нужно урезать своё питание ⠀ ⠀ Но нет, все совсем не так. Надо наоборот УВЕЛИЧИТЬ ккалораж на 100-200 ккал, желательно за счёт сложных углеводов, и потом вернуть его обратно☝Очень ЭФФЕКТИВНЫЙ способ) просто исходя из практики скажу, что если ещё больше ограничить питание и сделать интенсивней тренировки, организм не начнёт « лучше работать» и Вес не пойдёт ⠀ ⠀ Так что, не мучаем себя ещё больше, а даём организму «вздохнуть» и все получиться с новыми силами! #онлайнтренер#тренеронлайн#тренировки #тренерсергейорлов #фитнестренерсергейорлов#программатренировок #онлайнтренировки #бытьсильным #бодибилдингифитнес #фитнестренер#фитнесмодель#образжизни#фитнестренермосква#тренировка#тренеруйся#москваспортивная#правильноепитаниеэтовкусно#фитнесмосква #бодибилдингифитнес#мотивациянауспех #тренермосква#тренервмоскве#фитнестренермосква#дистанционноеведение#инструктор#инструкторпофитнесу#онлайнконсультация#питание#диагнозспорт#персональныйтренер

Ну вот и подходит к концу мой отпуск, перестану раздражать вас своими солнечными фотками и снова будете видеть меня усталого в scrub. ⠀ Со вторника я ворвусь в работу (у меня сразу 3 операции), а в пятницу уже жду всех записаных на приём. ⠀ Сейчас много творческих идей для вас, надеюсь заряда мне хватит #доктормосква#врачмосква#травматологмосква#ортопедмосква#травматологортопед#травмамосква#лечениемосква#москваспортивная#спорт#зож#лечение#волоколамскоешоссе#сокол#врачтрюкач#stroganovhelp#строганов#сустав#колено#артроскопия#боль#безболи#мозг#ум#мышление#киста#arthroscopy

❗️Важная информация❗️ ⠀ В марте приемный день будет 7 числа. Далее у меня командировка на крупный конгресс (American Academy Orthopedic Surgeons). Затем будет отпуск. Приём возобновляется 05.04.2019г. ⠀ Запись будет возможно через почту представленную на сайте и через Директ. ⠀ Прошу простить за неудобство, и спасибо за понимание (врачам тоже нужен отпуск, но это не точно). #доктормосква#врачмосква#травматологмосква#ортопедмосква#травматологортопед#травмамосква#лечениемосква#москваспортивная#спорт#зож#лечение#волоколамскоешоссе#сокол#врачтрюкач#stroganovhelp#строганов#сустав#колено#артроскопия#боль#безболи#мозг#ум#мышление#киста#arthroscopy

Привет!Вот сгибание голени лежа, видео от @muscleandmotion. ⠀ Тренажеры создают иллюзию безопасности: не придавит штангой, равновесие не потеряешь, не упадешь - лежи и двигай ногами. Но стоит неправильно отрегулировать тренажер, занять неправильное положение и поставить веса побольше - и даже те небольшие преимущества, какие в принципе есть у тренажеров, пропадают. ⠀ Нац. академия спрртивной медицины (NASM) не рекомендует делать упражнение тем, у кого есть избыточный лордоз (прогиб) поясницы. А еще тем, у кого колени иксом в положении стоя или складываются иксом в приседах. Мы качаем в этом упражнении мышцы, которые здесь и так укороченные, то есть ухудшаем проблему. ⠀ В этом простом упражнении ошибок может быть куча. Вторая половина ролика - типичный пример того, как делают упражнение многие (неправильно). ⠀ ОШИБКИ: ❎ Колени упираются в лавку. ✔️ Правильно: колени свисают с ее края и должны совпадать с осью вращения тренажера. ⠀ ❎ Валик катается по голени. ✔️ Правильно: валик на одном и том же месте над пяткой. Для этого попробуйте настроить разные его положения (их обычно три) под вашу длину ног. ⠀ ❎ Таз отрывается от лавки "уголком", поясница прогибается. ✔️ Правильно: таз прижат к лавке. Для этого во время подъема дополнительно как бы вдавливайте его в лавку, напрягая пресс, и сразу почувствуете, как начала работать задняя поверхность бедра, а с поясницы нагрузка ушла. ⠀ ❎ Натягивать мыски на себя. Не то чтобы ошибка, но натяжение икроножной помогает взять больший вес. ⠀ ❎ Задирать голову вверх. ✔️ Правильно: шея - продолжение спины, взгляд вниз перед собой, подбородок опустить. ⠀ ❎ Полностью разгибать ноги, делать блок в суставе. ✔️ Колени остаются чуть согнутыми. ⠀ #онлайнтренер#тренеронлайн#тренировки #тренерсергейорлов #фитнестренерсергейорлов#программатренировок #онлайнтренировки #бытьсильным #бодибилдингифитнес #фитнестренер#фитнесмодель#образжизни#фитнестренермосква#тренировка#тренеруйся#москваспортивная#правильноепитаниеэтовкусно#фитнесмосква #бодибилдингифитнес#мотивациянауспех #тренермосква#тренервмоскве#фитнестренермосква#дистанционноеведение#инструктор#инструкторпофитнесу#онлайнконсультация#питание#диагнозспорт#персональныйтренер

ЖИМ ПЛАТФОРМЫ. ⠀ Видео @muscleandmotion ⠀ NASM не рекомендует упражнение людям с гиперлордозом - большим прогибом в пояснице. Здесь нога (бедро) остаётся все время чуть согнутым, даже когда колени выпрямлены. Сгибатели бедра все время укорочены, а ягодичные, как их антагонисты, - немного в растянутом положени и сокращаются не полностью. Так что жим только закрепляет мышечные дисбалансы. ⠀ ТЕХНИКА ⠀ Спинки тренажёра касаются затылок, лопатки и крестец. Пресс напряжён, между поясницей и спинкой небольшое пространство. ⠀ Стопы на платформе на ширине таза или плеч, мыски можно чуть развернуть. Высота постановки стоп зависит от длины ног (таз не должен отрываться от спинки). ⠀ Отодвиньте стоперы и медленно опустите платформу вниз. Нижняя часть спины неподвижная. Опускаем ДО того момента, как начнет подкручиваться таз, отрываясь от спинки. ⠀ На выдохе жмите вверх, наверху оставляйте колени чуть согнутыми. ⠀ Опускаем платформу, сохраняя контроль, и в два раза дольше, чем жмём. ⠀ ОШИБКИ: ⠀ 1⃣ Отрывать голову и плечи от спинки. От этого меняется и положение поясницы. ⠀ 2⃣ Вжимать поясницу в спинку кресла - ошибка! Спина должна сохранять нейтральное положение с естественными изгибами. ⠀ 3️⃣ Отрывать таз, подкручивать его. Это бывает, когда платформу опускают слишком низко. Вам может не хватать гибкости, вы можете быть анатомически ограничены (такое строение сустава), иметь слишком короткие ноги, чтобы ставить их на верх платформы, как советуют для акцента на ягодицы. Тут помогает жим одной ногой, но новичкам сложно это делать даже с пустой платформой. ⠀ 4️⃣ Полностью выпрямлять колено, делать блок в суставе. ⠀ 5️⃣ Отрывать пятки 6️⃣ Сводить колени. ⠀ 7️⃣ Слишком большой рабочий вес, из-за чего работа идёт в очень маленькой амплитуде (ещё некоторые помогают себе толкать руками). ⠀ 8️⃣ Расслаблять пресс и выгибаться в пояснице. ⠀ В конце видео человек показывает типичные ошибки. Осторожно, смотреть тяжело ⠀ #онлайнтренер#тренеронлайн#тренировки #тренерсергейорлов #фитнестренерсергейорлов#программатренировок #онлайнтренировки #бытьсильным #бодибилдингифитнес #фитнестренер#фитнесмодель#образжизни#фитнестренермосква#тренировка#тренеруйся#москваспортивная

Снова разберём махи, они же "разгибание бедра": как делать правильно и какие бывают ошибки. Видео от @muscleandmotion ⠀ ▶️Упражнение можно делать без веса, с утяжелителями, с резинкой, с прямой ногой или согнутой в колене. Разница небольшая: при согнутом колене меньше нагружаются мышцы задней поверхности бедра и чуть больше ягодичные. ⠀ ▶️ Перед выполнением очень важно принять нейтральное положение спины. Вообще, это ключ к хорошей технике практически в любом упражнении, а хорошая техника - то, что помогает нагрузить нужные мышцы, быть сильнее и снижает риски травм. ⠀ ▶️Нейтральное - означает созраняющее естественные изгибы позвоночника. Я уже писала много раз: очень полезно калиброваться с помощью лёгкого бодибара вдоль позвоночника. Он должен касаться: затылка, лопаток, крестца. Между шеей и палкой - небольшое пространство, между поясницей - тоже. Во время упражнения палка не должна отрываться нигде, а прогибы не должны увеличиваться. В таком зафиксированном положении и делаем упражнение. ⠀ ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: ⠀ ❎ Любое отклонение спины от нейтрального положения: ▪️прогибаться в пояснице во время маха, ▪️расслаблять пресс, ▪️округлять поясницу, ▪️запрокидывать голову. ⠀ ❎ Отклоняться тазом вбок и/или разворачиваться корпусом в сторону рабочей ноги. Можно положить на спину в районе поясницы теннисный мячик. Во время упражнения он не должен упасть - сразу все мышцы кора включатся. ⠀ ❎ Рывки, инерция. ⠀ ❎ Напряженная стопа. ⠀ #будьсобой#мотивациякаждыйдень #тренировки #будьлучше #становисьсильнее #программатренировок #онлайнтренировки #бытьсильным#фитнестренер#фитнесмодель#образжизни#фитнестренермосква#тренировка#москваспортивная#правильноепитаниеэтовкусно#фитнесмосква #бодибилдингифитнес#тренермосква#тренервмоскве#фитнестренермосква#дистанционноеведение#инструкторпофитнесу#питание#персональныйтренер