Liste des hashtags les plus populaires par sujet #МФР

Самомассаж ❤️ ⠀⠀ Лайк мне за ещё одно видео и читайте, чем это я занимаюсь ↘️ ⠀⠀ Миофасциальный релиз. В двух словах - приятное с полезным ⠀⠀ Эффективный способ ✔️ уменьшить «жесткость» тела ✔️ размять напряженные мышцы и фасции ✔️ убрать зажимы в теле ✔️ улучшить кровоток и повысить тонус кожи ✔️ ускорить восстановление после физической нагрузки ⠀⠀ В общем, очень всем рекомендую полюбить валик ⠀⠀ Комплекс на видео, при регулярном выполнении гарантирует вам лёгкость в ногах ⠀⠀ P.S. Видео ускорено в два с половиной раза. На самом деле я все это делаю медленно и с удовольствием ⠀⠀

Миофасциальный релиз,МФР (мио-мышца,фасция-соединительная мышечная ткань, релиз-расслабление)- самомассаж с использованием фоам-роллеров. Они бывают разной жесткости, размера,гладкие или с шипами, для продвинутых Для чего: уменьшает болевые ощущения⠀ избавляет от зажимов в мышцах избавляет от спаек и триггерных точек⠀ снижает утомляемость⠀ улучшает гибкость⠀ уменьшает жесткость мышц⠀ увеличить подвижность суставов улучшает гидротацию тканей Мфр помогает восстановить тело после тренировки, избавиться от ощущения «деревянного», забитого тела. Также, при сидячем образе жизни-это тоже облегчение вашим затёкшим мышцам. После тренировки растяжка и 5-10 минут МФР пораскатываться и ощущения тела совсем другие, легкость, не такое забитое мышечной болью тело. Нет ролла? Теннисный мячик в помощь. И для стопы и для всего тела отличная вещь. #мфр#миофасциальныйрелиз ⠀ ⠀

⠀ ⠀ Правильная осанка ⠀ ✔ Упражнение для поддержания правильной осанки при проблемах шейного грудного и поясничного отделов. ⠀ ⭕ Универсальное упражнение в современной концепции двигательной реабилитации при нарушении осанки и положения. Очень простое и крайне эффективное!! ⠀ Задача встать недалеко от стены примерно на расстоянии полшага. ⠀ ↪ Три точки касаются стены:⠀ 1. Поясница (для этого необходимо подкрутить таз)⠀ 2. Область между лопатками (свети лопатки вместе)⠀ 3. Затылок (втянуть подбородок в шею) ⠀ ️Выполняйте ежедневно по 3-4 подхода на рабочем месте. Спасибо моему коллеге по центру за ценную рекомендацию @kinesionikitin !!! ⠀ ✅ Подобные упражнения хорошо улучшают привычные нарушение в XXI веке, когда многие сутулятся и возникают проблемы в шейном и грудного отделах, а также боли в пояснице. ⠀ ⛑ Такой же его можно усложнить и добавить в вариант выполнения спортивных планок! ⠀ ️Попробуйте и пишите получилось удержать правильно 60 секунд без остановки ⠀ #Богатыревандрей #расстяжка #лечебнаягимначтика #богатыревпоясница #мфр #миофасциальныйрелиз #травма #поясница #колено #травмаколена #больвколенеспине #сколиоз #больвпояснице #реабилитация #лфк #rehab #лечебнаяфизкультура #fitness #спина #мануальнаятерапия #богатыревгруднойотдел #богатыревшея #сколиоз

ЧТО ТАКОЕ ЭТО ЗАГАДОЧНОЕ «МФР»? ⠀ Испытывали ли боли в теле/мышцах? Не те, которые появляются на следующий день после тренировки, а те, которые существуют сами по себе на протяжении времени? Иногда усиливают иногда утихают? ⠀ Тогда этот пост для вас ⬇️⬇️⬇️ ⠀ Разберём детально, такие ощущения появляются как следствие отсутствия баланса мышц♎️ Мышца с одной стороны от сустава, например, затянута (сокращена), с другой стороны того же сустава - растянута и слаба. Что приводит к боли в суставе из-за неравномерной поддержки мышц, нарушению подвижности мышцы и ее оболочки ⠀ В идеале, ткань окружающая мышцу свободно скользит, сами мышечные волокна равномерны ⠀ При нарушении подвижности и появлении мышечных зажимов - появляются те самые болевые ощущения... На которые, в срочном порядке, необходимо обратить внимание, дабы избежать возможных в дальнейшем травм и усиления болевых ощущений. ⠀ На помощь приходит тот самый МФР, направленный на выравнивание мышц и улучшения скольжения между из соединительными оболочками «МФР» расшифровывается как миофасциальное (мио - мышца, фасция - оболочка) расслабление ⠀ Представьте, мы раскатываем тесто имеющее неровности, комочки скалкой Тоже самое мы делаем с помощью МФР, раскатываем мышцы и, как следствие делаем их более ровными, налаживанием кровообращение и, тем самым, возвращаем мышце длину и расслабленное состояние☺️ ⠀ Этот метод хорош в комплексе с дальнейшим сбалансированным укреплением мышц✨ ⠀ Теперь вы знаете наш маленький тренерский секрет Знакомы были с МФР ранее?

Что такое эстетическое тейпирование ? ⠀ Эстетическое тейпирование — новейшее направление косметологии и эстетической медицины. Да ещё ого-го с каким потенциалом ⠀ Но сами Тейпы разработал японец Кензо Кассе ещё 30 лет назад ⠀ Тейп - эластичная лента из хлопка с клеевой гипоаллергенной основой. По своим свойствам Тейпы напоминают кожу. Тейп фиксирует кожу в нужном нам положении, расслабляет мышцу, тем самым улучшая микроциркуляцию, устраняя отеки, снимая мышечный гипертонус и стимулируя восстановительные процессы в тканях. ⠀ Тейпирование с огромным успехом используется и в спорте, и в неврологии, и в восстановительной медицине , в стоматологии и (ура!!!) в естественных практиках Эко-омоложения. У Тейпирования практически нет противопоказаний и оно совершенно безболезненное ⠀ Каких результатов можно достичь ? ⠀ Исчезает напряжение в тканях Лимфодренажный эффект, снятие отеков Коррекция возрастных изменений – морщин, обвисаний кожи Улучшение овала лица Возвращение тонуса мышц Активизация кровообращения, улучшение качества и цвета кожи Тонизации атоничных мышц и снятие напряжения с мышц, находящихся в гипертонусе ⠀ Попробуйте сделать пару простых аппликаций ( на лоб и межбровку, например) их нанесение очень простое, а эффект вы увидите сразу же ... утром , как снимите кинезиотейп ⠀ Но‼️есть множество других невероятно эффективных аппликаций и,чтобы реально достичь эффекта и не навредить - нужно чуть поучиться Поставить технику, отработать приему, понять систему.... ⠀ Приходите ко мне на курс со эстетическому тейпированию в Санкт-Петербурге Я научу вас как преобразиться без уколов ⠀ Аня, а я 1️⃣уже тейпируюсь 2️⃣никогда не слышала об этом 3️⃣хочу научиться, но я не в питере 4️⃣..... есть вопрос )

#ЙогаЧеллендж #ШпагатДанте ‍♀️ #ШпагатДанте2 . ОРГАНИЗАТОР: @fitnessyogapro ⠀ СПОНСОРЫ: @yogajournalrussia @pranayoga_ru @lowin_dress . 2-й день Челленджа и у меня здесь целая карусель . 1️⃣ задание дня ➡️ Вариации #скандасана или #ардхамаласана и #маласана с захватом щиколоток и упором локтями в бёдра 2️⃣ 1 минутка поперечки на блоках - пока #ацкийад 3️⃣ полчаса, ускоренные до 30 сек #мфр ( #миофасциальныйрелиз ) всего тела 4️⃣ полчаса на таймлапсе разминки на все тело, с акцентом на #тбс и ноги в целом 5️⃣ ну и 20-минутный таймлапс 9 подходов по минуте в поперечке у стены (первые 3 подхода по 2 минуты думала, смогу все, но что-то пошло не так) . Стойки, пинчи, прессапы, скрутки, мосты, нижние балансы - так же в кайф в перерывах между кругами . . Working hard on my #middlesplits ‍♀️ _________________ #йога #йогавмоскве #баланс #гибкость #растяжка #шпагат #поперечныйшпагат #поперечка #yoga #yogamodel #flexibility #stretching #balance #splits #transversalsplits #hipopener #flow . • Комбинезон @mindbody_sportwear • Коврик @art_yogamatic

МФР ⠀ Сейчас будет много текста, но очень полезного. ⠀ МИОФАСЦИАЛЬНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ (РЕЛИЗ) - это техники самомассажа с использованием специальных роллеров, мячей, цилиндров. Это направленное воздействие на мышцы и их оболочку (фасции). ⠀ Перед тренировкой МФР используют, чтобы разогреть мышцы и увеличить гибкость. После - для восстановления организма и устранения гипертонуса мышц. ⠀ ☝️ МФР и стретчинг - не взаимозаменяющие, а взаимодополняющие вещи. ⠀ Вкратце действие МФР можно описать так: * Коррекция мышечной разбалансировки; * Улучшение осанки; * Облегчение тренировочного процесса; * Общее улучшение самочувствия, избавление от болей, включая головные; * Профилактика травм; * Повышение эластичности фасций, увеличение гибкости; * Антистрессовое воздействие, нормализация сна. ⠀ Раскатывать нужно по зонам, снизу вверх (начиная со стоп, заканчивая мышцами рук). Либо целенаправленно проблемные места - триггеры. ⠀ Кто делал хоть раз?) ⠀ #MarsyYankaFit @strongpeople.pro ⠀

Начинаем через 2 дня! А пока подготовка и настрой на результат✨ ⠀ Немного приоткрою створку и расскажу, что вас ждет ⠀ Разыграем ролл для пилатеса! Отправлю вам в любую точку России. Для того, чтобы принять участие в розыгрыше ролла ежедневно под постом с упражнением оставлять комментарий. В последний день будет пост-розыгрыш - там тоже оставить комментарийПобедителя выберу рандомно. ⠀ ⚾Для выполнения некоторых упражнений вам понадобятся 2 мягких массажных мячика. У меня Torneo (как на фото), стоимость в Спортмастере 100 р. ⠀ ‍♀️Неделя пройдет под знаком "Осознанность". Будем осознанно заниматься и осознанно питаться Завтра ждите пост с рекомендациями по питанию! ⠀ ⚡Я расскажу принципы взаимодействия органов и систем в нашем теле. Вы поймете, почему качаете пресс, а животик не уходит‍♀️ ⠀ ЖКТ скажет вам спасибо) Настраиваем правильную работу кишечника, прощаемся с запорами, спазмами и газообразованием ⠀ Интимные проблемы, с которыми обычно не обращаются даже к врачу (геморрой, недержание) - тоже решаются посредством работы с тазовым дном! ⠀ Яркие ощущения в спальне - не миф За качество сексуальной жизни тоже отвечает наше тазовое дно. Вернем огонек ⠀ ✋И еще: я хочу, чтобы вы увидели результат! Прочувствовали на себе, как правильное выполнение упражнений и правильное дыхание изменят ваше тело и ощущения. Поэтому рекомендую сделать сделать фото в белье, в полный рост: лицом, боком, спиной. Фотографируемся до и после марафона. Еще раз: фото делаем для себя ⠀ Вопросы? Пожелания?)

⠀ ⠀ Острая боль 2 ⠀ ❎ Помните, что боль боли рознь, всегда нужно консультироваться со специалистом по ее причине и лечению! ⠀ Про то, где это происходит и почему, смотрите в предыдущей части ⠀ ✔ Данный вариант на фитболе, когда боль немного стихла и уже можно добавить разные движения для одновременной тренировки мышц корпуса с хорошим контролем поясницы. Полотенце дает дополнительный безопасный комфорт, или можем использовать руки. ⠀ Всегда держим пресс и ягодицы в напряжении! ⠀ Правила во время выполнения: ⠀ Все должно быть безболезненно⠀ Выполнение 5-12 повторений (чем сильнее боль, тем меньше повторов за раз) ⠀ #Богатыревандрей #расстяжка #пилатес #богатыревпоясница #мфр #миофасциальныйрелиз #травма #спортивнаямедицина #больнаяспина #колено #травмаколена #больвколене #коленобегуна #фитнестренер #сколиоз #кроссфит #спорт #больвпояснице #больвспине #ишиас #реабилитация #kinesio #rehab #rehabilitation #fitness #больвшее #мануальнаятерапия