Liste des hashtags les plus populaires par sujet #МЫШЦЫКОРА

Магия приседаний Приседания работают не только для ваших ног, но и для всего вашего тела в целом. Когда вы думаете о приседаниях, то в первую очередь предста­вляете нагрузку на ноги, но #приседания так же дают большую нагрузку на #мышцыкора и нижнюю часть спи­ны. Обычно в приседа­ниях используются бо­льшие веса, которые нагружают все участв­ующие мышцы, это пом­огает вашему телу пр­оизвести больше тест­остерона, таким обра­зом, другие упражнен­ия, выполняемые после приседаний, становятся более эффективны для роста мышц. ______________________________________ #советыпотренировкам #фитнессовет #фитнессоветы #советыпофитнесу #советыпопохудению #присед #красивыеножки #красивыеноги #качаемноги #бедра #ногируки #бедро #приседаем #приседы #ногипопа #треняног #приседвсемуголова #приседаювезде #приседайте #тренимноги #мышцыног

Что такое мышечный корсет и зачем его укреплять? ⠀ Пост по вашим заявкам ⠀ Мышечный корсет - это группа мышц спины, груди и брюшного пресса, которые помогают удерживать позвоночник в правильном вертикальном положении. Кроме того, эти мышцы обеспечивают поддержку и защиту внутренних органов. ⠀ Мышечный корсет оказывает огромное влияние на состояние здоровья, ведь от него зависит не только наша осанка, но и нормальное функционирование внутренних органов. А ведь от осанки, как вы помните, зависит красота и молодость вашего лица ⠀ Когда говорят о мышечном корсете, чаще всего имеют в виду именно мышцы кора - глубокие мышцы спины, живота и тазового дна. ⠀ Для укрепления мышечного корсета очень важны функциональные тренировки, при которых тело двигается в нескольких областях ⠀ Для того, чтобы данный пост был максимально полезным и эффективным, для его подготовки я обратилась к профессионалу в области фитнеса и функциональных тренировок для женщин. ⠀ Специально для вас я попросила Дарью Коробейникову @slimfitfamily, профессионального фитнес-тренера с более, чем 12-летним опытом работы и основателя проекта для женщин SlimfitFamily, снять комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета и улучшения осанки. ⠀ Видео с упражнениями в карусели ⤴️ ⠀ Также многие просили пост с упражнениями при болях в пояснице. Скажу вам по секрету, такой пост с подробным описанием и полезными упражнениями при болях в пояснице есть на странице Даши @slimfitfamily

Лодочка на стуле, например just for fun . . . #bodymind #mybodymind #позалодки #abdominal #coreexercises #corestrength #мышцыкора

СЛАБЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА ПРИВОДЯТ К ПРОБЛЕМАМ Сильные и подтянутые мышцы пресса -это не только красота, но и здоровье позвоночника, правильная осанка. Они отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Другими словами, от состояния мышц живота напрямую зависит состояние всего опорно-двигательного аппарата. Легкий эксперимент:встаньте и подтянете живот(не просто втяните, а напрягите мышцы), вы увидите, как уменьшится прогиб в пояснице, ей станет легче, поднимется грудная клетка и вы вытянитесь, все встанет на места. Человек с тренированными мышцами живота при нагрузках, наклонах и подъемах тяжелых грузов напрягает в первую очередь мышцы брюшной полости. Сильные мышцы повышают давление в брюшной полости, за счет этого понижается нагрузка на позвоночник. Сильные мышцы живота позволяют до 70% разгрузить позвоночник при разных физических нагрузках. Если они слабые: ✅всю нагрузку берет позвоночник, усиливается давление на его основание, что может вызвать смешения, грыжи. ✅происходит перенапряжение мышц поясницы, тк нагрузка не распределяется,возникают спазмы, развивается остеохондроз. ✅возникает чрезмерный поясничный прогиб, который сопровождается хроническими болями в спине. ✅мышцы живота влияют на работу кишечника и работу внутренних органов за счёт поддержания нормального внутрибрюшного давления. Речь не идёт о кубиках на животе, может быть даже небольшой животик, важно, чтобы мышечная ткань была крепкая и могла поддерживать ваш позвоночник. Разгружать его! При подборе упражнений на мышцы живота нужно ознакомиться с противопоказаниями и быть внимательным с поясницей. - ‼️Например,в планке нельзя провисать в пояснице, лучше держать спину круглой. Иначе вместо пресса-получите больную поясницу. - P.S‼️Старайтесь в бытовой жизни чаще подключать в работу мышцы живота, держать его подтянутым. Особенно, когда долго стоите и при любых нагрузках дома: наклонах за чем то, поднятием тяжестей, ребёнка. Тогда осанка и здоровье вам обеспечено. Хотите упражнения для начинающих-пишите #йога #йогадома #йогапрактика #йогаонлайн #йогакаждыйдень #йогавидео #yoga#yogaeveryday #yogainspiration #yogagirl #yogalife #yogapants #yogapractice #yogaeverywhere#мышцыкора#yogajourney

Тем временем, уже 2 недели как 2019 год Когда все новые и не очень года позади, самое время приниматься за свою кондицию. Даже если вы молодец, тренировались за праздники или ведьма, не набирающая ни грамма посла застолий, полезно бросать себе вызов в дисциплине. Чтоб потом описать результаты в подведении итогов 2019го устроим 2 недели легкого пинка для метаболизма. ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Разобьём стереотипы и начнём со вторника! Тяжело заставить себя заниматься? Мне тоже, давай делать это вместе. ‼️ Выкладывай фото / видео посленовогодних потуг в зале и дома с хэштегом #антиоливье_challenge ‼️ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Что нам пригодится: ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Коврик гимнастический Стакан воды комнатной температуры ⠀⠀⠀⠀⠀ 10 минут каждое утро (я засекала) С утра выпиваете стакан водицы, расстилаете коврик и делаете небольшой комплекс упражнений: ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ☑️ 2 разных для пресса (либо 2 подхода одного и того же, но лучше первый вариант); ⠀⠀⠀⠀⠀ ☑️ Проработка внутренней и внешней поверхности бедра; ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ☑️ Упражнение для гибкости спины плюс укрепление в статике («лодочка»); ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ☑️ Ягодички (например, «полумостик»); ⠀⠀⠀⠀⠀ ☑️ В конце для фаталити планочка животворящая на 1,5-2 минуты. ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⁉️Остаются вопросы по упражнениям или нужны советы - обращайтесь. P.S. Пока записывала видео меня 2 раза отвлекали, так что на два дня вперёд все выполнила #smirnovagym

Планка ⠀ Не забудьте поставить лайк, чтобы не терять посты ‍♀️ ⠀ Упражнение для кора, которое не подходит новичкам и не подходит ⠀ людям с повышенным давлением, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, с варикозом девушкам после КС до 6 месяцев и при диастазе, если глубокие мышцы не укреплены проблемы с ОДА - грыжи в позвоночнике тем, у кого защемления нервов ⠀ Ещё летом я писала, что согласно научным исследованиям (Journal of Strength and Conditioning) нет смысла стоять в планке по миллион минут, так как глубокий слой кора (мышцы тазового дна, поперечная мышца живота, многораздельные мышцы спины) не работает дольше 37-40 секунд. Можно раздробить это время или стоять до 37-40 секунд. ⠀ Стоим дольше- перегружаем суставы, крупные мышечные группы. Глубокий слой кора создан, чтобы быстро создать напряжение, а не держать его часами или долгими минутами. ⠀ Я тоже любитель планки, правда дробной и больше даже полупланки, чем обычной. ⠀ ❗️На «разумном фитнесе» мы будем разбирать планку, как вариант для тех, у кого гиперлордоз, и как обычный вариант. С добавлением растяжения передней линии. ⠀ Типичные ошибки можно рассмотреть в карусели ⠀ Поделитесь, пожалуйста, постом со всеми, кто до сих пор стоит в планке по минуте и больше ⠀ ❓Кому интересен правильный вариант выполнения планки или альтернативные упражнения для укрепления кора? ⠀ ❓Давайте проголосуем за следующее видео в практике ⠀ 1️⃣правильный вариант планки 2️⃣альтернативные упражнения для укрепления кора #egab_кор #мышцыкора

Часто можно услышать, что йога- это просто растяжка . Я сама иногда встречалась с таким мнением! . Теперь я чаще слышу: « Я почувствовала мышцы, о существовании которых раньше и не знала», «почему я хожу в зал, а после йоги с утра попа болит?» «Моя спина перестала болеть» « я вижу изменения в своём теле и хочу практиковать снова и снова» ☺️ . Практика йоги-это намного больше и глубже, чем просто физические упражнения! . Важной отличительной чертой йоги является вывод тела из зоны комфорта! Отстраивая позу правильно и включая в работу «нужные» мышцы, мы не даёт телу компенсировать слабость одних мышц, чрезмерной нагрузкой других! . Возьмем к примеру #планка Казалось бы простое упражнение. Но некорректное выполнение вместо укрепления мышц всего тела и снятия нагрузки с поясницы, путём активизации мышц абдоминальной области, может усугубить имеющиеся проблемы с поясницей, а так же нанести непоправимый вред малому тазу! . И в йоге все так! С виду позы кажутся просты! Но, правильно отстраивая тело, осмысленно включая в работу необходимые мышцы, вы поймёте, что ключевое слово «кажутся» . С помощью йоги можно похудеть! С помощью йоги можно улучшить контуры тела, сделав его гибче, выносливее и рельефнее! С помощью йоги можно решить практически любую задачу! . А если ваша цель - похудеть быстро и с пользой для здоровья, то подключите #кинезиотейпирование ( @kinesiotape_rnd )и будет вам результат . Девочки, кто оценил йогу и тейпирование, поделитесь своим мнением☺️ Напишите пожалуйста в комментариях о ваших результатах ☺️

⠀ До лета осталось: 2️⃣7️⃣ дней☀️⠀ ⠀ Отчет ⠀ ⠀ ⠀ ЧЕТВЕРГ 02.05.2019:⠀ Утро:⠀ - приседания 100⠀ - планка 20сек*5⠀ ⠀ #покамаленькаяобезьянкаспит сделала массаж банкой⠀ ⠀ ⠀ ПЯТНИЦА 03.05.2019:⠀ ⠀ Пока Даришка спала позанималась.⠀ Сегодня #спина:⠀ - тяга гантелей в наклоне (2*6) х20⠀ - тяга с резинками в наклоне х20⠀ - тяга за голову с резинкой х20⠀ - тяга одной рукой с резинкой х20⠀ 4 подхода.⠀ + разгибания на трицепс с резинкой х30*4⠀ ⠀ ⠀ СУББОТА 04.05.2019:⠀ Утро:⠀ - степпер⠀ - планка 20сек *7⠀ ⠀ Пока крошка спала потренировала #мышцыкора:⠀ - «мертвый жук» с фитболом х20⠀ - поочерёдное опускание согнутой ноги х20 на каждую⠀ - статика «сотня» с прямыми ногами поднятыми перпендикулярно полу х60сек⠀ - махи руками вдоль туловища х60сек ⠀ - локоть-колено противоположные в упоре на руках и коленях х20 на каждую⠀ - «кошечка» х20⠀ ⠀ Все, пошла вещи собирать потихоньку.⠀ В понедельник выезжаем, а я ещё ничего не подготовила⠀ Для меня это не свойственно.⠀ Я из тех, кто лучше сделает заранее и расслабится с чистой совестью, а не откладывает на последний момент.⠀ А вот муж у меня как раз из второй категории, поэтому билеты купили только вчера, можно сказать последниеи именно поэтому я ему постоянно «мозг парю», как он говорит.⠀ В общем, весело живем⠀ ⠀ ⠀ А у вас как? Заранее ко всему готовитесь или любите дела на потом отложить⠀ ___________________________⠀ ⠀#марафон_лучшечтоточемничего

Бурпи мощное функциональное упражнение (Burpee) Бурпи - отличное упражнение для сжигания жира, а также увеличения выносливости и взрывной силы всего тела. Данное упражнение будет одинаково полезно как мужчинам, так и женщинам. Большим плюсом этого упражнения является то, что для его выполнения не требуется никакого дополнительного оборудования, поэтому вы можете выполнять его не только в спортивном зале, но и у себя дома. Регулярно делайте бурпи и ваше тело станет сильным, стройным и выносливым. . . #planche #fullplanche #calisthenics #streetworkout #Гонкагероев #ninjafit #отжимания #workout #handstand #калистеника #motivation #тренировкадома #мышцыкора #бурпи #burpee #burpees #зож