Liste des hashtags les plus populaires par sujet #МЫШЦЫНОГ

Всем привет Пост который вы все так ждали и просили, про центр вселенной – ягодичные мышцы Сначала расскажу про Анатомию мышцы, а следующий пост будет про мои любимые упражнения. Я думаю вам так будет интересней ❣️Состоит из 3 мышц: ♻️Большая ягодичная – самая массивная, именно она дает выпуклую форму. Прикрепляется одним концом к позвоночнику и костям таза, а вторым – к бедренной кости. Функции: -Разгибание бедра в тазобедренном суставе -Разгибание туловища при закреплённом бедре -Поворот бедра кнаружи -Отведение бедра в сторону -Приведение бедра к центру Задействуется: При всех базовых упражнениях( приседания, становая тяга, жим ногами, выпады) ♻️Средняя- веерообразная мышцы, которая располагается частично под большой ягодичной. Создает красивый переход от спины к ягодицам. Функции: -Отводит бедро в сторону -Поворачивают бедро внутрь и наружу -Стабилизируют тело и ноги при ходьбе, беге Задействуется: Отведение ноги в сторону и вперед Малая – располагается аналогично средней ( чуть выше) и выполняет те же функции. Основные моменты: ✔️ недостаточно просто приседать, нужно научится чувствовать работающую мышцу ! ✔️ красивые формы ягодиц будут лишь при достаточно низком проценте подкожного жира. Сначала сбрасываем лишний жир ( налаживаем питание, изучаем технику) а потом работает над гипертрофией мышц. ✔️ не ждите быстрых результатов! Никто никуда вас не торопит и научитесь получать удовольствие от самого процесса #margo__fit_информация #margo__fit_мышцы

МЫШЦЫ НОГ хочу сделать акцент на том, что вы не раскачаете себе ноги необъятных размеров и полное игнорирование тренировки этой группы мышц может привести лишь к непропорциональности вашей формы и увеличению риска травматизации. И всем кто хочет упругие ягодицы, без задействования мышц ног, вы не добьётесь своей цели, не сможете поднять необходимые веса и тд. И последнее, это одна из самых массивных групп нашего тела, а чем больше мышц, тем меньше жира. Так как мышц и упражнений на них много, остановлюсь лишь на самом главном. Ближе к теме, разбираем анатомию мышц ног: Передняя группа бедра 1. Квадрицепс - четырехглавая мышца бедра: - наружная - внутренняя - прямая - средняя широкая мышцы ♻️Функция: * Разгибание ноги в коленном суставе * Участвует в сгибании ноги * Участвует в наклоне таза вперед ♻️ Упражнения: Базовые ( приседания, жим, выпады ) Изолирующие ( разгибание ног в тренажёре ) 2. Портняжная мышца- наиболее длинная мышца человеческого тела. ♻️Она начинается от тазобедренной кости, оплетая бедренную кость и прикрепляется аж к бугристости большеберцовой кости. ♻️ функция: производит сгибание бедра и сгибание голени. Задняя группа бедра: 1. двуглавая мышца - бицепс бедра ♻️ Функция: * Сгибание ноги в коленном суставе * Помощь большой ягодичной мышце в разгибании корпуса * Вращение голени кнаружи ♻️ Упражнения : Базовое ( румынская, становая тяга) Изолирующее ( сгибание ног в тренажёре, гиперэкстензия) 2. Полусухожильная и полуперепончатая мышцы бедра расположена на внутренней стороне задней поверхности бедра. ♻️ функция : разгибает бедро, сгибает голень Мышцы голени 1. трехглавая мышца: 1. икроножная 2. камбаловидная 3. подошвенная Икроножная мышца относится к двусуставным мышцам, она переходит через два сустава - коленный и голеностопный, тогда как камбаловидная мышца является односуставной - переходит только через голеностопный сустав. ♻️функция: Разгибание и сгибание голеностопного сустава, подъём на носки, удержание равновесия тела. #margo__fit_информация #margo__fit_мышцы

Полезные советы с утра для всех, кто хочет удлинить #мышцыног ☝ Самый простой способ удлинить ноги – это загрузить себя ежедневными физическими нагрузкамиНет, ❌бодибилдинг здесь решительно не подойдет❗️Задача решается намного легче с помощью упражнений на растяжение бедренных (и икроножных мышц тоже, но об этом не сегодня). ‼️❗️МАХ КАРАТИСТА!: * Ваша задача резким движением вытянуть ногу как можно выше, одновременно делая толчковое движение, имитируя удар ногой. #1 и#2 упражнения хорошо это показывают,#3 без выпрямления ног( облегчённый вариант). ✅ 15 повторов ✅3 подхода и в Новый год со стройными ножками✅#training#фитнессдома#фитнес#спорт#тренировкидома#будьхудойнонеголовой#будьздорова#утро#мышцы#ягодицы#ягодицыгорят#

Портняжная мышца начинается от верхней передней ости подвздошной кости и, пересекая всю переднюю поверхность бедра, направляется кнутри, где на уровне коленного сустава, позади внутреннего мыщелка бедра, переходит в сухожилье. Сухожилье ее, превращается в широкое сухожильное растяжение, прикрепляющееся к переднему гребешку большеберцовой кости под ее бугром; оно срастается с сухожильями здесь же прикрепляющихся соседних мышц, образуя сухожильное растяжение треугольной формы, называемое гусиной лапкой. Кроме того от него отходят сухожильные продолжения как в нижнюю переднюю часть фасции бедра, так и назад - в фасцию голени. Волокна ПМ являются наиболее длинными изо всех мышц. Действие ПМ определяется не только общим направлением ее волокон, но еще и направлением ее сухожилья, идущего сзади наперед, переходящего при этом через внутренний мыщелок, как через блок. Переходя через два сустава, ПМ оказывает свое действие на бедренный сустав, в особенности при нижней опоре. ПМ может производить сгибание вперед как при верхней, так в особенности при нижней опоре. Некоторые авторы приписывают ей возможность производить поворот кнаружи и небольшое отведение бедра при укрепленном разогнутом коленном суставе. Но Дюшен отвергает эту способность ПМ. Он считает, что для подобного движения направление волокон должно быть более косым. Тестю считает, что ПИ производит сгибание в коленном и бедренном суставах и отводит бедро с поворотом кнаружи, тогда как пятка направляется кнутри, т.е. получается положение, которое портной принимает во время работы, почему и мышца носит такое название. Браус находит, что название скорее соответствует всем приводящим мышцам, так как они делают сгибание с поворотом кнаружи в бедренном суставе. Дюшен приписывает ПМ главное значение в натяжении фасции внутренней части бедра. В зависимости от хода и направления сухожилий ПМ может участвовать вместе с другими мышцами в сгибании колена назад, несмотря на то, что располагается по передней поверхности бедра. При согнутом колене она может делать поворот в коленном суставе кнутри. Иннервация: бедренный нерв (LII-LIV). Кровоснабжение: латеральная артерия окружающая бедренную кость, нисходящая коленная артерия

#мышцы #мышцывтонусе #мышцыног #камышин #фигураприди #фигурадевушки #фигураогонь #фигурабомба #фигуракайф #фигуратив #фигуратоп #фигуравkaif #фигурамечты #фигураесть #фигуравнорме #спорт #красиваядевушка #ноги #цветнастроениясиний #полосочка #полосатыйрейс

#Круговаятренировка пресса, рук, груди и ног без какого-либо спортивного инвентаря. Все упражнения выполняются одно за другим #безотдыха. Проект @cocacolarus , на видео @denissemenikhin Следующие упражнения в карусели, листай! 1. "Планка". #Упражнение первое — #планка. Займите положение в упоре, как при классических отжиманиях. Необходимо удерживать #тело в таком положении на протяжении #10секунд. Задача данного #упражнения — подготовиться к выполнению предстоящей работы за счет статической работы ваших мышц. 2. Боковые #махи ногами из положения упор лежа Переходим к выполнению махов ног #поочередно с левой и правой сторон. Необходимо выполнить по 10 махов с каждой стороны. В данном упражнении основная нагрузка приходится на #мышцыпресса. 3. Диагональные #скручивания. Сразу после махов переворачиваемся на спину и переходим к выполнению перекрестных "скручиваний" на #пресс. В общей сложности необходимо сделать 30 динамичных повторений. 4. #Отжимания от пола. Переворачиваемся, снова занимаем положение в #упорлежа и делаем 15 отжиманий. В данном упражнении основная #нагрузка распределяется между мышцами груди и трицепса, однако, за счет предварительного утомления мышцы брюшного пресса также вступают в работу. 5. #Выпрыгивания из широкого выпада. Далее переходим к выпрыгиваниям из широкого выпада. Мощным усилием передней ноги сделайте #прыжок. При выпрыгивании стараемся отталкиваться на пятку и вынести переднюю ногу как можно дальше вперед. Для удержания равновесия прикасайтесь рукой к полу. В данном упражнении #активно включаются в работу: #задняяповерхность бедра, #ягодицы и #квадрицепсы. Нужно сделать 20 выпрыгиваний. 6. #Приседания #сумо. Приседания "сумо" — завершение этой серии. После того, как #мышцыног получили #предварительноеутомление в предыдущем упражнении, приседания "сумо" даются намного тяжелее. Задача: сделать 20 приседаний.

Не надо перекладывать ответственность за свои неудачи в телостроительстве на генетику целиком и полностью. От неё достаточно проявления твердости в нежелании получить в подарок от Боженьки дополнительную хромосомку. #gymprincess #nopainnogain #legs #bodybuilding #strongissexy #fit #figure #fitness #fitgirl #shredded #girlwhitmuscle #gymlife #gymselfie #fitnessaddict #ironaddict #girl #me #myfitnessjourney #слажныйпуть #спортзал #фитнес #фигура #фумужик #ноги #мышцыног #девушка #мотивация #усмановапокусала #красотаспасетмир #сектасвятогоарнольда

Суперсет для ⠀ ⠀ ♥️ за труды⠀ ⠀ Преседания ‍♀️⠀ ⠀ Тут вот просто скажу - подбирайте максимально комфортный и технически выполнимый ДЛЯ ВАС вариант. Не понимаете - обязательно проконсультируйтесь с тренером☝⠀ ⠀ Приседы со штангой на спине - не моё.⠀ Во-первых, ноги слишком длинные и соотношение бедро/голень диспропорционально. Ноги на классической ширине мне тоже не поставить. Собственно, на этом можно и закончить).⠀ Во-вторых, проблемы со спиной, хотя, грыжи мои за два года не просто не прогрессируют, а одна даже уменьшилась в размере с помощью тренировок.⠀ ⠀ Поэтому, приседаю так, как вы видите на первом видео. И добиваю ягодицы отведением ноги в нижнем блоке кросовера.⠀ ⠀ Такое движение, как отведение ноги назад, или по-научному – разгибание бедра выполняется за счет сокращения мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Махи в кроссовере позволяют максимально эффективно проработать ягодичную область, выбрав соответствующее уровню подготовки отягощение.⠀ ⠀ Отведение ног назад можно выполнять как альтернативу приседаниям при травмах коленей, так как коленные суставы оно не задействует или задействует минимально (при сгибании рабочей ноги).⠀ ⠀ Но❗️Даже такие упражнения при несоблюдении правильной техники и, что немаловажно, без ощущений напряжения в целевой мышце, не будут давать должного эффекта ‍♀️⠀ ⠀ Записывайтесь на тренировки в зале/онлайн до 31 декабря - тогда будете тренироваться со мной по ценам 2018 года ⠀ ⠀ ⠀ #si_тренировки⠀ #деньног #мышцыног #ягодицепс #присед #планка #упражнениядляпопы #упражнениядляног #онлайнтренировка #онлайнтренер #тренировкионлайн #персональныйтренер #суперсет #бешенаясушка #хочупохудеть #хочупохудетьклету #худеюбездиет #диетологиявфитнесе #диетологмосква #siestafit #делайправильно

Обновок много не бывает. Теперь вот красивые "Reebok" и. Что поделать, я пала жертвой общества потребления#reebok#кроссовки#спортивнаяобувь#мышцыног