Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ПОДВИЖНОСТЬ

‍♂️Акробатика‍♀️ . Вчера, гуляя по пляжу, ко мне подошёл местный реализатор кайфа и на ломаном английском предложил мне дозу Беладонны. . Я сказал, что у меня уже есть доза и я каждый день принимаю её по утрам. . Вот моя доза . Комплекс "Морская волна". Хорошо подойдёт для разминки перед основной тренировкой, а для многих, может быть и основной тренировкой. . . . . . . . . . . . . . . . #фитнесблог#координация#функциональныйтренинг#акробатика#гимнастка#подвижность#нестандартныеупражнения#гибкость#Новогиреево#калистеника#Дубровка#кмсстренинг#тренермосква#онлайнтренер#fitnescoach#бали#bоnkax#fighting#kmsstraining#йога#подвижностьтела#специальнаяподготовка#

СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА Сейчас не очень модно тянуться статически, и на это есть причины. К ним относятся отсутствие контроля в развиваемой амплитуде и снижение производительности при выполнении перед тренировкой. Но минусы есть у каждого метода, и недостатки можно обойти, если это нужно. Давайте поговорим о том, зачем нам статическая растяжка, в мире где есть МФР и динамические мобилизации. . Признаюсь, я не сразу это понял. И после осознания важности двигательного контроля и минусов статической растяжки, "закинул ее в дальний угол". Но это продлилось не долго, я быстро осознал, что мне давал этот метод. Снижение послетренировочного повышенного тонуса мышц и развитие подвижности возможно и с динамической растяжкой. Но как и любое статическое упражнение, статическая растяжка дает эффект без движения в суставе. Это дает получить нужный результат не увеличивая объем движений для сустава. Чтобы снизить тонус мышцы, приходится проводить в крайней точке амплитуды много времени. Для динамической растядки это означает много движений. Я быстро почувствовал что сделать активные мобилизации и статическую растяжку в одном объеме, это не одно и тоже. Сейчас я использую статические упражнения для снижения тонуса мышц после тренировки(для тех движений в которых нехватает амплитуды). Вместе с этим моя разминка состоит из динамической растяжки и упражнений на двигательный контроль (в тех участках амплитуды где его не хватает). Суставы не перегружены мобилизациями и я могу управлять конечностями во всей амплитуде. . Вот несколько ключевых моментов для статической растяжки: ✔️Делайте ее только для тех движений, в которых не хватает пассивной амплитуды по причине мышечного тонуса ✔️Не тяните через костный блок ✔️ Если хотите увеличить амплитуду, то нужно удерживать позицию достаточное время (1-2мин) ✔️Выполняйте эти упражнения после тренировки, если замечаете снижение производительностм после них . Сама по себе увеличенная амплитуда в суставах или выполнение упражнений на растяжку не сделают вас сильнее, быстрее, здоровее. Поэтому не тянитесь "просто так". Анализируйте, какие движени вам принесут пользу, и тратьте время только на них. #растяжка #training #подвижность

А что, если во время перерыва на работе, не сидеть в телефоне, а сделать растяжку? ⠀ 1. Сидя на стуле, примите нейтральное положение 2. Правой рукой возьмитесь за левый край стула, а левой рукой тянитесь наверх и в сторону 3. Старайтесь держать прямую линию от пяток до кистей, исключая наклоны назад и вперёд, а также не отрывая ягодиц от стула 4. Поменяйте сторону и повторите ⠀ Удерживайте себя в такой позе по 30-45 секунд. Рекомендуется повторять пару раз после затяжного сидения. ⠀⠀ Если удерживаясь за стул, ваши плечи развернулись в одну из сторон, рекомендуем положить руку не на стул, а на ногу. Почувствуйте растяжение в пояснице! Не торопитесь. Делайте плавные движения. Следите за правильностью выполнения. Не делайте упражнение если чувствуете боль. ⠀ Подпишитесь на аккаунт @dima_fivex, если вам интересны подобные упражнения. ⠀ #FIVEX #FIVEXупражнения #FIVEXпоясница #больвспине #больвпояснице #упражнениядома #фитнесдома #здороваяспина #ТОтела #осанка #упражнениядляспины #упражнениядляосанки #зарядка #разминка #подвижность #здоровыйпозвоночник #FIVEX_2

FLOW MOVEMENT Это практика движения, которая включает в себя подвижность, силу, координацию и творческое выражение! Отлично подходит для тренировки и развития тела BODY и ума MIND. Мой подход к фитнесу сложился под влиянием разных направлений и выходит за рамки традиционных представлений. Я уверена, что движение важно с точки зрения эволюции и для сохранения себя здоровым и сильным в течение всей жизни. Практика движения вдохновляет, позволяет быть в моменте и заставляет расти. Здесь нет идеальной структуры, фиксированных сетов и повторений. Есть взаимодействие тела, ума и окружающей среды. Я считаю, что истинный фитнес происходит в реальном мире, а не только в зале с тренажёром и ковриком. На видео я демонстрирую пример потока движения, далее следуют пояснения по выполнению. Если не боитесь попробовать, оставляйте комментарий, чтобы получить полную версию По аналогии, вы сможете в будущем креативить сами! . . . #bodymind #mybodymind #movement #mover #bodyweighttraining #mobility #mobilitytraining #движение #мобильность #подвижность #новыйфитнес

#Repost @alexander_myasnikov1 with @get_repost ・・・ Помните: никакой холодец, заливное или мармелад не поможет сберечь суставы- это заблуждение! Что поможет? 1. Снижение веса тела. Про суставы ног все понятно: чем меньше вес, тем меньше нагрузка на больные суставы. Данные показывают: избыточный вес - самый серьезный их всех факторов риска для развития остеоартроза суставов. В том числе и суставов рук! Видимо роль ожирения в развитии остеоартроза выходит за рамки простого механического воздействия избыточного веса на суставы. 2 Избегайте продолжительной неподвижности суставов. Это приведет к "эффекту загустевающего желе": сустав потеряет подвижность. Если приходиться подолгу сидеть, возьмите за привычку часто вставать и разрабатывать колени. 3. «Уважайте боль". Это совсем не означает: "у меня болит и я не буду ничего делать, какие тут упражнения?!" Так "беречь" сустав и не двигаться- верная дорога в развитию тугоподвижности сустава и потери его функции. Разрабатывать суставы надо каждый день. Небольшая боль- не помеха, но вот если боль усиливается- это уже сигнал! Меняйте упражнения на другие, делайте чаще перерывы. Если вы раньше делали эти же упражнения и боли не было, а теперь есть- обратитесь к врачу, возможно это первый сигнал в изменении течения артрита. Помните о правиле "2-х часов": если боль возникает или усиливается через 2 часа после прекращении физической нагрузки, значит эта нагрузка была для вас чрезмерной! Многие начинают заниматься физкультурой и сразу бросают из-за возникшей боли во всем теле. Этого делать не надо- скорее всего здесь боль мышечного характера из-за детренированности, а не обострение артрита. Снизьте интенсивность нагрузок, но не прекращайте их. И еще: не принимайте обезболивающие перед упражнениями- они могут маскировать боль и вы лишитесь обратной связи в вашими суставами 4. Правильно распределяйте нагрузку на суставы в повседневной жизни. Крупные суставы более сильные и выносливые, чем мелкие. Распределяйте нагрузку так, что бы основная её доля приходилась именно на них и при этом распределялась. #мясников#суставы#доктор#приседания#здоровье#доктормясников#профилактика#физкультура#избыточныйвес#движение#подвижность

И подумать не мог, что когда-то буду записывать физические упражнения, да еще и выкладывать их на общее обозрение. Неловко даже. Но да ладно, не только же идеально-рельефным людям их записывать. ⠀ Предлагаю открыть «хит-парад» с упражнения на растяжку поясницы. ⠀ 0️⃣Примите нейтральное положение (см. комплекс «Выпрямись» в актуальном) ⠀ 1️⃣Встаньте на расстоянии согнутой руки от стены и сделайте небольшой шаг в сторону 2️⃣Положите локоть на стену 3️⃣Скрестите ноги (сверху - ближняя к стене нога) 4️⃣Тянитесь тазом к стене ⠀ Удерживайте себя в такой позе по 30-45 секунд на каждую сторону. Рекомендуется повторять пару раз после затяжного сидения. ⠀ Не ломайте себя, пожалуйста. Почувствовали боль при выполнении? Заканчивайте или уменьшайте амплитуду. Делайте плавно, почувствуйте, как тело реагирует на движение. Если не можете удерживаться себя в таком положении 30-45 секунд, начните по 5 секунд и постепенно увеличивайте время... Главное делайте. ⠀ Это растяжка квадратной мышцы поясницы. ⠀ Зачем её тянуть? Квадратная мышца отвечает за удержание тела в вертикальном положении и в том числе за наклоны в сторону. После такой односторонней работы стоит разгрузить работавшую мышцу. ⠀ Любите сидеть “нога на ногу”, опираясь на одну руку, а также скатившись по сидению кресла вниз? Тогда это упражнение должно стать вашим спутником. ⠀ А вообще, пора завязывать с вредными позами, но про это в с следующем посте… ⠀ Подпишитесь на аккаунт @fivex_therapy, если вам интересны подобные упражнения. ⠀ #FIVEX #FIVEXупражнения #FIVEXпоясница #больвспине #больвпояснице #упражнениядома #фитнесдома #здороваяспина #ТОтела #осанка #упражнениядляспины #упражнениядляосанки #зарядка #разминка #подвижность #здоровыйпозвоночник #FIVEX_1

Ура! Мы на МОРЕ !! ✌️ Друзья желаю всем отличных выходных и праздничного настроения! . . . . #новороссийск2019 #морепривет #krasnodar_kray #novorossiysk #югроссии #отдыхнаморе #пасха #harleydavidson #hiltongardeninn #hdkrasnodar #подвижность #путешествияпороссии #yurlensaga #caferacerworld #travelvideo #restdays #сидячийобразжизни #fitnesskrd #harleydavidsonkrasnodar #videotrip

Я большой фанат растяжки ‍♂️и каждый раз получаю наслаждение , когда на групповых тренировках зал битком В процессе конечно же возникает куча вопросов противопоказания❓когда растяжка лучше , до или после тренировки ⁉️как добиться большего эффекта ❓что делать после растяжки⁉️ПОПРОБУЮ РЕЗЮМИРОВАТЬ Во время силовых тренировок кости , связки, суставы и мышцы испытывают большую сдавливающую нагрузку это приводит к разрывам связок,вывихам суставов и серьёзным травмам . Что происходит при растяжке ✅тянутся мышцы ✅увеличивается пространство между костями ✅растягивается суставное пространство ✅растягиваются связки Но нужно понимать ☝если во время тренировок мы работаем на уплотнение мышечной ткани, для увеличения силовых показателей и весов то во время растяжки мы увеличиваем размер микроразрыва и длину мышечной ткани , но уменьшаем их КПД #определяйся #профилактика #подвижность #люблюсвоюработу #powerhousegymtomsk #персональныйтренер #групповыетренировки #спорт #томск #стрейтчинг

Растяжка✅ Задумывались ли вы, насколько она важна в силовых тренировках‍♂ И я имею ввиду не только шпагаты, но и растяжку мышц после тренировки☝ Ведь когда вы тренируете ту или иную группу мышц - мышца сокращается и после тренировки она так и остается на какое-то время сжатой и, пока она в таком состоянии, она не отдохнула.Последующее восстановление длины мышц и есть отдых, тем самым, делая растяжку после тренировки, мы укорачиваем восстановительный процесс. Плюс ко всему - растяжка сводит к минимуму боль в мышцах после тренировки Делайте растяжку статично, без рывков и покачиваний, удерживая в одном положении около 30 сек в зоне ощущения легкой боли. Начните делать растяжку после тренировки и вы почувствуете улучшение результативности от тренировок и уменьшение скованности мышц#stretching #растяжка #шпагат #тренировка #силоваятренировка #восстановление #отдых #гибкость #скованность #подвижность #fitness #fitnessmotivation #powerlifting #bodybuilding #sportlife #спорткакобразжизни #roadtothedream #unstoppable #life #molotfitness_ladoga #like4like #liketime #underarmour #followme #sport #instadaily #взаимныелайки #взаимныеподписки #fitstars