пропорции бодибилдинг bodybuilding мощь сила спорт упругость армрестлинг бодибилдер владикавказ гантели качаемгрудь качаемикры качаемноги качаемплечи качаемпредплечье качаемпресс качаемруки качаемспину красотатела нагрузки пауэрлифтинг силовойэкстрим спортзал тренировки тяжелаяатлетика фигура штанга power нагрузки
Всем привет! Хочу сегодня поделиться своей историей из тренерской практики, а точнее - историей своей подопечной Дарьи Шевченко @_darya_shevchenko.
⠀
Даша пришла на кастинг на подготовку к соревнованиям к нам в @ershov_fitnesschool в октябре 2018 года. Будем честны - у Даши были проблемы с лишним весом, но она совершенно уверенно сказала, что хочет подготовиться на осень-2019, то есть планирует подготовку в течение целого года.
⠀
Как тренер, ведущий направление подготовки к бикини, я ее взяла, потому что услышала в ее словах твердые намерения измениться и адекватную ❗️ оценку требуемого для этого времени.
⠀
Ситуация осложняется тем, что Даша работает инструктором групповых программ, а значит, ее тело довольно толерантно к кардионагрузке.
Более того - важно так подобрать сплит, чтобы не попасть в перетрен, и вообще сохранить здоровье.
⠀
За прошедшие 3 месяца Даша скинула 7 кг и фантастически изменилась в пропорциях.
⠀
А то ли еще будет!
Искренне желаю новой звездочке зажечься осенью.
Ты сможешь, ты упрямая!
⠀
#бодибилдинг #школапавлаершова #подготовкаксоревнованиям #тренер #результаты_работы_шухарт #бодифитнес #бикини #лидерфитнес #спорт #мотивация #похудение #доипосле #жиросжигание #сжиганиежира #пропорции #позинг #позирование #результаты_работы_шухарт
Тренировки мои строятся на принципах плоскостного тренинга.
Сейчас за одну тренировку прорабатываю все основные мышечные группы и конечно же акцент на те упражнения , в которых мне необходимо увеличить силовые показатели для участия в соревнованиях по пауэрлифтингу.
Эти упражнения всегда включены в тренировку (жим лежа, становая, присед). Становая и присед в отдельные дни конечно же
и все вспомогательные упражнения на квадрицепс и бицепс бедра соответственно тоже.
Все тренировки разнообразны и регулярно меняются.
3 силовые тренировки в неделю.
Курирует меня мой коллега.
#спорт #фитнес #пауэрлифтингженщины #пауэрлифтинг #сила #красота #присед #приседания #становая #становаятяга #жимлежа #фигура #пропорции #ноги #мышцы #попа #ягодицы #ягодичная #пресс #талия #тренер #тренировка #фитнес #фитнестренер #awpc #wpc #питание #рельеф #фитнесс #зож
Доброй всем субботы
—
Листаем карусель
Не забываем ❤️ и сохраняем себе
—
У меня для вас подборка моего рациона:
1️⃣Завтраки
2️⃣Обеды
3️⃣Ужины
4️⃣Домашние вкусняшки
5️⃣Еда в ресторанах/кафе
6️⃣Фавориты читмила
—
Все рецепты есть по тэгу #юлярайс_рецепт и в закрепленных актуальных сториз под шапкой профиля
—
Вкусно, сытно, просто, для плоского живота и упругой попы
Могу! Умею! Практикую! И тебя научу!
—
И да, кстати, до первого старта 5 недель Как думаете, нужно ли что-то исключать
—
#slim #fitnessmodel #fit #bikini #fitness #figure #legs #красиваяфигура #спортивнаяфигура #фитнесбикини #fitnessbikini #fitnessmodels #bikinifitness #бодибилдинг #фитнессамара #жизньвкайф #программапитания #фитнестренер #тренеронлайн #пропорции #пресс #талия #юлярайс_мойрацион #ппрацион
К лету готова
⠀
А помню раньше пленкой обматывалась и дома перед ноутом нашагивала лишь бы пропотеть посильнее
⠀
Кто б мне тогда сказал, какой это бред
⠀
Это не то чтобы не поможет похудеть, это может НАВРЕДИТЬ♀️
Все эти «обертывания», толстовки потеплее на кардио, костюмы-сауна, похудательные пояса и пр...
⠀ НЕ РАБОТАЮТ
⠀
Таким образом сильно повышается температура тела и нарушается терморегуляция.
Температура выше, кровь густеет, давление поднимается, организм обезвожен, обменные процессы замедляются, чревато головной болью, тошнотой, головокружением, потерей сознания... это такое, самая малость
⠀
Пропотелись вы такие, пот ручьем, на тренажере лужа Бегом на весы... И О БОГИ ЕЕЕСС -1кг!!!
⠀♀️-1л воды!
Как ушел, так и придет) с едой, водой, даже не заметите.
⠀
Жир не может растаять под пленкой или толстовкой!
Сначала молекулу нужно «достать» из клетки, затем ее «окислить», когда освободившиеся атомы соединяются с кислородом и на выходе получим углекислый газ и воду. Ну то есть бОльшую часть вы, скажем так, выдыхаете. И меньшая часть выходит в виде жидкости.
✖️НО НЕ В МОМЕНТ ОБИЛЬНОГО ВЫДЕЛЕНИЯ ПОТА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ✖️
⠀
Заучиваем, как мантру:
✔️Дефицит потребляемых калорий
✔️Баланс БЖУ
✔️Спорт
✔️Сон
⠀
Никаких мэджиков
⠀
Самое простое — ПОХУДЕТЬ!
Серьезно!
⠀
#body #attractive #slim #fitnessmodel #fit #bikini #fitness #figure #legs #красиваяфигура #спортивнаяфигура #фитнесбикини #fitnessbikini #fitnesstrainer #fitnessmodels #bikinifitness #бодибилдинг #фитнессамара #жизньвкайф #программапитания #фитнестренер #тренеронлайн #пропорции #пресс #талия
Топ ОШИБОК В ТРЕНИНГЕ
#юлярайс_тренировки
—
Их отсутствие
Шутки шутками. Но пора уже начать, если кто не в курсе Для женщины вообще, я считаю, спорт просто необходим для сохранения молодости, красоты, энергичности и бодрого расположения духа!
Бессистемность тренировок.
Везде должен быть порядок! Так и в вашем тренинге-система, программа. Вы должны понимать, на что и как реагирует ваше тело и ваш организм. А понять это вы сможете, когда вы понимаете, какие были действия. И так же сможете повлиять на результат.
Отсутствие прогрессии нагрузки.
Наше тело и наш организм способны адаптироваться ко всему. Что бы был прогресс, необходимо задавать новый импульс-новое отягощение, новые тренировочные принципы, новые программы и тд.
Страх «железок»/или наоборот Бездумный авантюризм в работе с железками.
Тяжелая работа-это путь к прогрессу (не только в зале, кстати). Но она должна быть разумной и подконтрольной дабы избежать неприятностей в виде травм и пр.
Игнорирование негативной фазы в упр.
Опускайте вес и отпускайте напряжение подконтрольно! На негативе мышцы способны опустить бОльший веч, чем поднять. Важна как позитивная фаза (сокращение), так и негативная (растяжение).
Спешка.
а) во время упр
Забыли не то что про негатив, но и про сокращение♀️ И фигачим лишь бы сделать. СТОП! Подконтрольная работа с четким осознанием, что и как в этот момент напрягается А не отфутболивает штангу в руках по инерции...
б) в период тренировок вообще
Ну т.е. на все нужно время! И в первую очередь, твоему организму, что бы адаптироваться к новому режиму. Запасись терпением и честно следуй намеченному плану! Честный и упорный труд всегда приводит к результату Проверено
Отсутсвие анализа.
Отслеживай свой прогресс и думай, что тебе еще будет на пользу, что нужно поменять, возможно, или, к чему отнестись серьезней, на что сделать акцент. Всего лишь задуматься и ты откроешь для себя новые стремления
Чему придерживаться: БЖУ или КАЛОРИЙ ?
⠀
Немножко странно получать в директ этот вопрос и понимать, что он ну очень популярен
⠀
Все предельно просто
⠀
Наши БЖУ - это составляющее наших КАЛОРИЙ.
Будете придерживаться бжу-будете в рамках нужной калорийности.
А вот калории набрать можно всем, чем угодно!
Но вот тут не факт, что качество тела будет таким же, как при соблюдении чистых бжу♀️
⠀
1гр белка=4ккал
1гр углеводов=4ккал
1гр жиров=9ккал
⠀
Важно не только количество, но и качество
⠀
Похудение-вопрос лишь дефицита калорий! Вы можете хоть одними круасанами питаться в рамках своего дефицита, серьезно! Лишь бы был дефицит: расход калорий больше прихода.
⠀
Только проблема в другом:
Подобный метод
⠀ ✖️не насыщает ваш организм необходимым
⠀ ✖️не обеспечит хорошее качество тела на похудении
⠀ ✖️не позволит находиться в комфорте, тк не насыщает организм всем необходимым и приведет к срывами, вернув все обратно с лихвой
⠀ ✖️откровенно глупая затея, но вызывающая интерес♀️
Поэтому считаю важным дать понять, что НУЖНО ВКЛЮЧАТЬ ГОЛОВУ!
⠀
Потому как вопрос качества вашего тела-это вопрос качества тех самых потребляемых бжу и, следовательно, потребляемых калорий.
#юлярайс_опитании
Да, 4 месяца профицита дали своё
—
Пс. На всякий случай, это не до/после! Это актуальное сегодняшнее.
И для самых «сообразительных»: про фарму не забыла написать. А вот каждый, кто считает, что результат достигается только с фармой, судя по этому, никогда этого результата и не видел... И советую таким начать уже, наконец, тренироваться и развивать свои знания, а не просиживать шорты на тренажерах просто так
—
Спина шире, бедра пропорциональней верху, голень не так бросается в глаза и тоже стала пропорциональней, ягодицы приобрели «верх» и на фоне всего этого талия стала еще уже
И стремлюсь я к своим идеальным пропорциям только лишь потому что Я ХОЧУ эти свои идеальные пропорции!
—
Как сделать форму?
Да, профицит/дефицит-цикличность.
В профиците я нахожусь в среднем 4-6 месяцев и далее 4-6 в дефиците.
#юлярайс_набормм #юлярайс_дефицит
Потихоньку, по чуть-чуть композиция тела меняется.
Я не меня как-то основательно тренинг. Прочувствовала «свои» упражнения, в которых хорошо чувствую нагрузку под нужным мне углом. Меняю акценты на отстающие группы-начинаю тренировать 2 разв в неделю.
Делаю периодизацию силовой/умеренной работы. То есть одну неделю-максимальные рабочие веса на 10 повторений, другую-70-80% от этого максимума.
Кардио делаю и на «наборе», нравится, учитываю в расход и ем больше Но обычно 2-3 сессии по 20-30мин. Не больше.
—
После весеннего сезона планирую попробовать новую схему питания и специализацию в тренинге. Ведь нет предела совершенству
Помните это☝
Collecter les statistiques #ПРОПОРЦИИ effectuez une recherche à l'obtention des statistiques (Aller à la sélection).