Liste des hashtags les plus populaires par sujet #СВЕТЛАНАЖУБРОВА

Можно смеяться над чем угодно, но не с кем попало. Бернар Вербер "Рай на заказ" ☀️ Доброе утро! Хорошей вам недели Скоро выложу в сторис напутствия на неделю от доброго волшебника Мерлина Никаких гаданий - только профессиональные метафорические ассоциативные карты #светланажуброва #буднипсихолога #моелюбимоедeло

— Я и не представлял, что ты такая замечательная женщина! — Спросил бы меня, я бы тебе сказала. ©️ Сомерсет Моэм «Театр» ⠀ P.s.: замечание, актуальное для любых отношений. И для психолог-клиент. Поэтому иногда я вам в постах рассказываю, что я замечательный психолог - чтобы вы сразу представляли и не тратили время зря ⠀ Всем отличной недели! Пусть она будет солнечной, вне зависимости от погоды на улице ☀️☀️☀️ ⠀ #светланажуброва #буднипсихолога #понедельник #моелюбимоедeло #сж_цитата

5 ТИПОВ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ - 5 ⠀ 5й тип проблемы - выбор из 2х зол. ⠀ (буква д на рисунке в карусели) ⠀ Жизненная ситуация настолько невыносима, что что хочется от неё сбежать. Но если это сделать - может стать ещё хуже ⠀ ПРИМЕРЫ СИТУАЦИЙ: ⠀ ❗Если человек живёт с невыносимым человеком - например, домашним тираном, но находится от него в зависимости. Изнутри ситуации не видит выхода, кажется, что “если уйду - вообще убьёт” ⠀ ❗Сложный моральный выбор между поступком, который противоречит внутренним и внешним нормам (например, преступлением) и гибелью ⠀ ❗Потеря статуса, разорение, субъективно невыносимое положение, но выход из него грозит большими потерями ⠀ ❗Выбор между подчинением насилию и смертельной опасностью ⠀ ❗Выбор между жить с нелюбимым человеком и любимым, но недоступным человеком ⠀ ⠀ Конечно, когда идёт консультация разобраться в типе проблемы - это не первоочередная задача. Первоочередная - помочь её решить  Но эта типология может быть хорошим подспорьем. ⠀ Плюс эти схемы помогают клиентам наглядно понять, что с ними происходит, что тоже важно. Как сказала мне однажды клиентка: “Ой, как хорошо - я-то думала, что одна такая и мою проблему так сложно решить, а тут - целая схема. Значит, было с кого её писать. Значит, я такая не одна! И проблема уже не кажется такой сложнорешаемой” ⠀ Помогла ли вам информация о типах проблем разложить какие-то вещи в голове по полочкам? Поделитесь в комментариях ⠀ #светланажуброва #буднипсихолога #моелюбимоедeло

Подпишись на @svetlana_zhubrova до 25.01 и получи бесплатно сборник из 3 медитаций ⠀ Синдром отличника у взрослых проявляется одним или сочетанием признаков: ⠀ ☑️ повышенное чувство ответственности, гиперответственность ⠀ Ответственность - хорошо. Гиперответственность - сложно. ⠀ Потому что съедает много внутренних ресурсов и выматывает. А эти ресурсы можно было бы пустить туда, где не хватает на самом деле. То есть есть сферы жизни, где нам кажется, что всегда не хватает (сил, времени). Так просто много уходит не туда… ⠀ Сюда же много-много сил, которые уходят на контроль себя, попытки контроля других людей и даже внешних обстоятельств ⠀ ☑️ завышенные требования к окружающим людям ⠀ “Если хочешь сделать что-то хорошо - сделай это сам”. А если уж пришлось доверить кому-то… Следи, контролируй, а то не дай бог что. Накосячят, как потом с этим жить? ⠀ И это не только про работу. Перепадает всем окружающим, особенно близким. Особенно жаль, когда речь про детей ⠀ Потому что на самом деле вот это “накосячат, как потом жить” про то, что некоторые действия не попадут под чьи-то ожидания. Под них обычно сложно самому попасть (если разбираться - оказывается, что ожидания эти туманные и неясные), а ещё и загнать под них окружающих… эх, это опять к вопросу распределения ресурсов ⠀ ☑️ чувство вины за возможную неудачу ⠀ Важно: за возможную. Она ещё не случилась. И может никогда не произойдет. Но уже заставляет переживать, томиться, переделывать и снова переживать… Всё, круг замкнулся ⠀ ☑️ неумение расставить приоритеты, попытка быть успешным во всех сферах ⠀ Если не успешным - хотя бы чтобы чтобы всё было сделано чистенько, правильно. Всегда есть идеальная картинка, как должно быть. На проверку - оказывается, что это не всегда реально. Но ведь не до проверок - надо, чтобы было так. Да, идеальная картинка есть про всю жизнь и про каждую её сферу. ⠀ ☑️ неумение проигрывать ⠀ “Проигрыш” воспринимается субъективно тяжело. Не как ситуация, а как показатель личной неуспешности, некомпетентности, недостойности. Даже если внешне можно порадоваться за победителя, внутри будет проигрываться пластинка “я недостаточно хороша” ⠀ ➡️ @svetlana_zhubrova #светланажуброва #любимoедело

КАК ПОЯВИЛСЯ ЭТОТ ПРОЕКТ ⠀ Охваты, реклама, подписчики, таргет, продажи, клиенты, отложенный постинг, бот расставляющий пробелы в тексте, воронки продаж, написать дельный пост, так чтобы и с пользой и мысли свои сформулировать, ой, да кому это нужно, глупости какие-то формулируются, ой, снова охваты! ⠀ А в промежутке ещё нужно успеть сделать свои дела, хозяйство не запустить, а вообще ещё есть друзья и просто жизнь. Но… ⠀ Ну, вы поняли. Знаю обо всем этом не по-наслышке. ⠀ Отработала 6 лет психологом в здравоохранении, ушла в декрет, открыла свою практику, вышла консультировать в онлайн, дело нужно развивать и возвращаемся к началу текста ⠀ Пока своё дело в онлайне развиваю, успела поучиться маркетингу. Много и плотно общаясь с другими такими же девушками я поняла одну вещь: маркетинг маркетингом ⠀ Он может быть выстроен идеально. А выхлопа всё равно нет. Или всё сыпется уже на этапе выстраивания, потому что “да кому это будет интересно”, “я боюсь делиться личными мыслями”, “а вдруг не получится” и ещё рой мыслей в голове ⠀ В общем, процессы-то бизнесовые, но отношение-то к ним вполне человеческое. И переживания человеческие. ⠀ И знакомы они мне изнутри - я так же переживала. И я их продолжаю видеть у десятков девушек, решившихся делать Своё. ⠀ Ещё я знаю, что у меня столько знаний и опыта в психологии, что любые блоки и переживания покорятся, было бы у клиента желание ⠀ В общем буду тут с вами делиться своим опытом, приглашать других делиться опытом. Планирую давать много информации на проработку тех самых блоков, мыслей и неуверенностей. ⠀ Верю, что каждая девушка достойна развивать Своё Дело спокойно, без нервов, уверенно, без суеты. Зачем на это тратить силы, в бизнесе много других дел, на которые нужны силы ⠀ #светланажуброва #буднипсихолога #психологиябизнеса

У меня тут жизнь бьёт ключом. И даже не по голове Накопилось много. Не считая того, что сначала ребенок переболел ОРВИ, потом на пару мы с мужем и я 4 дня была без голоса вообще. Сейчас поправились. Делюсь своим круговоротом: ⠀ Я уволилась с основной работы. Выйти хотела. И даже почти уже вышла, но не сложилось. До свидания, здравоохранение. Привет только своя практика ⠀ Переехал офис. Буквально позавчера Сегодня уже еду вести 2 консультации на новом месте. От нового места я в восторге - это моя любимая часть города в центре ❤️ ⠀ Много учёбы. 6 марта будет второй вебинар Сары Пейтон - “Нейробиология травмы”. В прошлую субботу на второй ступени эмоционально-образной терапии изучила тему “Депоессивная невротическая адаптация”. В это воскресенье параллельно начинаю изучать третью ступень ⠀ Сегодня веду арт-терапевтическую мастерскую “Маска психолога” на родном факультете психологии и социальной работы в Тверском государственном университете ⠀ Много работы. Пока болела, не знала как и куда переносить все запланированные консультации. Спасибо за доверие ⠀ Хожу сама на интересные группы, как участник. Болезнь немного подорвала планы, но это не надолго)) Хожу на женский клуб и группу по детско-родительским отношениям “Родительское кафе”. Оба проекта делают бесплатно мои преподаватели, основатели центра “Альтер-Эго” - Ковалёва Людмила и Ковалев Дмитрий. Ещё была в феврале на расстановках ⠀ А у вас какие планы и что интересного? ⠀ #светланажуброва #буднипсихолога #моелюбимоедeло

Упражнения просты и эффективны. Снижение  эмоционального напряжения происходит через последовательное напряжение и расслабление мышц тела в определенной последовательности. ⠀ Выгоды регулярных занятий доказаны исследованиями: преодоление депрессии, повышение самооценки, здоровый сон, снижение тревожности. ⠀ Для получения навыка глубокого расслабления рекомендуется выполнять упражнения не менее 10-14 дней подряд. Лучше время для выполнения занятий – перед сном. ⠀ Необходимо найти спокойное место, в котором вас никто бы не тревожил. Одежда не должна вас стеснять, и в комнате должно быть достаточно тепло. Если в процессе станет дискомфортно - остановить выполнение. Упражнения можно выполнять лежа или сидя в удобном кресле. ⠀ Напрягать мышцы следует 7-10 секунд, на расслабление отводить 30-40 секунд. Каждая группа мышц напрягается-расслабляется по 3 раза. ⠀ Расслабление рук - по отдельности правая и левая. В два этапа: 1) сжимать кулак, 2) сгибание в локте. Затем расслаблять и наблюдать, как расслабление сменяет напряжение. ⠀ Расслабление лица: 1) морщить лоб и хмурить брови; 2) сжимать челюсти; 3) прижимать язык к нёбу. Из каждой позиции возвращаться к исходному положению и отмечать расслабление ⠀ Теперь переходим к мышцам шеи. Запрокиньте голову как можно дальше, чтобы почувствовать напряжение в шее.Теперь выпрямите и наклоните голову вперед. Подбородок давит на грудь. Отмечайте напряжение и возвращайте к расслаблению. ⠀ Пожмите плечами. Сохраните плечи напряженными. Уроните плечи и расслабьтесь. ⠀ Напрягите мышцы живота, пусть ваш живот станет твердым. Расслабьтесь, отпустите напряжение и почувствуйте контраст ощущений ⠀ Расслабьте нижнюю и верхнюю части спины ⠀ Напрягите бедра, до предела согнув ноги. Вытяните ноги, расслабьтесь и почувствуйте разницу ⠀ Вытяните ступни в обратную от головы сторону так, чтобы напряглись ваши голени. Расслабьте ступни и икры ⠀ Обратите внимание на то, что вам стало легче, а напряжение исчезло. Когда вы захотите встать, сосчитайте от четырех до одного. Теперь вы полны сил, чувствуете себя хорошо и спокойно ⠀ Остались вопросы? Задавайте! #сж_практика

6️⃣ Уделяйте себе время ⏳ ⠀ Самое ценное, что у нас есть. Научитесь уделять время себе. Среди всей суеты, рутины, проблем, быта. Хотя бы 10-15 минут в день. Только себе и для себя. Посидеть в тишине/с книгой/музыка в наушниках/медитация/горячий душ. Что угодно. Но только для себя. ⠀ 7️⃣ Балуйте себя ⠀ Делайте приятные покупки. Как часто бывает, что деньги уходят на всё, что угодно, кроме себя. Потому что там важнее и нужнее. А простые женские радости кажутся транжирством. У меня же уже есть 2 помады, куда мне третья. Но поверьте, иногда третья помада дарит такой заряд настроения, что все остальные сложности просто разбегутся ⠀ Сходите на массаж, в сауну, к косметологу, к стилисту ⠀ 8️⃣ Ритуалы красоты ‍♀️ ⠀ Превратите банальный ежедневный уход в настоящий ритуал. Сделайте это не механически, а осознанно. С мыслями о благодарности своему тело за его ежедневную работу. Намажьте руки кремом с любовью к этим самым рукам, которые весь день нон-стоп что-то делают для вас и окружающих ⠀ 9️⃣ Нарисуйте, как выглядит ваша любовь к себе ⠀ Даже если в последний раз рисовали в 8м классе на ИЗО. Не задумывайтесь о том, что получится. Насладитесь в первую очередь - процессом. Так вы сможете выпустить из бессознательного те импульсы любви к себе, которые там уже есть ⠀ Напишите 10 пунктов - свои достижения, качества, достоинства, в чём вы номер 1. Похвалите себя. А теперь - разделите свои достижения и свою личность. Осознайте, что вы имеете ценность не за них, а сами по себе ❤️ ⠀ И это лишь малая часть того, что можно сделать для себя. И тут у многих мелькнет - “для себя” => эгоизм. Именно поэтому я скоро расскажу, как отличить эгоизм от проявления любви к себе ⠀ А как вы позволяете себе любить себя? ⬇️⬇️ ⠀ #светланажуброва #буднипсихолога #любимoедело #сж_практика

А вы знали, что наш мозг по своей природе - получает огромное удовольствие от новых знаний? ⠀ Когды мы узнаем что-то новое, или пробуем что-то новое, делаем то, чего не делали раньше - формируются новые нейронные цепочки в мозге . Процесс сопровождается выработкой гормонов счастья ⠀ Именно поэтому рекомендуют даже ежедневно делать что-то простое, но новое: помыться с закрытыми глазами, открыть дверь левой рукой, менять привычные маршруты. ⠀ Если интересно разобраться в этом подробнее, можно почитать книгу А. В. Семенович “В лабиринтах развивающегося мозга. Шифры и коды нейропсихологии”. Одна из моих любимых книг ⠀ Вот и мой мозг мне покоя не дает, требует новых нейронных связей И я всегда с удовольствием кормлю свой мозг новыми знаниями. Учиться и узнавать новое я очень люблю. ⠀ И прямо сегодня планирую порадую и мозг, и себя ⠀ Вечером соединяться две мои огромные любви ❤️: нейропсихология и расстановки. Иду на вебинар американского нейробиолога и расстановщика Сары Пейтон (организовала такую встречу Веселаго Е. В. в онлайн-пространстве своего Центра современных системных расстановок) ⠀ Тема вебинара ⠀ Нейробиология расстановок. ⠀ То есть как работает мозг в процессе расстановки и почему она срабатывает. ⠀ Всё, друзья, никаких больше танцев с бубнами. Научное подтверждение. Прощупанное через нейроны мозга и связи между ними ⠀ Речь пойдет о переплетениях и расстановочном поле. Для меня это очень важно ещё и потому, что я работаю с этими вещами индивидуально и в других методах. Но расстановочное поле и терапевтическое (это то самое “место” взаимодействия меня и клиента, где и происходит работа) для меня очень близки. И надеюсь, что сегодня узнаю и научно-доказательные основы своей работы. ⠀ В общем, моя внутренняя Гермиона Грейнджер в полнейшем восторге предвкушения. Я жду-не дождусь. Мозг жаждет получить свою порцию новых связей ⠀ А какими новыми знаниями вы кормите (или планируете покормить) свой мозг? ⠀ #светланажуброва #будни_клинического_психолога #любимoедело #кормиммозг #мозггедонист