Liste des hashtags les plus populaires par sujet #СПЕЦИАЛИСТПОПОХУДЕНИЮ

#результаты_и_достижения @g_quadro пришла ко мне почти год назад. И на вопрос, цель тренировок, она мне ответила:"Тяжело носить акваланг". Задачей стало развивать силу и выносливость. Начали мы с 3ех тренировок в неделю, укрепляли мышцы всего тела. Первые тренировки выглядели, как занятия физкультурой, не о какой штанги и речи не шло. У каждого есть свои особенности строения тела и травмы, в нашем случае было важно укрепить плечи, развить работу левой руки, развить работу тазобедренного сустава, растянуть заднюю поверхность бедра и конечно укрепить спину. Здесь хочется отметить то, что я говорю своим клиентам, что результаты и процесс работы в большей степени зависит от вас, тренер может направить вас, поставить технику и программу тренировок, мотивировать, объяснять и биться головой об стенку, но с тренером вы проводите 2-4 часа в неделю, остальное (питание, сон, дисциплина в тренировках), все зависит от вас. И вот в этом я восхищаюсь этой девочкой, дисциплина и отдача на тренировках %. Я никогда не лезла в Катино питание (не лезь, куда не просят), тк она сама все знает. Моя точка зрения, если это работает и вам подходит, то для вас это правильно, а от добра добра не ищут. Сейчас у нас отличный состав тела, самочувствие и внешний вид, претреников и спорт пита нет и не было. 3 силовых тренировки в неделю + 1 функциональный тренинг. Рабочие веса: становая тяга 60кг присед 40 кг жим от груди 27,5 кг При весе 59кг, и @g_quadro не планирует останавливаться на этом. Я горжусь тобой, спасибо за работу! Мы продолжаем

#завтраки У меня завтраки всегда разные. Это может быть овсянка, гречка, омлет, вареные яйца, бутерброды с авокадо и другие варианты. Последние 2 недели чередуются овсяноблины. Овсяноблин: 40 гр овсянки "ясно солнышко" + 2 белка яичных, жарю на антипригарной сковороде без масла. Готовлю всегда по этому рецепту, добавляю немного воды в смесь, а вот начинки могут быть разные: - арахисовая паста + банан - мед + банан - просто банан - творог + мёд - творог + банан - творог + мед + банан - авокадо - авокадо + слабосоленая форель - сыр - сыр + помидоры тонко нарезанные + листья салата Вариантов масса, я использую эти✅. #Приятного_аппетита

В прошлое воскресенье я делала пост "10 фактов обо мне". Наиболее интересными стали пункты о переездах и анорексии. Начнём с переездов. Моё высшее образование театральное "актриса театра и кино", я об этом не пишу и особо не говорю, тк к моей любимой работе похудения, это не имеет никакого отношения. Но именно образование в 20 лет тянуло меня в Москву ( театры, кино ). Вообще первый вопрос о переезде был в 15 лет, когда я занималась синхронным плаванием, предложили переехать в спортивный интернат, но я ушла из спорта. О моей "звёздной" карьере: Я поиграла недолго в театре, была практика на телеканале "Столица" ведущей "помидорных концертов" (что-то вроде фабрики звёзд), пару проб на канале НТВ в криминальном сериале, на этом моя "звёздная" карьера закончилась. Жалею ли я, что не стала пробовать дальше? - однозначно нет! В детстве я мечтала стать актрисой или певицей и пошла в театральный, от своих комплексов, а не истинных желаний. Я подавала документы в театральный и в спортивный институт, далее выбор пал в сторону театра. Пошла бы я сейчас в театральный институт? - нет. Жалею ли, что выбрала тогда его? - нет, это так же мой опыт, мои грабли. Вобщем обосновалась я в Москве, пробовала себя в разных рабочих сферах (администратор в ресторане, тк официанткой я работа в Питере лет с 16 какое-то время, далее продавала трусы в intimissimi), все это время борясь с компульсивным перееданием, пробовала вернуться в Питер❤, там как раз в 24 года начала работать в Fitness House тренером в бассейне, потом была длительная, поездка на Бали ( о ней расскажу в следующий раз), и примерно через год снова уехала в Москву. У кого есть опыт переездов из города в город или жизнь в другой стране? Как это для вас Сегодня Прощеное воскресенье, тёплый и прекрасный день❤, я прошу у вас прощение, если обидела словом, молчанием или делом.

Первый весенний уличный забег‍♀️ 5км В тренировках на улице есть свой кайф!

#как_похудеть Актуальная тема, с которой я сталкиваюсь ежедневно. Сегодня о физиологических процессах, которые происходят в организме. Вес = скелет + мышцы + жир + вода + содержимое кишечника. Наша задача при похудении убрать жир , который уходит медленно, примерно 20-70 гр в сутки при здоровом дефиците калорий и питании, т.е. за неделю примерно 150-500 гр жира. Если за неделю ушли 2 кг, то это общая сумма: вода + очистился кишечник + жир, но это не 2 кг жира. Далее каждую неделю отвес становится меньше и меньше, у кого-то наоборот, сначала вес стоит, до 3 недель, далее идет вниз. Не нужно бить тревогу, если отвес за неделю составляет 200гр и урезать калорийность, отказываться от ужинов и голодать. Потеря веса, не всегда равна потери жира☝️. Если вы решили худеть и считаете, что все делаете правильно, но вес не движется в течении месяца, вот здесь надо что-то менять ( исключение, когда вы работаете в тренажёрном зале с большими весами, здесь вес может стоять на месте, при этом объёмы будут меняться). ✅ППП - персональная программа похудения, пишите в директ или звоните, телефон указан в шапке профиля. Через год вы будете жалеть, что не начали сегодня.

#персональная_работа Ещё одна история проделанной работы. Даше 12 лет, она занимается балетом, и очень хочет достигнуть больших результатов. Это ее жизнь. Известно, что вес балерины минимальный, и в ее группе уже есть те, кто проявляет наклонности к анорексии. В прошлом году ее мама нашла меня для того, чтобы мы подкорректировали питание, и к экзамену весы показали заветную цифру, и при этом, чтобы ребенок не голодал. Нагрузка в балетной школе огромная, занятия у станка 6 раз в неделю, нужны силы и энергия, а перед экзаменом за пару месяцев появляется страх наесть лишний килограмм. Мы с Дашей проделали отличную работу. Работа с ребенком и детским рационом сильно отличается от работы со взрослым человеком. Весь процесс происходил в чате what's up вместе с мамой, чтоб родитель был в курсе дел. В феврале этого года Даша пришла ко мне снова, тк к экзаменам, которые будут ближе к лету, ей надо весить 31 кг, изначальный вес 32,5, и по идее худеть, как вы понимаете некуда...но, в балете по-другому никак. Что мы делали в течении месяца: ели полезно и вкусно, внедряя некоторые новые привычки и правила, которые для Даши с ее режимом комфортны, из рациона не исключились никакие продукты, тк я считаю детство, на то оно и детство, когда мы вспоминаем блинчики и пирожки с любовью, а не со страхом поправиться. Кроме того 12-15 лет, самый распространённый возраст, в котором заболевают анорексией. Результат наш минус 700 "не лишних" грамм за месяц и плюс владение инструментами, чтобы за 3 дня до экзамена очистить кишечник и весы показали нужные цифры без головок и ограничений. Весь месяц я наблюдала за целеустремоенностью этой красотки. Успехов, здоровья и танцев на большой сцене

Доброе утро!☀️ Напишу как есть, свое мнение, думаю это будет правильно, нежели я буду противоречить сама себе. У доставки еды есть плюсы и минусы. Плюсы: ✅Вы экономите время на приготовление пищи, а для кого-то это важно. У меня есть клиенты, у которых жизнь кипит и катастрофически нет времени думать о питании. ✅Когда вы проголодаетесь, то с собой будет контейнер с готовой едой, не нужно будет покупать от безысходности шоколадку или булку. ✅Калорийность рациона рассчитана, вы можете подобрать рацион и не считать калории. ✅ @growfoodrus бюджетное питание, цена от 690 руб в день. Минусы: - мы не знаем из чего это готовили - еда не свежая (т.е. приготовленная не сейчас) - едим то, что привезли, а не то, что нужно и хочет сейчас наше тело и скорее всего забываем прислушиваться к своему организму. Доставок питания сейчас много, цены варьируются от 600 до 5000 за день. Есть доставки,где вам составляют и готовят индивидуально, но и цена гораздо выше. Я когда-то заказывала @growfoodrus, цена соответствует качеству, не ждите стейки из сёмги и рукколу с креветками. Но я не ем мясо и птицу тоже, пробовала вернуть курицу в рацион, не идет. Всегда есть, с кем можно поделиться. Вывод: если у вас беда с питанием и вы не можете себя дисциплинировать, бежите в перерыве за салатом с майонезом в перекрёсток, или вечером, возвращаясь с работы без сил,покупаете что-то готовое в отделе кулинарии, то доставка питание - это выход, с этого можно начать! Выбор за вами! По промкоду #OLSHA, при заказе вы получите скидку % (день питания за 500 рублей) #growfood#реклама#доставкаеды#питание#пп#зож#худеем#рационпитания#специалистпопохудению#диета

#как_похудеть В продолжении вчерашней темы, как уходит вес, сегодня о причинах, почему вес встаёт или начинает расти. Основные причины: - Стали меньше двигаться, снизили активность, при этом едите столько же. Например вы тренировались 3-4 раза в неделю, а тут происходит завал на работе и тренировки вылетают на какое-то время , при этом частенько в ход идут конфетки с чаем или кофе. - Расслабились и подъедаете, возможно сами не замечая ( как с примером завалами на работе). - У вас очень маленькая калорийность рациона, из-за чего метаболизм снизился. Я все время говорю о том, что нельзя сильно урезать рацион, особенно тем, кто любит посидеть на диете 500-1000 ккал, потом от взгляда в сторону конфетки начинаете поправляться. - Вы похудели на 10 кг (когда надо сбросить много лишнего веса),а калорийность не уменьшили, и вес встал что нормально. Здесь надо пересматривать рацион или увеличивать нагрузку. Работает это примерно так: оденьте на спину рюкзак с кирпичами, весом 10 кг и весь день ходите с ним, будет тяжеловато, сил и энергии вы за день потратите больше, чем без рюкзака. Так и с лишними кг. Поэтому при большом лишнем весе, нельзя урезать калорийность рациона на 1000-1400 ккал, это слишком мало и далее метаболизм замедлится. Но если это произошло с вами, то знайте, что все поправимо, наше тело уникально, надо задаться целью, приложить усилия, запастись терпением и все можно наладить.. Хороших выходных ☀️

#результаты_и_достижения @tru88888 пришла ко мне примерно 1,5 года назад. Задача и цель тренировок: мышечный тонус, все, как мы девочки любим: ..опа, задняя поверхность бедра, спина, руки, и избавление от болей и укрепление поясницы. Сразу отмечу, я не реабилитолог и с большими проблемами в позвоночнике, коленях и после недавних операций и травм не работаю. Что касается грыж и протрузий в поясничном отделе, это сейчас у каждого второго, и здесь имеет значение, есть ли защемление нерва, насколько сильное защемление и ещё множество нюансов. Если понимаю, что смогу работать с клиентом, то начинаем. У Гаяны была поставлена хорошая техника, в тренажёрном зале она не новичок, но из-за болей в пояснице, приобретённой грыжи, был перерыв в тренировках несколько месяцев. Мы аккуратно начали заниматься, прислушиваясь, что спина нам говорит. Акцент в тренировках на проработку всех групп мышц с умеренными весами, так же работа со своим весом, плюс отдельное внимание спине и обязательно первые пол года оставляли 10 минут в конце тренировки на растяжку. Примерно через пол года боли ушли, нагрузки увеличивали постепенно и добавляли упражнения, которые изначально вызывали дискомфорт. Сейчас тренируемся 2-3 раза в неделю. @tru88888 отличный пример того, что к своему телу надо относиться с заботой и любовью. Нагрузки на тренировках у нас умеренные, без фанатизма. График тренировок скользящий, тк в ее жизни много других интересов и занятий. Проблем в отношениях с едой нет, ест 2-3 раза в день по чувству голода. Ещё одна моя красотка. Спасибо тебе за доверие ко мне и за Мотан Мотаныча (моего кота). Ты отличный пример того, что совсем не обязательно (как я‍♀️) быть помешаной на спорте, и при этом всегда находиться в отличной форме!