суперсет fitness спорт зож фитнес тренировка мотивация персональныйтренер пицца сет bodybuilding motivation доставкароллов калифорния роллы суши фарфор филадельфия японскаякухня быстраядоставка доставкаеды доставкапиццы доставкасуши доставкаудовольствий люблюроллы сушиставрополь сушиставропольдоставка фарфорставрополь sport эдуардвитько
ЧТО ТАКОЕ СУПЕРСЕТ И КОМПЛЕКСНЫЙ СЕТ
⠀
О таком приеме в тренировках как суперсет, наверное, слышали многие, но что это такое до конца навряд ли все понимают. Сегодня я расскажу вам о том, что собой представляет суперсет, как он выполняется и для чего нужен.
⠀
Суперсет, или суперсерия, означает выполнение атлетом без отдыха двух упражнений подряд на мышцы - антагонисты (находящиеся рядом, но предназначенные для выполнения противоположных функций). Примеры мышц-антагонистов – бицепс с трицепсом: первый руку в локтевом суставе сгибает, а второй разгибает. Грудные мышцы толкают руки, а широчайшие мышцы спины их тянут. Таких пар мышц в нашем организме много.
⠀
СУПЕРСЕТ И КОМПЛЕКСНЫЙ СЕТ
⠀
Очень часто суперсет путают с комплексным сетом. Давайте разберемся! Многие неправильно считают, что любые два упражнения, которые делаются без паузы это суперсет. Вот в чем отличия суперсета от комплексного сета:
⠀
СУПЕРСЕТ = делается на мышцы антагонисты.
⠀
КОМПЛЕКСНЫЙ СЕТ = делается на одну и ту же мышцу.
⠀
Для примера: суперсет получится, если сначала сделать подъем штанги на бицепс, а потом сразу французский жим. Комплексный сет – если после сгибаний рук со штангой делать подъем гантели на бицепс.
⠀
Некоторые начинающие спортсмены объединяют в суперсетах упражнения для мышц, находящихся друг от друга далеко и обладающих абсолютно разными по своей анатомии функциями. Пример неудачного сочетания – соединение приседания со штангой и жима штанги лежа. Происходит это из-за непонимания процесса, происходящего в организме при выполнении суперсета - обеспечивать накачивание крови в определенную часть тела.
⠀
Одновременно накачать кровь в грудь и ноги невозможно, и от такого тренинга никакого толку не будет. Так что не забывайте проконсультироваться с тренером, который вам подскажет, как правильно и с пользой выполнять упражнения.
⠀
#спорт#спортивнаяфигура #худеемправильно #фитоняша #пп #тренеронлайн #тренировка #тренировкадома #худеемнапп #суперсет
Суперсет от Вячеслава Анатольевича #рукимаксюки
Бицепсы в тренажёре бицепс-машина сгибание предплечья 4 по 12
Трицепсы в кроссовере
Разгибание предплечья стоя 4 по 16
-
#твойтренер #саратовтренер #ядружусмаксютой #максютании #maxutanii #максютаunion #pawerlifting #поверлифтинг #follow4follow #follow #classicbodybuilding #powerpump #fitness #muscle #gym #fitnessmodel #bodybuilding #суперсет #bodybuildingmotivation #качаемруки #healthynutrition #mensfigure #mensfisique #fitnesslifestyle #saratov #fitnessmen #fitnesstrainer #fitnesslove #саратов64
BENEFITS OF ANTAGONIST SUPERSETS: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-Time Efficient ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-Muscle Balance ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-Increased Strength ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-Better Pump ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
I like to do 4-5 sets of 3-4 different pairs of exercises ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ For information about workout and meal programs check our website: BODYARCHITECTSUSA@GMAIL.COM ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ПОЛЬЗА ОТ СУПЕРСЕТОВ АНТАГОНИСТОВ: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-Более эффективное время тренировки ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀-Мышечный баланс ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Увеличение силы ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Лучшая накачка ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я люблю выполнять 4-5 подходов в 3-4 парах упражнений за тренировку ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
за составлением индивидуальных планов питания или готовых программ пиши мне в Директ или на почтуBODYARCHITECTSUSA@GMAIL.COM
ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ
⠀
Я уже говорила, что верх практически не качаю (10-летний тяжёлый тренинг дал свое♀️), но всем девочкам советую! Подтянутые нам нужны не только ножки и попец, но и руки, спинка, пресс...
⠀
Особенно красиво смотрятся оформленные плечи. Кто такой же квадратик в талии, как и я, то только тренинг на низ, плечи и спину может хоть немного изменить вид пропорций.
⠀
Работаю в амплитуде +-15 повторений и каждое из упражнений делаю в суперсете с ещё одним без отдыха. Комбинация не особо важна, тут как вам удобно. Главное, чтобы одно упражнение не мешало выполнению другого.
⠀
Пресс всегда делайте в многоповторке - 20-30 раз на 4 подхода - абдоминальные мышцы ещё те гавнюки, любят длительную нагрузку (я также делаю в суперсете с ещё чём-то).
⠀
Ну и обязательно делайте кардио после тренировки верха ♀️. Она намного легче тренировки низа, оттого и сил у вас остаётся прилично, ноги отдохнувшие - можно и попотеть 30-40 минут.
⠀
Ваааапросы?!
⠀
P.S. Отдельное спасибо тренерам из моего зала @supersetirpin за съёмочные руки.
ПРОДОЛЖЕНИЕ.... СПИНА
⠀
Мы так просто не сдадимся
⠀
Спасибо Инстаграмму, музыке, лицензиям, не знаю ещё чему ))) Но будем считать, что тот пост с разминкой ♀️ (см. предыдущий пост)
⠀
А теперь комплекс:
⠀
▫️20 поднятий корпуса наверх
▫️40 сек держим «супермена»
▫️15 отжиманий
▫️20 переходов в планке локоть/кисть
▫️20 поднятий разноимённых нога/рука (очень хорошо работает для баланса)
⠀
Таких выполняем 3 круга.
⠀
В конце - округляем спину и даём отдохнуть
⠀
Маленький комплекс, но очень эффективный
⠀
Кто сегодня его попробует? Ставим ❤️ и «+» И чтоб не пропускать тренировки и видеть посты. А то Инстаграмм и это сейчас урезает
⠀
#bestbodytv #онлайнтренировки #здороваяспина #осанка #ровнаяосанка #суперсет #круговаятренировка #худеемправильно #худеемвместе #домашниетренировки
Жгииии!!!! Вместо тысячи слов полезного чтива - просто сделай это тренировку!
⠀
Жир сгорит дотла!⠀
Соблюдай дефицит калорий и баланс нутриентов.⠀
Тренируйся!⠀
Растягивайся!
⠀
Тех.задание:⠀
1. Разминка⠀
2. Выполнить 3 круга упражнений⠀
▶Каждое упражнение выполнить 18-24 раза (на каждую сторону если одностороннее движение)⠀
▶Отдых между кругами - 1 минута⠀
3. После тренировки нужно⠀ выполнить легкую растяжку⠀
⠀
Тренировка небесплатная с вас лайк
Все вопросы задавайте в коментариях!
⠀
❔Друзья! Рассказывайте как готовитесь к пляжному сезону?
Collecter les statistiques #СУПЕРСЕТ effectuez une recherche à l'obtention des statistiques (Aller à la sélection).