Liste des hashtags les plus populaires par sujet #СУПЕРСЕТ

ЧТО ТАКОЕ СУПЕРСЕТ И КОМПЛЕКСНЫЙ СЕТ ⠀ О таком приеме в тренировках как суперсет, наверное, слышали многие, но что это такое до конца навряд ли все понимают. Сегодня я расскажу вам о том, что собой представляет суперсет, как он выполняется и для чего нужен. ⠀ Суперсет, или суперсерия, означает выполнение атлетом без отдыха двух упражнений подряд на мышцы - антагонисты (находящиеся рядом, но предназначенные для выполнения противоположных функций). Примеры мышц-антагонистов – бицепс с трицепсом: первый руку в локтевом суставе сгибает, а второй разгибает. Грудные мышцы толкают руки, а широчайшие мышцы спины их тянут. Таких пар мышц в нашем организме много. ⠀ СУПЕРСЕТ И КОМПЛЕКСНЫЙ СЕТ ⠀ Очень часто суперсет путают с комплексным сетом. Давайте разберемся! Многие неправильно считают, что любые два упражнения, которые делаются без паузы это суперсет. Вот в чем отличия суперсета от комплексного сета: ⠀ СУПЕРСЕТ = делается на мышцы антагонисты. ⠀ КОМПЛЕКСНЫЙ СЕТ = делается на одну и ту же мышцу. ⠀ Для примера: суперсет получится, если сначала сделать подъем штанги на бицепс, а потом сразу французский жим. Комплексный сет – если после сгибаний рук со штангой делать подъем гантели на бицепс. ⠀ Некоторые начинающие спортсмены объединяют в суперсетах упражнения для мышц, находящихся друг от друга далеко и обладающих абсолютно разными по своей анатомии функциями. Пример неудачного сочетания – соединение приседания со штангой и жима штанги лежа. Происходит это из-за непонимания процесса, происходящего в организме при выполнении суперсета - обеспечивать накачивание крови в определенную часть тела. ⠀ Одновременно накачать кровь в грудь и ноги невозможно, и от такого тренинга никакого толку не будет. Так что не забывайте проконсультироваться с тренером, который вам подскажет, как правильно и с пользой выполнять упражнения. ⠀ #спорт#спортивнаяфигура #худеемправильно #фитоняша #пп #тренеронлайн #тренировка #тренировкадома #худеемнапп #суперсет

Суперсет от Вячеслава Анатольевича #рукимаксюки Бицепсы в тренажёре бицепс-машина сгибание предплечья 4 по 12 Трицепсы в кроссовере Разгибание предплечья стоя 4 по 16 - #твойтренер #саратовтренер #ядружусмаксютой #максютании #maxutanii #максютаunion #pawerlifting #поверлифтинг #follow4follow #follow #classicbodybuilding #powerpump #fitness #muscle #gym #fitnessmodel #bodybuilding #суперсет #bodybuildingmotivation #качаемруки #healthynutrition #mensfigure #mensfisique #fitnesslifestyle #saratov #fitnessmen #fitnesstrainer #fitnesslove #саратов64

Шок! 50 отжиманий в 1 секунду #отжиманияотпола #суперсет #миникупер #legends #roadtothedream #ricardo #makevideo #onesecond #levelup #брат #король #топить #workout #magic #steetworkout #топит #pushups #спортмотивация #sportmotivation #спортсмен #workoutman

Первый супер-сет.Техника не очень,но я буду её улучшать! #superset#суперсет#выходнадве#воркаут#workout#pullups#подтягивания#прогресс

BENEFITS OF ANTAGONIST SUPERSETS: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ -Time Efficient ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ -Muscle Balance ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ -Increased Strength ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ -Better Pump ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ I like to do 4-5 sets of 3-4 different pairs of exercises ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ For information about workout and meal programs check our website: BODYARCHITECTSUSA@GMAIL.COM ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПОЛЬЗА ОТ СУПЕРСЕТОВ АНТАГОНИСТОВ: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ -Более эффективное время тренировки ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀-Мышечный баланс ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - Увеличение силы ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - Лучшая накачка ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Я люблю выполнять 4-5 подходов в 3-4 парах упражнений за тренировку ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ за составлением индивидуальных планов питания или готовых программ пиши мне в Директ или на почтуBODYARCHITECTSUSA@GMAIL.COM

ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ⠀ Я уже говорила, что верх практически не качаю (10-летний тяжёлый тренинг дал свое‍♀️), но всем девочкам советую! Подтянутые нам нужны не только ножки и попец, но и руки, спинка, пресс... ⠀ Особенно красиво смотрятся оформленные плечи. Кто такой же квадратик в талии, как и я, то только тренинг на низ, плечи и спину может хоть немного изменить вид пропорций. ⠀ Работаю в амплитуде +-15 повторений и каждое из упражнений делаю в суперсете с ещё одним без отдыха. Комбинация не особо важна, тут как вам удобно. Главное, чтобы одно упражнение не мешало выполнению другого. ⠀ Пресс всегда делайте в многоповторке - 20-30 раз на 4 подхода - абдоминальные мышцы ещё те гавнюки, любят длительную нагрузку (я также делаю в суперсете с ещё чём-то). ⠀ Ну и обязательно делайте кардио после тренировки верха ‍♀️. Она намного легче тренировки низа, оттого и сил у вас остаётся прилично, ноги отдохнувшие - можно и попотеть 30-40 минут. ⠀ Ваааапросы?! ⠀ P.S. Отдельное спасибо тренерам из моего зала @supersetirpin за съёмочные руки.

ПРОДОЛЖЕНИЕ.... СПИНА ⠀ Мы так просто не сдадимся ⠀ Спасибо Инстаграмму, музыке, лицензиям, не знаю ещё чему ))) Но будем считать, что тот пост с разминкой ‍♀️ (см. предыдущий пост) ⠀ А теперь комплекс: ⠀ ▫️20 поднятий корпуса наверх ▫️40 сек держим «супермена» ▫️15 отжиманий ▫️20 переходов в планке локоть/кисть ▫️20 поднятий разноимённых нога/рука (очень хорошо работает для баланса) ⠀ Таких выполняем 3 круга. ⠀ В конце - округляем спину и даём отдохнуть ⠀ Маленький комплекс, но очень эффективный ⠀ Кто сегодня его попробует? Ставим ❤️ и «+» И чтоб не пропускать тренировки и видеть посты. А то Инстаграмм и это сейчас урезает ⠀ #bestbodytv #онлайнтренировки #здороваяспина #осанка #ровнаяосанка #суперсет #круговаятренировка #худеемправильно #худеемвместе #домашниетренировки

Жгииии!!!! Вместо тысячи слов полезного чтива - просто сделай это тренировку! ⠀ Жир сгорит дотла!⠀ Соблюдай дефицит калорий и баланс нутриентов.⠀ Тренируйся!⠀ Растягивайся! ⠀ Тех.задание:⠀ 1. Разминка⠀ 2. Выполнить 3 круга упражнений⠀ ▶Каждое упражнение выполнить 18-24 раза (на каждую сторону если одностороннее движение)⠀ ▶Отдых между кругами - 1 минута⠀ 3. После тренировки нужно⠀ выполнить легкую растяжку⠀ ⠀ Тренировка небесплатная с вас лайк Все вопросы задавайте в коментариях! ⠀ ❔Друзья! Рассказывайте как готовитесь к пляжному сезону?

Выход на две +15 кг 10 подтягиваний +15 кг @ingvarvoitenko как тебе..? #sport#motivation#workout#crossfit#спорт#турник#брусья#веса#мотивация#результат#прогресс#суперсет#roadtothedream#RD#путькмечте