Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ТРЕКЕРПРИВЫЧЕК

Мои правила внедрения привычек ⠀ Часто мы хотим сформировать привычку, но по тем или иным причинам забрасываем её. Ниже я собрала способы, которые помогают мне внедрять привычки надолго ⠀ ▫️Привычка должна быть максимально простой Я долго к этому шла и пробовала месяц за месяцем внедрять сложные привычки. Ещё и по 10 штук Но ТАК НЕ РАБОТАЕТ. Начните тренировку силу воли с малого действия. И только после 20-30 повторений повышайте планку. Это самый важный пункт! Так, если вы никогда не занимались спортом, попробуйте начать с 5 минут в день. Мало? Мне тоже так казалось, пока не попробовала повторять это простое действие каждый день. Иногда и 5 минут в день вызывают у мозга сильное сопротивление ⠀ ▫️Привычка должна быть конкретной Пример: Не чтение, а чтение 10 стр/день ⠀ ▫️У привычки должно быть примерное время выполнения Я долго игнорировала этот пункт и выполняла привычку то утром, то вечером. Но таким образом действие не превращается в автоматическое и о привычке попросту легко забыть, что со мной случалось часто ⠀ ▫️Для привычки необходим триггер Проще говоря, привяжите привычку к уже сформировавшемуся автоматическому действию. Так я делаю вакуум сразу после чистки зубов ⠀ ▫️Определите минимум, который нужно сделать на случай непредвиденных обстоятельств. Бывают дни, когда у меня совсем нет сил и настроения. Именно в такие моменты большой риск забросить привычку. Для этого и нужен план «минимум». Например, в такие дни вместо полноценной медитации я делаю хотя бы 5 осознанных медленных вдохов и выдохов ⠀ ▫️Создайте «План Б» Вы решили каждое утро делать зарядку со специальным снаряжением. Но поехали в отпуск, где нет нужных тренажеров. На такой случай придумайте «План Б». Можно подготовить набор упражнений, для которых не потребуется специальное снаряжение ⠀ ▫️У каждой привычки должна быть награда Договоритесь с собой, что за пропуск не более 2-4 раз, вы наградите себя чем-то приятным. Примеры наград: поход в кино или любимое кафе, покупка вещи и т.д. ⠀ И чтобы внедрение привычек было интересным, я создала для вас новый трекер. Трекер привычек можно скачать бесплатно по ссылке в шапке профиля ❤️

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ТРУДНЫЙ ПЕРИОД В ЖИЗНИ? ⠀ Жизнь не бывает безоблачной и беспроблемной. У каждого на пути встречаются невзгоды и препятствия. Но что же делать, если наступила черная полоса в жизни, как ее пережить? ⠀ 1. Нужно давать себе время. Иногда действительно необходимо переболеть ситуацию и понять, что делать дальше ⠀ 2. Не нужно постоянно планировать будущее. Иногда стоит немного потоптаться на месте, привыкнуть к своему нынешнему состоянию, подумать о том, чем хочется заниматься в дальнейшем, но не ставить строгих границ и рамок ⠀ 3. Когда нужно начать двигаться вперед? Единственное правильное решение начинать идти вперед, когда Вы полностью смиритесь с произошедшими событиями. Как понять, что это произошло? Вы перестанете давать произошедшим событиям эмоциональную окраску. Вы уже не будете считать эти события ужасными, они станут для Вас просто нейтральными и у Вас пропадет желание много раз подряд прокручивать события в голове или рассказывать о них подробно каждому встречному. Кроме того, Вы постепенно начнете считать, что произошедшие события могут привести к чему-то очень хорошему в будущем. ⠀ 4. Меньше пребывайте сами с собой. Постарайтесь все своё время забить делами, чтобы мысли не улетучивались в царство грусти и печали. Ходите в театр, на концерты, в тц с друзьями, или запишитесь на какие-нибудь курсы ⠀ 5. Не помогайте. Самым неправильным, но тем не менее наиболее распространенным советом является совет помогать другим тогда, когда плохо Вам. На самом деле у Вас не будет достаточных сил, энергии и других ресурсов, чтобы по-настоящему помочь другому человеку и вытащить его из пучины бед. ⠀ 6. Не поддавайтесь искушению. Подумайте про свои слабые стороны и плохие привычки. Когда человеку действительно плохо, есть риск вернуться ко всем своим плохим привычкам, которые Вы могли контролировать в более спокойное время или от которых Вы смогли отказаться ранее. ⠀ А что делаете вы, когда чувствуете себя подавлено?

ПРИВОЖУ ТЕЛО В ПОРЯДОК ⠀ Для июня я сделала такой же формат ЗОЖного трекера, каким пользовалась в мае. Напомню, как он работает: ⠀ В большом календаре я отметила обязательную ежедневную физическую активность. Каждый день, по мере выполнения, буду закрашивать квадратики, соответствующие дням месяца. ⠀ КАЖДЫЙ ДЕНЬ на выбор у меня 2 вида активности: ️10 000 шагов или ️6 000 шагов + домашняя тренировка ⠀ Раздел «КОГДА ЗАХОЧУ» (для этого я сделала маленький трекер): ️Плавание ️Планка ⠀ ЗАМЕРЫ (буду делать 1-го, 15-го и 30-го июня): ️Вес ️Объём груди ️Объём талии ️Объём бёдер ⠀ Если вы захотите использовать такой трекер, не обязательно ждать первого числа месяца. Можно просто убрать дни недели и пронумеровать ячейки от одного до 30 (или 60,90 – в зависимости от того, как долго вы хотите вести это трекер). ⠀ ❔Как у вас с физической активностью? Пользуетесь каими-нибудь трекерами? ⠀ #allasjournal #aj_трекеры

ТРЕКЕР ПРИВЫЧЕК НА ИЮНЬ ⠀ Трекеры привычек – это отличное дело, но они, конечно же, не работают сами по себе. Это просто помощь в отслеживании прогресса и своего рода мотивация не прерывать цепочку дней, когда мы выполняем полезные привычки. ⠀ Но самое главное – это наши ежедневные действия. ⠀ Поэтому перед тем, как приступить к привычкам следующего месяца, я проанализировала, какие из них у меня «проседали» в мае. И это был китайский (не зря на фото книга на китайском языке – это моя напоминалка) и игра на пианино. И то и другое отметилось в моём трекере только пару раз за месяц. ⠀ И если игра на пианино – это моё хобби, и ничего страшного в перерыве нет, то с китайским – другая история. Ежедневная практика китайского языка в Сингапуре у меня намного меньше, чем в Китае. В Сингапуре, хоть китайский и является одним из официальных языков (наряду с английским, малайским и тамильским), но английский более распространён в повседневной жизни. Поэтому для меня очень важно самостоятельно поддерживать язык (в основном через чтение, просмотр передач, фильмов, сериалов). В июне это будет одним из моих фокусов. ⠀ ❔А как у вас обстояли дела с привычками в мае? ⠀ #allasjournal #aj_трекеры

❗️Запускаю челендж в сториз по трекеру привычек, приглашаю поучаствовать! . Ниже перечислю 10 пунктов, которые помогут Вам быть здоровыми и стройными первые 5 основные, мы их будем разбирать на курсе подробно вторые 5 дополнительные, для тех, кто уже в теме ЗОЖ, но хочет больше, вчера подробно о них рассказала на вебинаре . 1️⃣Питание (ниже основные рекомендации) 2️⃣Вода (в среднем 30мл на 1кг массы тела, резко не увеличивайте) 3️⃣Физическая активность (может быть 3 тренировки в неделю, или зарядка ежедневно) 4️⃣Сон (ложиться до 23 часов) 5️⃣Радость для себя (2-3 раза в наделю, а лучше ежедневно) . 6️⃣Прогулки на свежем воздухе, желательно при дневном свете (1-2 часа ежедневно) 7️⃣Игольчатые коврики, сухая щетка или валик под спину (ежедневно) 8️⃣Медитация (10-20мин ежедневно, рекомендую М.Гаврилова) 9️⃣Закаливание (контрастный душ, ходить дома и на природе босиком) Дневник успеха и благодарности (рост энергии и позитива гарантирован) . Предлагаю: выбрать 5 пунктов из 10, которые ещё не являются ежедневными привычками, но Вы хотите их добавить начать с завтрашнего дня вести вместе со мной‍♀️ . Я буду ежедневно выкладывать свой трекер в сториз с комментариями к каждому дню Вы тоже можете размещать в сториз, отмечайте меня, чтобы я видела Ваши успехизавтра узнаете мой выбор 5 привычек, делитесь, что выберете Вы . Ну что, кто со мной эти 10 дней . И делюсь с Вами по 1 пункту - питание Вот основные выводы из вчерашнего вебинара: . ✅ Едим регулярно, но выдерживаем промежутки между приемами пищи 3-4 часа, только вода, но не кусочничаем! ✅ Ежедневно добавляем полезные жиры в меню ✅ Снижаем употребление трансжиров и сахара (любых его замен тоже) ✅ Комбинирование простых углеводов и насыщенных жиров ведёт к накоплению жира, сокращаем ✅ Способ приготовления – тушение, запекание, на пару, не жарим на высоких температурах до золотистой корочки ✅ В меню добавляем длинные углеводы и клетчатку, не забываем про белок . Спасибо Всем, кто был вчера на вебинаре, запись доступна для просмотра 2 дня, ссылка на неё и бонусы уже у Вас на почте делитесь впечатлениями, что было наиболее интересно услышать

⠀ О трекере привычек. ⠀ ⠀Вы уже слышали о трекере привычек? Может, уже практикуете его для себя? Если нет, то давайте сегодня обсудим эту тему. ⠀ ◾️Что это? ⠀ ⠀Трекер привычек- место, где вы отмечаете, следовали ли вы своей новой привычке, или нет. ⠀ ▪️Для чего он нужен? ⠀ ⠀В изменении себя важна регулярность. Трекер помогает отслеживать ваши результаты и показывает, над чем нужно поработать. ⠀ ▪️В каком виде он может быть? ⠀ ⠀Трекер можно нарисовать самостоятельно, распечатать, скачать специальное приложение. ⠀ ▪️Как пользоваться? ⠀ ⠀Один квадратик трекера- один день. Если сегодня вы сделали то, что должны были (допустим, почитали), то закрашиваете квадрат,если не сделали, пропускаете, и так со всеми. ⠀ ▪️Приложения ⠀ ⠀Для Android: Goal Tracker & Habit List,HabitBull. ⠀ ⠀IOS: Habitify, Motivateo. ⠀ ▪️Что можно отслеживать? ⠀ ⠀Тренировки, здоровый сон, чтение, зарядку, утренний стакан воды и любую другую привычку, которую вы хотите себе привить. ⠀ ⠀ P.s. В карусели я прикрепила как нарисованные трекеры привычек, так и готовые шаблоны для ваших

ТРЕКЕР ПРИВЫЧЕК НА МАЙ ⠀ Мой трекер привычек, как обычно, разделён по категориям: ⠀ ЗДОРОВЬЕ: Медитация Зубная нить Овощи х 3 порции в день Фрукты х 2 порции в день ⠀ САМОРАЗВИТИЕ: Техника речи Английский язык (произношение) Китайский язык Пианино Чтение (нехудожественная литература) ⠀ КРЕАТИВНОСТЬ: Скетчинг Леттеринг Чтение (художественная литература) ⠀ Над некоторыми из этих привычек я работаю каждый день (в трекере квадратики для таких дней пустые на протяжении всего месяца), над некоторыми – несколько дней в неделю (в трекере такие дни я это обозначаю квадратиками с закрашенными уголками). ⠀ ‍♀️Для физической активности в этот раз я сделала отдельный разворот, потому что в мае планирую уделить особое внимание физическим нагрузкам и ЗОЖу в целом. Дайте знать, если хотите, чтобы я поделилась таким разворотом! ⠀ ❔ А у вас есть трекер привычек? Каким привычкам хотите уделить внимание в мае? . #allasjournal #aj_трекеры

ПРИВОЖУ ТЕЛО В ПОРЯДОК ⠀ Ребят, вы просили меня поделиться своим ЗОЖным трекером на май. Вот, делюсь! ⠀ В предыдущие месяцы я уже хотела сбросить лишний вес (который, честно говоря, у меня с осени) и стать более подтянутой, но не уделила этому должное внимание. Поэтому в мае я сделала трекер и слежу за выполнением плана. Кстати, питанием я тоже занялась (для этого не делала никаких разворотов, просто перешла на пп и не ем после 19:00-19:30). ⠀ В большом календаре я отметила обязательную ежедневную физическую активность. Каждый день, по мере выполнения, буду закрашивать квадратики, соответствующие дням месяца. ⠀ КАЖДЫЙ ДЕНЬ на выбор у меня 2 вида активности: ⠀ ️10 000 шагов или ️6 000 шагов + домашняя тренировка ⠀ Раздел «КОГДА ЗАХОЧУ» (для этого я сделала маленький трекер): ⠀ ️Плавание ️Планка ⠀ ЗАМЕРЫ (буду делать 1-го, 15-го и 31-го мая): ⠀ ️Вес ️Объём груди ️Объём талии ️Объём бёдер ⠀ Если вы захотите использовать такой трекер, не обязательно ждать первого числа месяца. Можно просто убрать дни недели и пронумеровать ячейки от одного до 30 (или 60,90 – в зависимости от того, как долго вы хотите вести это трекер). ⠀ ❔Как вам такая идея? Попробовали бы? ⠀ #allasjournal #aj_трекеры

ВЕСТИ ПЛАНЕР ДОРОГО ⠀ Недавно одна девушка просила в комментариях рассказать мое видение на эту тему. Я могу сказать так - все в этом мире относительно. ⠀ Да, можно купить планер за несколько тысяч рублей, покупать только супер дорогие материалы (ручки, брашпены), но только в этом сумасшествии главное не потерять идею того, для чего вы планируете. ⠀ Можно приобрести обычный блокнот или даже тетрадь, держать в руках самую дешевую ручку, но при этом быть эффективным. ⠀ Я не приверженец того, что нужно гнаться за модой, но спустя уже год планирования начинаю осознавать, что главное в первую очередь - качество. Если бумага в планере, то средней плотности чтобы не просвечивались лайнеры и маркеры. На озоне Bullet Journal стоят от 300р, не обязательно тратить в 2 раза больше и покупать их в «Читай Город» за 650р. ⠀ Сейчас, когда у меня есть блог, я понимаю, что только качественные вещи приносят нужный результат. Самыми простыми фломастерами не получится нарисовать те рисунки, которые для вас будут интересны. ⠀ Если брать мой «Стартовый набор» я бы сказала, что для начала достаточно: ▫️Bullet Journal 300р ▫️Капилярная ручка 80р ▫️Текстовыделитель 150р Дальше, как говорится, все зависит от ваших потребностей. ⠀ А как вы думаете, вести планер дорого? Сколько вы тратите на ведение планера ежемесячно?