Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ТРЕНЕРВЧЕЛЯБИНСКЕ

За окном +30. Жара. ⠀ Совсем не до еды, присутствует только одно желание - охладить свой организм и съесть, что то совсем лёгкое. ⠀ Несколько советов от @irinametor ⠀ 1. Умойтесь прохладной водой. 2. Выпить стакан чистой воды комнатной температуры. 3. Одежда должна быть из лёгких, натуральных тканей. 4. Уберите из рациона, сладкую (газированные напитки, мороженое) и тяжёлую (шашлыки, пиво) пищу. 5. Поменяйте тренировочный режим, сделайте тренинг менее изматывающим. ⠀ Сведите тепловую нагрузку к минимуму, тренируйтесь в утренние и вечерние часы, когда менее жарко. ⠀ Попробуйте другие направления фитнеса: кроссфит, плиометрика, аквааэробика, плавание, пилатес. ⠀ Но не исключайте из рациона жизненно важные БЖУ. И в этом вам поможет Жедяева Ирина, тренер групповых программ и персонального тренинга. ‍♀ ⠀ Записывайтесь ✅ на персональные тренировки на рецепции клуба или по ☎ телефону +7 (351) 220-33-33 ⠀ #citrusfitness #citrusfitness74 #цитрусфитнес #летовчелябинске #тренировкивжару #спортивныйчелябинск #тренерчелябинск #тренервчелябинске

А вы пользуетесь Атлетическим поясом❓ ⠀ Если нет, то сегодня я вам расскажем о нем  ⠀ Атлетический пояс — что это такое, кто и для чего его используют ‍♂ ⠀ Начнем с вводной информации: у человека есть естественный пояс, состоящий из мышц — стабилизаторов. К ним относятся: мышцы тазового дна, диафрагма, поперечные мышцы живота и косые мышцы живота ⠀ Сокращение данных мышц в сочетании с внешней нагрузкой создает повышение внутрибрюшного давления, а это в свою очередь поддерживает позвоночный столб ⠀ Атлетический пояс предназначен для снижения травматизации тренирующегося. Затянутый пояс увеличивает внутрибрюшное давление, что дополнительно фиксирует межпозвоночные диски и позвоночный столб в поясничном отделе ⠀ ______________________В основном выделяют ✌ вида: ______________________________ ⠀ Тяжелоатлетический пояс — он более широкий в пояснице и более узкий в животе ⠀ Пояс для пауэрлифтинга — одинаково широкий по всей длине, плотный, массивный и тяжелый ⠀ А также пояса делают из разных материалов — кожзам, ткань и кожа. Последний вариант является самым дорогим, но прослужит вам намного дольше остальных предложенных вариантов (именно такие в нашем зале) ⠀ Использование пояса рекомендуется только тогда, когда это действительно необходимо. Например, когда идет большая нагрузка на позвоночник — приседания со штангой, становая тяга, подъем веса над головой. По окончанию подхода нужно или ослабить пояс, а в идеале его снять ⠀ Постоянное ношение затянутого пояса ведёт к атрофии мышц ⠀ Ставьте ❤ и приходите ко мне на тренировку, со  мной твои результаты пойдут быстрее и гарантированно ⠀ #тренировкаусовы #фитнестренерчелябинск #спортзалчелябинск #челябинскфитнес #спортивныйчелябинск #тренервчелябинске #фитнесчелябинск #спортчелябинск #фитнесвчелябинске #спорт #фитнес#Северок#Челябинск#fitnes#северок

❓не забываешь делать базу❓ ⠀ При приседах ️️нагрузка приходится на мышцы ног: четырёхглавую мышцу бедра, ягодичные и икроножные мышцы. ⠀ Также нагрузка приходиться и на мышцы спины.При постоянных тренировках укрепляются мышцы ног, сухожилия и связки. ⠀ При несоблюдении правил выполнения этого упражнения, особенно с дополнительными весами, первым делом страдают суставы ног. ⠀ А теперь перейдем к самой технике: ⠀ ❗При приседаниях необходимо держать спину всегда прямо. Позвоночник может сгибаться только в пояснице, но при этом сохраняется его прямое положение. Для этого лопатки должны быть сведены. Это поможет держать спину. ⠀ ⠀ ✔Прямая спина – это главное условие выполнения любых упражнений и любых занятий. Чтобы вы ни делали – спину всегда необходимо держать прямо. ⠀ ✔Смотреть необходимо вперёд и чуть вверх, а не в пол. Голова прямо. Это поможет спине оставаться прямой и убережёт шейные позвонки. ⠀ ✔Ноги располагаются на ширине плеч, носки немного в стороны (в зависимости от целей это может меняться). ⠀ ❗При приседании колени не должны выходить дальше пальцев стоп. ⠀ ❗Колени не должны заваливаться внутрь или в другие стороны при опускании и при подъёме. Если такое происходит, то вес слишком велик, возрастает опасность травмы. ⠀ ✔Если очень трудно даже без веса, то держитесь руками за подходящую опору. ⠀ ✔При приседе необходимо полностью стоять на всей стопе, вес всегда должен приходиться на пятки. ⠀ ❗При переносе веса на носки увеличивается нежелательное травмирующее воздействие на суставы. Это необходимо соблюдать при выполнении всей амплитуды приседа, как бы низко вы не садились. ⠀ ❗Необходимо правильно дышать. При опускании вдох, при поднятии – выдох. ⠀ ❗При несоблюдении этих основных правил возникает травмирующая нагрузка на суставы, что крайне нежелательно. ⠀ Ставь ❤ и запоминай технику ⠀ #тренировкаусовы #фитнестренерчелябинск #спортзалчелябинск #челябинскфитнес #спортивныйчелябинск #тренервчелябинске #фитнесчелябинск #спортчелябинск #фитнесвчелябинске #спорт #фитнес#Северок#Челябинск#fitnes#северок

Тренируйтесь вместе, ведь вы самая сильная поддержка и мотивация друг для друга  . . . . . . . . #тренировкаусовы #фитнестренерчелябинск #спортзалчелябинск #челябинскфитнес #спортивныйчелябинск #тренервчелябинске #фитнесчелябинск #спортчелябинск #фитнесвчелябинске #спорт #фитнес#Северок#Челябинск#fitnes#северок

А вы уже пробовали приседать со штангой на груди❓‍ ⠀ Это упражнение прокачивает верх квадрицепса, а также ягодицы и бицепсы бедра. Придает объем и форму верху квадрицепса. Таким образом, каким бы видом спорта вы ни занимались, обязательно включайте приседания в свою силовую программу и вы улучшите свои результаты‍ ⠀ _______✅ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ✅:____ ⠀ 1️⃣☑ Установите гриф на уровне ключиц и подсядьте под него так, чтобы он лег на передние дельты. Скрестите руки перед грудью, взявшись за гриф хватом сверху (возможен и другой вариант хвата)‍♂ ⠀ 2️⃣☑ Поставьте ступни по ширине таза точно под грифом или чуть впереди него. Разблокируйте гриф и выпрямитесь ⠀ 3️⃣☑ Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно присядьте: таз движется ⬅ и ⬇, а колени — строго ⬇, «не вылезая» за линию пальцев ног. Приседая, держите спину слегка прогнутой в пояснице ⠀ 4️⃣☑ Как только бедра стали почти параллельны полу, сильно напрягая квадрицепсы, плавно поднимайтесь⬆ ⠀ 5️⃣☑ Преодолев самый трудный участок подъема, сделайте выдох ⠀ ______________⚜️СОВЕТЫ⚜️:_______________ ⠀ ⚠Если бедра еще не достигли параллели с полом, но вы чувствуете, что спина начинает скругляться, не приседайте ниже этой точки и немедленно поднимайтесь ⬆ ⠀ ⚠Позитивную фазу➕ (подъем из приседа) можно выполнять как плавно, так и во взрывной манере. Негативную ➖(приседание) — только в плавном темпе ‍♂ ⠀ ⚠Всегда смотрите строго вперед. Не поднимайте голову вверх и не опускайте ее вниз ⠀ ⚠Нюанс — гриф не должен отрываться от плеч. Эта техника крайне эффективно подстегивает рост мышц и наращивает взрывную силу ⠀ #тренировкаусовы #фитнестренерчелябинск #спортзалчелябинск #челябинскфитнес #спортивныйчелябинск #тренервчелябинске #фитнесчелябинск #спортчелябинск #фитнесвчелябинске #спорт #фитнес#Северок#Челябинск#fitnes#здеськуюторехи#фигуравпорядке#северок

НОВОГОДНЯЯ АКЦИЯ ПРОДОЛЖАЕТСЯ до 09 января 2019 года! БЕЗЛИМИТНЫЙ ГОДОВОЙ АБОНЕМЕНТ: - в зал 7777 рублей - на полуперсональные тренировки с тренером 11111 рублей - ‍♀на персональные тренировки с тренером 22222 рублей. А также возможность ТРЕНИРОВАТЬСЯ МЕСЯЦ ЗА 777 рублей! ⛔ТАКОГО В 2019 году БОЛЬШЕ НЕ БУДЕТ⛔ #фитнес #фитнесвчелябинске #фитнесклубычелябинск #тренервчелябинске #йогавчелябинске #скидкивчелябинске #акциивчелябинске #метрофитнес #колизей #спортпитчелябинск

Все измeнится завтра.А завтpа не наступит. Никoгда. Ты каждое утро просыпaешься и наступает сегoдня. Завтра не сущeствует. Поэтому мало кто меняет свою жизнь. Все надeются на "зaвтра". А надеяться и делать нужно сейчас. ❤МЕНЯЙ себя!!! Трансформируй свое тело!!! Будь новой!!! Не оставляй себя красивую в прошлом!!! Ты такой и сейчас можешь быть!!! Записывайся на онлайн-тренировки& Записывайся на П.П. питание Девочки пишите в директ❤ 1ая тренировка БЕСПЛАТНО!!!

Ищите людей страстных, сильных, счастливых. Они как звезды, пока голову не поднимешь - не увидишь. А когда утонешь глазами в звездном молоке - понимаешь, какое их бесчисленное множество. Ищите своих людей. Им также страшно и больно. У них тоже бывают черные дни, ошибки и срывы. Но они готовы идти сквозь страх, они влияют на ход вещей, задают темп жизни. Они в чем-то лучше, в чем-то хуже. Они не завидуют и не жалуются. Они с благодарностью встречают подарки судьбы и любят себя за то, что удача им улыбается. Ищите верных и честных. Которые не будут прятать злость и слезы за лицемерием и ухмылкой. Они говорят, что думают. Пусть иногда неприятно, путь иногда прямо в сердце. Зато честно. Не со зла, а от любви. Которые радуются искренне, смеются громко и свободно, мелодично и заразно. Которые не скрывают и не стесняются своего веселья. Ищите тех, кого можно будет любить вечно. Ищите тех, кто стоит и ждет вашей любви. С которыми вы сольете два озера и получится море. Ищите тех, в ком много жизни. Ищите звонких и сочных, со смешинками и морщинками. Ищите в парках и на сценах, грустных и веселых, маленьких, и больших. Они немного дети, они идут по жизни с верой в добро, но видят все, конечно, и черное и белое, но живут ради желтого, красного, голубого… Ищите их. Нужно только поднять голову.

Девочки, принцесски мои, сегодня тренировка в 20:00 по рассписанию ❤тренировка на ягодицы+пресс(Сегодня пампы!!!) Как всегда ЗАРЯЖУ Вас драйвовым настроением+профессионально прокачаю ваши мышцы так, что завтра вы меня будете вспоминать ХОРОШИМИ словами....вкусняшка тебя ждет))) ухххх Р.S. Полетели жить❤