Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ТРЕНИРОВКАУСОВЫ

Ещё пару лет назад я и подумать не мог, что моё хобби перерастёт в мою работу и будет обеспечивать меня положительными эмоциям и интересными знакомствами, которые будут перерастать в дружбу . . . . ⠀ #best_body_74#тренировкаусовы #фитнестренерчелябинск#фитнесклубчелябинск#тренировка##спортивныйчелябинск#спортчелябинск #спорт #фитнес#Северок#Челябинск

Ну как я могу себе позволить не подурачиться❓ . . . . ➡Верно❗НИКАК✔ ⠀ #best_body_74#тренировкаусовы #фитнестренерчелябинск#фитнесклубчелябинск#тренажерныйзалчелябинск#спортзалчелябинск #челябинскфитнес #спортивныйчелябинск #тренервчелябинске #фитнесчелябинск #спортчелябинск #фитнесвчелябинске #спорт #фитнес#Северок#Челябинск

. . . . . . . . . #тренировкаусовы #фитнестренерчелябинск #спортзалчелябинск #челябинскфитнес #спортивныйчелябинск #тренервчелябинске #фитнесчелябинск #спортчелябинск #фитнесвчелябинске #спорт #фитнес#Северок#Челябинск#fitnes#северок

А вы тренируетесь систематично или как придется❓ ⠀ Посвятим сегодня день разбору, зачем же нужна программа тренировок❔ ⠀ Трудно добиться результата, если: ⠀ ➡Вы приходите в зал и занимаетесь на тех тренажерах, которые свободны‍♂ ⠀ ➡Тренируетесь только по настроению (сегодня я не буду делать жим, выпады и тд, потому что не хочу) ⠀ ➡Тренируете мышечные группы в разброс. Например, три-четыре тренировки подряд только верхнюю часть или ноги/ягодицы ⠀ ➡Тренируетесь с одним и тем же весом постоянно ⠀ ➡Прыгаете с одной программы на другую каждую неделю. Касается тех, кто ищет программы в интернете, пытается привить ее себе, а через неделю переходит на другую ⠀ Программа занятий, составленная тренером, помогает добиваться результатов Как это делается❔ Для Вас создают программу, в зависимости от ваших целей, пожеланий, следуют ей как минимум месяц. Раньше месяца результатов вы не увидите ⠀ Делать надо так как написано, 3 по 15, значит 3 по 15 ⠀ Прорабатываются все мышечные группы, с упором на вашу цель (спина, верх, ноги, ягодицы) ⠀ Каждую тренировку вы постепенно будете повышать вес, который приемлем для вас. Так как это делается по программе, то вес повышается постепенно, а значит риск травматизма снижается к нулю ⠀ И конечно же, с программой вы быстрее добьетесь результатов❗ ⠀ Не забывай ставить ❤ и записаться ко мне на тренировку я помогу тебе подобрать программу именно под себя ⠀ #тренировкаусовы #фитнестренерчелябинск #спортзалчелябинск #челябинскфитнес #спортивныйчелябинск #тренервчелябинске #фитнесчелябинск #спортчелябинск #фитнесвчелябинске #спорт #фитнес#Северок#Челябинск#fitnes#северок

А вы пользуетесь Атлетическим поясом❓ ⠀ Если нет, то сегодня я вам расскажем о нем  ⠀ Атлетический пояс — что это такое, кто и для чего его используют ‍♂ ⠀ Начнем с вводной информации: у человека есть естественный пояс, состоящий из мышц — стабилизаторов. К ним относятся: мышцы тазового дна, диафрагма, поперечные мышцы живота и косые мышцы живота ⠀ Сокращение данных мышц в сочетании с внешней нагрузкой создает повышение внутрибрюшного давления, а это в свою очередь поддерживает позвоночный столб ⠀ Атлетический пояс предназначен для снижения травматизации тренирующегося. Затянутый пояс увеличивает внутрибрюшное давление, что дополнительно фиксирует межпозвоночные диски и позвоночный столб в поясничном отделе ⠀ ______________________В основном выделяют ✌ вида: ______________________________ ⠀ Тяжелоатлетический пояс — он более широкий в пояснице и более узкий в животе ⠀ Пояс для пауэрлифтинга — одинаково широкий по всей длине, плотный, массивный и тяжелый ⠀ А также пояса делают из разных материалов — кожзам, ткань и кожа. Последний вариант является самым дорогим, но прослужит вам намного дольше остальных предложенных вариантов (именно такие в нашем зале) ⠀ Использование пояса рекомендуется только тогда, когда это действительно необходимо. Например, когда идет большая нагрузка на позвоночник — приседания со штангой, становая тяга, подъем веса над головой. По окончанию подхода нужно или ослабить пояс, а в идеале его снять ⠀ Постоянное ношение затянутого пояса ведёт к атрофии мышц ⠀ Ставьте ❤ и приходите ко мне на тренировку, со  мной твои результаты пойдут быстрее и гарантированно ⠀ #тренировкаусовы #фитнестренерчелябинск #спортзалчелябинск #челябинскфитнес #спортивныйчелябинск #тренервчелябинске #фитнесчелябинск #спортчелябинск #фитнесвчелябинске #спорт #фитнес#Северок#Челябинск#fitnes#северок

❓не забываешь делать базу❓ ⠀ При приседах ️️нагрузка приходится на мышцы ног: четырёхглавую мышцу бедра, ягодичные и икроножные мышцы. ⠀ Также нагрузка приходиться и на мышцы спины.При постоянных тренировках укрепляются мышцы ног, сухожилия и связки. ⠀ При несоблюдении правил выполнения этого упражнения, особенно с дополнительными весами, первым делом страдают суставы ног. ⠀ А теперь перейдем к самой технике: ⠀ ❗При приседаниях необходимо держать спину всегда прямо. Позвоночник может сгибаться только в пояснице, но при этом сохраняется его прямое положение. Для этого лопатки должны быть сведены. Это поможет держать спину. ⠀ ⠀ ✔Прямая спина – это главное условие выполнения любых упражнений и любых занятий. Чтобы вы ни делали – спину всегда необходимо держать прямо. ⠀ ✔Смотреть необходимо вперёд и чуть вверх, а не в пол. Голова прямо. Это поможет спине оставаться прямой и убережёт шейные позвонки. ⠀ ✔Ноги располагаются на ширине плеч, носки немного в стороны (в зависимости от целей это может меняться). ⠀ ❗При приседании колени не должны выходить дальше пальцев стоп. ⠀ ❗Колени не должны заваливаться внутрь или в другие стороны при опускании и при подъёме. Если такое происходит, то вес слишком велик, возрастает опасность травмы. ⠀ ✔Если очень трудно даже без веса, то держитесь руками за подходящую опору. ⠀ ✔При приседе необходимо полностью стоять на всей стопе, вес всегда должен приходиться на пятки. ⠀ ❗При переносе веса на носки увеличивается нежелательное травмирующее воздействие на суставы. Это необходимо соблюдать при выполнении всей амплитуды приседа, как бы низко вы не садились. ⠀ ❗Необходимо правильно дышать. При опускании вдох, при поднятии – выдох. ⠀ ❗При несоблюдении этих основных правил возникает травмирующая нагрузка на суставы, что крайне нежелательно. ⠀ Ставь ❤ и запоминай технику ⠀ #тренировкаусовы #фитнестренерчелябинск #спортзалчелябинск #челябинскфитнес #спортивныйчелябинск #тренервчелябинске #фитнесчелябинск #спортчелябинск #фитнесвчелябинске #спорт #фитнес#Северок#Челябинск#fitnes#северок

Тренируйтесь вместе, ведь вы самая сильная поддержка и мотивация друг для друга  . . . . . . . . #тренировкаусовы #фитнестренерчелябинск #спортзалчелябинск #челябинскфитнес #спортивныйчелябинск #тренервчелябинске #фитнесчелябинск #спортчелябинск #фитнесвчелябинске #спорт #фитнес#Северок#Челябинск#fitnes#северок

А вы уже пробовали приседать со штангой на груди❓‍ ⠀ Это упражнение прокачивает верх квадрицепса, а также ягодицы и бицепсы бедра. Придает объем и форму верху квадрицепса. Таким образом, каким бы видом спорта вы ни занимались, обязательно включайте приседания в свою силовую программу и вы улучшите свои результаты‍ ⠀ _______✅ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ✅:____ ⠀ 1️⃣☑ Установите гриф на уровне ключиц и подсядьте под него так, чтобы он лег на передние дельты. Скрестите руки перед грудью, взявшись за гриф хватом сверху (возможен и другой вариант хвата)‍♂ ⠀ 2️⃣☑ Поставьте ступни по ширине таза точно под грифом или чуть впереди него. Разблокируйте гриф и выпрямитесь ⠀ 3️⃣☑ Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно присядьте: таз движется ⬅ и ⬇, а колени — строго ⬇, «не вылезая» за линию пальцев ног. Приседая, держите спину слегка прогнутой в пояснице ⠀ 4️⃣☑ Как только бедра стали почти параллельны полу, сильно напрягая квадрицепсы, плавно поднимайтесь⬆ ⠀ 5️⃣☑ Преодолев самый трудный участок подъема, сделайте выдох ⠀ ______________⚜️СОВЕТЫ⚜️:_______________ ⠀ ⚠Если бедра еще не достигли параллели с полом, но вы чувствуете, что спина начинает скругляться, не приседайте ниже этой точки и немедленно поднимайтесь ⬆ ⠀ ⚠Позитивную фазу➕ (подъем из приседа) можно выполнять как плавно, так и во взрывной манере. Негативную ➖(приседание) — только в плавном темпе ‍♂ ⠀ ⚠Всегда смотрите строго вперед. Не поднимайте голову вверх и не опускайте ее вниз ⠀ ⚠Нюанс — гриф не должен отрываться от плеч. Эта техника крайне эффективно подстегивает рост мышц и наращивает взрывную силу ⠀ #тренировкаусовы #фитнестренерчелябинск #спортзалчелябинск #челябинскфитнес #спортивныйчелябинск #тренервчелябинске #фитнесчелябинск #спортчелябинск #фитнесвчелябинске #спорт #фитнес#Северок#Челябинск#fitnes#здеськуюторехи#фигуравпорядке#северок

Порой подготовка к подходу превращается в целый обряд‍♂️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #тренировкаусовы #фитнестренерчелябинск #спортзалчелябинск #челябинскфитнес #спортивныйчелябинск #тренервчелябинске #фитнесчелябинск #спортчелябинск #фитнесвчелябинске #спорт #фитнес#Северок#Челябинск#fitnes#здеськуюторехи#фигуравпорядке#северок