тренировкивовладимире vladimir владимир33 городвладимир владимир astra_fit_and_fly фитнес33 спорт33 тренер33 acrobaticsdance hiphopdance городвладимир33 школатанцев astradancestudio полезно33 vladimir_beauty фитнесвовладимире fitness33 мамы33 dance dancing дети33 танцы33 танцывовладимире какпохудеть тренировкивладимир fitness vladimir33 похудение тренировкидома йогавовладимире
Хотела написать какой -нибудь интересный пост , но решила оставить это на потом
А пока на ночь вам красивая фоточка от @alferovayulya8108
Макияж @mitruzaeva_mua ❤️
_____________________
#спорт #спорт33 #sport #sportgirl #sportlife #кроссфит #владимир #владимир33 #тренировкивовладимире #табатавовладимире #crossfit #crossfitgirls #russia
ПОЛЮБИ ПОНЕДЕЛЬНИК И ПОНЕДЕЛЬНИК ПОЛЮБИТ ТЕБЯ
Трудовые будни начались
И почему все не любят понедельники? ♀️
Наша жизнь очень коротка на самом деле , поэтому нужно любить и ценить каждый день , каждый момент , каждую секундочку и не тратить своё время на обиды , ненависть и прочие разрушающие чувства
Занимайтесь тем , что по душе и забейте уже на всепринятые шаблоны , живите в удовольствие !
Ну а я желаю всем продуктивной недели А вы тоже как и все не любите будильники и понедельники
______________________
#russia #instagirl #instalife #vladimir #владимир33 #спорт #спорт33 #тренировки #тренировкивовладимире
3 упражнения, которых будет достаточно для красивого пресса.
...
У каждой мышцы своя функция, у пресса - это приближение рёбер к тазу и наоборот. Мышцы пресса активно включаются в работу при подъёме корпуса на 30 градусов, поднимаясь выше, вы активизируете мышцы бедер и, так называемую, подвздошно-поясничную мышцу (она расположена в глубине тела и крепится к позвоночнику и тазу). Эта мышца от природы достаточно сильна, тренируясь вместо пресса, она становится еще толще и тяжелее, и из-за этого начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая.
Помните об этом, выполняя упражнения:
...
СКРУЧИВАНИЯ.
Упражнение не зря называется «скручивания». Постарайтесь, отрывая позвонок за позвонком, сворачиваться клубком, а не садиться! Поясница обязательно должна быть прижата к полу!
Лучше всего ногами ни за что не цепляться, а согнуть их и поставить ступни максимально близко к ягодицам. В этом положении подвздошно-поясничная мышца вообще выключена из работы. И пусть теперь вы можете только слегка оторвать плечи и лопатки от пола. Зато у вас работает именно пресс.
...
ДИАГОНАЛЬНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ.
Скручиваясь, обязательно
Одну лопатку оставляйте на полу;
Локти держите максимально широко, движение в области талии, а не в плечевом суставе;
Таз всегда прижат к полу - не перекатывайтесь с боку на бок.
...
ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ.
Подтягиваем колени к груди, отрывая от пола таз. Движение только в тазобедренном суставе. Стараемся всё делать плавно, без рывков, постоянно чувствуя напряжение мышц пресса.
...
Вам кажется, что это очень простые упражнения и вы хотите чего-нибудь потяжелее? Следующий пост будет посвящён способам увеличения нагрузки.
...
#фитнес #тренировка #какпохудеть #похудение #мотивация #мотивацияфитнес #фитнесмотивация #fitness #fit #fitness33 #vladimir33 #фитнес33 #йога33 #городвладимир #спорт33 #стройная #тренировкидома #упражнения #тренировкивовладимире #фитнесклуб33 #зож #станьстройнее #жирубой #жирунет #мотивациякпохудению #мотивацияспорт #пресс #плоскийживот
Пресс, баланс и немного координации. Смотрите, не запутайтесь в ногах и руках!
...
#фитнес #тренировка #какпохудеть #похудение #мотивация #мотивацияфитнес #фитнесмотивация #fitness #fit #fitness33 #vladimir33 #фитнес33 #йога33 #городвладимир #спорт33 #стройная #тренировкидома #упражнения #тренировкивовладимире #фитнесклуб33 #зож #станьстройнее #жирубой #жирунет #мотивациякпохудению #мотивацияспорт #пресс #плоскийживот
Есть два способа справиться с психической напряжённостью:
проявить её во вне - агрессивность;
проявить её в себя - тревожность.
.
А вот положительно изменить оба свойства личности поможет, конечно, фитнес!
(А не тортик, как можно было бы подумать не подумав ).
.
Если хотите избавиться от агрессии, выбирайте упражнения, связанные
с ловкостью ⛹♀️♀️
(все спортивные игры, функциональный тренинг)
и выносливостью ♀️♀️
(любые кардио, танцевальные, функциональные тренировки, плавание).
.
А если хотите снизить уровень тревожности, выбирайте упражнения, связанные
с проявлениями гибкости ♀️
(Йога, стрейч)
силы ♀️
(силовые тренировки)
и выносливости♀️♀️.
(любые кардио, танцевальные, функциональные тренировки, плавание).
.
В целом, и на тех, и на других благоприятно влияют круговые и равномерные тренировки на все группы мышц.
.
Так что, тренируйтесь! Это действительно, делает нас лучше и подготовленнее не только в физическом, но и в эмоциональном плане!
.
А вы агрессивны или тревожны?
Как избавляетесь?
.
.
.
.
#фитнес #тренировка #какпохудеть #похудение #мотивация #мотивацияфитнес #фитнесмотивация #fitness #пoчтиавгуст #fitness33 #vladimir33 #фитнес33 #упражнения #тренировкивовладимире #фитнесклуб33 #мотивациякпохудению #fitnessmotivation #motivationfitness #тренировкидома #упражнениядома #комплексупражнений #упражнениянапресс #упражнениядляженщин #упражнениядлядома #домашниетренировки #тренировкидома
Скоро длинные новогодние выходные, и, вполне вероятно, что вам не захочется расставаться с родными ради тренировки, поэтому возьмите на заметку, сколько калорий можно потратить на прогулке с детьми, друзьями и любимыми!
.
1. Лепим снеговика ☃️
Потратим приблизительно 250 ккал в час.
Работают: плечи, руки, спина, пресс, ноги.
Как увеличить нагрузку: лепите на скорость, кто быстрее!
.
2. Играем в снежки ❄️
Потратим приблизительно 400 ккал в час.
Работают: все мышцы. Улучшается выносливость, укрепляются сердце, сосуды и легкие.
Дополнительный бонус: развиваются быстрота реакции, точность, скорость и координация движений.
Как увеличить нагрузку: двигаемся максимально активно, не отдыхаем и не отсиживаемся за сугробом!
.
3. Катаемся на санках с горки
Потратим приблизительно 250- 300 ккал в час.
Работают: преимущественно мышцы ног, особенно при подъёме в горку.
Как увеличить нагрузку: в горку бегом!
.
4. Катаем на санках другого человека
Потратим приблизительно 300 - 400 ккал в час
Работают: руки, спина, ноги.
Как увеличить нагрузку: сажаем пассажира потяжелее, везём его побыстрее!
.
.
.
#фитнес #тренировка #какпохудеть #похудение #мотивация #мотивацияфитнес #фитнесмотивация #fitness #fit #fitness33 #vladimir33 #фитнес33 #йога33 #городвладимир #спорт33 #стройная #тренировкидома #упражнения #тренировкивовладимире #фитнесклуб33 #зож #станьстройнее #жирубой #жирунет #мотивациякпохудению #мотивацияспорт #пресс #плоскийживот
Хочется потренироваться, а фитнес клубы сегодня не работают? ♀️
Тренировка должна быть быстрой, чтобы успеть до прихода гостей? ♀️
Хотелось бы чтобы все мышцы поучаствовали?
.
Ловите домашнюю короткую тренировку на все группы мышц, на одном месте, но очень интенсивную. Старайтесь всё сделать с хорошей скоростью, не засыпайте !
.
У меня на видео 1 круг, вам надо сделать 4-8 кругов и максимум через 5 минут вы готовы!
Кто как расслабляется в выходные?
У меня тренировка
Основная цель #AlfaGravity — научиться расслабляться, убрав напряжение, которое копится годами и существует в теле в виде блоков и зажимов.
Занимаясь Alfa Gravity, можно, находясь в состоянии невесомости, полностью расслабить мышцы, сохраняя при этом их тонус и проработать связки.
Полетаем?
#выходной #тренер33 #тренировки33 #тренировкивовладимире #astra_доброе #astra_fit_and_fly #50оттенковрастяжки
Женственная фигура - это, конечно красивый изгиб талия-бёдра.
⭐️Достичь этого можно с помощью одного из базовых упражнений belly dance - маятник.
Как выполнять: правое бедро вверх- вправо- вниз- к себе, левое бедро вверх- влево- вниз- к себе и тд - рисуем бёдрами знак бесконечности.
Обратное движение: правое бедро вправо- вверх- к себе- вниз; левое бедро влево- вверх- к себе - вниз.
.
⭐️Ещё одно упражнение, которое обязательно надо научиться делать - укол животом, оно укрепляет поперечные мышцы живота, делает живот плоским и помогает самомассажу внутренних органов.
Как выполнять: на вдохе втягиваем живот, на выдохе резко выбрасываем.
.
⭐️Последнее движение - волна животом, - тоже способствует массажу внутренних органов и укрепляет поперечные мышцы живота. Оно немного сложнее, здесь приходится держать под контролем и постепенно (чтобы получилась волна) расслаблять все мышцы пресса.
.
❗️Кстати, укол и волна животом абсолютно незаметны и их можно выполнять в любом месте, в любое время. Это к вопросу о том, что бы такое поделать, пока сидишь в маникюрном салоне или наращиваешь ресницы или даже смотришь кино, сидя на диване.
.
Хороших и продуктивных тренировок .
.
.
.
#фитнес #тренировка #какпохудеть #похудение #мотивация #мотивацияфитнес #фитнесмотивация #fitness #fit #fitness33 #vladimir33 #фитнес33 #йога33 #городвладимир #спорт33 #стройная #тренировкидома #упражнения #тренировкивовладимире #фитнесклуб33 #зож #станьстройнее #жирубой #жирунет #мотивациякпохудению #мотивацияспорт #пресс #плоскийживот
Collecter les statistiques #ТРЕНИРОВКИВОВЛАДИМИРЕ effectuez une recherche à l'obtention des statistiques (Aller à la sélection).