Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ФИТНЕСНЕФТЕЮГАНСК

#фитнес#нутрициолог#тренер#фитнеснефтеюганск#инструктор#фитнеснутрициолог#правильноепитание#пп#вкусжизни#здоровье Ph: @danilderiy7

Подборка ПП десертов ⠀ 1) Пахлава У меня маленькая квадратная форма 20*20 Тесто: 180 гр цельнозерновой пшеничной муки 180 гр пшеничной муки (если смущает ее наличие, попробуйте полностью с ц/з мукой, а пшеничную добавьте при раскатывании, легче раскатывается) ⠀ 10 ст. ложек воды ⠀ разрыхлитель - 1 ч.л 3 ст. ложки растит.масла щепотка соли, подсластитель по вкусу (в тесто можно не добавлять) Начинка: грецкие орехи - 200 гр Сироп: ⠀ мед - 180 мл вода горячая 80 С - 280 мл Приготовление: Соединить все ингредиенты для теста Замешиваем тесто и делим на 7 частей Начинка: орехи перемолоть в блендере Готовим сироп: смешиваем горячую воду (градусов 80) и мед Раскатываем тесто, в форму наливаем 3 ст. л сиропа, распределяем кисточкой, выкладываем первый слой теста на сироп, сверху поливаем сиропом (3 столовые ложки сиропа), распределяем кисточкой и посыпаем орешками 1/6 частью Собираем так поочередно все пласты, последний слой смазываем только сиропом Разрезаем мокрым ножом на ромбики и украшаем орехами Обильно смазываем сиропом разрезы (у вас останется немного сиропа, он "уйдет" в процессе выпечки В духовку на 180 С на 30 минут, вытаскиваем, выливаем весь сироп и до готовности запекаем, примерно еще 30 мин. ⠀ ⠀ 2) Пп-яблочный штрудель с грецким орехом. Тесто: 160 гр ц/з муки ~ 50 мл воды 1 яйцо 2 ст. л оливкового масла щепотка соли Начинка: 2 яблока 2 горсти грецких орехов 2 ст. л меда (можно дополнительно подсластить по вкусу) корица Приготовление: Все ингредиенты для теста смешать, кроме воды, воду добавляем постепенно, чтобы тесто было тугое Тесто завернуть в пленку и убрать в холодильник на полчаса-час Режем яблоки на кубики, добавляем мед, орехи, корицу, перемешиваем Тесто раскатываем тонко, при раскатывании я немного добавила пшеничной муки, легче раскатывается, не рвется Выкладываем начинку и закручиваем как рулет, края закрепляем Смазываем желтком и в духовку на 180 С ~30-40 мин. ⠀ ⠀ ➡️➡️➡️

Слышали что сжигать жир на кардио лучше в пульсовой зоне 60-70% от максимального пульса? Почему так и так ли это ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. Действительно 60-70% от max. чаще всего оптимальный режим при сгонке, потому что: 1️⃣: При нем в крови кислорода достаточное количество для окисления внутримышечных жиров (без «О2» жиры не дадут энергию). 2️⃣: Катаболизм (разрушение) мускулатуры минимален, а сохранить мышцы важно и девочкам и мальчикам, именно мышцы строят фигуру и чем их больше тем ⬆️основной обмен. 3️⃣: Нет риска развития дистрофии миокарда (что на сушке при сильном дефиците возможно, особенно если рацион не адекватен и имеет место применение стимуляторов) 4️⃣: ⬆️Аэробных возможностей организма. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. То есть если мы будем делать кардио на пульсе <60-70%, то все условия описанные выше сохранятся, но интенсивность работы будет меньше и кол-во потраченных ККАЛ в единицу времени будет меньше=⬇️КПД‍♂️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. Если мы работаем на ЧСС >60-70% то: 1️⃣: Мы тратим больше энергии в единицу времени. 2️⃣: Высок риск потери мускулатуры, тк создаётся кислородный долг, а без «О2» жиры не окислятся и если у вас остались углеводы то они будут «гореть» в анаэробном режиме или же в топку пойдут белки/мышцы, если запасы гликогеа на исходе (этот процесс называется глюконеогенез). 3️⃣: ⬆️ Риск перетренерованности, истощения организма. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. P/S высокоинтенсивное кардио не зло, но оно должно быть дозировано особенно у начинающих, применяться своевременно и в необходимом объёме выполняя свою специальную задачу. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. Вы следите за пульсом на кардиотренировках?⚡️‍♂️ ➕❤️

ПРИЗНАНИЕ... ▫️ Все детство и юношество я занималась спортивной акробатикой. Были моменты я бросала. Неделя, месяц и я возвращалась. Я не была великой спортсменкой. Я просто любила, я любила то, чем я занималась. Спорт дал многое мне. Дал мне в первую очередь стойкий характер, волю к победе, дисциплину, любовь к делу и конечно же друзей. ▫️ Помню, как будто это было вчера. Это был последний год когда я тренировалась. Тогда уже мы не работала в составах и не готовились к соревнованиям, а приходили и работали индивидуально и помогали тренерам с маленькими детьми. ▫️ Утренняя воскресная тренировка. Тренер меня попросила позаниматься с маленькими девочками. Взяв девочек под свой контроль, я начала заниматься с ними. И в конце тренировки одна из малышек мне говорит : «Ты была бы хорошим тренером!» ▫️ В тот момент я не предала этим словам ни кого значения. Так как я не собиралась связывать свою жизнь с спортом. А хотела быть психологом. ▫️ Спустя некоторое время планы мои кардинально поменялись. И я начала вспоминать слова той малышки. ▫️ Сначала меня занесло в мир спортивной аэробике. За это спасибо моему хореографу и директору, Ольге Васильевне. ▫️ Затем был фитнес. ▫️ И вот сейчас я тренирую группу черлидинга. И я полюбила это дело. Так же сильно и по-настоящему как и акробатику. ▫️ Я полюбила не только дело, но и своих девочек. Как в мое время любил нас наш тренер. #нефтеюганск#бровинефтеюганск#нефтеюганскчерлидинг#нефтеюганскспорт#фитнеснефтеюганск#нефтеюганскаэробика#аэробиканефтеюганск

Классический овсяноблин и сладкие начинки. ⠀ Сохрани себе и поделись с друзьями!

Смузи меню- рацион на 1300 калорий ⠀ К/Б/Ж/У за день 1312/61,7/44,3/155,8 ⠀ ⠀Завтрак⠀ ⠀- геркулес 30 гр⠀ ⠀- Кефир 2,5% 250 гр⠀ ⠀ - Яблоко 100 гр⠀ ⠀- Банан 100 гр ⠀ ⠀КБЖУ 381/12,8/9/59,3 ⠀ ⠀ ⠀Перекус⠀ ⠀ - черника 100 гр ( замороженная)⠀ ⠀- Яблоко 150 гр⠀ ⠀ - Кефир 2,5% 250 гр ⠀ ⠀КБЖУ 247/9/7,5/32,3 ⠀ ⠀ ⠀Обед⠀ ⠀- кефир 2,5% 200 гр⠀ ⠀ - Геркулес 20 гр⠀ ⠀- Орехи 15 гр⠀ ⠀- Банан 100 гр⠀ ⠀- Творог 5% 50 гр ⠀ ⠀КБЖУ 424/20,6/17,3/44,8⠀ ⠀ ⠀Ужин⠀ ⠀- кефир 300 гр⠀ ⠀ - Морковь 80 гр⠀ ⠀- Творог 5% 60 гр ⠀ ⠀КБЖУ 260/19,3/10,6/19,3⠀ ⠀ Готовятся они все просто: кладёшь ингредиенты в блендер, включаешь и готово!!

КАК ЗАРЯДИТСЯ ♦️ Лично я заряжаюсь от работы с детьми, они заставляют меня улыбаться , потому что они как че ляпнут, ХОТЬ СТОЙ ХОТЬ ПАДАЙ ♦️ Например дети могут дать совет как похудеть. Сейчас и с вами поделюсь, только тссс Для того чтобы похудеть на 2 килограмма НАДО СЪЕСТЬ 4 С ПОЛОВИНОЙ ЙОГУРТА И СДЕЛАТЬ 2 ОФП В ОФП НАДО СДЕЛАТЬ «сто писят» приседаний , 30 отжиманий и че то ещё ... ♦️ А мы взрослые сидим на ПП, ходим в зал три раза в неделю , в бассейн и нам нечего не помогает ♦️ Спасибо детям, что помогли нам с этой проблемой #фитнеснефтеюганск#аэробиканефтеюганск#тюмень#нефтеюганск

ХВАТИТ СЕБЯ ЖАЛЕТЬ! ▫️ Если ты хочешь похудеть, накачать себе ягодицы, иметь стройные ноги. Так иди в зал и работай над собой. ▫️ А я в свою очередь хочу помочь тем, чья мечта привести своё тело в порядок. ▫️ Приглашаю девочек,девушек,женщин,бабушек на ФИТНЕС-МИКС ▫️ РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК: Понедельник-среда-пятница 20:00-21:00 ▫️ Стоимость абонемента 2400₽ (12 занятий) ▫️ Адрес: 10 Мкр, 20 дом (около трц «Купец») , Спортивный клуб «Грация» ▫️ ☎️Тел. для справок 89825681152 ▫️ #фитнеснефтеюганск#аэробиканефтеюганск#тренировканефтеюганск#тренажерканефтеюганск#нефтеюганск#бровинефтеюганск#спортнефтеюганск#акробатиканефтеюганск#нефтеюганскфитнес#тренернефтеюганск#спорт#зож

Сегодня в «Жемчужина Югры» проходит Открытое Первенство Нефтеюганского района по спортивной аэробике‍♀️. ♦️ Все приходим болеть за Нефтеюганскую команду аэробистов ❤️ #цветынефтеюганск#аэробиканефтеюганск#фитнеснефтеюганск#спортнефтеюгпнск#жемчужинаюгры#нефтеюганск#юганск