Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ХАРЧУВАННЯ

РАЦІОНИ ХАРЧУВАННЯ ТА ДОБОВА НОРМА КАЛОРІЙ ⠀ Не забудь лайкнути і зберегти, щоб не загубити♥️ ⠀ Так як скоро літо і хтось хоче схуднути, хтось підкачатись, а хтось просто покращити форму, я вирішила покидати вам приклади хороших раціонів на різну калорійність. Гортай серію ⠀ ⠀ Не знаєш скільки тобі потрібно калорій? Ось формула, по якій можна порахувати свою норму ⠀ ▪️Базова формула для чоловіків: 88.36 + (13.4 х вагу, кг) + (4.8 х ріст, см) - (5.7 х вік, років) ⠀ ▪️Базова формула для жінок: 447.6 + (9.2 x вага, кг) + (3.1 х ріст, cм) - (4.3 х вік, років) ⠀ Наприклад: 20-тирічна дівчина, ріст - 165, вага - 55 447.6 + (9.2 х 55) + (3.1 х 165) - (4.3 х 20) = 1379 ккал ⠀ ⠀ Але це лише базовий обмін речовин, тобто число, яке у вас вийшло - це кількість калорій, які вам потрібні на природні процеси організму без урахування фізичної активності ⠀ ⠀ А тепер множимо получене число на коефіцієнт активності: ⠀ ▪️Мінімальний рівень активності (ніяких нагрузок, сидячий спосіб життя) - множимо на 1.2 ▪️Низький рівень активності (фізичне навантаження 1-3 рази на тиждень) - 1.375 ▪️Середній рівень активності (фізичне навантаження 3-5 разів в тиждень) - 1.55 ▪️Високий (6-7 разів в тиждень) - 1.725 ▪️Дуже високий (2 і більше тренувань на день) - 1.9 ⠀ Наприклад: Та сама дівчина, тренується 3 рази на тиждень Базовий обмін речовин: 1379 ккал Обмін речовин з урахуванням фізичних навантажень: 1379 х 1,55 = 2137 ккал ⠀ ⠀ І це ще не все Далі: ⠀ ▪️Якщо ця дівчина хоче схуднути, то вона віднімає від цієї калорійності 15-20% ❗️НЕ БІЛЬШЕ❗️ 2137 ккал - 15% = 1816 ккал їй потрібно для нормального схуднення ▪️Якщо вона хоче просто підтримувати вагу, то 2137 ккал - це і є потрібна їй калорійність ▪️Якщо ж вона хоче набрати вагу, то додає до цієї калорійності 15-20% 2137 + 15% = 2457 ккал ⠀ ❗️Ніколи не опускайтеся нижче 1400 ккал❗️Це небезпечно для вашого здоров‘я❗️ ⠀ ⠀ Щоб рахувати калорії, можете скачати собі спеціальні програмки на телефон (думаю ви самі знайдете, ви у мене розумні) ⠀ ⠀ Ніби все В наступному пості розповім як розрахувати БЖВ ⠀ Якщо щось не зрозуміло, запитуйте в коментарях ⠀ ♡

Свята закінчились, а значить - час приводити своє тіло в порядок‍♀️. Свій ранок починаю із стакана води , десь через 15хв. вживаю гарбузову клітковину ☘️( пшениці чи житні) по 2 столові ложки, запиваю водою. А потім протягом 30хв. снідаю. Паростки сприяють поліпшенню метаболізму, підвищують імунітет, нормалізують кислотно-лужний баланс шлунка. Також вони очищують організм від шлаків і токсинів. Допомагає з зайвою вагою. У планах ще записатись в тренажений зал‍♀️ #харчування #післясвята #їжа #правельное_питания #лайкивзаимно #київ #фото #ананас #лайкивзаимно

Тренування після народження дитини Снились мені вже після пологів,бо хоч як сильно я любила своє пузіко,дряблість м'язів і їх немічність не давали мені спокою. Які вправи виконувати і з чого взагалі починати? В першу чергу,такі питання слід обговорити з особистим лікарем.Якщо протипоказань немає, тоді можна планувати повернення в своє тіло) Харчування.Не переїдати та їсти здорову їжу це вже пів справи. Одразу після пологів можна робити гімнастику Кегеля для м'язів тазового дна та вправи на дихання. Легке кардіо у вигляді прогулянок з каляскою(Ми з #angelinkabalaban гуляли 4-6 годин/день) Приблизно за 1 місяць можна починати тренування з власною вагою та додати інтенсивності прогулянкам на свіжому повітрі. Не варто переоцінювати свої сили та поспішати скинути зайве,організм ще надто слабкий для серйозних навантажень. Підйоми ніг та рук,легкі скручування,підйом на ікри та махів ногами цілком достатньо для даного періоду. Після 2-х місяців можна почати займатися плаванням та аквааеробікою,покрутити педалі на еліпсі чи їздити на велосипеді. (Я почала ходити в басейн приблизно з 2,5 місяців). Не слід рватися качати прес!Пам'ятайте про діастаз-легкі скручування та статика,це той максимум,який дозволено виконувати. П.С. Яку б пізнавальну статтю про відновлення після пологів за 2 місяці Ви б не прочитали,пам'ятайте, що ніодин висококваліфікований лікар не дасть таких рекомендацій! Легкі низькоударні та середньоінтенсивні навантаження за умови відсутності протипоказань. А розігнатись можна вже після 6-ти місяців сміло,головне робити все з розумом:) П.С.С:)На другому фото я ще до занять в басейні. #фитнес#мамавдекрете#декрет#пологи# #схуднення #спорт #здоровя #харчування #fitmom #fitnessaddict #power #strong #beauty #health #sportgirl #fitnessgirl #motivation #pragnancy #likeme #liketime #followforfollowback #girl #fitnessmotivation

Всім,привіт Ну,що ж, ті хто проголосували (ТАК) за рецептик в профілі, тримайте А кого це не цікавить, можете далі не читати Нам будуть потрібні такі інгредієнти: 100 гр творогу 5%; пів банану; пів чайної ложки меду; 1 яєчко; Всі інгредієнти змішуємо, я перемішую тією штучко, що кортоплю товкти, щоб було швидше , також можна в блендері це все перемішати. Коли все перемішали до однорідної маси додаємо кокосову стружки трішки та ізюм, потім викладаємо отриману масу в фомочку для кексів, також можна в одну мисочку, зробити як запіканка-сирник. Потім ставимо на 5 хв⏰ в мікрохвильовку і все готово. Получаються такі смачнющі і такі пухкенькі,прям тануть в роті. Ставимо ❤️ і зберігаємо рецептик, щоб не згубити Смачного! Хто зробить, скажіть як вам, бо моє серце вони покорили

Я закохана! В нашу природу . . . . ІДЕАЛЬНА ВАГА – ЯКА ВОНА? І ЯК ПРАВИЛЬНО ЇЇ ОБЧИСЛИТИ!) Перечитала по цій темі ду-у-у-уже багато! Від інциклопедій до сайтів в інтернеті, й готова ділитись з вами)))) . . «Тебе здує вітром», «Скоро тебе не буде видно», “Ти не харчуєшся” і т д. Це все, я чую, коли приїжджаю на свята до родичів! Сперечатись марно…., вони показують формулу індексу маси тіла! ІМТ, всі її знають… ТАК ОТ – ЗАБУДЬТЕ ПРО НЕЇ! . . Вам, ніколи не було дивним, як можна різних за тілобудовою людей обчислювати однією формулою ІМТ? . . Є три типи тілобудови: 1.Астеніки. У людей цієї тілобулови тонкі кістки скелету, тендітна будова тіла, обхват зап’ястя менше 16 см, тіло ніби витянуте, м’язи слабко виражені, переважно високого зросту. У астеніків швидкий обмін речовин, тому вони набирають вагу незначною мірою. 2.Нормостеніки. Люди із середньою комплекцією, зазвичай , мають середній або вищий середній зріст, обхват зап’ястя, переважно, 16-18 см , міцні кістки скелету, гармонійно поєднані м’язи й жир.Обмін речовин, також, середній, те, тобто якщо поїсти й лягти, то буде прибавлення у вазі, але якщо рухатись, то ні! 3.Гіперстеніки, переважно, невисокі, мають широкі плечі, таз, товсту кісту. Обхват зап’ясткя – більше 18 см.Їх вага, зазвичай, є середньою або вище середньої. Щоб досягти ідеальної ваги, їм потрібно нарощувати м'язову масу шляхом спалювання жирів. . . Я, до прикладу, астенік! Мій ріст 171, вага 50! Моя подруга гіперстенік. Я з’їдаю порцію спагетті й нічого, а вона +2 кг, якщо не рухатиметься. А у Вас яка тілобудова? З цього бачимо, що одним єдиним ЗАГАЛЬНИМ індексом у обчисленні тут не обійтись!) Далі буде… Якщо цікавить продовження – напишіть в коментарях! . . . . . . . . . . #вага #фігура #дієта #харчування #блогер #блогукраїнською #буковель #буковель2019 #вода #vodaclub #vodaclub_bukovel #voda #bukovel #bukovel2019 #likebukovel #ivanofrankivsk #іванофранківськ #ivano_frankivsk #ivanofrankivskgirl #брюнетка #beautifulgirls #prettygirls #ukrainegirl #идеальнаяфигура #харчування #mountains #carpatians

ПОМОЛОДІТИ НЕ ЛИШЕ НА ФОТО Рух, фітонутрієнти, багатий раціон і рання вечеря допоможуть зберегти молодість надовго. . Зараз соцмережі наприла хвиля «Я 10 років тому». Так от, щоб реально помолодіти, треба реально щось робити, а не лише фотошоп освоїти:) . 1️⃣Треба ЩОДНЯ рухати своїм тілом. Це вже Ви мільйон разів від мене чули, але послухайте ще раз: будете не лише фізично красиві, стрункі, сексуальні, але і розумніші. вправи збільшують об'єм мозку та виробництво #BDNF (нейтротрофічного фактору мозку). Цей BDNF сприяє нейрогенезу, тобто утворенню нових нейронів і допомагає вижити тим, які відживають свій вік. Це неймовірно важлива функція, бо допомагає зберігати довготривалу пам'ять, а також дає змогу навчатися і запам'ятовувати! (тобто, залишитися молодими "мозгами"). 2️⃣Кладіть на тарілку ОВОЧІ (листові та всі інші, сирі та варені/парені/запечені/квашені) ГОРІХИ і НАСІННЯ -- в них дуже багато фітонутрієнтів, які впливають на так звані сигнальні шляхи, що активують хід тих чи інших реакцій обміну речовин. 3️⃣Не вечеряйте мінімум за 3 години до сну (дітей та підлітків це не стосується). Чим пізніша вечеря, тим більше старіють Ваші мітохондрії -- малесенькі структури в кожній клітині, які, чим вони молодші, виробляють більше АТФ -- енергії, і менше вільних радикалів, а чим старшими -- тим все навпаки: менше енергії і більше вільних радикалів -- тоді старіємо взагалі швидко і нестримно. 4️⃣Доповнюйте раціон якісними дієтичними добавками. В мене сьогодні були глюкозамін, омега3 і часник. . На фото: Мій сніданок (описувати все довго, просто збільшіть і подивіться, додам, що там є розмочене насіння льону, арахів та горіхи. Мій пізній обід: також багато листя і пару шматочків оселедця. . Ще був зелений чай і ягоди журавлиня, які я "вприкусну" з чаєм жувала:) . Продовження поста в першому коментарі. . #харчування #nutrition #antiaging #longevity #life #nutrilite #amway #amwayukraine #dietitian #nutritionist #дієтолог #диетолог #амвейукраина #амвей

Моє нове життя щопонеділка не працює, але чому я далі це продовжую? ⠀ Бо це допомагає зібратись, навіть якщо я не виконую всього, що задумала. ⠀ Виглядає це так: ⠀ ⚡️я три місяці не хожу в зал ⚡️їм згущонку і шоколад ⚡️досі не лягаю спати раніше ⠀ Плани в мене зараз одні: зібратись! ⠀ Лінь мене забирає, і я не знаю як з цим боротись ⠀ Добре що я встигла зробити фотки до того, як товстіти, тому запам‘ятайте мене такою

Рецепт дуже смачної, соковитої, ароматної курочки ✔️філе - 2 шт ✔️перець червоний і жовтий - 2 шт ✔️цибуля - 1 шт ✔️часник - 2 зубка ✔️масло вершкове - 3 ст.л ✔️вершки - 200 мл ✔️томатний соус/сік - 100 мл ✔️сир твердий - 100 г ✔️сіль, перець На вершкове маслі обсмажуємо курку, соломкою нарізаний перець, цибулю і часник. Готову крочку з овочами заливаємо вершками, перебитими блендером помідорами (або соком) додаємо сіль, перець і тушкуємо 5 хв. Присипаємо сиром і відправляємо в духовку на 10 хв. #смачного #смачноікорисно #ппрецепты #ппобед #ппзавтрак #ппперекус #дневникпп #ппдневникпитания #ппкакобразжизни #рецепты #рецептыппдесертов #кулинариядома #блогпитания #сніданок #сніданок_фото #львівблог #готуювдома #їжадлядітей #дитячеменю #господиня #рецепти #рецептик #смачні #дитячаїжа #харчування #здороваїжа #смачнірецепти #домашняїжа #домашнякухня

До і Після Їди Так виглядає маленький ненажера Строгий графік прийому молочка ця дитина встановила собі сама. ⚠️ І не дай бог дати їсти пізніше хоч на 10 хв Єдине,що може зрушити цей графік то це сон, тут вже не вгадаєш Але це великий плюс. Мені не потрібно кожного разу вгадувати що ця дитина хоче: спати, їсти, на руки чи тому подібне. Подивилюся на годинник і все стає ясно . . . #їда #харчування #дитячехарчування #детская #дети #сон #суміш #молоко #ненажера #baby #ребенок #малюк #давид #син #инстамама #інстамама #лайк #лайки #взаимныелайки #взаимныеподписки #лайктайм #лайкнименя #лайкнимене #декрет #мамавдекрете #україна #дітиукраїни #my_David