Список из самых популярных хештегов по теме #GASTROSMILE_КАКНАБРАТЬВЕС

⬆️Тест на надпочечниковую недостаточность от эндокринолога @gulfia.pavlova в предыдущем посте все прошли, как результаты ⠀ У кого больше 9 баллов, записывайте ⬇️ ⠀ Что делать? 1. Завтрак как можно раньше (можно готовить с вечера). 2. Перерывы между едой не более 3-4 часов, иначе кортизол начинает работать на то, чтобы поднять уровень глюкозы, а не на силушку ⠀ 3. Избегать быстрых углеводов⛔ 4. Убрать из рациона кофе, алкоголь⛔ 5. Кушать в спокойной обстановке. ⠀ 6. Ложиться спать в 22.00!! Все рекомендации по нормализации сна #павловагр_биоритм ⠀ 7. Составьте список ваших стрессоров и напротив каждого напишите 5 вариантов решения ситуации. 8. Выберите время для отдыха каждый день с… по…. без телефона! Без компьютера!⛔ ⠀ 9. Займитесь творчеством‍ ⠀ P.s. все 9 пунктов выполняем без отмазонов.. старички моего блога поймут о чем я ⠀ #gastrosmile_какнабратьвес

– отрыжка на омегу, чет с правым боком, жирное - ну прост не моё, кожа сухая, а витамины пью-пью((( - ооо - эт у вас желчный…ату его!!! ⠀ ‼️ЭЭЭ…не валите все на #желчный , он вообще-то очень хороший исполнитель, если ему обеспечили все для работы. ⠀ Если вопрос по желчи и усвоению жиров (равно как и жирорастворимых витаминов и ПНЖК), зрим в корень – адекватную работу трех китов: ПЕЧЕНЬ, ЖЕЛЧНЫЙ И ТОНКИЙ КИШЕЧНИК . ⠀ ❇️Начинаем с печени: именно она по-максимуму в ответе за то, какая будет желчь: густая-жидкая, текучая или вязкая, быстро осядет или нет… У нее минимум три «нутризаклинания» для образования желчных кислот: ⠀ • таурин, как у вас с животным белком? • фосфатидилхолин (лецитин) - а едите ли вы яйца?.. • глицин (опять белок…печень, греча, орехи, кунжут) • ну и еще несколько взмахов волшебной палочкой: аскорбинка (ягоды, фрукты?), железо, бэшки (особенно В6 и В12), а приправить радостью жизни (с коэнзимчиком все хорошо?) ⠀ ❇️Желчный: взмах и.. • нужная концентрация желчи • пристальное внимание на 12 п.к. – оттуда придет сигнал (или не придет), чтобы распахнуть ворота и отправить гонцов - желчные кислоты. • еще не отвлечься б на щитовидку, она частенько шепчет - «я медленная - давай и ты - тоже…». ⠀ ❇️Ну и финал - удивительный для многих участник этого трио - …тонкий кишечник, более точно - подвздошная кишка ⠀ • взмах... и старанием тонкокишечной братвы желчные кислоты из опасных превратились в добрейшие существа. • взмах и они отправляются по крови - обратно в печень - круг замкнули. ⠀ ‼️Сказка-сказкой - а нам выводы: если проблемы с жирами: • высыпаемся хорошо. • пробежечка (физика обязон). • пьем воды адекватно. • клетчатка - фореве • минимизируем быстрые сахара. • нормализуем кислотность и… ⠀ • если еще понадобится, созываем всех волшебников на совет (печень, желчный, тонкий кишечник), чтобы точечно подладить этот волшебный механизм! ⠀ Тогда и ✔️холестеринчик высокий медленно идет вниз, заодно и ✔️инсулинчик, и впервые, кусочек сала проходит на ура))) ✔️нормализуется гормональный фон…и "добавьте своё" ⠀ Главное, не дергать только за одну нитку - не ломитесь в желчный, не нервируйте его! ⠀ #gastrosmile_желчный

Мы закинулись едой и побежали…. А в пузенях-то, как в морском царстве - свой аля китовый язык.. ⠀ Желчный на низком старте. Желудок сигналит 12-типерстной: - Принимай!.. и азбукой Морзе поджелудке: - Твой этап, готовься, проверь форму, чтоб трусы спортивные не жали, и это.. не мешкай, эт в биатлоне, последний может всех выручить, а в пузе.. ⠀ Но Поджелудочная трепетная натура.. На то она и леди.. Вот возьмёт и взбрыкнет, перестанет доверять свои чувства-ферменты, а мы узнаем об этом по: ⠀ - тяжести после еды. вопрос по кислоте и ферментам - #gastrosmile_кислотносность - газообразованию, урчанию где-то через час после еды. - полужидкому или липкому стулу. - сложностью набрать (равно как и снизить) вес! - док, по копрограмме (анализ кала о том, что переварилось). ⠀ ⛔Поджелудочная не любит: - СТРЕСС и сухомятку - жареную картоху + молоко из холодильника и мороженое (жир+холод) - алкоголь, а вот желчный, эт да, он конъяк там любит - вирусные инфекции - эксцентричные закидоны желчного! - зверобой и одуванчик…не всегда примет отвар семян льна.. ⠀ ❗Нам ОООЧЕНЬ нужно заслужить ее доверие, ибо без ферментов, не видать нам восстановления веса! ⠀ Подлизываемся к ней (проверенные способы - клюет): ⠀ ✔️ без суматохи (грация, выдох, вкус жжизни). ✔️ ферменты - это белки (100500-й раз напоминания), значит нужна дотация разных белков в пище (читаем ранние посты марафона), особенно незаменимых аминокислот! ✔️ любит таволгу (лабазник). ✔️ минеральные воды низкой минерализации без газа в теплом виде по 50 мл между приемами пищи. ✔️ ферменты - ее слабость))) и да…она не разленится! ⠀ Да, подбирать по-возможности должен доктор! ⠀ ✔️По аптечным - в основной прием пищи - минимум 25тЕД липазы, в перекус - 10. ✔️ растительные ферменты (бромелайн, папаин идр). ⠀ • протеолитики (помогают переварить и усвоить белок) • можно принимать долго • работают и при высокой кислотности в желудке, и в щелочной среде тонкой кишки • принимаем во время еды как пищеварительный фермент. • принимаем за час до еды как противовоспалительное, противопленочное – системная энзимотерапия. ⠀ В общем, задание для марафонцев - Поджелудочную - холить и лелеять! #gastrosmile_какнабратьвес

Важнейшим считаю все-же дать питание для братвы нашей кишечной. ⠀ #пребиотики : могут быть как ферментированные продукты, так и непереваренная каша, клетчатка в разных вариантах – очень подробно у @cardiodok а про привычки микробиоты читаем у @amelkhinairina ⠀ Пробиотики. Практические нюансы. Начинать после относительной разборки с питанием, восстановления кислоты, ферментов, движения желчи, иначе будет чуть облегчение и откат.. Нет кислоты - есть сибр, а есть сибр - нет движа желчи ⠀ ⛔Пока не восстановили кишечник, не пихайте витамины и минералы, особенно бэшки и железо, за редким исключением, типа магния. Без нормализации движа желчи погодите с омегой, дэшкой, жирорастворимыми витаминами… Они могут дать неприятную симптоматику и не усвоиться.. ⠀ ❓Слышу мнения "пробиотик - да все равно какой, лишь бы был…" А иногда кто-то бифидобактерий настарался и понеслась газовая атака… ⠀ Эра точечных пробиотиков только начинается, но уже есть более приоритетные выборы при различных ситуациях: Например, - профилактика диареи при антибиотиках - Lactobacillus GG, L. Casei , Saccharomyces boulardii с L. Bulgaricus, S. thermophilus, L. acidophilus ⠀ - противовоспалительное действие - Bacillus coagulans ⠀ - Уменьшение симптомов при срк - L. rhamnosus GG, B. Animalis, L.bulgaricus + S. Thermophilus и др. ⠀ - улучшают перевариваемость лактозы и уменьшают симптомы непереносимости - L. bulgaricus + S. thermophilus ⠀ Точечный подбор пробиотиков - у @dr.yusipova_official ⠀ ⁉️Как выбрать: - по приоритетной симптоматике. - сдав анализы: ХМС по Осипову; биохимич.анализ кала по Ардатской; косвенно по амино и оргкислотам; бактериологический анализ кала. ⠀ ‼️Это база - восстановить. А далее - высший пилотаж, ювелирка! Выбираем тех спецагентов, кто выполнит точечные задания– улучшит память, уберет тревожность, добавит мышц, расслабит.. ⠀ Фантастика? да нет…уже реальность! - в этом направлении активно работает @detsdoc , уча не только подбирать эту братву, но и давать им в руки ВСЕ инструменты в виде кофакторов, для выполнения спецзадания ⠀ Продолжу в галерее фото⬆️

❓Эндокринологические причины дефицита массы тела?.. ⠀ В рамках марафона мы договаривались систематизировать – что влияет на набор веса? Поэтому сегодня пост от приглашенного эксперта – Гульфии Павловой @gulfia.pavlova , врача эндокринолога и выпускницы института @preventage.ru ⠀ «..Итак, эндокринологические причины можно разделить на 2 блока: ⠀ Резкое похудение. ⠀ 1️⃣ Сахарный диабет 1 типа. Начинается резко с жажды, потери веса, аппетит снижен либо зверский, сильное утомление, могут быть боли в животе. Если все очень стремительно развивается, то запах ацетона от кожи и изо рта. • Из анализов: глюкоза, С-пептид. ⠀ 2️⃣ Тиреотоксикоз. • Характерна тахикардия (увеличение частоты сердечных сокращений), увеличение систолического и уменьшение диастолического артериального давления, беспокойство, раздражительность, влажная теплая кожа, повышенный аппетит, диарея, тремор; Иногда экзофтальм (выпученные глаза). • Из анализов: ТТГ, Т4 св, Т3 св, стимулирующие АТ к рецептору ТТГ, УЗИ щитовидной железы, ОАК, глюкоза. ⠀ Имеющийся дефицит массы тела давно: ⠀ 3️⃣ Надпочечниковая недостаточность. САМАЯ ЧАСТАЯ ПРИЧИНА‼️ • Симптомы: -Хроническая усталость -низкое артериальное давление -потеря мышечной массы -гипогликемия(низкая глюкоза в крови) -низкий холестерин -частые инфекции -фибромиалгия (мышечная боль) ⠀ • Диагностика: 1. Зрачковый тест 2. Тест на постуральную гипотензию 3. Стойкий белый дермографизм 4. Пастозность лодыжек 5. Внешне-астения (мало подкожного жира), темные круги под глазами. ⠀ • Лабораторно: АКТГ, кортизол в моче, но лучше суточную динамику кортизола в слюне, ДГЭА в слюне ⠀ 4️⃣ Гипотиреоз. Чаще при гипотиреозе набор массы тела, но дефицит также бывает, что связано с нарушением всасывания питательных веществ. ⠀ • Анализы: ТТГ, Т4 св, Т3 св, ат к ТПО, УЗИ щитовидной железы. ⠀ 5️⃣ Гиперпаратиреоз. Не всегда сопровождается потерей массы тела, но встречается. • Симптомы.. . Продолжение ниже⬇️ Просьба отметить комментарий с текстом поста лайком, чтобы он поднялся выше и другим читателям его было проще найти . #gastrosmile_какнабратьвес

Ловите лайфхаки по набору веса от завсегдатая моего блога, девушки с железной волей @galina_bez_zerna ❤️ ⠀ «..О том, как набирала я – рассказываю. Стартанула я с 27/160, если кто забыл Первое время кушала небольшими порциями, но часто. Трудно есть, когда желудок реально уменьшился и аппетита как такового нет.. Жидкая и мягкая еда. Термически обработанная. Запихать в себя кусок мяса, если уже не помнишь когда и ел-то в последний раз?!. Нет. Сделать мясное суфле, нежные рыбные котлетки – да, пожалуйста! ⠀ Со временем мяса на тарелке стало появляться больше, потому что без животного белка и жира ни о каком наборе мышечной массы и речи быть не может. Тем более на #аип Тут без ферментов возможно, но сложно. Ведь и свежие овощи подключаем понемногу, и усохший желудок начинает... болеть Подбираем с врачом. Я принимала недели две простой аптечный препарат, который мне был назначен местным гастро. А ещё есть ананас, сушеная папайа, лимон, травы, продукты, которые помогут разобраться с кислотностью и переварить белки. Главное ещё долго и хорошо жевать и не пялиться в ИГ Для меня было очень важно наладить работу желчного, в этом также помогли травы. ⠀ Про и пребиотиков не принимала. Квашеную капусту, а также кокосовый йогурт с лактобактериями – да. ⠀ Полноценный сон. Минимизация стресса. Наверное, все знают о влиянии кортизола на вес, как на сброс, так и на набор. Первые кг прибавились, когда вернула углеводы Но МНЕ можно было, а если у вас онкология, ИР, диабет или очень серьезный аутоимунный процесс – когда видите сладкое, сделайте так С самого начала очень хотелось пить красное пальмовое масло. И я не противилась своему желанию: 1-2 ст.л. в день. Вес скакал долгое время⬆⬇, пока я не поменяла стратегию – перешла на 2хразовое питание без перекусов. Интуитивно оно мне ближе. ⠀ Нашла 'свои' продукты: это яйца, лосось, мойва, мясо марала, чёрный рис и вешенки, пастернак. Разнообразный рацион – тоже половина успеха. ⠀ Надеюсь, мой скромный опыт был полезен❤️..» ⠀ Продолжение в карусели⬆️ #gastrosmile_какнабратьвес

Ну типа я вернулась…бла бла… неужели… ⠀ Здесь должна быть какая-то история про моё фееричное возвращение в блог, но не будет ⠀ Я сразу в бой, вы со мной Марафон таки продолжается! #gastrosmile_какнабратьвес ⠀ И после того, как вы подладили первый оплот усвоения белка - нормальную кислотопродукцию желудка, переходим к желчному. ⠀ ⛔Стоп стоп, причем тут желчный-то… ⠀ А поджелудка с ферментами Как бы не пыхтела поджелудочная, создавая условия для дальнейшего переваривания в 12-п кишке, именно желчь будет превращать ее лайтово настроенные ферменты, с отмазоном, что они «ещще не готовы!!», в «гренадеры, фигачащие без устали». ⠀ НО для этого, она должна примчаться одновременно с пищей и выбросом ферментов. А вот тут засада. ⠀ ❓В каких случаях желчный может взять выходной: - не выспались - вчера был праздник с пироженками-тортами - психанули - ну не хотелось воды пить совсем - вообще некогда было покушать толком - жиры у вас не в почете - в обиде на весь мир -…допишите свой отмазон ⠀ Или другая ситуация - ваш желчный настроен решительно и даже более чем, можно сказать, нервный перфекционист, гонит желчь, да так шустро, что не замечает, что ворота закрыты (спазм сфинктера Одди). ⠀ Желчь тогда идет наверх, вызывая горечь и сухость во рту. Знакомо? И вы напрасно ждете усвоения белка и нормального стула.. ⠀ ⁉️А что делать-то? Во-первых, желчный контролируется нервной системой, в частности вегетативной. Не зря говорят, что дискинезия желчевыводящих путей - вариант проявления ВСД. ⠀ Поэтому: 1️⃣ антистресс с нормализацией сна - на мой взгляд, на первом месте. Здесь двоякую помощь окажет #магний . Для релакса хороши глицинатная и тауратная формы. ⠀ 2️⃣А для движа желчи цитратная и минеральные воды, например, Донат, Зайечицка горькая, за 15-20 минут до еды, начиная с очень минимальных количеств до трети, полстакана. И вообще щелочные минеральные воды средней минерализации #gastrosmile_вода - натощак без газа, можно чуть подогреть. ⠀ ⬇️ Продолжу список ниже..

Товарищи марафонцы, сегодня к просмотру предлагается лирическая комедия.. «Служебный роман. Наше время. Желудок» ⠀ В главных ролях – 2 работяги – соляная кислота‍♀️ и пепсин. Именно они будут помогать расщеплять белок. ________ Первая причина не усвоения белка – гипоацидность (снижение выработки кислоты. #gastrosmile_кислотность ________ ⠀ Пепсин – фермент, работает только в кислой среде. Эдакий фрилансер. Когда кислота - дама его сердца - вдохновляет, мол, ты – нужен, только ты – пепсин проснется и зафигачит что-то очень крутое !. А так – спит безвольно дома..для кого ж стараться?.. ⠀ Соляная кислота – красотка и оч чувствительная дама♀️. Покажи глазкам еду, унюхай, еще слюней не полон рот, а она уже – готова! (платья с воланами, флер… ) – может выделяться и когда нет еды в желудке (язвенникам помнить⚠️). ⠀ И эти двое конечно молодцы, но начальство у них.. Самодур ещё тот.. то курнет, то стрессанет, то летит, всю ночь планы строит, и так выходных нет.. ⠀ Ситуация – кислоты мало – атрофический гастрит, аутоимунное, стресс, мало белка, или постоянное его сочетание с углеводами, а может они все быстрые..+ не выполнение квоты по воде... ⠀ Ну что? Офис желудка стоит, работа приходит, а движения нет. Уже и заказчики вопят – что так долго?! ⠀ Продвижения никакого, тяжело с вами, сплошные отписки отрыжкой, и где результат на выходе? Задержки (стула).. возмущение, бродят по кабинетам, воздух пинают. Пепсин сначала погрустит без работы.. потом от тоски и вовсе усохнет.. ⠀ Конечно, в пузе все намного сложнее, а у нас тут – короткометражка, на Оскар не претендуем… Ну ребят, в служебном романе же должен быть хэппи-энд!! ⠀ Чтож, наблюдать за жизненными перипетиями наших героев отправляемся в следующий пост

..это субботний пост из серии "да знаааем, все тут понятно, да тыщу раз уже говорили..!" ⠀ 1001-е напоминание от ваших пузеней;) Не нужно далеко ходить за причинами, да той же самой нехватки веса.. #gastrosmile_какнабратьвес . Почти все проблемы с усвояемостью пищи, а далее с кислотностью, нехваткой ферментов☘️ и дурной микрофлорой- начинаются с нарушений этой самой базы ⠀ 1️⃣ Тщательно жуем. Я серьёзно. Сидим и жуем, даже когда все давно поели! Сможете так? Не отвлекаясь на гаджеты, телефонный звонок, стараясь прочувствовать вкус.. ☯️Восточная медицина, с пиитетом относящаяся к питанию, считает, что в каждой трапезе должно быть 5 вкусов, а сколько у вас и каких? Нашли ли в длительном жевании хлеба слегка ощутимый сладкий вкус ⠀ 2️⃣ Не заливаем стаканом воды съеденную пищу. #Жуйнепей - слоган для плаката на кухне, который подарили нам участники первого гастромарафона, надобрать ⠀ До еды - пьем за 15-30 минут. Во время еды - маленький глоток периодически - норм. После - как минимум, через 30-45 минут, а лучше 1-1,5 часа. ⠀ Обосную, поступила еда ➡️ захлопнулись сфинктеры пищевод-желудок и желудок- 12-п.к ➡️ работает первая фаза переваривания. . И если есть возможность здесь ей не мешать, стоит использовать – то, что не доделал желудок, вернее каждый верхнестоящий отдел, никто внизу уже не поправит.. ⠀ Споров на эту тему много, но на своей практике️ вижу, стоит чуть разделить и результат ⠀ 3️⃣ Не спешим, выдыхаем чуть после волнения или тренировки и наслаждаемся трапезой. Стресс нам тут не нужен ⠀ 4️⃣ Настройка. Медицина и психология не разрывны! Создаём свою положительную установку (аля молитву перед обедом) - спасибо за еду – она сделает меня сильнее, или «это питание для мышц» и т.п. ⠀ Организм на мысли отвечает реальными биохимическими процессами (факт). ⠀ 5️⃣ Еда не из холодильника!!! Свежеприготовленные блюда, по максимуму. ⠀ 6️⃣ Нет микроволновке. Стараемся выбирать альтернативы, их полно, дело привычки. ⠀ 7️⃣ Создаём свои правила на основании индивидуальных реакций на пищу, сочетания, режим и… следуем им безукоризненно! Никаких послаблений, мы идём на результат! ⠀ ___Задание для марафонцев - в комментариях ⬇️