Список из самых популярных хештегов по теме #MILENINA_ПРО_САХАР

5 продуктов, в которых больше сахара, чем вы думаете . Сахар — это не только конфеты и пирожные, но и продукты быстрого приготовления . А вот ещё 5 продуктов, где в разы больше сахара, чем вы предполагали: . Деликатесное мясо В составе не должно быть сахара в виде декстрозы, кукурузного сиропа, мальтодекстрина, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов (нитриты, нитраты и бензоат натрия) . Мюсли В некоторых мюсли (в том числе, в батончиках) содержание сахара сравнимо с шоколадными конфетами. В мюсли должно быть не больше 5 г сахара на 100 г продукта . Сладкий йогурт Самыми опасными стоит считать обезжиренные йогурты и йогурты с сиропом, где можно обнаружить до 25 г сахара . Фруктовый сок Количество сахара, добавленного в сок = 2 кубикам рафинада + фрукты содержат натуральные сахара = сладости больше, чем в сладком кофе или чае. То же самое касается и фруктового пюре . Томатный соус Покупной кетчуп = 13 г сахара на 200 г. Норма: не больше 6-7 г сахаров на 200 г. . Внимательно читайте этикетки перед покупкой! . #milenina_про_сахар . #milenina_про_знания . #всяправдаосахаре #сахар #консультантпопитаниюонлайн #диетологонлайн #хочешьпохудетьспросименякак #правильноепитание #зожфакты

КАК ПОМОЧЬ НАДПОЧЕЧНИКАМ ⠀ Ранее я уже писала про синдром уставших надпочечников, их связь с хроническим стрессом и тягой к сладкому Почитать можно по тегу #milenina_про_сахар ⠀ А сегодня я дам базовые рекомендации для восстановления и помощи. Это фундамент для любой стадии надпочечниковой усталости⏬ ⠀ 1. Убрать источник стресса❗ Или работать над своим отношением к стрессу❗ ⠀ 2. Нормализовать циркадные ритмы, время сна и бодрствования Ложиться в 22:00-22:30 и спать столько, сколько хочется❗ Нет жаворонков и сов - есть сбитые биоритмы❗ ⠀ 3. Наладить полноценное питание, включить антистрессовые продукты. Акцент на белки, жиры, сложные углеводы. Кстати, это один из немногих случаев, когла при необходимости можно делать перекусы даже каждые 2 часа ⠀ 4. Полное избегание кофеина, стимуляторов, сахара ⠀ 5. Заменить тяжелые физических нагрузки и длительные кардио на ходьбу, прогулки, йогу, медитации, стретчинг ⠀ 6. НЕ пить по 2 литра жидкости в день Пить только тогда, когда чувствуете жажду❗ Организм работает на пределе, ресурсы истощаются, потребности в витаминах и минералах повышаются. Чрезмерное потребление воды разбавляет наши электролиты и соль в крови, замедляет обмен веществ и функцию щитовидной железы ⠀ 7. Можно и нужно солить блюда❗НО хорошей солью - качественной розовой гималайской или морской ⠀ 8. Помощь бадами Витамин С, группа В, магний. Остальное - индивидуально, в зависимости от степени и состояния организма ⠀ Как у вас со стрессом❓Расскажите в комментариях свои способы расслабления ⠀ #milenina_про_сахар ⠀ #milenina_про_знания

КЕРОБ Сухая мякоть плодов (бобов) рожкового дерева ⠀ Сегодняшний обзор посвящен только одному захарозаменителю. Трудно свыкнуться с мыслью о том, что нет достойной альтернативы сахару В каждом заменители есть свои минусы. Подробнее о каждом читайте в моих предыдущих постах. Но всеже я нашла его - достойный подсластитель без вредных привычек Причем только сейчас, во время своего путешествия на Кипр, я распробовала и оценила этот суперфуд (здесь повсюду керобная продукция) ⠀ Калорийность: 222 ккал ГИ: 18-30, не повышает уровень сахара в крови ⠀ Состав: 40% углеводов (глюкоза, фруктоза, сахароза), 4% белков, 1% жиров, 15-40% клетчатки, витамины и минералы ⠀ Отсутствует кофеин Без глютена Богат клетчаткой, дает чувство сытости и насыщения Снижает вероятность возникновения сердечных и сосудистых патологий Антистрессовый эффект, антидепресант Богат витаминами и минералами Отсутствует фенилэтиламин (вещество, вызывающее приступы головной боли) Не содердит щавелевой кислоты (она препятствует усвоению важных для организма минералов) Выводит шлаки и токсины Улучшает пищеварение Нормализует обмен веществ Снижает уровень плохого холестерина Предотвращает образование злокачественных опухолей Противовирусный и антибактериальный эффект Поддерживает артериальное давление Улучшает состояние при расстройствах кишечника Низкокалорийный (в сравнении с шоколадом его калорийность ниже примерно на 30%) ⠀ Противопоказания: Индивидуальная непереносимость Вреда от умеренного употребления кероба не обнаружено. Можно употреблять беременным, при диабете (однако нужно ориентироваться на состояние здоровья и показания врача) ⠀ Кероб часто позиционируют как альтернатива шоколаду. Но при разборе становится ясно, что это 2 совершенно разных продукта❗ ⠀ Едите кероб? Нужен пост-сравнение шоколада (какао) и кероба . #milenina_про_сахар #milenina_про_суперфуды

СНОВА ПРО НАДПОЧЕЧНИКИ ⠀ Первый пост про надпочечники и их связь с тягой к сладком вызвал у вас большой интерес⏩продолжаю ⠀ Кто получил мой тест на усталость надпочечников❓ Вы уже поняли, что выделяют разных стадии истощения(кто еще хочет получить тест-дайте знать в комментариях) ⠀ Рассказываю об этих стадиях⏬ ⠀ Чемстепень, тем острее реакция на малейший стресс ⠀ Часто СУН сопровождается аллергией, которая внезапно проходит после ликвидации источника стресса/изменения отношениям к нему ⠀ 1 Стадия-Аварийная реакция: Мягкая усталость, после ночи отдыха энергия восстанавливается, занятия спортом приносят облегчение и приток энергии.Здесь кортизол на пике, далее он будет снижаться ⠀ 2 Стадия-Реакция сопротивления: Для отдыха нужен отпуск, растет потребность в сахаре и кофе, появляется жир вокруг талии (кортизоловый живот), повышены давление и холестерин. Для спорта необходимо себя стимулировать. Большинство живёт в стадии 2 всю жизнь и не подозревает об этом ⠀ 3 Стадия-Истощение надпочечников: Снижение активности и иммунитета, эмоциональная подавленность, отказ от стимуляторов (сахар, кофе, энергетики) болезненный ⠀ 4 Стадия-Отказ надпочечников: Надпочечники полностью истощены, организм работает в аварийном режиме, требуется медицинское вмешательство ⠀ Основная причина перехода от стадии 2 в стадию 3-нерешённый стресс❗ Работа со своим отношением к стрессу на любой программе должна идти наравне с питанием и добавками.Именно поэтому я делала на это упор в своем онлайн курсе по питанию и включаю в отчеты своим клиентам ⠀ Схема СУН • Человек не живет, а реагирует • Ставит чужие интересы выше собственных • Адреналин дает энергию • Надпочечники тренируются, как мышцы, но потом устают и сдают • Уставшие надпочечники⏩повышение инсулина⏩увеличение веса+гипогликемия⏩снова идет стимуляция к сладкому • Бессоница вопреки усталости • Низкий кортизол⏩раздражение, усталость, а ночью-гипервозбуждение • На фоне падения кортозола падает имунная система.Это одна из причин аутоимунных заболеваний❕ ⠀ Сделать еще один онлайн курс по питанию с антистрессовой программой❓Или создать детальное пособие по самостоятельной работе с СУН❓ ⠀ #milenina_про_сахар

КАНДИДА ⠀ Третья причина сахарной зависимость - рост дрожжей кандида в кишечнике Больше информации о тяге к сахару можно найти в моей рубрике #milenina_про_сахар ⠀ В нашем кишечнике живет огромное количество бактерий и микроорганизмов. Все они создают микробиом. Он влияет на все: настроение, развитие заболеваний и аллергии, давление, всасывание полезных веществ, выведение жира...продолжать можно бесконечно ⠀ Один из наших постоянных жителей - грибы кандида.Они есть у каждого и входят в состав нормальной микрофлоры ⠀ Сахар, мучное, молочные продукты, глютен - любимая еда кандиды. Регулярное употребление этих продуктов в большом количестве провоцирует размножение грибов.Это нарушает весь микробиом. И вот тут уже мы получаем не тихого жителя микрофлоры, а заболевание и попадаем в замкнутый круг. Кандида просит сахар и мучное⏩тяга к сладкому⏩еще большее разростание грибов Из всех типов сахарной зависимости, этот тип отличается особо сильной тягой к сахару. Такие люди могут есть сладкое с каждым приёмом пищи ⠀ Симптомы Хронически заложенный нос Акне и воспаления на лице Высыпания, щелушения на коже - все что видно, но не болит Молочница, грибковые заболевания Мокрота в горле Сильная тяга к мучному(особенно дрожжевому) ⠀ Усугубляется ситуация при приеме антибиотиков, гормональных контрацептивов, лечении стероидными препаратами ⠀ Важно❕Кандидоз - вторичная причина зависимости. Это следствие первых двух (о них читайте по хештегу⏫) ⠀ Что делать Перестать кормить кандиду Питаться полноценно Очистить рецепторы Пройти антикандидную программу (в иделе вместе с программой 4r по восстановлению кишечника) ⠀ Работа с сахарной зависимостью - моя любимая тема. Буду рада помочь в рамках личной работы ⠀ Полезен пост? Приходилось сталкиваться с подобными сиптомами? ⠀ #milenina_про_сахар

СИНДРОМ УСТАВШИХ НАДПОЧЕЧНИКОВ (СУН) ⠀ Я уже не раз упомянала об этом состоянии.Теперь хочу внести ясность. Мало кто из врачей про это расскажет, так как в традиционной медицине понятие СУН не часто встречается.Но каждый второй живет в той или иной стадии СУН❗ ⠀ Нутрициология и врачи холистического подхода(те, кто рассматривают организм человека комплексно, а не лечат по отдельности каждый орган!)глубоко изучают данный синдром ⠀ Надпочечники-парные эндокринные железы, они покрывают наши почки сверху ⠀ ➡Секретируют > 50 гормонов ➡Регулируют обмен веществ ➡Отвечают за выработку кортизола ⠀ Внутренняя их часть выделяет Адреналин и Норадреналин. Эти гормоны ответственны за нашу реакцию на стресс ⠀ Кортизол ✅Помогает справляться со стрессом ✅Регулирует кровяное давление и обмена гомонов щитовидной железы ✅Влияет на белковый и жировой обмен ✅Противовоспалительное действие ✅Главная задача – не дать сахару крови упасть слишком низко! ⠀ СУН опасен снижением: ↘Функции печени ↘Артериального давление в молодом возрасте и ↖ в зрелом ↘Стрессоустойчивости ↘Иммунитета ↘Либидо ↖Способствует набору веса вокруг талии ⠀ Какая связь с сахаром❓ Когда надпочечники уже истощены, человек тянется к сахару"за подпиткой."Но этот эффект кратковременный.Потом уровень сахара падает, мозг начинает "задыхаться ", ему не хватает глюкозы. Человек становится нервным, раздражительным, опять тянется за садким.Замкнутый круг! ⠀ Что провоцирует❓ ⠀ 1.Стресс(в том числе шум, поток негативной информации 2.Недостаток сна 3.Питание-чрезмерное употребление сахара и углеводов нарушает функцию кортизола 4.Хроническое воспаление(в кишечнике, горле, зубы, паразиты, вирусы, кандида) 5.Воздействие токсинов ⠀ СУН-не болезнь, а субклиническое состояние❗Нет изменений со стороны надпочечников. Даже кортизол по анализу может быть ок, но он связан на перефирии и не достаточен для снятия стресса❗ ⠀ Актуальна тема? Развивать ее в последующих постах? Хочу написать про стадии СУН, дать общие рекомендации по восстановлению! Надо❓ ⠀ Напишите в комментариях свой адрес электронной почти, и я вышлю вам файл с тестами на СУН для самодиагностики ⠀ #milenina_про_сахар ⠀ #milenina_про_знания

ГОРМОНАЛЬНЫЙ ДИСБАЛАНС ⠀ Ранее я разбирала 3 причины тяги к сладкому Почитать про них можно в рубрике #milenina_про_сахар ⠀ А теперь нужно понять ВАЖНУЮ ВЗАИМОСВЯЗЬ ⠀ При определённом гормональном уровне возникает тяга к сладкому, НО Эта причина второстепенна❗ ⠀ СХЕМА возникновения зависимости⏬ Мы САМИ сбиваем себе и своим детям вкусовые рецепторы неполноценным питанием и антиедой Не даем себе полноценно отдыхать Не учимся адекватно реагировать на стресс Кормим кандиду, меняет состав своей микробиоты И только после долгих лет такого образа жизни получаем гормональный сбой ⠀ Как проявляется⏬ ✖Сильные симптомы ПМС(тревожность, головные боль, нервы, вздутие живота, депрессия) ✖Симптомы предменопаузы и менопаузы(бессонница, головная боль, усталость, приливы) ✖Симптом поликистозных яичников Проблемы с зачатием ✖Особая группа риска – женщины с большим количеством жировой массы тела ⠀ ВЫВОД ✅Менять образ жизни и питание не с понедельника, а вчера ✅Прививать культуру питания своей семье, детям ✅Брать ответственность за свое здоровье и жизнь в свои руки ⠀ Зож начинается в голове и продолжается в тарелке ⠀ #milenina_про_сахар ⠀ #milenina_про_знания

СВЕКОЛЬНЫЙ КОКОСОВЫЙ СУП ⠀ Кому не хватает страсти и решительности? А может у вас снизился иммунитет или устали надпочечники (кто еще не получил тест на усталость надпочечников-пишите комментарий-отправлю) ? Поддержите свой организм - добавьте КРАСНЫЕ продукты и цвета ⠀ Свойства красных продуктов: ⠀ ✅Благотворно влияют на здоровье надпочечников (вам же актуальна эта тема, я помню почитать можно в рубрике #milenina_про_сахар) ✅Обладают противовоспалительным действием ✅Укрепляют иммунитет ✅Нейтрализуют свободные радикалы ✅Поддерживают здоровье сосудов ✅Защищают мозг, сердце, печень ⠀ Сегодня хочу выделить именно СВЕКЛУ и поделиться вкуснейшим рецептом свекольного супа ⠀ Нормализует обмен липидов и холестерина, участвует в жировом обменеполезна для пищеварения ⠀ Повышает выработку желчи, улучшающее ее отток и предотвращающее застойподдержка печени ⠀ Богата витамином Cиммунитет ⠀ Магниядля суставов и давления, Йода для щитовидной железы ⠀ А ещеисточник клетчатки, В6фолиевойх кислоты, марганца, калия, железа, фосфора ⠀ А вот и рецепт красного свекольного супа ⠀ 500 гр очищенной свеклы 400 гр брокколи/других крестоцветных 2 зубчика чеснока (если едите) 200 мл кокосового молока 1/2 лимона (сок) 1 авокадо 1/3 ч л сухого перца чили (если любите поострее) Соль по вкусу (рекомендую морскую/гималайскую) 600-800 мл воды (смотрите по размеру кастрюли и количеству кокосового молока, можно добавить больше молока и меньше воды или наоборот) ⠀ Отварить свеклу и крестоцветные, порезать на крупных кусочки. Измельчите чеснок. Залейте овощи водой (я всегда заливаю кипятком) и кокосовым молоком, поварите несколько минут, добавите чеснок, перей чили, имбирь, соль, сок лимона, порежьте авокадо и добавьте к супу. Еще минут 5 и суп готов! ⠀ Кто готовит по моим рецептамвыкладывайте свои блюда и отмечайте меня на фото.Обещаю подарок за вашу активность ⠀ #milenina_про_суперфуды ⠀ #milenina_про_рецепты