Список из самых популярных хештегов по теме #PILATES4MOMS

ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ МНОГО. НО МАЛО КТО ИХ ВЫПОЛНЯЕТ.‍♀️ ⠀ Одно из таких в нашем сегодняшнем видео. Сохраняй в тренерскую копилку! ⬇️ ⠀ Когда приглашаем @polina_pilates, всегда одно и то же: ✔️запись закрывается за пару недель ✔️ вдохновленные студенты восклицают, что не ожидали получить столько: и упражнения, и мануальные техники, и акушерские секреты. ✔️ в директ сыпятся вопросы "когда следующие обучения". ⠀ Поэтому, предупреждаем. Ближайший приезд Полины - в Марте на Конвенцию @fitness_i_zdorovie. ⠀ Потом придется ждать аж до ноября 2019. ⠀ Если ждать нет сил, прямо сейчас можно получить ссылку на скачивание "Пилатес во время беременности. 2ой триместр." В нём Полина поговорит с тобой по душам. Всё покажет и расскажет. ⠀ Стоимость: 1000р Продолжительность: 55 мин. ⠀ Просто напиши в директ. #WellFitness

ВЫ СПРАШИВАЕТЕ - Я ОТВЕЧАЮ . ВОПРОС В ЛИЧКУ: "После третьих родов у меня был небольшой диастаз, опущение стенок влагалища и одной почки. Дабы поправить ситуацию, я начала заниматься по системе Вагитон ( с лазерным вагинальным тренажером) и делать уддияну. Через пару недель занятий я стала замечать, что как будто мой живот стал вываливаться гораздо больше, и диастаз вроде как стал, наоборот, более видимым... Скажите, пожалуйста, как я могу отследить динамику диастаза? И могли бы Вы кратко поделиться своим мнением, возможна ли связь увеличения диастаза с уддияной и тренировкой мышц тазового дна. И основной для меня вопрос: есть ли у вас онлайн курс работы с диастазом и опущением? Имею в виду не только с диастазом. А комплексно" ОТВЕТ: "Мой курс в этом плане универсальный, и в основе здоровая физиология дыхания плюс включение мышц центра - это и тазовое дно, и глубокая попепечная мышца живота, и оптимизирование тонуса диафрагмы, и включение проприоцептивных рецепторов в глубоких мышцах спины для улучшения осознания тела в пространстве. Все перечисленные мышцы составляют внутренний кор, и важны при дисфункциях живота и таза" . Таким образом, мы работаем над оптимальным стереотипом дыхания, выравниванием и включением глубоких мышц центра, прежде всего! Это три основных ПРИНЦИПА, которые идут красной нитью в первой половине программы. Посмотрите видео, где мы ищем способ выдыхать по принципу "изнутри наружу", то есть сначала включая глубокие мышцы, а потом уже поверхностные. Компенсация внешними косыми мышцами настолько часто встречается, что этот паттерн (или стереотип) дыхания создает угрозу опущения при любой более-менее интенсивной дыхательной практике. . То есть начиная заниматься самостоятельно практиками йогатерапии, вы можете невольно себе навредить, если не заметите нарушения стереотипа дыхания. Как увидеть НАРУШЕНИЕ? - при выдохе угол между нижними ребрами (стернальный угол) уменьшается, и мышцы в области подреберья напрягаются больше остальных - ДОМИНИРОВАНИЕ ВЕРХНИХ КОСЫХ; - при выдохе стернальный угол расширяется, при этом таз наклоняется назад (поясница уплощается) - ДОМИНИРОВАНИЕ НИЖНИХ КОСЫХ. Как ПРАВИЛЬНО? Читайте завтра.

❗️ДИАСТАЗ #диастаз ❗️ ⠀ Как с ним тренироваться и как бороться? ⠀ ✅ Диастаз более 2 см на уровне пупка - серьёзный повод перестроить тренировочную программу, а уж если женщина недавно родившая - тем более. ⠀ ❗️При диастазе следует избегать: ✅ упражнений на сгибание позвоночника против гравитации без правильного контроля центра ( например, классические подтемы грудной клетки и скручивания , лёжа на спине) ⠀ ✅То есть сначала делаем глубокий выдох, включаем тазовое дно, потом поперечную мышцу живота. При этом живот должен УПЛОЩАТЬСЯ , а не выпячиваться. ⠀ ✅ И этот порядок используем для всех упражнений на стабилизацию. ⠀ ✅ Согласованная работа мышц центра - вот путь к успеху! ⠀ Запрещённые упражнения : ⠀ ❌ упражнений и положений, значительно превышающих внутрибрюшное давление (подъём тяжестей, планки, балансовые положения). ❌позы, сильно растягивающие переднюю брюшную стенку (например, прогибы в кошке, лебеди, мосты стоя на  руках и стопах, разгибания на бочке или фитболе). ⠀ ☝️Если хочется разгибания, то пусть оно будет в грудном отделе, без затрагивания поясницы и ТБС одновременно. ✅ И, разумеется, вопрос диастаза решается комплексом мер. Это должны быть не только нужные упражнения, но и выравнивание тела, таза, подвязывание живота (после родов, и лучше слингом, а не бандажом) правильно выстроенное питание, снятие напряжения, висцеральный массаж. ⠀ Будьте бережны к себе и внимательны к своим клиентам!) Успешных тренировок!) ⠀ Спасибо за статью Ирине Малкеровой! Ирина занимается работой с диастазом и работает тренером-консультантом в программе #pilates4moms @irina.malkerova

Мышцы беременной женщины подвергаются достаточно высокой нагрузке для того, чтобы освободить место малышу в утробе матери После появления Счастья на свет, тело женщины ужк никогда не будет таким, как было до родов, но есть возможность собрать себя изнутри Программа PILATES4MOM'S разработанна специально для комплексного восстановоения после родов Система онлайн и оффлайн тренировок, а так же консультации специалистов разных направленностей в области женского здоровья поможет молодым мамам и мамом со стажем вернуть себя в форму https://pilates4moms.ru/landing-page присоединяйтесь..... #восстановлениепослеродов #pilates4moms #диастаз #расхождениебелойлинииживота #тазовоедно #роды #материнство #ПолинаПилюгина #онлайнтренировки #оффлайнтренировки

«Мамин день» я провела в состоянии беременности на семинаре у @polina_pilates и узнала чуть больше о Pilates именно в этом прекрасном состоянии. Девочки, если вы беременны или только на пути к этому, то приглашаю вас к нам в @orangefitness_nchelny на занятия. #pilates4moms#беременность#фитнес#занятиядлябеременных

Выходные с обучением "Пилатес для беременных" с Полиной Пилюгиной. Обновить знания, усовершенствовать практику! 100 процентов будет познавательно! . Погнали!) . #учеба #беременные #ятренер #pilates4moms #pilates #pregnant

Доброе утро! Вы уже встали? Я да и очень хочу поговорить с вами в 12.00 в прямом эфире. ⠀ Кому будет интересно - ставь лайк ❤️, включай напоминание и приходи на эфир! ⠀ Сегодня в эфире поговорим про очень важную тему для мамочек – диафрагмы. ⠀ У человека существуют 2 диафрагмы: дыхательная (грудобрюшная) и тазовая, разберем то, что между ними находится и что их связывает. ⠀ Почему это ВАЖНО для молодых мам? Состояние диафрагм, внутренних органов и тканей, их окружающих, влияет на внешний вид живота после родов: наличие или отсутствие диастаза, подтянутость - плоский животик, бугорки, в особенности, над швом после кесарева. Наш внутренний мир ярко проявляет себя снаружи и на уровне ощущений “не мой живот”, “бурление и несварение”, “в нем кто-то поселился, хотя ребенка уже нет там”. ⠀ Не менее важно понимать, что ДЕЛАТЬ С ВНУТРЕННИМ миром: поговорим о состоянии органов малого таза (о чем не принято говорить): откуда опущение в нижнем этаже, что влияет на положение матки, мочевого пузыря и состояние прямой кишки и связанными с ними патологиями: геморрой, варикоз, недержание мочевого пузыря, опущение матки. ⠀ Этот эфир не лекция, а ЖИВОЙ РАЗГОВОР на основе ваших вопросов и примеров! Готовьте самые наболевшие темы, раскрутим ниточку расследования от начала и до решения. Расскажу, почему нельзя с некоторыми проблемами справится локально. Почему нужно посмотреть на тело глобально, разобраться, что выше лежит и что ниже происходит, почему возникла та или иная проблема после родов и что ее могло спровоцировать. ⠀ Все наше тело очень взаимосвязано, и я расскажу про частые схемы взаимосвязи органов глубоком внутреннем мире МЕЖДУ ДИАФРАГМ! ⠀ Приходи на эфир! ⠀ Жду тебя сегодня 17.03.2019 в 12.00 по МСК ⠀ ⠀ ⠀ #pilates4moms #пилатес #диафрагма #женскоездоровье #пилатесдлямам #внутренниеорганы #геморрой #варикоз #вены #роды #запор #мочевойпузырь #опущениематки #дыхательнаядиафрагма #тазоваядиафрагма #мама #маминоздоровье ногти #тело #послебеременности #роды #женская красота

СЕРВИС ДЛЯ ДИАСТАЗА ⠀ Вы любите ездить на сервис, когда в автомобиле поломка? Я просто обожаю! Чем ближе это событие, тем больше я чувствую себя блондинкой и хочется сбежать куда подальше, лишь бы за меня кто-то починил моего железного коня, и пусть этот кто-то отгонит коника на сервис. Почему? Там любят задавать умные вопросы, на которые у меня не находится ни одного разумного ответа. - У вас машина какого года? - Какой пробег? - Дайте ваш VIN - Когда последний раз меняли масло? А воздушный фильтр? ⠀ Это я еще кое-как научилась понимать и даже знаю, что шины надо надувать до 2,4 единиц чего-то там на монометре. А вот если копнуть глубже, тут держите меня четверо! Мое выразительное лицо расскажет и покажет глубину моей внутренней блондинки так, что сервисмены мило улыбаются и забирают ключи и документы, чтобы разобраться в проблеме самостоятельно…Уфф! ⠀ Представляю, как свежеиспеченная мама себя может чувствовать, когда ей врач, тренер, подруга или умный блоггер скажет слово #ДИАСТАЗ! Она, молодая и наивная, начинает превращаться в блондинку, независимо от исходного цвета волос, при этом покрываясь густой испариной и думая, куда податься и что делать? ⠀ Ко мне регулярно обращаются такие напуганные мамы с диагнозами из интернета или даже из компетентного источника и вердиктом «Надо резать и зашивать!» и советами «Тут никакие упражнения не помогут, пустая трата времени», «Пресс качать нельзя», «Стой в планках и делай вакуум и все сойдется», которые повторяют на все лады опытные подруги или подтянутые блоггерши, зафотошопившие свои плоские животы, либо закачавшие диастаз в его исходном состоянии. . И тут мама теряется не на шутку! Ведь в мужском мире на автомобильном сервисе обычно советы мастеров более-менее сводятся к одному техническому решению, а тут они разбегаются, как глаза у рыбы, в противоположные стороны… ⠀ Что я могу сделать через экран? Во-первых, успокоить! И провести экспресс-диагностику состояния. Я прошу сделать фото осанки и замеры диастаза с фотографией. По ним я вижу глубину проблемы и задаю дополнительные вопросы по истории мамы и жалобам. ⤵️⤵️⤵️

Мои мысли при первой встрече, когда участницы высылают свои фото и замеры, бывают разными... Во второй группе доминировала тема асимметрий в осанке, причем фулькрум - точка, вокруг которой все закручивается - находится между ребрами и тазом. Поэтому мы разбирали темы висцеральных сколиозов, смотрели на постановку крестца и искали ключики к раскручиванию тела. Читайте #отзыв о программе #Pilates4Moms: ⏯Я выбрала программу Pilates4Moms, так как очень хотелось заняться своим телом после родов. Были проблемы с осанкой, напряженные усталые плечи, по вечерам болела поясница, имелось опущение, ощущение "воздуха" во влагалище, бесформенность живота, общая усталость.. Программа очень грамотно, она поэтапно и мягко корректирует послероддовое состояние, укрепляя мышцы и возвращая гармонию мыслям. Важно отметить, что все упражнения физиологичны и не требуют сверхусилий, это не "бешеная сушка" и прочие фитнес-марафоны, где нужно тренироваться "на износ". Каждое упражнение даётся в формате видео-урока с текстовым пояснением. На руководителя программы Полину Пилюгину приятно смотреть и слушать, мне были понятны видео-уроки. Состав упражнений меняется с каждым днём. В первые дни даются базовые упражнения, потом к ним добавляются более сложные. Сложность упражнений наращивается постепенно от недели к неделе. Упражнения последней 4 недели даются на перспективу, так как процесс послеродового восстановление может длится продолжительное время. В ходе программы проводятся интересные вебинары по вопросам женского здоровья, послеродового восстановления. У меня была возможность попасть на личный приём к Полине и пройти у неё коррекцию таза. Помимо этого, Полиной была проведена работа по моим застарелым проблемам, возникшим после травм (разная длина ног, непластичный "окаменевший" крестец). В результате занятий по программе и проведённых манипуляций перестала болеть поясница, распрямились плечи, улучшилась подвижность в грудном отделе, укрепилась белая линия живота, живот стал меньше и площе, скорректировалось опущение (подтвердил гинеколог), прошло ощущение "воздуха", целом, улучшилось общее самочувствие. Я в полном восторге от программы!!!