Список из самых популярных хештегов по теме #POKROV

#russia #pokrov #105 #sunrise #run #lake #morning #autumn #2018 #nature Зима - это время, когда утонуть хочется жутко в горячем чае, когда от сомнений труднее заснуть, зато легче поддаться печали. и зимой, когда стены приелись, серой краской за двери маня, собери всю свою смелость и жди меня на краю февраля. я приду. я приду, если хочешь. ведь достаточно пролито слёз. нас запомнят продрогшие ночи под безмолвным мерцанием звёзд, что тревожат душевный покой мягким голосом, голосом свыше: я спасу тебя. я спасу тебя вновь. я спасу тебя вновь, слышишь? ведь то, о чем столько сказано слов однажды может случиться и с нами. впусти тех, кто вернуться готов. прости тех, кто тебя оставил.

. Ненавистный жир!!! Весна в разгаре, а жировых запасов все ещё много? Как построить тренировку, чтобы избавится от жира? Знакомо? Сколько уже написано, а этот вопрос постоянно мне задают. Поехали, разберём более подробно. Жир в нашем организме не возможно расплавить, разбить, вывести, перекачать в мышцы. Не возможно избавится при помощи обертывания в пищевую пленку, пояса, термо костюма в том числе используя шапку, ушанку и валенки. При интенсивном тренинге организму нужна энергия. Энергию мы получаем: 1 - АТФ(аденозитрифосфат) 2 - гликоген из мышц и печени 3 - глюкоза в крови 4- жировые запасы. Исходя из этого, мы получаем, что жировую клетку могут расщеплять только гормоны. Обязательным условием является дефицит глюкозы. АТФ используется при взрывной, очень короткой работе. Гликоген - при использовании аэробных или силовых нагрузок средней интенсивности. А жирные кислоты используются после исчерпания гликогена при нагрузках. Итог: 1 - нужен дефицит калорий. 2 - аэробная или физическая нагрузка низкой или средней интенсивности. 3 - организм начнёт расходовать жировые запасы после 40 мин тренировок. Можно ли сбросить вес без тренировок? Можно. Но для тех кому важен внешний вид, а не вес тела на весах, этот пункт является обязательным. Питайтесь правильно, тренируйтесь друзья!!! Всем удачи в достижении своих целей!!! . #fitness#pp#sport#фитнес#пп#спорт#петушкивизит#тренер#похудение#жирубой#петушки33#петушки#бодибилдинг#анализы#немогупохудеть#gym#покров#pokrov#вода#здоровье#health#тренер#инструктор#жиры#топ10упражнений#какимдолженбытьвес#вестела#пресс#кубикипресса#жиргори

Плагиат,нет не думаю) @dem_midov #Ukraine#pokrov#like#followforfollowback#dnepr#zp#haircut#peace

#russia #pokrov #lake #november #nature #autumn #ice #happy #2018 умение смеяться, любить и ценить друг друга - в этом и есть смысл жизни.

. Методика тренировок. Наблюдая за посетителями тренажерного зала, за частую вижу одну и ту же картину. Работа в тренажерах или со свободным весом в количестве 10-12 повторений. Ничего не меняется годами. Но есть ещё люди, свято верящие, что: 5 повторений на силу, 10 - на массу и 15 - на рельеф. Исходя из этой логики, если мы начнём делать 25 повторений, то работать будем на супер рельеф? В действительности ничего с нашими мышцами не произойдёт. Конечно, одним из главных условий построения тренировки является увеличение рабочих весов. Но делать постоянно в конце рабочего сета на 1-2 повторение не нужно, это будет лишь во вред. Всегда добивайтесь жжения в мышечной группе которую вы тренируете. Ведь главный принцип на этом и основан, что бы разрушить и закислить. . Нужен ли отказ в тренировке? Нужен, но лишь в крайнем подходе и не в каждом упражнении и не на каждой тренировке. . Вот примерный план тренировок на период пока вы прогрессируете. 1 неделя работаем с весами на 6-5 повторений. 2 неделя - 12-10 повторений. 3 неделя- 20-15 повторений. 4 неделя - дроп сет, супер сет. . Как видим тренировочный план разнообразен, остаётся только подобрать упражнения и вес снаряда. Удачи вам в достижении ваших целей!!! . #fitness#pp#sport#фитнес#пп#спорт#петушкивизит#тренер#похудение#жирубой#петушки33#петушки#бодибилдинг#немогупохудеть#gym#покров#pokrov#кардио#силовыетренировки#чтоестьчтобыпохудеть#какбыстропохудеть#силоваятренировка#плантренировок

. ‍♀️Худеем к лету. В очередной раз хочу поднять эту актуальную тему. ⚖️ Как и что есть чтобы сбросить вес? Из множества планов питания хочу выделить всего два. Первый - питание составляется исходя из личных предпочтений в еде. Вся пища готовится визуально, убрав из рациона продукты паразиты в виде сладкого , хлебобулочных изделий и полуфабрикатов. . Второй - чётко спланированный рацион, где все продукты взвешиваются до грамма на весах ⚖️. Каждый приём пищи расписан по часам⏰. Обычно услышав, что все придётся взвешивать у многих вызывает шок. Ответ обычно один и тот же - Вы мне напишите меню, что можно есть. Я конечно могу расписать рацион, хоть на год в перед, но за многолетнюю практику, я знаю конечный результат на перед. Его не будет. Точнее он будет лишь первое время, далее вес встанет на мертвой точке. Что в конечном результате приведёт к срыву, и сброшенные с таким усилием килограммы, вернутся мгновенно. Второй путь конечно более сложный. Но именно он даёт вам полный контроль в суточном БЖУ. Вы не будете есть лишнего. Тем самым будете регулировать суточную калорийность, когда вес будет останавливаться. А вот когда вы добьётесь долгожданного результата, вот тогда и можно переходить на визуальный план питания. К тому времени вы уже научитесь понимать какие порции еды у вас должны быть. И при каком каллораже вы с лёгкостью сможете удерживать вес. Эти знания останутся у вас на всю жизнь и станут фундаментом вашего питания!!!! Удачи вам в достижении своих целей. . #fitness#pp#sport#фитнес#пп#спорт#петушкивизит#тренер#похудение#жирубой#петушки33#петушки#бодибилдинг#немогупохудеть#gym#покров#pokrov#здоровье#чтоестьчтобыпохудеть#чтоестьпослетренировки#подсчеткалорий#интуитивноепитание#каксброситьвес#пп

. Зависимость от сладкого. Речь пойдёт о любителях занимающимися фитнесом, так как выступающие спортсмены умеют контролировать ситуацию, особенно в период подготовки к соревнованиям. На сегодняшний день, зависимость от сладкого сравнима с пищевой наркоманией. Как побороть эту зависимость? Обычно период отвыкания длится в среднем 20 дней. 1️⃣ Тяга к сладкому возникает тогда, когда приёмов пищи очень мало 1-2 раза в день. Аргументируя это тем, что нет времени на полноценный приём пищи . Если промежуток больше 4 часов, уровень глюкозы падает, а если ещё умственная ‍или физическая‍ работа, мы автоматически устраиваем себе перекус из быстрых углеводов(сладкое), что приводит организм в рабочее состояние, тем самым пополняя и жировые запасы. В условиях дефицита калорий, тяга к сладкому очень велика. 2️⃣ Следующий фактор - это стресс . Мы просто начинаем заедать его, стараясь утешить себя. 3️⃣ Дефицит витаминов и микроэлементов. Таких как магний, хром, углерод и фосфор. Особенно у девушек в период ПМС. 4️⃣ А зачастую это обычная привычка, которую мы выработали годами. Нужно искать способы отказаться от неё. Заменив сладкое на полноценный приём пищи, из белков, жиров и углеводов . . Вырваться из зависимости можно: ✅Правильно планируйте свой рацион ✅Спите 7-8 часов . ✅Восполняйте дефицит витаминов ✅Избегайте стрессов‍♀️!!!! . Всем здоровья, и прогресса!!! А я в свою очередь жду Вас на тренировку️‍♀️ в фитнес клуб Визит!!! . #fitness#pp#sport#фитнес#пп#спорт#петушкивизит#тренер#похудение#жирубой#петушки33#петушки#бодибилдинг#немогупохудеть#gym#покров#pokrov#визитпетушки#фквизит#правильноепитание#тягаксладкому#срывнадиете#сладости#сладкое#какпохудеть

. Пресс. Давно зреет этот пост, 8 марта позади и вместе с весной в зал потянулся поток людей жаждущих за пару месяцев преобразится после зимней спячки. Но так, как у нас серьёзный конект, буду сдержан. Тот, кто занимается пауэрлифтингом, тренируют мышцы живота, не для того, что бы увидеть вожделенные кубики, а чтобы обезопасить себя от травм во время выполнения тяжелых упражнений, в том числе избежать пупочной грыжи. А вот тем, кто имеет лишний вес и мечтает при помощи упражнений «перекачать» жир в мышцы, увы ваши попытки равны нулю. Особенно часто наблюдаю в программе тренировок по 3-4 разных упражнений на мышцы живота. Хорошо, хоть в прыжке ещё не качают при талии в 100 см. Мышцы живота работают во многих движениях и стабилизируют ваше тело, например в приседаниях и в различных тягах. Если есть лишний вес, тренируя целенаправлено мышцы живота, вы увеличите свою талию в объеме ещё больше. Так как это такая же мышца как все остальные и при ее тренировке она будет гипертрофироваться, что приведёт к ее увеличению. Естественно, жировые отложения никуда не исчезнут от упражнений. Пресс качается в первую очередь на кухне диетой. Вот когда процент жира уже будет не большой, вот тогда смело можно приступать к тренировке пресса. Многие, кто имеет проблемы со спиной, во время выполнения упражнения на римском стуле испытывают болезненные ощущения в спине, но продолжают его тренировать. Советую вам заменить упражнение и понять, что работать в этом движении нужно именно мышцами живота, а не поднимать вес тела с низу в верх, тем самым заставляя вашу проблемную спину включаться в работу. А я в свою очередь приглашаю вас на тренировки в клуб Визит, летний период уже не за горами. . #fitness#pp#sport#фитнес#пп#спорт#петушкивизит#тренер#похудение#жирубой#петушки33#петушки#бодибилдинг#анализы#немогупохудеть#gym#покров#pokrov#вода#здоровье#health#тренер#инструктор#жиры#топ10упражнений#какимдолженбытьвес#вестела#пресс#кубикипресса#abs

. Картофель на диете. Многие боятся его как огня в период диеты, как впрочем и макарон, начитавших на просторах интернета о высоком содержании крахмала и высоком гликемическом индексе. А зря! На первых порах я бы конечно не стал включать картофель в свой рацион, так как еды в достатке, а высчитав свою дневную калорийность объём еды был бы очень велик. А вот, когда калорийность будет уже не высокая, вот здесь ей самое место. Раньше я тоже старался подбирать продукты с низким гликемическим индексом - признаю был не прав. Сегодня я абсолютно уверен, он не играет никакой роли в диете, если ваше бжу не выходит за рамки рациона. Картофель источник фолиевой, щавелевой и пантотеновой кислоты. Витаминов группы В, С и Е. А микроэлементов содержит пол таблицы Менделеева. Картофель назначают при язвенных болезнях, так как не раздражает стенки желудка. А высокое содержание крахмала при употреблении, под действием инсулина будет расщепляться на простые сахара, которые преобразуются в гликоген. И в период физ нагрузок будет снабжать ваши мышцы. Все зависит от способа приготовления этого овоща. ✅Идеально подходит в мундире, или печёная в духовке. ❌Но ни как жаренная или фри. Так что друзья, смело включайте этот овощ в свой рацион! Всем удачи в достижении своей цели!!! . #fitness#pp#sport#фитнес#пп#спорт#петушкивизит#тренер#похудение#жирубой#петушки33#петушки#бодибилдинг#немогупохудеть#gym#покров#pokrov#визитпетушки#фквизит#правильноепитание#картошка#картофель#картошканадиете