Список из самых популярных хештегов по теме #PSY_ANATOLYMIRZOEV

Ваше счастье зависит от того, как вы думаете. Если хотите выявить свои иррациональные убеждения, проанализируйте слова, которые вы используете. ⠀ С иррациональными установками зачастую связаны слова, отражающие крайнюю степень эмоциональной вовлеченности (кошмарно, ужасно, потрясающе, невыносимо и др.), имеющие характер обязательного предписания (необходимо, надо, должен, обязан и др.), а также глобальных оценок лица, объекта или события. ⠀ После того, как вы выявили набор своих иррациональных убеждений, можно приступать к их реконструкции. В этом вам поможет специалист. Закрепление же адаптивного поведения проходит самостоятельно с помощью заданий. Они могут проводиться на когнитивном уровне, в воображении или на уровне прямых действий. ⠀ Вот такой нелегкий путь нужно пройти, чтобы стать счастливее, быть пластичнее и жить полную жизнь, не избегая тех ситуаций, которые вызывали прежде сильное волнение. ⠀ #тревога #тревожныерасстройства #невротик #невроз #психологонлайн #психологскайп #КПТ #psy_anatolymirzoev #ВСД #самооценка

Итак, давайте по пунктам разберем что же делать, чтобы преодолеть тревожное расстройство. ⠀ 1.Глубоко осознать тот факт, что вся ваша всдшная симптоматика – результат вашей тревоги! Тут важно использовать логическое мышление. Аргументы: - у вас нет органических патологий, которые могут вызвать данную симптоматику; - симптоматика усиливается в тех местах и моментах, которые вы стараетесь избегать – магазины, метро и т.д.; - симптомы меняются, появляются новые; - от таблеток, которые действуют только на работу нервной системы, симптоматика стихает. От феназепамчика отпустило сердце, например. Разве не аргумент, ведь феназепам это транквилизатор, а не сердечный препарат; - присутствие тревожных мыслей – как это невыносимо, эти симптомы ужасны и т.д. ⠀ 2. Отказаться от простых способов выхода из тревожного расстройства. Волшебной таблетки не существуют. Простые, на первый взгляд, способы, в перспективе окажутся самыми сложными. Вы не решите проблему тревожного расстройства за 30 дней, как бы ни обещала вам реклама. Панические атаки достаточно быстро прорабатываются, но само тревожное расстройство это результат вашего многолетнего научения мыслить догматично и нелогично. Чтобы скорректировать свой образ мышления, нужно время, нужен опыт проживания новых убеждений. ⠀ 3. Отказаться от магического и псевдонаучного мышления. Гадалки, астрологи, вера в сверхъестественное только мешает вам. Проблема тревожного расстройства стоит на вашей идеи о собственной беспомощности. Причина вашей тревоги не снаружи, а внутри вас и решение находится там же. Вам не нужна ничья помощь. Психотерапия нужна не для того, чтобы вас спасать, а для того, чтобы показать варианты решения. Но справитесь вы сами. Вы не беспомощны, вы очень на многое способны. Надо лишь обнаружить в себе эти ресурсы. Я иногда пишу, что сам справился с этим лишь для того, чтобы вы поняли, что это под силу людям, значит под силу и вам. ⠀ И это еще не всё, обязательно расскажу больше в следующих постах. ⠀ #psy_anatolymirzoev

Паническая атака – не просто приступ тревоги. ⠀ Ниже представлен список симптомов, сопровождающих паническую атаку: ⠀ ▪️учащенный пульс; ▪️повышенное потоотделение; ▪️озноб; ▪️удушье или затруднённое дыхание; ▪️боль или дискомфорт в грудной клетке слева; ▪️тошнота, дискомфорт в брюшной полости; ▪️головокружение, предобморочное состояние; ▪️ощущение дереализации/деперсонализации; ▪️страх сойти с ума; ▪️страх смерти; ▪️онемение или покалывание в конечностях; ▪️бессонница; ▪️спутанность мыслей; ▪️повышенная температура; ▪️расстройство стула; ▪️учащенное мочеиспускание; ▪️ощущение кома в горле; ▪️нарушение слуха/зрения; ▪️нарушение походки; ▪️судороги. ⠀ Паническая атака может произойти в комплексе с любыми из этих симптомов. ⠀ Вам приходилось переживать паническую атаку? Если да, какие симптомы сопровождали ее? ⠀ #psy_anatolymirzoev

Замечали, что чаще всего мы первым делом думаем о плохом? О сложностях, негативных последствиях, отрицательных реакциях других и так далее. ⠀ Предлагаю вам бросить себе вызов: сутки думать в положительном ключе о любом событии, которое с вами произойдёт, словах, которые вам скажут, идеям, которые придут вам в голову. ⠀ Справитесь? ⠀ #psy_anatolymirzoev

Любой невротик подтвердит, что отсутствие уверенности невыносимо. ⠀ На каждый вопрос должен быть ответ, на каждую проблему — идеальное решение. ⠀ Более того, большинство людей, страдающих неврозами, предпочитают заранее знать, что всё будет плохо, чем не знать вообще. То есть, невротики верят, что чем больше они в чем-то уверены, тем меньше уровень их тревоги. ⠀ На самом деле именно терпимость к неуверенности снижает тревожность. Соответственно, чтобы добиться уменьшения беспокойства, необходимо научиться быть неуверенным. ⠀ Для этого: ⠀ 1️⃣ Исследуйте плюсы и минусы принятия неуверенности. ⠀ Пример: возможно, у меня рак, хотя врач и говорит, что я здоров. ⠀ Давайте подумаем, выгодно ли принять неуверенность в этом случае: ⠀ ➕ если я приму этот факт: мне больше не нужно будет думать, что же со мной такое, я просто буду знать, что гипотетически у меня может быть рак. ➖ если я не приму этот факт: я продолжу беспокоиться и буду ходить по врачам, пока не буду абсолютно уверен, болен я или нет. ⠀ Очевидно, что в первом случае уровень тревог будет ниже. ⠀ Ждите продолжение через пару дней. Кстати, как вам такой формат? Нравится разделение на части? ⠀ #psy_anatolymirzoev

Начнем с того, что ВСД – это не болезнь, а всего лишь разбалансировка симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.⠀ ⠀⠀ В чем она проявляется?⠀ У человека с ВСД неправильно работают сосуды, которые напрягаются и расширяются, когда нужно расслабляться и сужаться, и наоборот – расслабляются и сужаются, когда необходимо напрягаться и расширяться.⠀ Можно говорить про это вегетативное нервное напряжение, в результате которого человек более остро чувствует симптоматику. Напряжение усиливается из-за постоянной мобилизации организма, потому что человек предъявляет к себе чрезмерные требования, а также к другим людям и миру в целом.⠀ ⠀⠀ Эти требования порождают такие невротические эмоции как тревога, гнев, обида, стыд и вина, которые, в свою очередь, создают стресс. Более того, поскольку эмоции всегда проявляются телесно, то их чрезмерная длительность и интенсивность ведет к возникновению телесных симптомов вегетососудистой дистонии.⠀ ⠀⠀ Чтобы избавиться от приступов ВСД, нужно раз и навсегда понять, что вегетососудистая дистония – это не болезнь, а сугубо эмоциональная, психологическая и поведенческая проблема. Конечно, телесные ощущения вводят человека в заблуждение, и многие начинают лечить только тело разными гимнастиками и практиками, что, к сожалению, не приносит результата без работы с мышлением.⠀ ⠀⠀ #psy_anatolymirzoev #ВСД #саморценка #лечениевсдмск #лечениевсдспб #паническиеатакимск #невроз #тревога #психолог #психология #КПТ #психолог_Мирзоев

Навязчивое мышление – не просто волнение, это беспокоящий, нежелательный ход мыслей. Появляющихся будто ниоткуда, назойливых и неприятных, отнимающих много сил и времени. ⠀ Вы пытаетесь избавиться от этих мыслей, но их становится еще больше. Роберт Лихи выделяет несколько убеждений, провоцирующих навязчивости: ⠀ ⠀ • «Мои мысли ненормальны». • «Мои мысли опасны». • «Если я не позволю плохим мыслям проникать в мою голову, они не будут влиять на меня». • «Я должен быть идеальным. Просто невыносимо, когда не все идет именно так, как я решил. Мне нужно все время быть настороже». • «Я ответственен за все. Я виноват, если плохие мысли все‑таки возникли. Мне нужно делать все, чтобы они не вышли из‑под моего контроля». ⠀ Часто ловите себя на навязчивом мышлении? ⠀ #psy_anatolymirzoev

Тревожность схожа со страхом, но если последнее – реакция на близкую, реальную опасность, то тревога – реакция на то, что могло бы произойти. ⠀ В психологическом феномене тревожности выделяют две составляющие: ситуативную и личностную. ⠀ Тревожность как состояние (ситуативная, реактивная тревожность) характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: динамическим напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию, и она может отличаться интенсивностью. ⠀ Тревожность как личностная особенность (личностная тревожность) – это устойчивая индивидуальная характеристика степени подверженности человека действию различных стрессоров. Отражает предрасположенность к тревоге. ⠀ Чтобы измерить тревожность, я использую шкалу тревоги Бека. По результатам теста, определяется низкий, средний или высокий уровень тревожности. ⠀ Подробно я описал технику в сторис (будет закреплено в хайлайтс). Какие у вас результаты? ⠀ #psy_anatolymirzoev

Жесткие требования делают вас несчастными. ⠀ И пока вы продолжите искренне верить в правомерность этих требований — ничего не измениться. ⠀ Чтобы наладить свою жизнь, достаточно воспользоваться исследовательским методом мышления и пересмотреть иррациональные убеждения. Иногда достаточно их немного подкорректировать, но чаще жесткие требования необходимо полностью удалить из своего мировоззрения. ⠀ Я хочу, чтобы каждый из вас прямой сейчас выбрал жесткое требование, которое мешает вам жить, написал его в комментариях, и попытался справиться с ним с помощью логического мышления. Уверен, у вас получится. ⠀ #psy_anatolymirzoev