Список из самых популярных хештегов по теме #RELAX_PRO_ЗДОРОВЬЕ

10 ЛУЧШИХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ХОРОШЕЙ ФОРМЫ. 1. Проснуться до 8:00 2. Стакан воды с лимоном натощак 3. Физическая нагрузка каждый день 4. Пить много жидкости на протяжении дня 5. Не переедать 6. Минимум 50% в день сырой пищи (фрукты/овощи) 7. Вкусняшка (вредные) максимум 2 раза в неделю 8. Стакан свежевыжатого сока в первой половине дня обязательно 9. Не есть после 20:00 10. Ложиться спать до 00:00 ————— ⠀ Чтобы узнать информацию о расписании, ценах и свободных местах в нашей студии, напишите нам в Директ, с удовольствием расскажем. ⠀ #relaxtime63 #relaxsamara #релакссамара #сестьнашпагатзамесяц #шпагатзамесяц #шпагат #стретчинг #аэростретчинг #стретчингвгамаке #здоровоетело #красивоетело #растяжкасамара #шпагатсамара #самара #досугвсамаре #девушкисамары #relax_pro_здоровье

МИФЫ И ФАКТЫ МИФ 1 Гибкость- врождённое качество человека, либо она есть, либо нет. Только гибкий от природы человек может сесть на шпагат. ФАКТ 1 На шпагат может сесть любой человек, юноша или девушка, мужчина или женщина, а также их великовозрастные родители. Гибкость- свойство данное от рождения, и развивать его можно в любом возрасте. При этом, есть люди более гибкие, а для кого-то складка- уже большой результат, а шпагат--равен огромному достижению. МИФ 2 Для того, чтобы сесть на шпагат, нужно тянуть ноги. ФАКТ 2 Может сложиться впечатление, что если в шпагат участвуют ноги, значит нужно работать именно с ними. Дело в том, что шпагат, это не только хорошая растяжка внутренней части бедра, но и подвижность таза, коленей, низа спины, гибкость икроножной мышцы. МИФ 3 Перед каждым занятием Stretching необходима хорошая разминка. ФАКТ 3 Тренера по борьбе говорят так "когда вы попадаете, или отказываетесь в опасности, где надо махнуть ногой- у вас нет времени на разминку". На западе существует практика "холодного" стретчинга , и даже "холодно динамического" стретчинга. В первом случае- это растяжка без разминки, во втором случае - наиболее травмоопасный вид стретчинга- тренировка гибкости через махи ногами без разминки (наиболее актуально для боевых искусств). Без тренера такие эксперименты крайне опасны. ————— ⠀ Чтобы узнать информацию о расписании, ценах и свободных местах в нашей студии, напишите нам в Директ, с удовольствием расскажем. ⠀ #relaxtime63 #relaxsamara #релакссамара #сестьнашпагатзамесяц #шпагатзамесяц #шпагат #стретчинг #аэростретчинг #стретчингвгамаке #здоровоетело #красивоетело #растяжкасамара #шпагатсамара #самара #досугвсамаре #девушкисамары #relax_pro_здоровье

Мы обещаем посадить на шпагат за месяц!!! ————— ⠀ Чтобы узнать информацию о расписании, ценах и свободных местах в нашей студии, напишите нам в Директ, с удовольствием расскажем. ⠀ #relaxtime63 #relaxsamara #релакссамара #сестьнашпагатзамесяц #шпагатзамесяц #шпагат #стретчинг #аэростретчинг #стретчингвгамаке #здоровоетело #красивоетело #растяжкасамара #шпагатсамара #самара #досугвсамаре #девушкисамары #relax_pro_здоровье

НЕ МОГУ ВЫПРЯМИТЬ КОЛЕНИ СИДЯ НА ШПАГАТЕ Существует несколько причин, одни из которых страшные, а другие часто встречаются у обычных людей, особенно жалеющих себя. Начнём с страшных причин: 1 травма колена 2 повреждение связок 3 повреждение менисков 4 артрит 5 артроз При таких проблемах, можно заниматься растяжкой (для разминки и улучшения подаижности), но аккуратно и без некоторых упражнений. Теперь перейдём к часто встречающимся причинам: 1 укороченные мышцы 2 больно выпрямить 3 да и согнутые ноги нормально... Но эти причины поправимо, для этого просто необходимо уделять больше времени на растяжку подколенных связок. ————— ⠀ Чтобы узнать информацию о расписании, ценах и свободных местах в нашей студии, напишите нам в Директ, с удовольствием расскажем. ⠀ #relaxtime63 #relaxsamara #релакссамара #сестьнашпагатзамесяц #шпагатзамесяц #шпагат #стретчинг #аэростретчинг #стретчингвгамаке #здоровоетело #красивоетело #растяжкасамара #шпагатсамара #самара #досугвсамаре #девушкисамары #relax_pro_здоровье

КАК УМЕНЬШИТЬ МЫШЕЧНУЮ БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ? ⠀ 1⃣Правильное питание ⠀ Стоит помнить, что для восстановления организма вам требуется 2-4 г/на 1 кг веса — углеводов (в день), около 2 г/на 1 кг веса — белка, а также около 20% от общего количества калорий в качестве невредных жиров. ⠀ 2⃣Вода ⠀ Ее количество на день зависит от веса. Расчет формулы: вес человека х 0,04 = количество воды/день. Из-за недостатка потребляемой воды ухудшается способность организма выводить токсины, и процесс восстановления мышц протекает гораздо дольше и сложнее. ⠀ 3⃣Водные процедуры ⠀ Холодная вода снижает мышечную боль, но наиболее эффективным будет чередование холодной и теплой. Это может быть контрастный душ в течение 10 минут или же теплая ванна (на 20 минут, с морской солью), после которой сразу следует обливание холодной водой либо холодный душ ⠀ 4⃣ Массаж ⠀ После тренировок — самостоятельный (либо просим кого-нибудь «размять» мышцы), а раз в месяц — профессиональный. ⠀ 5⃣Добавки ⠀ Одни из важнейших — жирные кислоты (300 мг на 1 кг веса), снижающие воспалительный процесс в мышцах и стимулирующие иммунитет. Ищем их в льняном масле и рыбьем жире. ⠀ 6⃣Сон ⠀ При его недостатке уровень кортизол начинает зашкаливать, в результате чего нарушается процесс восстановления и возрастает риск получения травмы. Оптимальное время для нормального сна — 8 часов ⠀ 7⃣Продукты, которые могут облегчить боль ⠀ Помимо арбузного сока, есть еще черная сморода, ежевика с черникой, клюквенный и виноградный соки. Антоцианы, которые содержатся в данных продуктах, помогают снизить воспаление и уровень боли. Также полезны будут картофель в кожуре, огурцы и инжир с гранатом, грецкие орехии петрушка, имбирь; отвары из солодки, из ромашки и липы, из шиповника или смородиновых листьев, из коры белой ивы, толокнянки или зверобоя. ⠀ ———————- ⠀ Чтобы узнать информацию о расписании, ценах и свободных местах в нашей студии, напишите нам в Директ, с удовольствием расскажем. ⠀ #relaxtime63 #relaxsamara #релакссамара #сестьнашпагатзамесяц #шпагатзамесяц #шпагат #стретчинг #аэростретчинг #стретчингвгамаке #здоровоетело #красивоетело #растяжкасамара #шпагатсамара #самара #досугвсамаре #девушкисамары #relax_pro_здоровье

5 ЭТАПОВ ДЛЯ ЛЁГКОГО ПРОБУЖДЕНИЯ: ЭТАП 1: ПРЕЖДЕ ЧЕМ ЛОЖИТЬСЯ ВЕЧЕРОМ В ПОСТЕЛЬ, ЧЁТКО СФОРМУЛИРУЙТЕ СВОИ НАМЕРЕНИЯ Помните, что вашей первой мыслью при пробуждение, как правило, будет последняя мысль перед тем как вы погружаетесь в сон. ЭТАП 2: ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК КАК МОЖНО ДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ Тогда, чтобы нажать кнопку повтора, вам придётся встать, что, естественно, поможет проснуться. Так как движение создаёт энергию. ЭТАП 3: ПОЧИСТИТЕ ЗУБЫ Да, возможно вам покажется странным что я пишу этот этап и вы и без меня знаете что нужно чистить зубы, НО! Если вы это сделаете в первые несколько минут, после пробуждения, вы дадите себе время проснуться. ЭТАП 4: ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ Достаточно важный этап. После нескольких часов без воды, ваше тело, естественно, обезвожено, что вызывает усталость. (Кстати в течении дня, если чувствуете усталость, то это зачастую нужно больше пить воды, а не спать). ЭТАП 5: НАДЕНЬТЕ СПОРТИВНУЮ ОДЕЖДУ Наденьте одежду для спорта и приготовьте т к тому, чтобы выйти из спальни. Не обязательно делать полноценную тренировку, можно сделать хотя бы зарядку на 15-30 минут, для полного пробуждения и заряда бодрости на целый день. ⠀ ————— ⠀ Чтобы узнать информацию о расписании, ценах и свободных местах в нашей студии, напишите нам в Директ, с удовольствием расскажем. ⠀ #relaxtime63 #relaxsamara #релакссамара #сестьнашпагатзамесяц #шпагатзамесяц #шпагат #стретчинг #аэростретчинг #стретчингвгамаке #здоровоетело #красивоетело #растяжкасамара #шпагатсамара #самара #досугвсамаре #девушкисамары #relax_pro_здоровье

ОСНОВНЫЕ ВИТАМИНЫ, которые помогут Вам оставаться красивыми и полными сил! ⠀ ❔Какие, когда и как принимать, читай ниже↙ ⠀ Омега (3,6,9). Это насыщенные жиры, наши кожа, волосы, ССС, подавляет повышенную утомляемость, улучшает восстановительные процессы после тренировки. ☝Пейте всегда, если есть возможность. ⠀ Магний. Наши кости, зубы, нервная система. Предотвращает судороги. Нехватка магния обнаруживается при интенсивном тренинге и повышенной утомляемости. ☝Достаточно курса в 1мес/1р в полгода. ⠀ Витамины группы В. Хороший комплекс -Беррока. Это наша нервная система, кожа, сон. Обеспечивают нормальную работу нервной системы, борьбу со стрессом, энергетический обмен,пищеварительной системы, помогает стабилизировать уровень сахара в крови. ☝курс 1мес. Если нет жалоб, достаточно 1р/год. ⠀ Витамины С. Наш иммунитет. Достаточно потреблять с едой. ☝пьем 1тыс мг в течении 7-10дней, если появились симптомы простуды. ⠀ Коллаген. Это БАД (биологически активная добавка). По сути- это изолированный белок, из которой строится соединительные ткани. Это наша упругость, безморщинность, кожа в целом, хрящи. ☝есть смысл потреблять только в таблетках. Никаких уколов и мазей. Курс 1мес не чаще, чем 1р/полгода. Если проблем нет- не пьем. ⠀ Йод. Это наша щитовидка, гормоны и метаболизм. ☝самое лучшее получать йод из продуктов: морепродукты, зелень, мясо, овощи. Можно помочь: комплекс витрум или йодомарин. Курс 1мес. Как профилактика можно 1-2р в год. ⠀ ‼️Витаминами стараемся снабжать организм в периоды авитаминоза, интенсивных тренировках, повышенной утомляемости. ‼️ ⠀ ————— ⠀ Чтобы узнать информацию о расписании, ценах и свободных местах в нашей студии, напишите нам в Директ, с удовольствием расскажем. ⠀ #relaxtime63 #relaxsamara #релакссамара #сестьнашпагатзамесяц #шпагатзамесяц #шпагат #стретчинг #аэростретчинг #стретчингвгамаке #здоровоетело #красивоетело #растяжкасамара #шпагатсамара #самара #досугвсамаре #девушкисамары #relax_pro_здоровье

Мышечные судороги ⠀ Судороги-это болезненные непроизвольные сокращения мышцы. Т.е. мышца, которую мы напрягаем уже находится в сокращенном состоянии. ⠀ Причины: ⠀ ➡Чрезмерная мышечная нагрузка. Мышцы забиваются, скопление молочной кислоты, так же при интенсивных нагрузках, вымывается кальций и магний. ⠀ ➡Стресс. Зачастую мышечные спазмы возникают в следствии постоянного нервного напряжения. Часто защемляет в лопаточной области. В этом случае массажи, релаксанты смогут помочь только временно.Пока причина возникновения стресса не будет решена-спазмы не пройдут. ⠀ ➡Дисменорея у женщин. Это нарушение менструальной функции. Предотвратить или смягчить боль, регулярно можно выполняя упражнения на растягивание мышц в области таза. ⠀ ➡Нехватка микроэлементов. Причиной судорог так же может быть нехватка минеральных веществ в организме, прежде всего калия,кальция и магния, а также ряда витаминов:Е, D, А, группы В. ⠀ Как предотвратить? ⠀ ➡Растяжка. Судороги прекращаются при пассивном растягивании спазмированной мышцы. Постоянные занятия растяжкой снимают мышечные спазмы,а так же служат хорошей профилактикой для предотвращения возникновения судорог; ⠀ ➡Напряжение мышцы-антагониста. Спазм так же можно снять при активном сокращении мышцы, противоложной спазмированной. ⠀ ➡Расслабление. Для снятия судорог подойдут различные техники расслабления, в том числе:массаж, горячие ванны,иглоукалывание, физиопроцедуры,йога,медитация,и даже криопроцедуры. ⠀ ➡Медикаменты. От продолжительных судорог могут помочь такие препараты как мидокалм. Для профилактики можно пропивать магний В6, или использовать витаминные комплексы, в составе которых магний,кальций,цинк. ⠀ ————— ⠀ Чтобы узнать информацию о расписании, ценах и свободных местах в нашей студии, напишите нам в Директ, с удовольствием расскажем. ⠀ #relaxtime63 #relaxsamara #релакссамара #сестьнашпагатзамесяц #шпагатзамесяц #шпагат #стретчинг #аэростретчинг #стретчингвгамаке #здоровоетело #красивоетело #растяжкасамара #шпагатсамара #самара #досугвсамаре #девушкисамары #relax_pro_здоровье

5 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СЕСТЬ НА ШПАГАТ 1 правило И скорее даже самое главное- это СТАБИЛЬНОСТЬ. Тренировки должны быть стабильными. 2 правило Во время растяжки очень важно РАССЛАБЛЯТЬСЯ. Не напрягайте и не зажимайте мышцы, от этого будет ещё больнее и сложнее тянуть их. 3 правило Это важно для всех! НЕ ЖАЛЕЙТЕ СЕБЯ!!! Естественно это не значит, что нужно рвать мышцы и т.д. Но если не сдаваться и постепенно растягивать и терпеть боль, чтобы мышцы успели привыкнуть. 4 правило Тоже нужно отметить для всех! НЕ ХАЛТУРЬТЕ, ТРЕНИРУЙТЕСЬ В ПОЛНУЮ СИЛУ! 5 правило ВЕРЬ В СЕБЯ, ТОГДА ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!! ————— ⠀ Чтобы узнать информацию о расписании, ценах и свободных местах в нашей студии, напишите нам в Директ, с удовольствием расскажем. ⠀ #relaxtime63 #relaxsamara #релакссамара #сестьнашпагатзамесяц #шпагатзамесяц #шпагат #стретчинг #аэростретчинг #стретчингвгамаке #здоровоетело #красивоетело #растяжкасамара #шпагатсамара #самара #досугвсамаре #девушкисамары #relax_pro_здоровье