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Хотите МОЩНУЮ заднюю дельту? ⠀ Нашёл у себя на телефоне два отрывка видео с упражнением на заднюю дельту плеча. ⠀ Упражнение очень эффективно в пампинговом режиме(15-20 повторений) в конце тренировки. Делаем сначала отведение одной руки, секунд 5 отдыхаем, затем меняем руку. ⠀ Это не вырезки со #sportwiki , а мой личный опыт. Мне это упражнение нравится, дельту наливает кровью и она разбухает как на дрожжах. На мне оно работает хорошо, поэтому делюсь с вами. ⠀ Сохраняйте видео и обязательно попробуйте включить его в свою тренировку И отпишитесь в комментариях, интересны ли вам отрывки с упражнения и интересные суперсеты? . . . #бодибилдинг #кач #задняядельта #тренировкаплеч #тренировкадельт #фитнестренер #пампинг #балабановилья #менсфизик #санктпетербург #topgym

SCHLAU MIT CLAU - Heute: Brauche ich Proteinpulver/Proteinshakes wenn ich Kraftsport betreibe ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Ich beantworte die Frage generell gleich mit einem NEIN!‍♀️ Proteinpulver ist allerdings praktisch um deinen Proteinintake im Allgemeinen zu erhöhen. Es schmeckt nicht nur gut und lässt sich vielseitig einsetzen, sondern ist auch sinnvoll, wenn du z.B. nach dem Training LÄNGER nicht zum Essen kommst. Im Idealfall enthält ein gutes Whey alle essenziellen Aminosäuren und führt insbesondere durch den Leucinanteil zu einer hohen Insulinausschüttung. Insulin widerum als das anabolste Hormon, stimuliert die Proteinbiosynthese ➡️Gut für die GainsWeiterhin ergibt zB ein Isowhey gegen Ende einer Wettkampfdiät, wenn man eh schon enorm eingeschränkt ist was die Nahrungsmittel und Kalorienzufuhr betrifft, als reine Proteinquelle ebenfalls Sinn. Es bleibt jedoch eine NahrungsERGÄNZUNG und ist absolut nicht notwendig, wenn du auch über deine normale Nahrung auf deinen Proteinbedarf kommst, sowie es schaffst deinen Bedarf an essenziellen Aminosäuren mithilfe verschiedener Proteinquellen abzudecken. Whey an sich hat keinerlei Mikronährstoffe und sollte nicht den Großteil eurer Eiweißaufnahme ausmachen ✖️Meine Empfehlung: sich erst einmal ein Bewusstsein für (proteinhaltige) Lebensmittel aufbauen bevor man Geld für Supplements wie diese ausgebt - sich erstmal mit den Basics befassen. Es ist einfacher als man denkt, seinen Proteinbedarf mit richtigen Nahrungsmitteln zu decken - das war früher auch kein Problem, als es das Ganze noch nicht gab. Fällt es dir trotzdem schwer genügend Protein zu dir zu nehmen, DANN kannst du auf ein gutes Whey zurückgreifen. Im Allgemeinen ist es jedoch nicht notwendig. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Du suchst nach dem optimalen Weg deine Ziele zu erreichen? Ich unterstütze dich gern und optimiere mit dir gemeinsam deine Ernährung und/oder dein Training. Individuell und wissensbasiert. Für Coachinganfragen (auch Onlinecoaching möglich) einfach eine DM oder eine E-Mail schreiben

„Dominate, what you can control“ - @valentintambosi New week - new PRs - same goals 12 days out

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And when nothing goes right - don’t give up Gonna make you proud, I promise. 4 DAYS OUT

SCHLAU MIT CLAU - Heute: „Clean Eating“ = der Schlüssel zum Erfolg ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Zu Beginn sei erwähnt - löst euch von jeglichem Schwarz-Weiß-Denken. Die optimale Ernährung ist für jeden Menschen individuell: Nur weil XY sich von Reis, Brokkoli und Hähnchen ernährt, heißt es noch lange nicht, dass das für dich optimal ist. „Clean Eating“ ist abgesehen davon, dass sich dieser Begriff nicht einmal eindeutig definieren lässt, noch lange kein Indiz für eine „gesunde“ Ernährung Natürlich gibt es Lebensmittel, die mehr Nährstoffe liefern als andere. Aber auch jemand der sich nur von Gemüse ernährt, muss sich noch lange nicht „gesund“ ernähren. Wo bleiben zB die Fette für den Hormonhaushalt? Ernährung ist INDIVIDUELL. Ja, du solltest Wert darauf legen, dass du genügend Mikronährstoffe zu dir nimmst. Aber abgesehen davon, sollte deine Ernährung im Allgemeinen nach persönlicher Präferenz ausgerichtet und zielgerichtet sein. Die optimale Ernährung ist die, mit der DU deine Ziele erreichen kannst und die, die du GERNE und langfristig halten kannst. Und demnach macht es auch absolut keinen Sinn, jegliche Ernährungspläne einfach so zu übernehmen. Faktoren für DEINE optimale Lebensmittelauswahl: genügend Mikronährstoffe, langfristige Umsetzung, Präferenz (was esse ich gerne? Was verträgt mein Körper gut?) und Zielsetzung. Mit zielgerichtet meine ich: Bist du ein guter Esser und hast ständig Hunger, möchtest aber abnehmen - dann greif auf kalorienarme Lebensmittel zurück um volumenreich essen zu können und damit eine besser Sättigung zu erreichen. Aber auch hier: handle nach Präferenz, um die langfristige Umsetzung gewährleisten zu können. Wenn du Lust auf was Süßes hast, dann iss was Süßes - aber in Maßen und immer im Kontext deiner restlichen Nahrungsmittelzufuhr. Wenn du aber jemand bist der zunehmen möchte und Probleme hat große Mengen zu essen, dann wird es für dich niemals das Optimum sein, dich kalorienarm und volumenreich zu ernähren. Dann wird es eben Mal das ein oder Andere kaloriendichtere Lebensmittel sein, aber ernährst du dich dann ungesund? Nein. Wer entscheidet was gesund und ungesund ist? Hört auf Lebensmittel in gut und böse zu unterteilen.

I gotta say something I’ve been thinking about the last few days There are so many girls telling me they want a low body fat percentage, a sixpack and muscle definition too. BUTTTT girls - please remember that a low body fat percentage isn’t healthy in the long term I talked to some people and they were wondering when I said that having a sixpack isn’t of worth at all. Lack of energy, feeling depleted, bad sleep, freezing, hormones,... I’m prepping and dieting for a show and I won’t stay in this shape all year (!) it’s TEMPORARY. After my shows I will gain some weight for sure to recover and in the long term to make progress and build muscle. I don’t want to promote this body as an ideal, it’s an extreme. Too little body fat can be as bad as having too much of it. And no - not every girl with a sixpack has got these problems - cause where your fat is located isn’t in your control but genetically determined. Me for example, my upper body always keeps some definition, even with higher body fat percentage, my legs don’t. Well, I’m focusing on progression, on getting better for the next show and not on being in shape all year and feeling like shit.