Список из самых популярных хештегов по теме #БЛЮДАРЕСТОРАННОГОУРОВНЯ

7 день. И заключительное блюдо из этого меню. "Бефстроганов из говядины в сливочном соусе с гречневой кашей." . Сегодня я решила рассчитать норму калорий в сутки , по формуле Маффина -Джеора , заодно и вспомним математику. Рассчитаю свой основной обмен веществ и расход калорий , исходя из активности.Формула такова: 1.Основной обмен вещест : ▫️(Вес , кг × 10) + (рост , см × 6,25) -(возраст × 4,92) - 161. 2.Уровень активности : ▫️1,2 - не активный образ жизни , без занятий спортом; ▫️1,375 - занятия спортом 2-3 раза в неделю; ▫️1,462 - занятия спортом 4-5 раз в неделю; ▫️1,55 - интенсивные занятия спортом 4-5 раз в неделю; ▫️1,637 - ежедневные тренировки. Возьму как за пример , себя. ️Сейчас мой вес состовляет 93,8 кг.,рост 156 см.,возраст 33. Сначала рассчитаем основной обмен веществ : 10 × 93,8 + 6,25 × 156 - 4,92 × 33 - 161 =1,589 ккал. Теперь рассчитываем уровень активности : 1,589 × 1,2 = 1,906 ккал - это и является моей нормой для поддержания веса. Чтобы худеть нужно из нормы поддержания веса , вычесть 15 - 20 % . Что мы получаем в итоге : 1,906 - 15 % = 1, 620 ккал. Употребление 1, 620 ккал и является моей суточной нормой , для того , чтобы похудеть. Вот примерный мой рацион питания на один день : ✔завтрак - каша овсяная с сухофруктами - 154,8 ккал. ✔второй завтрак - творог 2 % - 172 ккал. 1 яблоко (среднее) - 50 ккал. ✔обед - тушенная говядина с гречкой - 240 г.- 290 ккал. ✔перекус - 1 яблоко (среднее) - 50 ккал. 1 банан - 96 ккал. ✔ужин - тушенная говядина с гречкой - 240 г.- 290 ккал. Последний приём пищи в 19 часов. ❗Итого в сутки я употребила - 1 168, 8 ккал.Это хорошо , почти норма , всегда в запасе должно оставаться немного процентов , на случай если вдруг захочется устроить перекус. И обязательно пить воду 1,5 - 2 литра в сутки.Сахар можно заменить - сахарозаменителем , а вот хлеб на хлебцы или отруби.Чтобы худеть , надо кушать и не переедать , можно все , но по чуть - чуть.Низкокалорийное , не сбалансированное питание приводит к срывам и стрессу всего организма! . В следующем посте рассчитаем КБЖУ. . Девочки , кто хочет может рассчитать свою суточную норму калорий и норму для похудения в комментариях.Или есть вопросы.⁉️ . . #худеемсJB

5 день. " Говядина , тушённая в томатном соусе с пенне ". Красота в простоте. . . @chefmarket . #люблюготовить#интересно#готовимдома#шефмаркет#мойшефмаркет#chefmarket#шедевр#полезно#зож#пп#блюдаресторанногоуровня#дневникпохудения#приятногоаппетита#вкуснятина#еда#яшефповар#кухня#feedfeed#instafood#me#love#beautiful#cool#food#instagood#instagram#правильнаяеда#здороваяеда#худеемсJB

4 день. "Фрикадельки из говядины , томлённые с рисом и морковью." . Это настоящее блаженство , просто супер , супер вкусно и безумно красиво !!! Получаешь поистине, удовольствие от еды ! . . @chefmarket . #люблюготовить#интересно#готовимдома#шефмаркет#мойшефмаркет#chefmarket#шедевр#полезно#зож#пп#блюдаресторанногоуровня#дневникпохудения#приятногоаппетита#вкуснятина#еда#яшефповар#кухня#feedfeed#instafood#me#love#beautiful#cool#food#instagood#instagram#правильнаяеда#здороваяеда#худеемсJB

3 день. "Запечённая индейка с картофельными оладьями и домашним кетчупом." Очуметь.., как потрясающе красиво и балдежно вкусно. ️Вкусную еду приятно есть и без аппетита. . . @chefmarket . #люблюготовить#интересно#готовимдома#шефмаркет#мойшефмаркет#chefmarket#шедевр#полезно#зож#пп#блюдаресторанногоуровня#дневникпохудения#ужин#приятногоаппетита#вкуснятина#еда#яшефповар#кухня#feedfeed#instafood#me#love#beautiful#cool#food#instagood#instagram#instablogg#спасибошефмаркет#худеемсJB

Всем , Доброе Утро ! Приятно начинать день , с вкусного и полезного завтрака. Хорошего дня !!! . . Овощные оладушки от @chefmarket. . #люблюготовить#интересно#готовимдома#шефмаркет#мойшефмаркет#chefmarket#шедевр#полезно#зож#пп#блюдаресторанногоуровня#дневникпохудения#приятногоаппетита#вкуснятина#еда#яшефповар#кухня#feedfeed#instafood#me#love#beautiful#cool#food#instagood#instagram#правильнаяеда#здороваяеда#худеемсJB

6 день. " Говядина , тушённая в соусе демиглас , с картофельным пюре." . . @chefmarket . Почему я выбрала себе в помощь еще и ШефМаркет , все очень просто , в ШефМаркете присутствует меню и для тех , кто следит за своим питанием.На самом деле , это не только вкусно и правильно , но и очень удобно , потому - что калории посчитаны и расписаны для каждого блюда. Ну , а завтра я распишу своё меню на день. #люблюготовить#рационнанеделю#готовимдома#шефмаркет#мойшефмаркет#chefmarket#шедевр#полезно#зож#пп#блюдаресторанногоуровня#дневникпохудения#приятногоаппетита#вкуснятина#еда#яшефповар#кухня#feedfeed#instafood#me#love#beautiful#cool#food#instagood#instagram#правильнаяеда#здороваяеда#худеемсJB

2 день. "Лазанья с треской." На этот раз,лазанья удалась,оч круто. . ️Еда — важная часть сбалансированной диеты. Фран Лейбовиц. . ️Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты. Ансельм Брийя Саварен. . . @chefmarket . #люблюготовить#интересно#готовимдома#шефмаркет#мойшефмаркет#chefmarket#шедевр#полезно#зож#пп#блюдаресторанногоуровня#дневникпохудения#ужин#приятногоаппетита#вкуснятина#еда#яшефповар#кухня#feedfeed#instafood#me#love#beautiful#cool#food#instagood#instagram#instablogg#спасибошефмаркет#худеемсJB

1 день. "Курица с кускусом и свежим салатом." Просто "пальчики оближешь". . Друзья ,делюсь промокодом,скидка 500р. на первый заказ - eY6pZeNP. . Быстро,очень вкусно, безумно красиво и полезно.(курочка тушённая.) . . @chefmarket . #люблюготовить#интересно#готовимдома#шефмаркет#мойшефмаркет#chefmarket#шедевр#полезно#зож#пп#блюдаресторанногоуровня#дневникпохудения#ужин#инстаблог#вкуснятина#еда#яшефповар#кухня#me#love#beautiful#cool#smile#food#photooftheday#good#insta#instablogg#спасибошефмаркет#худеемсJB

Привезли нам наконец-то, коробочку"Семейного Меню",на целых 8 дней.Опять буду радовать, вкусняшками. . . . Сначала хотели ,Фитнес или ПП,но остановились на "Семейном".Ну....., до них мы, тоже доберёмся.В основном, все запечённое или тушённое,что мне лично ,не навредит. Очень доступно ,разнообразно и удобно ,не надо заморачиваться,что купить или что "сегодня" приготовить.Всегда выглядит аппетитно и потрясающе красиво,а ещё полезно.Продукты свежие и качественные!Теперь..., с легкостью могу сказать,что люблю готовить и смогу удивить. Засосало.... . @chefmarket. . . #люблюготовить#AMOR#интересно#готовимдома#шефмаркет#chefmarket#шедевр#полезно#зож#пп#блюдаресторанногоуровня#кушатьподано#ужин#дневникпохудения#вкуснятина#еда#яшефповар#кухня#feedfeed#instafood#me#love#beautiful#cool#food#instagood#instagram#instablogg#спасибошефмаркет#худеемсJB