домашниетренеровки спорт любовь фитнес красота instatag сила sport тренеровкадома пп домашнийтренажер заказатьрезинку кайф купитьрезинку мотивация накачаться похудеть развитие резинаспорт страшно здоровье экстрим зож треня инстамама здоровыйобразжизни фитнесрезинка саморазвитие здоровоепитание спортивнаясемья модныйобраз
Почему тебе надо попробовать тренировки с резинками:
⠀
✅Компактность и доступность применения! ⠀
✅Безопасность! Тренируясь с резинками, нагрузка плавно увеличивается по мере натяжения, благодаря чему снижается риск получения травмы суставов или сухожилий! Особенно идеальное решение для тех, кому противопоказаны тренировки с дополнительным весом!
⠀
✅Эффективность! Нагрузка концентрировано попадает в цель, особенно при работе на ягодичные, не раскачивая квадрицепсы и легко можно научится чувствовать мышцы, что не у всех получается при работе с весами!
⠀
✅Разнообразие! Количество упражнений просто огромно. С помощью резинок можно прокачать практически все тело!
⠀
Запись на мой тренировки уже началась! За подробностями в лс!
#аленочка_тренировки
Смотреть до конца☝ как на самом деле проходят мои тренеровки
#Присяды 20
#берпи 7
#планка 30 сек
#пушапы 10
#берпи 5
В идеале сделать 4 круга с перерывом в 1 минуту, меня хватило на 3 круга , разминка перед такой тренировкой жизненно необходима! В особенности когда тело совершенно не готово к каким либо физ нагрузкам ! Так же растяжка после ☝ я тянулась на фитболе.
КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
.
Этим вопросом задаются многие люди, которые хотят похудеть, привести себя в форму, улучшить свое здоровье и т.д
.
Сейчас я расскажу как именно я начала тренироваться.
Лет так в 12-13 я сидела смотрела телек и шла какая то реклама, про антецеллюлитные крема, я не понимая о чем идёт речь залезла в инет в поисках этого популярного слова, наткнулась на картинки и решила сравнить с собой. Сжав кожу, затем сев в положение позы лотоса ♂️
я увидела у себя целлюлит.
Паника овладела мной
В этот же момент, не долго думая, начала гуглить как убрать целлюлит
.
Вышло куча ссылок на различные скрабы, крема, маски и т.д. На тот момент у меня не было денег на все это, а в 12 лет подойти к маме с просьбой дать денег на антецеллюлитный крем было провальным вариком.
.
Я начала искать упражнения от целлюлита. Наткнулась на какую то девушку в ютюбе , уже не помню как её зовут, и решила выполнить её тренировку. Тренировка была 10-15 минут, я же искала на тот максимально быстрые способы. По этому тренировки выбирала самые короткие.
.
В тот момент решила,что буду делать такие упражнения каждый день(самая распространенная ошибка). Ну меня хватило на 3 дня ежедневных 10-15 минутный тренировок
.
Посмотрев на себя в зеркало после всех этих целюлитных картинок решила, что мне в принцепи не нравится моё тело, оно дряблое, бесформеное, толстые ноги, бока все это дало мне стимул на занятия спортом и я решила полноценно тренироваться,а не только упражнениями якобы от целлюлита
.
Подошла серьёзно к этому вопросу, пересмотрела кучу упражнений в интернете и выбрала себе те которые нравятся. Так начались мои первые полноценные тренировки. Я выполняла их раза 2-3 в неделю. Питание моё конечно было ужасное, и по этому тренировки не давали результата. Я была на тот момент уверена, что я делаю какие то не те упражнения, потому что результата нет, нет заветных кубиков
.
Хочешь продолжение,тогда пиши в комментарии❤️#полезнаяинфа_fit
Очень часто слышу, что некоторые не кушают по утам. И сегодня решила посветить пост этой важной теме☝️
Завтрак - самый главный прием пищи за весь день!!!
С тебя ❤, если не жалко, а тебе ведь не жалко и сохраняй, чтоб не потерять!
.
✔какая же польза завтрака:
-завтрак источник энергии, как физической, так и умственной. Нет завтрака - нет энергии;
-завтрак насыщает организм питательными веществами, которые нужны для начала трудового дня;
-благодаря завтраку сокращается вероятность переедания в течение дня;
-завтраки способствуют похудению. При ежедневном утреннем приеме пищи обменные процессы протекают быстрее;
-завтраки помогают стабилизировать гормональный фон и уровень сахара в крови;
-завтрак стимулирует работу мозга.
.
❌Какой вред может нанести отсутствие завтрака:
-ожирение;
-заболевание сердца и сосудов;
-раннее старение;
-неправильный обмен веществ;
-снижение работоспасобности и внимания.
.
♻️И несколько советов:
-выпивайте воды, как проснулись. Запускает секреторную функцию ЖКТ;
-поменяйте завтрак и ужин местами. Завтрак плотный, а ужин легкий;
-завтрак должен быть вкусным и сбалансированным.
Здоровый и полноценный завтрак - первый шаг на пути к снижению веса
Завтракаешь или нет?) Чем любишь завтракать?
#советует_MAMA_NASTA #спорт #тренировки #домашниетренеровки #бесплатныймарафон #завтрак #осенняяякраса #суперобработкафоток #нашдосугтут #vsco__hn #зарядка #худеем #яхудею #напп #худеюкнг #помогупохудеть #ешьихудей #хочупохудеть #молодаямама #чита
КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?Ч.2
.
В общем результата у меня не было и я продолжала менять тип тренировки я и йожила и прыгала и дыхательные гимнастики делала, и бока растягивала, и табату делала, и элементы кросфит. Так продолжалось очень долгое время, я перепробовала кучу различных тренировок,но самый прикол в том, что у меня не было результатов, но был интерес.
.
Помимо этого я занималась танцами, они мне безумно нравятся и по сей день. К первому курсу, когда я переехала, жить в Томск, решила пойти в тренажерный зал.
Оооо это кайфовое чувство, когда тебе вместо стопки книг, которую я использовала в качестве гантели, можно взять наконец-то настоящую гантель. Когда вместо бутылок и пакетов с песком, ты берёшь штангу. Для меня в первую очередь был кайф в том, что просто тупо удобно.
.
Так как интерес у меня был к занятиям, я начала регулярно заниматься в зале. К тому времени я начала делать коррективы в питании и после 3х месяцев работы в зале у меня появились первые мои результаты. Появились формы, объёмы, талия, результат меня радовал.
Домашние тренировки я использовала теперь только на каникулах, чтобы поддерживать себя в форме. Меня радовал мой результат, я видела, что тело меняется и останавливаться уже не хотелось. На мой взгляд вот с чего нужно начинать тренироваться:
.
✔️ выбрать чёткую цель (масса набор, похудение, поддержание, улучшение здоровья и т.д.)поищите информацию по этому вопросу, упражнение, техника их выполнения, составьте себе тренировку или обратитесь к специалисту
✔️ приготовьтесь морально к тому, что это будет не просто и не быстро. Ибо за 3 дня нельзя похудеть, подтянуть попу и т.д. И не ждите после первой тренировки офигенных результатов, по типу я же тренила, вон как потела, но че то не похудела.
✔️выберете тот вид тренировки, который по душе, если вам не нравится йога идите на питалес, не нравится бегать идите занимайтесь силовыми и т.д
.
Продолжение в комментариях #полезнаяинфа_fit
Назовём это работой над ошибками;) Под предыдущем видео с планками мне многие написали, что мол холявишь, попа ниже должна быть! Исправно все видео пыталась попу направить как можно ниже И хоть мой телефон оказался слабаком и сдох на шестой минуте, я простояла и кладу в свою копилочку 10 минут. И да, с опущенной пятой точкой мне не показалось сложнее, но наверное выглядит покрасивше. А сложнее в разы в высоких планках, да ещё если вытягивать спину в них вверх, а потом в чатурангу и обратно Вот это будет номер посреди города Комо Кто улучшил свои планки за неделю, признавайтесь?) #йога_с_женей
За моральную поддержку и не украденную сумку гран мерси @_yogaflex_