Список из самых популярных хештегов по теме #ЖИРОТОП_С_SOKROVISHE

❗️Примерный рацион❗️ . Сегодня воскресенье, а значит есть время почистить свои холодильники для нашего жиротопа ! . Вам обязательно понадобятся кухонные электронные весы и приложение для подсчета калорий FatSecret ☝. . Завтрак: ✅Геркулес 50-70 гр (в сухом виде, далее все крупы будут указаны в сухом виде) на воде или растительном молоке (миндальное, кокосовое и т.д.) + сах.зам 1 мерная ложка + орехи 30 гр + ягоды мороженные 50 гр + яйцо 1 шт. Яйцо конечно же отдельно, в кашу его крошить не нужно . . Обед 1: ✅гречка 50-70 гр (сухой) + говядина 120 гр (жарить без масла, тушить, варить, запекать) + овощной салат 150-200 гр заправить 1 ст.л. оливкового масла. . Обед 2: ✅рис бурый 50-70 гр + индейка гриль (можно потушить или варить) 120 гр + овощной салат (помидоры+огурцы) 150-200 гр заправить 1 ст.л. оливкового масла. . Полдник: ✅омлет из одного целого яйца и 2 белков + зелень (шпинат, салат и т.д.) или огурцы 150 гр . Ужин: ✅форель/семга на гриле (запечённая в духовке 150-200 гр + зелень или овощной салат 150 гр без масла! . Это приблизительный рацион питания для похудения☝! Но всё высчитывается индивидуально! Рацион приблизительно на 1600-1800 калорий и да, чтобы худеть нужно есть❗️ . Каждая из вас миллион раз в жизни сидела на какой-то диете или делала себе разгрузочные дни на кефире или воде ‍♀️, но мало кто из вас просто чисто питался, без какой-либо х*йни типа «жареных копыт носорога вымоченных в молоке девственниц». Вы уж простите! Организм - это машина, которой нужно топливо (БЖУ), если вы это топливо ему не дадите, то хреново он будет ездить. Поэтому есть нужно ☝ и не мало, а нормально! . Для того, чтобы посмотреть перечень продуктов которые можно-нельзя, пройдите по тегу #инфо_sokrovishe . Я написала уже давно огромный пост «Продуктовая корзина»! . . Ставим ❤️ а завтра выложу первую тренировку

Простой завтрак . Привет друзья, вот вам ещё один вариант простого завтрака: овсянка на воде с низкокалорийным сиропом (Zero покупала в Ленте) и орехами макадамия . . Кстати, несколько интересных фактов о макадамии: макадамия считается самым дорогим орехом в мире, так как его сложно выращивать. дерево макадамии начинает плодоносить только на 8-10 году жизни, а сам орех созревает в течение 6-7 месяцев. в 100 граммах макадамии 720 ккал, где Б-7.9; Ж-75.8; У-5.2 некоторые гурманы считают, что вкус макадамии полностью раскрывается в сочетании с крепким кофе ☕️. макадамия вызывает сильное отравление у животных, в частности у собак, с периодом реабилитации до 48 часов. . Ставим и подписываемся на тег #жиротоп_с_sokrovishe там больше информации о еде.

Привет мои хорошие! . Я надеюсь вы вчера почистили свои холодильники и запаслись правильными продуктами , чтобы начать #жиротоп_с_sokrovishe . . По традиции в понедельник день ног, так что ловите тренировочку : . ✅разминка 10 минут на дорожке ✅сгибания ног лёжа 4х12-15 ✅выпады проходкой с гантелями (вес подбираете в зависимости от вашей тренированности) 4х20-30 шагов ✅приседания с широкой постановкой ног с гирей/гантелей 4х12 ✅мертвая тяга с гантелями 4х12 ✅гиперэкстензия с блином в руках 4х12 ✅отведение бедра сидя в тренажёре 4х12-15 ✅заминка 10 минут на дорожке . Отдых между подходами 1 минута, отдых между упражнениями 2 минуты ( так что в телефоне посидеть не удастся ‍♀️) . Все эти упражнения я уже миллион раз снимала и выкладывала, ищите по тегу #тренировка_с_таней или в моей ленте . Завтра к вечеру непередаваемые ощущения я вам гарантирую ! . Лайк мне ❤️ и продолжение следует

Завтрак . Привет друзья, сегодня в рубрике #жиротоп_с_sokrovishe простой и быстрый в приготовлении завтрак . . Геркулес + арахисовая паста (без сахара) + фитпарад по вкусу, всё это заливаете кипятком и через 10 минут ваш завтрак готов! . Сложно? Нет! Поэтому не говорите, что у вас нет времени готовить завтрак!!! Это самая глупая отмазка, характеризующая вашу лень ‍♀️! . П.С. эту пасту покупаю в «Ленте»

Тренировка спины . Что ж друзья, давно я не выкладывала видео тренировок, вот, для тех, кто соскучился. Все упражнения 3-4 рабочих подхода по 10 повторов. . В данный момент я тренируюсь 3-4 раза в неделю, лайтово. Сплит выглядит так понедельник: квадрицепс/приводящие/ср.дельта/бицепс; среда: спина/дельты; пятница: бицепс бедра/ягодичные/трицепс/пресс; суббота: грудные/дельты/икры. . С мая сплит немного изменю, добавлю больше ягодичных , потому что они отстают пока‍♀️. Ну и с мая начнётся массонабор, но не свинячий, как в прошлый раз, а более лайтовый . . Да, кстати, не забывайте подписываться на мой тег #жиротоп_с_sokrovishe , он всё ещё актуален и там много видео тренировок для тех, кто хочет похудеть .

Ужин . Очередной вариант моего ужина: индейка гриль + овощной салат . С салатом я как-то не заморачиваюсь, кладу те овощи, которые есть в холодильнике, ну и поливаю их соком лимона. . . Кстати, кто пробовал оливковое масло в спрее? Всё никак его не найду в маркетах возле дома. Кто пробовал, какое брать и где вообще оно продаётся

Идея для завтрака . Многие не любят каши, но это не повод, чтобы не завтракать, можно заменить кашу цельнозерновым хлебом, главное, смотреть на его состав☝ (т.е. не стоит покупать «пенопластовые» батоны ‍♀️) . Сохраняйте рецепт полезных бутербродов чтобы не потерять ✅ . Цельнозерновой хлеб (беру в Избёнке или в любом другом маркете с нормальным составом) Авокадо Кунжут Семга с/с . Такие завтраки я себе готовлю редко, потому что утром катастрофически нет времени, поэтому для меня легче залить овсянку кипятком и собираться на работу .

Ужин . Омлет с шампиньонами + салат (огурцы, перец, оливки, лист салата) . Яйца на самом деле можно кушать в любое время суток, на завтрак, обед, ужин . Я лично на завтрак яйца не люблю, вообще их редко ем, потому что переела уже ‍♀️, на завтрак яйца заменяю протеином, но вот на ужин, когда нет рыбы, омлет с шампиньонами залетает на Ура . Ставим ❤️ и подписываемся на тег #жиротоп_с_sokrovishe

❗️❗️❗️Интенсивная тренировка❗️❗️❗️ . Всем привет, вот очередная порция интенсивчика для вас . Сегодня работаем с эспандерами. . ✅разминка 10 минут ✅-приседания с жимом х15 -сгибание на бицепс х15 -крабик вперёд/назад х20 -махи в стороны х15 -пресс подъем ног х15 ✅ходьба 1 минута, бег 1 минута, ходьба 1 минута ✅отдых 2 минуты и повторяем ☝☝☝ . Многие сейчас полюбили фитнес резинки (эспандеры), их на рынке появилось множество, как фирм, так и моделей/размеров. Что хочу сказать, вещь незаменимая, если вы планируете потренироваться в отпуске, в командировке✈️, когда нет времени идти в зал! Поэтому смело приобретайте, даже если тренируетесь постоянно в тренажёрке, много место они не займут, но однозначно вам пригодятся . . #жиротоп_с_sokrovishe ❤️